የፀደ-ምግብ ለ 5 ቀኖች


እንደምታውቁት, የበጋ የዕረፍት ወቅት የእራስዎን ቁጥር ለመንከባከብ እጅግ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው እና ተጨማሪ ፓውንድ ያጣ ነው, ምክንያቱም በክረምት የበጋ ዕረፍት ወቅት በተፈጥሯዊ እና በሞቃት የአየር ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ተወዳጅ ነው. አብዛኛዎቹ ሴቶች ይህንን እድል ተጠቅመው መድረስ ችለዋል, ግን የመኸር ወቅት ሲመጣ, ብዙ ሰዎች በተደጋጋሚ የሚገመቱ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ምንም ዓይነት ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት እንደሌለ ማስተዋል ጀመሩ! ይህ የሆነው ለምንድን ነው ?! ለ 5 ቀን ምግብ አመጋገብ ምንድነው? ስለነዚህ እና ሌሎች ብዙ ነገሮች ከመጥፎዎቻችን ይማራሉ.

ዝቅተኛ የካሎሪን አመጋገብ ለመጀመርና ለጤና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች, ኢንዛይሞች እና ቫይታሚኖች ለመጀመር ቀላል ከመሆኑ የበለጠ ቀላል የሚመስል መስሎ ይታያል, ምክንያቱም በመከር ጊዜ ልዩ ልዩ ስጦታዎች, በተለይም ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያቀርባል. ግን ቀላል አይደለም. እውነታው ሲታይ በሰብል ሰው ላይ በየጊዜው ታይሮይድ ዕጢ መኖሩን ያሳያል, ስለዚህ ሁሉም ሰው (ለማደብ የማይፈልጉትም ጭምር) በድንገት ቅባት ይታያል. በመኸርቱ ወቅት የብርሃን ቀን በፍጥነት ይቀንሳል እና በጨለማው ውስጥ የታይሮይድ ዕጢው ማረፊያውን ለማረም "ያገለገሉ" ሲሆን ይህም የሜዲቫሊኒዝ መጨመርን ለመጨመር, በሴሎቻቸው ውስጥ ኦክሳይድ ልምዶችን ለማዳበር የሚረዳቸውን አስደናቂ የሆኑ ሆርሞኖችን ማምረት ይቀንሳል, እንዲሁም መድሃኒቶችን በሰውነትዎ ውስጥ እንዲከማቹ አይፍቀዱ. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ እነዚህ አስገራሚ ሆርሞኖች የነርቭ ሥርዓትን ለማነሳሳት አስተዋፅኦ ያበረክታሉ. እናም በቂ ካልሆኑ ግለሰቡ ደካማ እና ሰነፍ ይሆናል, ስለሆነም ልምምድ ማድረግ ብዙውን ጊዜ ጥንካሬ የለውም.

የክረምቱ አመጋገብ ለ 5 ቀናት ምንድነው?

አዝእርትና ክረምቱ, የአዮዲን ፍላጎት በጣም እየጨመረ ሲሄድ, የታይሮይድ ዕጢዎች ወቅት ነው, ነገር ግን ወደ ፋርማሲ ሄደው አዮዲን ያላቸው መድሃኒቶችን መግዛት አለብዎት ማለት አይደለም! ከሐኪምዎ ምክር ለማግኘት የሚያስፈልግዎትን ማንኛውንም መድሃኒት ከመተግበሩ በፊት አይርሱ. እስከዚያው ድረስ በቂ መጠን ያለው አዮዲን ባለው ምግብ ላይ ትኩረት ሊሰጠው ይችላል, ሁልጊዜም ሊገኝ ይችላል, ያስተውሉ, ምንም ጉዳት የላቸውም.

