ስሜታዊ መዋጮ
የባህር ላይ ማረፍ በተናጠል አንድ ነገር ላይ ግልጽ አፅንኦት እና ትኩረት ማድረግን ይጠይቃል. ይህን ስታደርጉ, ከውሃው ጋር ለመገናኘትና የራሳችሁን ውስጣዊ ስሜት ለመቀበል በጣም ትፈልጉ ይሆናል. ከውኃ ጋር ለመገናኘት ሁሉንም የአእምሮዎን እና ስሜታዊ ሀይልዎን ይጠቀሙ. ውሎ አድሮ መጥፎ የውጥረት ጊዜ እንኳ ሳይቀር የውሃ እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚሰላቀሉ ይማራሉ.
የት መጀመር?
የመወንወድን ውሃ ለመከታተል ለመማር የረጅም ጊዜ ልምምድ ያስፈልጋል. በልዩ የስፖርት ትምህርት ቤቶች ውስጥ ጥሩ ልምምድ ማድረግ እና ከጓደኛዎች ወይም ከሚያውቋቸው ሰዎች ትምህርት እንድያስተምሩ አይጠይቁዎትም. ለመጀመር, ከአይፕላስቲክ የውኃ ማጠራቀሚያ (aquaplane) ላይ ተለማመዱ, ምክንያቱም በፋይበርግል ከተሠራው የውሃ ማጠራቀሚያ (aquaplane) ይልቅ በመርከብ ላይ የበለጠ የተረጋጋ እና ለማሽከርከር ቀላል ነው.
አካላዊ እንቅስቃሴ - በመንገድ ላይ በመንገድ ላይ በብስክሌት መንዳት
ጥቅማ ጥቅሞች
የተራራ ብስክሌት መንገድ ከመንገድ ላይ ኦክስጂን (ንጥረ-ነገር) በመርፌ ውስጥ ለመኖር ይረዳል. የተወሰኑ ጥረቶች የሚያስፈልጋቸው ጥረቶች የልብ ምታቸውን ይጨምሩ. በተደጋጋሚ የተራራው ብስክሌት የሚንሸራተተው, ጭንቅላቱ የፊትና የጀርባ አጥንት, እንዲሁም ጥንካሬ እና ፀጋ ነው.
ስሜታዊ መዋጮ
በድንጋይ ላይ እየተንሸራሸሩ, ቀናቶች በተራራዎች ፊት ስለ ተደናቅፋቸው ልጅዎን በራሳችሁ ውስጥ እንድታገኙ እድል ይሰጣችኋል. እንደዚሁም ዓይነት እንደዚህ ዓይነቱ ስፖርት ተፈጥሮን ለማጣጣም ይረዳል. የብስክሌቱን ነጂ ጎማዎች ሁሉ በዓለት ላይ እንደማለት ይሰማዎታል, በዙሪያዎ ካሉ አለም ጋር አንድ ትሆናላችሁ.
የት መጀመር?
በተራራው የብስክሌት ብስክሌት ለመጓዝ ከጓደኛ ጋር ተለማመዱ, ወይም የዚህ ስፖርት አድናቂዎች ቡድን አባል መሆን ይጀምሩ. ከስልጠና በፊት ከማድረግዎ በፊት ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ሁሉ ለማስታወስዎ እርግጠኛ ይሁኑ-በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ተሽከርካሪዎን የጠጣር ጎማ አያድርጉ. ከፍ ወዳለ ቦታ የሚሄዱ ከሆነ ወደ ዛፎች እንዳይዘነብሉ ያድርጉ. በደንብ ለመለማመድ በየቀኑ የተራራ ቢስክሌት ጉዞ ያድርጉ. በዚህ ስፖርት ውስጥ አዋቂነትን ለማግኘት ከፈለጉ, በሳምንት አንድ ጊዜ ለመተው በቂ ይሆናል.
አካላዊ እንቅስቃሴ - የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ
ጥቅማ ጥቅሞች
ከጎንጎን ስካንዲኔቪያ የባህር ላይ ጉዞ ቀላል እና እንዲያውም ለመብረር ቀላል ነው. አንዳንድ ጊዜ የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ "በእንጨት መራመድን" ይባላል, ምክንያቱም በእግር መጓዝ የተለመዱ ልዩ የስፔን ምሰሶዎች ሲሆኑ በጫማ ይጠናቀቃሉ. ይህ ስፖርት የከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሰውነት ክፍሎችን እንቅስቃሴዎች ቅንጅት ያጠናክራል. እንዲሁም እጅዎ, ትከሻዎ እና ከኋላዎ የሚሰሩ - በተለመደው የእግር ጉዞ ውስጥ ያልተካተቱ የሰውነት ክፍሎች. በተጨማሪም የኖርዲክ የእግር ጉዞ ከተለመደው 40% ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጣል. ከዚህ በተጨማሪ የደም ዝውውር ቁጥጥር ይደረግበታል.
