የየትኛውም የዕድሜ ክልል ቢሆንም ዕለታዊ ምግቦች ሚዛናዊና ለእርስዎ ጠቃሚ መሆን አለባቸው. ከዚህም በላይ, ይህ ሚዛን (ግስጋሴ) የተጋነነ ግለሰብ ነው, እያንዳንዱ ሴትም ለራሷ መሰራት አለበት. ይሁን እንጂ ጤናማ አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች አሉ. በተፈጥሮአቸው የሚከበረው እና በማንኛውም እድሜ ላሉ ሴቶች ቀላል የሆነ አመጋገብ አለ.
ስለዚህ, ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች ምንድ ናቸው? በጣም ብዙ አይደሉም እናም ሁሉም ቀላል እና ለመረዳት የሚያስቸግሩ ናቸው.
1. ውሃ መጠጣት መርሳት የለብዎትም. በደንብ ያልበሰለ አካል ብቻ በትክክል ሊሠራ ይችላል. በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እና ቆሻሻን ለማስወገድ ይረዳል. በቀን 3 ሊትር ውሃ ይጠጡ. በተለይም ሙቀቱ በተጋለጠው ሞቃት ወቅት በበጋ ወቅት ከፍተኛ የውኃ አቅርቦት ከውኃ ውስጥ ይጨምራል.
ሁሌ ጊዜ ቁርሳችሁን እዩ! ቁርስ ጥሩ እራት ነው. ሌሊት ዕረፍት በኋላ አንድ ምግብ ነው. ከእንቅልፍ በኋላ ከአንድ ሰዓት በላይ መብላት አለብዎት. አንድ ሙሉ ቁርስ የሚይዘው-የተመጣጠነ የፕሮቲን (የቡና ጥብስ), ጥሩ ስብ (ለምሳሌ ዱቄት) እንዲሁም ውስብስብ (ጥራጥሬዎች) እና ቀላል (ፍራፍሬ) ካርቦሃይድሬቶች ናቸው. ይህ ኃይል ቁሳቁስ የሚሰጥ እና የቁስላሴነት ፍጥነቱን የሚያፋጥስ ቁርስ ነው.
እባክዎ ልብ ይበሉ! ቁርስን መቃወሙን ካቆምክ በቀን ውስጥ ሁሉ እንራባለህ. ምንም እንኳን መደበኛ ቢሆኑም እንኳ. ስለዚህ ቁርስን አለማቀበል መብላት ከመጠን በላይ መብላት ነው.
3. ከካርቦሃይድሬድ አይውሰዱ. አንዳንድ ጊዜ ለሴቶች, ካርቦሃይድሬቶች ክብደት ከሌላቸው ጋር ተመሳሳይ ናቸው. ይህ ስህተት ነው. ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ የሚያስፈልጉ ሲሆን በሌላ ንጥረ ነገር መተካት አይችሉም. ለአንጎል ብቸኛው የኃይል ምንጭ ናቸው. እነሱም ቀላል እና ውስብስብ ናቸው. ይህ ውስብስብ የካቦሃይድሬት ምግቦች, ለምሳሌ እንደ ጥራጥሬዎች, ሙሉ በሙሉ ዳቦ, ኦትሜል. እነዚህ ምግቦች የእያንዳንዱን ምግብ አንድ አካል ሊሆን ይችላል. እንደ ፍራፍሬ ወይም ማር የመሳሰሉ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ጠቃሚ ናቸው.
እባክዎ ልብ ይበሉ! ካርቦሃይድሬድ በአመጋገብ ውስጥ መሆን አለበት, ግን ጠዋትና ማታ ነው. በመጀመሪያዎቹ ሁለት ምግቦች ውስጥ በደንብ ማካተት ይችላሉ-ቁርስ ወይም ምሳ. ይህ በቀን አምስት ጊዜ ምግብ ሲበሉ እና ጥሩ አመጋገብ አለዎት. በምሽት ላይ ፍሬ አይብሉ.