በዚህ ዝርዝር ውስጥ የመጀመሪያው አዮዲን የያዘ ምርቱ የባህር አሳ (የባህር ወለላ, ሀርድድ, የባህር ባስ እና ኮዱን) ይሆናል. በሳምንቱ የምግብ ዝርዝር ውስጥ 2-3 ተከታታይ ቀናት ካደረጉ, በሰውነት ውስጥ የአዮዲን እጥረት ማሰብ አይችሉም. የባህር ውስጥ ዝርያ (በተለይ የባሕር አበል) በጣም አስፈላጊ የሆነ የአዮዲን, ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች, ቫይታሚኖች እና ሌሎች የህዋሳትን ንጥረ ነገሮችን ለመቀነስ, የሴሉቴልትን መቋቋም እና አጠቃላይ የአካላዊ ሁኔታን በንቃት ለመከታተል የሚረዱ ናቸው. እና አልፎ አልፎ የሶላፓል ሰላጣዎችን መጠቀማችሁ ክፉው ቀዝቃዛው ነፋስ ቆዳዎን እንዲያደርቀው እና በጥሩ እርግቦች እንዲሸፍን አያደርግም. ለእነዚህ ሰላጣዎች አዲስ የተቆራረጠ የባህር ጠለፋ ወይም ተረፈ (የተከተፈ) መጠቀም የተመረጠ ነው. ከዚህ በታች የሚታየው የአበባው "መኸር", ለዚህ ጉዳይ ተስማሚ ነው.

200-300 ግራም የተዳከመ ጎመን ተንቅጣይ ፈሳሽ ውሃን ለመጨመር እና 5 ደቂቃዎች ይጨምራል. ከዚያም የቡድኑን ዱቄት ቆርቆሮ ውስጥ ይጥሉት እና በፍቅር ይሽከረከሩት. ጥሬ ወይም የተጠበሰ ተባይዎች በትልቅ ብርትኳና, ቀይ ሽንኩርት (1 ፒ. ሁሉንም ምግቦች ይቀላቅሉ, የሎሚ ጭማቂ ወይም የፖም ሳምባ ኮምጣጤን (1-2 በሾርባ) ይጨምሩ, ለ 10-15 ደቂቃዎች ይተዉ. የጨው, የኣትክልት ዘይትና ቅጠላ ቅጠሎ በእርስዎ ፍላጎት ላይ ሊውል ይችላል.

የበሬዎች በሌሉበት, በካሮድስ, በሴሊካዊ ሥሮች, ባቄላዎች ወይም የተቀቀለ ድንች ይተካል, እና ሰላጣ ዱባ እና ቅጠላ ቅጠሎች ለስላቱ ሊጨመሩ ይችላሉ. ስኳር "መኸር" ("መኸር") በጣም ከብልከው ጋር ለሚታገሉ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው - እራት መብላት በእራት ላይ ያለ ዳቦ ዳቦ መጥበቅ.

ክብደትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል?

በመኸር ወቅት-የክረምት ወራት ውስጥ የእህል መጋገሪያ, ጣፋጭ, ማከሮ እና ጥራጥሬዎችን መጠቀማቸው አንድ ሦስተኛ የሚገመት ካርቦሃይድሬት (1/3 ካርቦሃይድሬት) ስለሚይዘው የተዳከመ ሥጋት ወደ አላስፈላጊ ቅባቶች ይተረጉማል. እነዚህን ምርቶች በጠዋቱ እና ከሰዓት በኋላ ብቻ መጠቀም ጥሩ ነው, ነገር ግን በእራት ጊዜ የሚበሉት አንድ ገንፎ ወይም ሁለት ጣፋጭ ምግቦች በፀደይዎ ውስጥ ከ 2 እስከ 4 ኪሎ ይክላሉ.

ለእራት ለእራስ ዕምቅ ዕቅድ አውጥታችሁ (እንዲሁም ደግሞ በካርቦሃይድሬት የተትረፈረፈ ነው), በቆርቆሮ መክፈሉ ወይም በአንድ ዩኒፎርም ሲሞቱ ይሻላል.

ሳሊዎች በቀላሉ ከፌጃጆ ፍራፍሬዎች ጋር በማር (1: 1) እና በተጨበጡ ዎልዶች (150 ኪ ግራም የተዘጋጀ በ 1 ኪሎ ግራም የተዘጋጀ).