በእረፍት ወቅት አደጋው ከፍ ያለ ነው, ምክንያቱም ለመንቀሳቀስ ከፈለጉ - ቅዳሜና እሁድን በንጹህ አየር ያሳልፉት, በዱላ ወይም ራኬት, በጅሉ ለመሮጥ ያህል ብዙ ጊዜ ይዋጉ. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሸቀጦች ልብን ሊጠቅሙ ቢችሉም ሌሎች ግን ከፍተኛ ኃይል አላቸው. ከተማ መውጣት ከመጀመራችን በፊት አንድ ስፔሻ "ጥሩ" ወይም የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (ዶክቶ) መስጠት እንዳለብን ጠየቅነው. በክልላችን የልብ ሐኪሙ እንደዚህ አይነት ጥያቄዎች አይታወቅም. እንደነዚህ ያሉት ልዩነቶች የልብ ምት ይቀንሳል, የደም ሥሮች ሥራን ያሻሽላል, ካሎሪ ያቃጥላል, ሰውነታችን የሰውን ደም እና ስኳር በፍጥነት እንዲያነጥብ ያስችለዋል. በአጠቃላይ በየተራ የሚደረጉ ስልጠናዎች የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እንዲሁም መላ ሰውነት ከመጠን በላይ ክብደት, የስኳር በሽታ, የእብሪት እና የሴልቴይት ህክምና ነው. ለነዚህ ልምምዶች, ዶክተሩ ዋስትና ይሰጣል - የልብና የደም ዝውውር ስርዓትዎ በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ፍጹም የሆነ ቅደም ተከተል ይኖረዋል.
መጓዝ, መዋኘት, መንሸራተት
የጡንቻ ህብረ ህዋስ የበለጠ በሥራ ላይ የተጠመደ ሲሆን, ሁሉም ሰው ለመመገብ በ "ሞተር" ስራዎ ላይ ከባድ ነው. ስለዚህ, አካልና ልብ እየጠነከሩ እና የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ. በውሃ ሲራመዱ ወይም በእግር ሲጓዙ ሁሉንም ጡንቻዎች ይጠቀማሉ. የተወሰኑ ልዩነቶች ጨምር - እና ፍጹም የሆነ የስፖርት ጉዞ ታገኛለህ.
ፒላድስ
ተጠንቀቁ, ልብዎ እንደዚህ ካለው ከፍተኛ ጭንቀት ጋር እየታገሇ ነው. እንደ ፒላድ ያሉ ብዙ ሰዎች ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ. የጂምናስቲክ ጨዋታዎች ቴኒስ ወይም ጎልፍን ይበልጥ በተሻለ መንገድ እንዲጫወቱ ያስችልዎታል ማለት አይደለም ... ፒላድ በነጻነት ለመኖር ይረዳል. ወደ አንድ ሁለተኛ ፎቅ ወደ ህንጻው ወይም በጓሮው ውስጥ በቀላሉ ለማጓጓዝ ሁልጊዜም በጥሩ ቅርፅ ላይ መሆን አለብዎት.
ዮጋ
ዮጋ ምላስዎን በፍጥነት እንዲረጋጋ ስለሚያደርግ ግፊቱ ወዲያውኑ ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል, እናም መርከቦቹ ይበልጥ የተደባለቀ እና ጥብቅ ይሆናሉ. በምላሹም ከጡንቻዎች ጋር አብሮ በጥሩ በልብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ማፅዳትና ምግብ ማብሰል
መስኮቶችን ስትታጠፉ ስንት ካሎሪዎች እንደሚነዱ ታውቃለህ? ምንም ማሽን የለም! በአፓርትማው ውስጥ በቫኪም ማጽጃ እግር ይራመዱ - እንዲሁም ጥሩ ጭነት. በተቃራኒው (በተለይም በማጽዳት, በማብሰል, ህጻናትን ለካሚዎች የሚያበቅሉ), ጥሩ ቁመና ያላቸውና በበለጠ ጤናማ ናቸው - በቀን 30-60 ደቂቃዎች በስፖርት ይጫወቱ እና እስከ ምሽት ድረስ ኮምፒተር ላይ ይቀመጣሉ. ምን ያህል እንቅስቃሴ እንዳሳለፉ ለማወቅ ቀላል መሣሪያን - ፒሞሜትር መጠቀም ይችላሉ. በዶክተሮች ውስጥ የሚሠሩት ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሯጮች, የሰው አካል ለሞራቶኖች እንዳልፈጠራቸው አሳምኗቸዋል. መስረቅ ጽናትን የሚያዳብር ቢሆንም, በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን ያድራል.
ከባድ ሸክሞች
በጓሮው ውስጥ በረዶ ሊሆን ይችላል, እሱም በአንድ ቀን ውስጥ መትከል በሚገባው ተስቦ ወይም ድንች ውስጥ መወገድ አለበት, ወይም ጥሩ ፀሐያማ በሆነ ጥሩ የቢስክሌት ጉዞ ላይ - 20 ኪሜ ርዝመት. በጥቅሉ, ተጨማሪ አድሬናሊን የሚለቀቀው, የልብ ድካም ያስከትላል. በተመሳሳይ ምክንያት, ሙቀትን አሟጦ ማሳደግ የለብዎትም.
ትምህርቶች እንደወደዱት አይደሉም
ዶክቶር ከጠዋቱ እስከ ማታ ድረስ የውሃ ማዘውተር ከሁሉ የተሻለ ስራ ነው. በአፍንጫዎ ፊት ለጥሩ ምርምርና በቁጥሮች ይረጩ. ነገር ግን በውሃ ውስጥ "ማልበስ" ካልፈለጉ እራስዎን አያሰቃዩ. አዎንታዊ ስሜቶችን (ቪዲዮዎችን, ስኬተሮችን, መኪናዎችን) ምን እንደሚመጣ ያግኙ.