ስለ ንጥረ ነገሮች ዋናው ነገር
• የፕሮቲን እጥረት ማጣት የስብዋባዊነትዎን ፍጥነት ይቀንሳል. በሁሉም የሰውነት ፕሮቲን ሕዋሳት ውስጥ አለ. በየቀኑ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በቂ ፕሮቲን ካልሰጡ - ሰውነታችን ከጡንቻዎች ለምሳሌ "ጡር" ይጀምራል. እና ትንሽ የጡንሽ ጡንቻ, የእርሰወዛዋወጪውን ፍጥነት ዝቅተኛ, እና ክብደት መቀነስ ትጀምራለህ. ስለዚህ, በቀን በሚመገባን በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ፕሮቲን መሙላት አለብን. ዋናው የፕሮቲን ምንጭ ወተት ወይም ጎጆ ጥፍሬ, ክፋይር, ጥሬ ሥጋ, ዓሳ እና እንቁላል ናቸው.
• አትክልቶች ከሌሉ, ሆዴዎን «ይከፈለዋል». ዕፅዋት በደም ውስጥ ያለውን የታንጂሮይድ መጠን ለመቀነስ, ረሃብን ለመከላከል, መርዛማነትን ለማራመድ, ከባድ የብረት ማዕድኖችን በማጣራት, የካንሰርን ነክ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በጨጓራዎ ውስጥ ከልክ በላይ ኮምሰርሮአክቲክ አሲዶችን ለማገናኘት ይረዳሉ.
እባክዎ ልብ ይበሉ! በየቀኑ ከ 20 እስከ 40 ግራም ፋብል ለክብደት ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋል.
• ወፍራም አስፈላጊ ናቸው - በጣም አስፈላጊ ንጥረ ምግቦች ናቸው. በተመሳሳይም ምን ዓይነት ስብ እና ምን መጠን ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉ ቅባ ቅጠሎች እንደ ዓሣ, የዱያ አበባ ዘሮች, የፓትከክ ዘሮች እንዲሁም ከኩላሎች የሚገኙ ምንጮች ሊመጡ ይገባል. ዋጋዎችም ዘይቶች ናቸው - ያልተለመዱ, የቀዘቀዘ የሾም አበባ, የወይራ ወይንም የፍሬን. በትንሽ በትንሹ እንደ ብቅል የመሰሉ የእንስሳ ስጋዎች ብቻ. በንቃት, ቅቤ ላይ "ዘንበል". ትራኮች, ሀምበርገር, የፈረንሳይ ቅዝቃዜ, የታሸጉ ስዕሎች, ማስቀመጫዎች እና ኬኮች የመሳሰሉ ትራ ተመጣጣኝ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ.
ከ 20 ዓመታት በኋላ ምግብ
ብዙ ኃይል አለዎት, የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ይኑራችሁ, እና ሰውነትዎ የእሳት ስጋውን እራሷን መቋቋም ይችላል. ችግሩ የሆርሞን ዳራ ወይም የደካማ መከላከያ ጥሰት ሊፈጥር ይችላል. በዚህ እድሜ ጥሩ መልክ, ጤናማ ልብ እና ጠንካራ አጥንቶች አሉ. አካላዊ እንቅስቃሴዎች, ጭንቀቶች እና እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች ካለ በኋላ አካላት በፍጥነት ይመለሳሉ. ከረሜላዎች በመርጨት ወይንም ለቀናት ቴሌቪዥን ፊት በመቀመጥ እንደነዚህ ያሉ ቁሳቁሶችን ማጣት የለብዎትም.
ለምግብ ተመልከት
በደንብ ከዋሉ - ቸኮሌት እና ጣፋጭ ምግቦችን ይመገባል, እና አብዛኛውን ጊዜ ክንፍ ያበጁ ይመስለኛል. ግን ይህ ራስን ማታለል ነው. ውጤቱ ለአጭር ጊዜ ነው, እና በምላሹ - በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ እና ክብደት ያለው ጉልህ እድገት. ሁሉንም የቀን እቃዎች ለሰውነት ለሰውነት ማድረስ እንዲችሉ ዕለታዊ ምግቦችን እንዴት እንደሚያደራጁ ይወቁ. አለበለዚያ ግን በሽታን የመከላከል አቅም ይጋለጣሉ. ብዙ ጊዜ መሞከር ይጀምሩ እና የተለያዩ "በሽታዎች" ይይዛሉ.
