እጅግ የተወደደ ውብ መከተል በሁሉም የዕድሜ ክልል ሰዎች እና ህዝቦች የተሰማሩ ባለቅኔዎች እና አርቲስቶች ይሰማል. እናም በጊዜአችን, በሰው ወንዝ መካከል ያለው ፍላጎት በፀጉር መደበኛው የልጆች ቁጥር የሚጠቀሙበት ወይም በውስጡ ያለውን ምን ይላል ማለት ነው. 90-60-90, እዚህ ጥሩ ልጅ ነው. ሆኖም ግን አንዳንድ አንባረባችን በ 90 አመት ደስተኞች አይደለንም. "ትንሽ ትእስት አለኝ, ይህንን እንዴት ልጣለው?". ትንሽ የደረት ውስጣዊ ውበት ላላቸው ልጃገረዶች አጣዳፊና ትክክለኛ ጉዳይ ነው. እርግጥ ነው, በእኛ ዘመን, በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና እርዳታ ማናቸውንም ጉድለቶች እና ድክመቶች ሊቆረጥ ይችላል. እዚያም እርስዎ የሚፈልጉትን ይታከላሉ, እና እንዲያውም ያስወግዷቸዋል. ነገር ግን የእኛን ቅርጾች ወደ ፍጹምነት ለማምጣት ከፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም እና ከቤት ውስጥ ለማለፍ እንሞክራለን. አሁን ይህን ችግር ለመፍታት ሁለት ሴንቲሜትር እንኳ ቢሆን የእርሻዎን መጠን ከፍ ለማድረግ የሚያስችሏቸው በርካታ ውስብስብ ልምዶች አሉ. በትልቅ የጡት ወሲብ ላይ ግን አንድም ሙሉ ድካም አይኑር. እናም, ለጡት ጡት ማደግ በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምዶች.
በመጀመሪያዎቹ እና በአፋጣኝ መዞር, እነዚህ ልምዶች የሴትን ጡንቻዎች ጡንቻ ስርዓት ለመሥራት የተነደፉ ናቸው. እነዚህ ጡንቻዎች ወደ ማጠናከራቸው የሚመራው እና ይህም መጎዳችን ይበልጥ ዘና ያለ እና በጥሩ ሁኔታ የተደባለቀ መሆኑ ነው. ልክ በጡንቻዎች ጡቶች ውስጥ እንደሚታወቀው ነገር ግን አይታይም, መዋቅሩ ሙሉ በሙሉ ሕብረ ሕዋስ ነው, ስለሆነም በሃንደ ድምፅ ማፍሰስ ምንም ፋይዳ የለውም.
ስለዚህ ወደ ራሳቸው ስራዎች እንሂድ. ነገር ግን ምንም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት አጭር የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ የቡድን ሙከራዎች በየቀኑ መከናወን የለባቸውም ነገር ግን በሳምንት 2-3 ጊዜ.
1. ወለሉ ላይ ይሽከረከሩ. በአግድ አቀማመጥ ቦታ ላይ መተኛት አለብዎት, እጆቻቸው ወለሉ ላይ ስለሌለ, እግርን አንድ ላይ ያዛቡ. አብዛኛውን ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ጊዜ የሚጨምር ሲሆን አብዛኛው ጭነት ወደ ደረቱ የጡንቻ እብጠት ይሰራጫል. ይህ ልምምድ የደረት መሰንጠቂያው ጡንቻዎች ውጤታማ ያደርገዋል.
2. ወንበር ላይ መልመጅ. ለሶስት አቀራረቦች ስድስት ጊዜ ተከናውኗል. እግርህን (በ 45 ዲግሪ ጎን) ስትዘረጋ ጀርበህን ጀርባ ላይ መዘርጋት ያስፈልግሀል, ከዚያም እጆችህን እጥላትና በዝግታ ወደታች ዝቅ አድርገህ ወደ ታች አስገባ.
3. በተለያየ አቅጣጫዎች ስዊች. ይህንን ለማድረግ በተዘጋጀው መንገድ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቀባዩ መንገድ ላይ እጆቼን በጫማዎ ላይ በማጠፍለልና ቀጥታውን በተለያየ አቅጣጫ እንዲቀንሱ ማድረግ ያስፈልጋል. 3 እያንዳንዳቸው 15 እጥፍ ይቀርባሉ.
4. በዴምብ ኳስ. እዚህ ሲታይ እነዚህ ለጡት ጡንቻዎች በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምዶች ናቸው. ጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት. በእጆቹ ውስጥ ጫን ባለበት (እስከ 5 ኪሎ ግራም) እና እነዚህን በተጨባጭ ጩኸቶች ፍጥነት መጀመር ያስፈልግዎታል. እዚህ ከራስዎ ጩኸት ላይ ጭምር ማካተት ይችላሉ. በጀርባዎ ወለል ላይ ይንጠለጠሉ, በእጅዎ ኡደት ውስጥ ይንሱና ሁሉንም የደረት ጡንቻዎችዎን ይሻገሩን, ከራስዎ ያነሳቋቸው እና ታች ያደርጋቸዋል. እነዚህ ሁለት ልምዶች በ 8 8 ጊዜያት ውስጥ መከናወን አለባቸው. ሦስተኛው ልምምድ ከዳኝ ጩኸቶች ጋር, ለዚህ ምድብ የምንመድበው ሦስቱን ልምምድ እነዚህ ተመሳሳይ የሆኑ ጡንቻዎችን ለማራመድ የታለመ ጥረት ነው. ለ 12 መንገዶች 2 ጊዜ ይሠራል. የመነሻ ቦታ - ባለፈው ጊዜ እንደነበረው ሁሉ, ሁሉም ተመሳሳይ ቮልቮ ችን ስትይዙት በተስተካከለ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል. እጆችዎ በተለያየ አቅጣጫ በተቻለ መጠን በሸራቹን ማሳደግ አለብዎ.
