ዱከር - ምርጥ የአመጋገብ ምርት
በዋነኝነት የውሃ እና የአመጋገብ ጥራፍትን ያካትታል. ይህ አትክልት ቪታሚንና ንጥረ ነገሮችን በተጨማሪ ይዟል-ቢ, ሲ, ፒ, ፖታሲየም, ፎስፎረስ, ብረት, አይዮዲን ቪታሚኖች. በ 100 ግራም የዱባው ንጥረ ነገር 14 ኪ.ግ. ብቻ ያካትታል. ይህ ምርት አለርጂዎችን አያመጣም እና መከላከያው የለውም. ስለሆነም የዱባው አመጋገብ በጣም አስተማማኝ ነው, ግን ውጤታማ ነው.
አንድ የዱባው አመጋገብ ዋና አካል በቀን ከአንድ ሃምሳ እስከ ሁለት ኪሎ ግራም ዳቦ ይጠበቃል. አይጨነቁ, ቁጥሮቹ በጣም አስቀያሚ አይደሉም እናም በቅዠቶች ውስጥ የእነዚህ አትክልቶች ህልም አይሰማዎትም. ከቆሸሱ በተጨማሪ የቀሩት ምርቶች በዋነኛነት በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ እና የተወሳሰቡ የካርቦሃይድሬት ስብስብ አባላት መሆን አለባቸው. የአጠቃላይ የካሎሪ ይዘትዎ ከ 800 ኪ.ስ. አልፈቀደም.
በሰብካው አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ሳምንታዊ ምናሌ እንሰጥዎታለን:
ሰኞ
ሪዝ ቶንቲንግ, ሁለት ዱባዎች
አትክልት ሾርባ (ካሮት, ቲማቲም, ሽንኩርት, ጎመን), አንድ ፖም
በዘይቃ ቅመም የተሰራ የሰበሰብ ስላም, ፓሶስ እና ጎመን
ማክሰኞ
የተጠበሰ እንጉዳዮች, ሁለት ዱባዎች
100 ግራ. የተቀቀለ ዶሮ, የአትክልት ሰላጣ
በዘይት የተቀለበ የዱባውና የለውዝ ካሮት
ረቡዕ
ሪዝ ቶንቲንግ, ሁለት ዱባዎች
ከአትክልቶች (ቲማቲም, ዱባ, ፓሸሊ) ሰላጣ
ዱቄት የዶሮ ጡት, ሁለት ዱባዎች
ሐሙስ
የአትክልት መጋገር (ካሮዎች, እንጉዳዮች ወይም ዚቹሺኒ), የትንሽ ጥዴስት
አትክልት ሾርባ, 20 ግራ. አይብ ወይም አይብ
በዘይት የተከተለ ከቬትርከርክ እና ዱባዎች የተጠበሰ ሰላጣ
አርብ
ሁለት ዱባዎች, በአከርካ ክሬም, የቂጣ ጎማ
100 ግራ. የበሰለ የበጋ ፍየል, የተጠበሰ የካሮት እና የዱባሬ ሰላጣ
50 ግራ. ጥራፍ ወይም ቢሪንዛ, ሁለት ዱባዎች
ቅዳሜ
የተጠበሰ እንጉዳይ, የበቆሎ እርሾ, አንድ ዱባ
አትክልት (ከዛጉቺኒ ወይም ከቲማቲም ቲማቲም ጋር), 20 ግራ. አይብ ወይም አይብ
የተከተፈ ስጋ (ዶሮ ወይም ዋገር), ሁለት ዱባዎች እና አንድ ፖም
እሁድ
ሁለት ዱባዎች, በአከርካ ክሬም, የቂጣ ጎማ
የአታክልት ሰላጣ (ዱባ እና ረግረግ), 100 ግራ. የተቀቀለ ዶሮ
120 ግራ. ዝቅተኛ የስጦታ ቤት ቸኳ, አንድ ዱባ
በመመገቢያ ሰዓቶች መካከል ጨዋማዎችን መብላትና የኩመቅ ኮክቴሎችን መጠጣት ይኖርብዎታል. ለአንዳንዶቹ አንድ ምግብ - ሁለት መካከለኛ ዱባዎች እና አንድ ትንሽ አከፋፋይ በቀለ ሞልቶ ይቀላቅላሉ. ከዚያ በኋላ አንድ ጠርሙስ የሎሚ ጭማቂ እና ሁለት የሾርባ አኩሪ አተር ጨምሩ. ከኩሰር ሾርባ ጋር ወጥነት ያለው መሆን አለበት.
ስለ አመጋገብ ግምገማዎች
ቫለንቲና:
"ዕድሜዬ (እና 43 ዓመት እድሜ ነው) ሴቶች ብዙውን ጊዜ የህይወት ተሞክሮ ብቻ ሳይሆን ከ 5 እስከ 10 ፓውንድ ኪሎግራም አላቸው." እኔ ሁሉን ነገር አልመገብም, ስራው ያለ ምንም ስራ እና ጭንቀት ነበር. እኔ እራሴን ለማረጋጋት ሞከርሁ, ስለዚህ ራሴን ለማዳን ሞከርሁ, ውስጤን ስልኬን ለመለወጥ ወሰንኩኝ እና ለተሻለ መንገድ ውስጡን ለማሻሻል ወሰንኩ እናም ክብደት ለመቀነስ ስል ለመወሰን የዱባ ምግብን ለመምረጥ ወሰንኩ ለአንድ ዓመት ጤን አልካልም (ከእነርሱ ጋር ዳባ አደረኩኝ) በቅጾቼ ውስጥ ያደረጉትን ነገር አንድ ነገር ነው! አንድ ሳምንት ብቻ 5 ኪሎ ይልቅ! አይደለም ከረጅም ጊዜ በፊት, የምታጠምድ, አንድ ወጣት ሰው ከእኔ ጋር ለመገናኘት ፈለገ ... "
ናዲያ:
"የወንድ ጓደኛዬ በትዕግስት ሳልጠብቅ ከሠራዊቱ ለመመለስ እየተጠባበቀ ነበር, ነገር ግን ርቀን ቢሆንም, ከትምህርቱ ውጪ በስተቀር አልሄድኩም." በተገቢው ሁኔታ ተገቢ የአመጋገብ, ስፖርት እና ህይወቴ ተፅእኖ ስለሌላቸው - እኔ የእራሴን ምስጢር ነቃቅ እንደሆንኩ በደንብ ተረድቻለሁ, ነገር ግን እኔ የጨጓራ ቁስለት እየገፋኝ በመምጣቱ በአመጋገብ መሄድ አልፈልግም ነበር, ነገር ግን በኢንተርኔት ላይ ለ 7 ቀናት ውስጤን አመጋገብ አገኘሁ, በበጋ ወቅት, ዱባው ከባህር ውስጥ ነበር, አዎን እና ምግቢያው ራሱ ለሆድ በጣም ገር የሆነ ነው. አንድ ሳምንት ነበር - ውጤቱ የምታውቃቸው ሰዎች ብቻ ሳይሆኑ ከሠራዊቱ የተመለሰ ሰው ደግሞ በጣም ተገርሟል. 5 ኪሎ ግራም ክብደቴን አጣሁ. አሁን በመስተዋቱ ላይ በማንጸባረቅ ላይ ያለው ይዘት ... "