አካላዊ እንቅስቃሴ አድርግ
ለመንቀሳቀስ አቅም ከሌለህ ነገር ግን ሁልጊዜ እንቅስቃሴው በትክክል አልተረዳም. የግብይት ጉዞን እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ አይቁጠሩ. አካላዊ እንቅስቃሴዎችን አዘውትሮ ማድረግና የሚወዱትን ስፖርቶችን ማድረግ. ይህ ብቻ ነው የሚያምር ቆንጆ እና ጥሩ ጤና ሊያረጋግጥዎት ይችላል.
ብዙ የወር አበባ ሲኖር ከደም ማነስ እራስዎን ይጠብቁ
ከባድ የወር አበባ ካለብዎ - ይህ የደም ማነስን ሊያስከትል ይችላል. ቀላልና ጥሩ የአመጋገብ ልማድ ለማስወገድ ይረዳል. በዚህ ዘመን ለደም ማነስ በጣም ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ እንደ መመሪያ ሲሆን አስቸጋሪ ጊዜዎች ጋር የተያያዘ ነው. ስለዚህ በአመጋገብዎ መጠን በቂ የብረት, ቫይታሚን ቢ 12, ፕሮቲን እና ፎሊክ አሲድ ሊያደርጉ አይችሉም. በዚህ ጉዳይ ላይ ምንድነው የሚሻልዎት? ምናሌ በየቀኑ ፕሮቲን (እንቁላል, ስጋ) መሆን አለበት. በሳምንት አንድ ጊዜ ጉበት, ስቴክ ይበሉ. በቪታሚን ሲ የበለጸጉ እህል, አትክልት እና ፍራፍሬዎች መመገብዎን ያረጋግጡ.
ቁርስ ብሩሽ እጥረት ያለ ናሙና ዝርዝር: ቁርስ - ከባለ ዘር, በዝቅተኛ ቅባት ለስላሳ እና ለስላሳ አይብ. ሁለተኛ እራት ፓም ነው. ምሳ - ቲማቲም ሾርባ, ደም ያለው ስቴክ, ድንች, ቫይሬሪቴስ በጨው, ቀይ ቀይ ብርጭቆ. ሻይ - የዩጎት እና የዱባ ኮክ ኮር. እራት - በዶሮ ጉበት, ሙሉ የስንዴ ዳቦ.
የሽንገላን ውጤታማነት ለመቆጣጠር
በዚህ ዘመን የሄርፒስ በሽታ የተለመደ ችግር ነው. ትክክለኛው የተመጣጠነ አመጋገብ ችግሩን ለማሸነፍ ይረዳል. የሰውነት በሽታውን የመቋቋም ችሎታ እንዲጠናከርና ከሄፕታይተስ ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል. ለእርስዎ በጣም ጠቃሚው ምንድነው? ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ፈንገስ, ጎመን, ፓሲስ, ክራንቤሪ, ቀይ ቀለም, ውሻ ሮዝ, አረንጓዴ ሻይ ናቸው. በጣም ጠቃሚ የሆኑ ባሕርያት በተጨማሪም ሽንኩርት እና ማር ናቸው.
የናሙና ማውጫ: ጠዋት - የወተት እና ማር ማር, የጎጆ ጥብስ, ጎመን, የውሻ ማቀፊያ, መጥሱ. ከሁሇተኛው ቁርስ የስፕሪፌራ ስፓንዴ, ነጭ ቺስ እና ቡናዎች ናቸው. ምሳ - በኩሽኖ, በቡሽ, ስኳር, ስኳር ድንች ከሻምሳ የሻይ ማንኪያ ጥራጥሬ ጋር. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 200 ሚሊቮር የብዙ-ቪታላ ጭማቂ. እራት - የአበባ ዱቄት, ስፒናች, ነጭ ሽንኩርት, ቡናማ ሩዝ.