5. በግድግዳው አጠገብ. የመጀመርያው አቀማመጥ - ከግድግዳው አጠገብ ይቆማሉ, ከጀርባዎ ጋር እስከምጭቱ ድረስ ይከላከላል. እና እስከ 10 ድረስ በመቁጠር ከፍተኛ የኃይል እጆች በእጅዎ ፊት ለፊት ሆነው በደረት ላይ ያለውን የጡቱን ጡንቻዎች እጨቃጨቁ. የፌለ ዘር ጡንቻዎችዎን በጣም እስኪሰማዎት ድረስ ይህ ልምምድ መደረግ አለበት. በተጨማሪም በግድግዳው ላይ እና በግድግዳዎች ፊት ለፊት መቆም ይችላሉ. በዚህ ጊዜ 5 አመቶች አሉ.
6. በጠረጴዛ ላይ ቁጭ ይላል. በጠረጴዛው ላይ እጆቼን በእጆቿ ላይ እጆቼ ላይ እድርግ. እና ከ 10 እስከ 15 ሰከንድ በደረት ጡንቻዎች እገዛ በጠረጴዛው ላይ እጆቻቸው ጫና ይፈጥራሉ.
እነዚህ ጡቶችዎን ለመጨመር የሚያገለግሉ ዋና ልምዶች ናቸው. ከዚህ በላይ የተዘረዘሩትን በጣም አስፈላጊ እውነታዎች ከግምት በማስገባት ከላይ ከተጠቀሱት ልምምድ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች በኋላ ከተጓዙ, የኩች ጡንቻዎችዎን እንደሚሰማቸው እና እንደ ጥቃቅን እና ትንሽ በትንሽነት እንደሚፈወስ - ይህ ማለት ልምዶቹ በእነሱ ላይ በጎ ተጽእኖ ያሳድራሉ ማለት ነው. በነገራችን ላይ, በጡንቻዎች ላይ በትንሽ ሸክም ይጀምሩ, እዚህ, እንደ ስፖርት ሁሉ ውጤቱም አስፈላጊ ነው, ብዛት አይደለም. ስለዚህ, ወዲያውኑ ዱላውን አዙረው, ጡንቻዎችዎን ወደ ጥግ እንዲነዱ ማድረግ. ጭነቱን ይጨምሩ, ይህን ብቻ ወይም ያ የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ የ pectoral muscles ተቀናናሽ በመሆናቸው. ያለምንም ድንገተኛ መንቀጥቀጥ እና ሽግግሮች ብቻ ያከናውኑት.
ይህ ውስብስብ ጡቶችዎን ድምጻቸውን ከፍ ለማድረግ እና የሚደንቁትን ጭማሪ እንዲያሳዩ ይረዳዎታል. ነገር ግን የጾታዊ መዋቅር በፍጥነት ማደግ ስለምንፈልገው ነገሮች በፍጥነት አይሩሉ. እንዲሁም በየቀኑ በአካል እንቅስቃሴዎች ራስዎን ካሟጠጡ, ምንም ነገር እንደ የድካም ስሜት እና ድካም ስሜት አይሰማዎትም. ጡንቻዎች, ልክ እንደ እኛ, ከከባድ የስራ ቀን በኋላ, ፈገግታ ያስፈልገዋል. ከሁለቱም መካከል በመሀከላቸው መካከል ማጠናከር እና ማደግ ይችላሉ. ጭነቱ ለእነሱ የሚያጋልጣቸው ሲሆን ይህም ጡንቻማቸውን ለማሳደግ የሚያስፈልጉትን መመዘኛዎች ያመለክታል. ስለዚህ, ከላይ እንደተናገርነው, ይህን ውስብስብ ሌላኛውን ቀን ወይም ሁለቱንም ይጠቀሙ. ለሳምንቱ ግልጽ በሆነ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ብቻ ይገንቡ እና ክፍሎችን መጀመር የሚችሉባቸውን ቀናት ምልክት ያድርጉ. ለወደፊቱ ይህንኑ ለመከተል ይሞክሩ. እና እንደ ሽልማት የአንድ መደበኛ ሽፋኑ መጠን በጣም ትንሽ እንደሆነ ይገነዘባሉ. በመስታወት ውስጥ እራስዎን እየተመለከቱ ራስዎን በማድነቅዎ ይገርማሉ.
በተጨማሪ ያንብቡ: ጡትን ለማርካት ምን ማድረግ እንዳለብዎ