ከ 30 ዓመታት በኋላ ምግብ
አሁን በእንቅስቃሴዎችዎ እና በሙያዊ ህይወትዎ ውስጥ ክፍት ሆነዋል. እናት ሆነሃል, መሠረታዊ እቅዶችህን ተገንዝበሃል. ህይወት በፍጥነት እና በጭንቀት ውስጥ ልዩ ምግብ ያስፈልገዋል. ሕይወትዎ በተለያዩ ስራዎች, በሙያዊ ወይም በቤተሰብ የተሞላ ነው, አንዳንዴ ደግሞ በአንድ ጊዜ ነው. ብዙ ጊዜ በፍጥነት ትበላላችሁ, ምንም እንኳን አሁን እርስዎ በሚፈልጉት ነገር ሁሉ ላይሆኑ አይችሉም. ሰውነትዎ ብዙ ካስቲ ያስፈልገዋል. ግልጽ የህይወት ደረጃ, ውጥረት እና ድካም በአለባበስዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ግራጫ ውስብስብ, ከዓይኖ ሥር የጨለመ ክቦች, የጥፍር ካስማዎች ... ይህ የእርስዎ ችግር ከሆነ, የሟሟ ንጥረ ነገር በአስቸኳይ መጨመር. ይህ አለመኖር ፀጉር የተሸፈነበት, ምስማሮቹ በቀላሉ ሊሰባበሩ የሚችሉ እና ቆዳው የቀድሞ ፈገግታዎችን እና ሌሎች ጉድለቶችን ያመጣል.
ፀጉርና ጥፍሮች ጤናማ ነበሩ
ይህንን ለማድረግ የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን መከተል አለብዎት. ለቆዳ እና ለስላሳዎች ጥንካሬን ለመስጠት የቆዳውን ቀለም ለመመለስ, በዚንክ የበለጸገች ሴት ውስጥ ቀላል የሆነ አመጋገብ መከተል ያስፈልግዎታል. ቢያንስ ለጊዜው የካፌይን እና የአልኮል መጠጦችን መጠቀም. ለአንተ ጥሩ የሆነው ምንድን ነው? የባህር ዓሳ, ሼልፊሽ, ሽርሽር, እድል ካገኘሽ - እንዲሁም ኦይስተርስ ይምጡ. ነገር ግን ጥሩ የ zinc ምንጭዎች የእርሻ ውጤቶች ናቸው - እንቁላል, ወተት, ሙሉ ዱቄት, ዱቄት ዘር, ቡና, ሴሊ, ብሩካሊ, ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት.
የናሙና ማውጫ: ጠዋት - ሙሉ የስንዴ ዱቄት ከፍየ የፍሬ ዱጎ, ከፍሬስት ፍሬ ጭማቂ. ከሁሇተኛው ጧት በሁሇት ቁርስ የሽንኩርት ዝንዴ ነው. ምሳ - ቡናማ የሩዝ, የዓሳ, የፓትክልስ ዘሮች, የሴጣጣሬ ሰላጣ በሳማ ዶፍ. ስካይ - የጎጆ ጥጆ እና ጥራጥሬዎች, ሻምፕ ሻይ. እራት - በሻሚዎች, ሰላጣ አንድ ዳቦ.
ከእርግዝና በኋላ ትንሽ ቀለምን እንዴት ወደነበረበት ለመመለስ
የአመጋገብ መርሆዎች በአንዳንድ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ጡት ማጥባት ከሞሌዎት, በአመጋገብ ውስጥ 1300-1500 ካሎሪዎችን መቆጠብ ይችሊለ. ስለዚህ በሳምንት 0.5-1 ኪግ ያጣሉ. ያለ ስኳር 2-3 ሊትር ውሃ ወይም ዕፅዋት ሻይ. ለአንተ ጥሩ የሆነው ምንድን ነው? ጥሬ እና ጎጆ ጥፍሮች, ዓሳ እና እንቁላል, የተጠበቁ ወይም ጥሬዎች, ጥቂቱ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች, ጥቁር ዳቦ, ኦቾት ፍሳሽ, ቡናማ ሩዝና የወይራ ዘይት.
የናሙና ምናሌ: ቁርስ - ጥቁር ቀለም አረንጓዴ ሽንኩርት, ቲማቲም, 2 የስንዴ ስንዴ ዳቦ. ከሁሇተኛው ቁርስ - አንዴ የፍራፍሬ ሰላጣ - 100 ግራም ሙዝ, ፖም, ብርቱካን, የሱፍ አበባ. ምሳ - የቱርክ ጫጩት, 3 ሳቢል ብራዚዴ, የሳለሪ እና ፔፐር ሰላጣ. መክሰስ - kefir 2%, ከአትክልቶች ሰላጣ. እራት - በስፒቢች እና ጣፋጭ ፔይን ያለው ፓንኬክ.
ከ 40 አመት በኋላ ምግብ
የጾታ ሆርሞን (ሆርሞኖች) በደረሰብዎት ውድቀት ምክንያት የቫይረስ ደም ስጋትንና የስኳር በሽታ አደጋዎች ከፍ ሊል ይችላል. ሰውነትዎን መለወጥ ላይ እየተጨነቁ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነትዎ የኃይል ፍላጎት በእድሜዎ እስከ 1/4 ሊወርድ ስለሚችል ነው. ከዚህም በተጨማሪ ብዙ እና ብዙ እግሮች አይታዘዙም. ከከባድ ቀን በኋላ "ከባድ" እና ያበጡ ይሆናሉ. ከ 45 ዓመታት ወይም ከዚያ በላይ ከሆንሽ በኋላ አስደናቂ የሆኑ ለውጦች ይጠብቁሻል. ነገር ግን ይሄንን ሂደት አስደሳች እና ውጥረት የሌለበት እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ.
ለእርስዎ ጠቃሚ የሚሆነው ምንድን ነው? ዋናው ነገር - ብዙ ቪታሚን ሲ. የአመጋገብዎ መሠረት አሁን የበለፀገ ኦክስሮጅን እና ቫይታሚን ሲ, ኤ እና ኤ ናቸው. እነዚህም ዋና ዋናዎቹ በሽታዎች እና በሰውነት ውስጥ የእርጅና ሂደቶችን ለመከላከል ወደ አደገኛ ነጻ መድሃኒቶች ያመራሉ. ሁለተኛው በጣም አስፈላጊ - የካርቦሃይድሬት. ሰውነትዎን በፍጥነት ከግዜ ወደ ሀይል ለመቀየር, አሁን ድጋፍ ያስፈልገዎታል. እንደ ስኳር, ጣፋጭ መጠጦች, እና ጣፋጭ መጠጦች ያሉ በቀላሉ የተገጣጠሙ የተንቆጠቆጡ ካርቦሃይድሬድ (ምግብ) መጠቀምን ይገድቡ. ሙሉ ጥራጥሬዎችን እና ጥሬ አትክልቶችን ይተኩ. ተጨማሪ የምግብ ፍላጎት መቆጣጠር ቀላል ይሆናል.
መርከቦቹን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል
ለደም ቧንቧዎች ጥሩ አመጋገብ መርሆዎች: ከበቂ ምግቦች, ዱቄት ይርቁ - ይህ ደግሞ ደም ማራዘምን ያስከትላል. ጨዋማውንና ቅመም ያርቁ. ጨው በአካል ውስጥ የውኃ ማጠራቀምን ያበረታታል, ይህም የእጆችን እብጠት ያስከትላል. ለአንተ ጥሩ የሆነው ምንድን ነው? በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ የፍራፍሬ እና የቪታሚኖች የበለጸጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መኖር አለባቸው. የጥቁር ሻካራቂ ጣዕም, ሻርቦርሪ, ሮዝፌ, ሻይ ያጠጡ. ቀይ ስኳር, ጎመን, ፓሲስ, ጉርፔ ፍሬ እና ኪዊ የመሳሰሉ ምግቦችን ይመገቡ.
የናሙና ማውጫ: ጠዋት - የተቆላ ዳቦ, አይብ እና ቀይ ቀይት. ከሁሇተኛው ቁርስ ጋር በስፕሪፌር እና በአቡካዶ, በሊማ ማቅ ይጠበው ስፕላንት ነው. ምሳ - ብሉካሊ ሾርባን ስጋ, ሙሉ ጣዕም ከፓሳ, የቅርንጫፍ ቡቃያ. መክሰስ - ከጥቁር ቅጠልና ቡና አይብ. ምሳ የምራቃው ምስር እና ቀይ ቀለም ነው.
ከፍ ባለ የደም ስኳር መጠን
የመመገቢያ መርሆዎች በየቀኑ 5 ጊዜ በየቀኑ 5 ጊዜ በየቀኑ ይመገቡ. ስኳር, ስኳር, አልኮል, የበሰለ ፍሬ, ነጭ ዳቦ ይሰጡ. ከጣፋጭ መጠጦች ይታቀቡ. ለአንተ ጥሩ የሆነው ምንድን ነው? ሙሉ በሙሉ ከሚበላ ዱቄት ይቂጡ. በምግብ ዝርዝር ውስጥ ቡናማ ሩዝ, ሙሉ ዱባ ዱቄት እና ወፍራም ገንፎ ውስጥ አዘውትረው ያካትቱ. ጭማቂውን በውሃ ይለውጡ. የወይን ዘለላዎችን ይበሉ.
የናሙና ማውጫ: ስፖንደር - ግልገል ዮጋ, እና ሁለት እርጎስ ዳቦ ከዓሳ ይለብስ. የሁለተኛውን ቁርስ ቲማቲሚያ ጭማቂ, የጎጆ ጥብስ. ምሳ - ብሩካሊ ሾርባ በኩሽኖዎች, ከባድ ወተት ገንፎ እና ካሮት በጨው የተሸፈኑ ስኳር. በቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ - ሁለት ዳቦዎች, ጥሬ ውበት, ዱባዎች. እራት - ሙሉ ጣፋጭ ከኣትክልት (ዛኩኪኒ, እርግብ, ቀይ ሽክ, ቲማቲም).
ምግብ ከ 50 ዓመት በኋላ
አሁን በየቀኑ የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ለውጦች ለጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው. ስለዚህ ጊዜውን ማቆም እና በመልካም ቅርፅዎ መደሰት ይችላሉ. በየአስር ዓመታችን, የሰውነት ችሎታው በዘዴ ይቀነሳል. እንቅስቃሴ ስለሌለ, ጡንቻዎ ሲጠፋ, ሰውነት አነስተኛ ትኩስ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ስለሚይዝ ቆዳው እርጥበት እና እጥላነትን ይቀንሳል. ነገር ግን አጥንትና መገጣጠሚያዎች የበለጠ አደጋ ላይ ናቸው. ለእርስዎ ጠቃሚ የሚሆነው ምንድን ነው? እርግጥ ነው - ካልሲየም. ከማረጥ በኋላ; በሰውነትዎ ውስጥ ኢስትሮጅን አለመኖር ምክንያት በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የካሊቲም ውህደት ከ 10% ያነሰ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, ለሜዲቦሊክ ዲስኦርደር ሲባል, ለዚህ ንጥረ ነገር በትክክል ለመገጣጨት ቫይታሚን ዲ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ በአመጋገብዎ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች መገኘት አለባቸው. ለአጥንት ዋናው የካልሲየም ምንጭ ይህ ነው. ጥሩ ጥሩ ስብም ያስፈልግዎታል. ከ 50 ዓመት በኋላ የቲሮሮስክሌር (ቀስቃሽ) ሴሎች እድገታቸው እየጨመረ መሄድ ይጀምራል. ይህ ሁኔታ "ጥሩ" የ HDL ኮሌስትሮል መጠን በመቀነስ ነው. "መጥፎ" LDL ኮሌስትሮል ሲደርስ ደርሷል. ይህ ሂደት ልብን እንዲነካ ከፈለጉ የእንስሳትን እጮች በአትክልት መሙላት ይሞክሩ.
አጥንቶችን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል
የአመጋገብ ዋናው መርሕ ምናሌ ብዙ ካሲየም መሆን አለበት. ይህ ንጥረ ነገር በየቀኑ ሲገባ 1000 ሜጋጅ ለሴቶች ውርደት በሚሰጥበት ጊዜ - 1300 mg እና 1500 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ. ስለ ቫይታሚን D መርሳትን አትርሱ. ሌላ ምን ጥሩ ነገር አለዎት? የምግቦችዎ መሠረት ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም ደፋ ቀማሶች መሆን አለባቸው. ጥሩ የቫይታሚን D ምንጭ እንቁላል, የሰቡ ዓሳ, ጉበት ነው.
የናሙና ማውጫ: ቁርስ - ጥቁር ዳቦ, ክሬም ቢጫ ቅጠል እና ቲማቲም. ሁለተኛ እራት ካፉር, ፖም ነው. እራት - ብላክኮሌ ሾርባ, ዕንቁል ገብስ, የተጠበሰ የሽ ያለ ስጋ, የሳርከርክ ዱቄት በሻሉ የቡና ተክል ዘር. መክሰስ - የጭን ከለር ብስኩት. እራት - የተጨማ እምቅ ዱቄት, ፔፐር, አንድ ወተት ከወተት.
በኮሌስትሮል ከፍተኛ ደረጃ ላይ
በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠኑ በጣም ከፍተኛ ከሆነ የአመጋገብ ለውጥዎን መቀየር አለብዎ. የጠቅላላው ደረጃ ከ 200 mg / dl በላይ መሆን የለበትም, LDL ቢያንስ 135 mg / dl እና HDL ከ 50 mg / dL በላይ መሆን አለበት. አመራረቱን ኮሌስትሮል ለመቀነስ, አመጋገቱ የእንስሳት ስብ እና ጨው በመጣል ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት. ብዙ ጊዜ መብላት ይጠበቅብዎታል, ነገር ግን በትንሽ መጠን ብቻ. በጨው ቅመማ ቅመሞች መጨመር ቀላል ነው. ጤናማ ክብደትን የመጠበቅ አስፈላጊነትን በተመለከተ, ጣፋጭ እና ስኳርን በንጹህ መልክ መጠቀምን መገደብ አለብዎት.
ለአንተ ጥሩ የሆነው ምንድን ነው? የጎማውን ጥብ ዱቄት ወይም ነጭ የሆድ አመንት እንዲሁም ማንኛውንም ዓሣ ይቁሙ. የወተት ተዋጽዎ ምርቶች ለእርስዎ ጥሩ ናቸው, ነገር ግን ከመጠን በላይ መውሰድ አለብዎት. ዝቅተኛ ወተት, ሞቃት እና አይብ ብቻ ይምረጡ. ያለ ሥጋ ስጋ ሾርባ ያዘጋጁ. በዕለታዊ ዝርዝሩ ላይ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ወይም በኬሚስት የበለጸጉ ምግቦችን ያካትቱ. ከትንሽ የወይራ ዘይት ጋር ጥሬ ወይም ጡት መብላት ጥሩ ነው.
የናሙና ማውጫ: ጠዋት - ዳቦ, ሶዳ, ስጋ, ቲማቲምና ሙዝ. ከሁሇተኛው ቁርስ ጋር በግማሽ ግማሽ ፍራፍሬና በኪዊች በጨርቅ የተሸፈነ የኪዊች ምግቦች እና በዯረሰ ቾኮሌት እና አይብ የተረፈ ፍሬ ነው. ምሳ - ቲማቲም ሾርባ ሙሉ ዱባ, የተጠበሰ ሳልሞን, ባሮዊች, አረንጓዴ ሰላጣ በፔፐር እና ፓስሊይ. መክሰስ - አይብ እና ዱባር. ምሳ ብራንድ ሩዝ ሲሆን በፖም እና ቀረፋ የተሰራ ነው.