የት መጀመር?
ለስካንዲኔቪያ የእግር ጉዞ እና ለዲቪዲ ፊልሞች ልዩ ዱላዎችን መግዛት ስለፈለጉ ራስዎን ማሰልጠን ይጀምራሉ. የትኞቹ ክበቦች ይህንን ስፖርት እንዲለማመዱ እና በቡድኑ ውስጥ ሥልጠና እንዲጀምሩ መጠየቅ ይችላሉ. ከእንጨት መሰላል እንቅስቃሴዎች እንዴት እንደሚሰሩ ካወቁ በኋላ, በዕለታዊ ስፖርትዎ ውስጥ ሊያካትቱ ይችላሉ, ለምሳሌ መሰረታዊ ሙከራዎችን ካጠናቀቁ በኋላ የ 30 ደቂቃ የኖርዲያን የእግር ጉዞዎን ያዘጋጁ.
ስሜታዊ መዋጮ
የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ለማንኛውም የ A ካል ብቃት E ንቅስቃሴ ተስማሚ ነው. ይህ ጽናት, የመንቀሳቀስ ትብብር, ጥንካሬ እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል እጅግ በጣም ግልፅ እና ቀላል መንገድ ነው. የዱላዎቹ የትንሽቶቹን እንቅስቃሴዎች ወደ ታች መንሸራተትን ያሸለብዎታል, እንዲያስቡ እና እንዲዝናኑ ያስችልዎታል.
አካላዊ እንቅስቃሴ - የድንጋይ መንደፊያ
ጥቅማ ጥቅሞች
በመጀመሪያ ሲታይ እጆች በእግር ኳስ በብዛት ይሠራሉ. ይህ የማታለል ስሜት አሳሳች ነው, ወደ ላይ ሲያንዣብቡ የፕሬስ ጡንቻዎችን ጨምሮ ሁሉንም አካልን ያካትታል. መጨፍጨፍ ብቃትን ያሟላል. ይህም ማለት ከባድ የከባስ ቦርሳዎችን, ትናንሽ ልጆችን ከፍ ማድረግ ወይም ደረጃዎችን መውጣት ቀላል ይሆንልዎታል ማለት ነው.
ሮክ መጨፍለቅ የድሮ ችግሮችን እንዴት በአዲስ መልኩ እንደሚመለከቱ ይነግርዎታል. ድንጋዩን መውጣት ብዙውን ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ ይጣላል. በህይወት ውስጥ የታቀደውን ርቀት ለመልቀቅ ትችላላችሁ, ወደ ላይ መወጣት እርስዎ እንዲያቆሙ, ትንፋሹን እንዲጥሉ, ወደ ግብዎ እንደገና እንዲመለከቱ እና አዲስ አማራጭ መንገድ እንዲያገኙ ያስተምሩዎታል. መንኮራኩርም ዓለትን ስለመውጣት, እርስዎ በአካል ተገናኝተው የተያዘውን ገመድ የያዘ ሰው ላይ ሙሉ በሙሉ ትተማመናለን እና እምነትን ለማግኘት ይረዳል. ከሁሉም በላይ ለመጥፎ መድረክ ለመድረስ ከመሞከር በላይ ዓለምን ከላይ ሲመለከት ማየት የሚያስደስት ምንም ነገር የለም.
የት መጀመር?
ቅዳሜና እሁድን ከአሠልጣኞች ጋር ለመሥራት ለጀማሪዎች ምርጥ አማራጭ ነው. በማናቸውም ከፍ ብለው በሚገጣጠም ግድግዳ ላይ ክፍሎችን ማተም ይችላሉ. ሰው ሰራሽ ዐለቶች ከእውነተኛው አካል ይለያያሉ, እነዚህ መልመጃዎች በእውነተኛ ዐለት ላይ ለመውጣት ሁሉንም አስፈላጊ ክህሎቶች ለማሟላት ይረዱዎታል.
የአካል ማጠንከሪያ - በተፈጥሮአዊ ገጽታ መሮጥ
ይህ አሠራር ከወትሮው ልዩነት የተለየ ቢሆንም በእግረኛ መንገድ ላይ ሳይሆን በጭቃቂ መንገድ መጓዙ አስፈላጊ ነው. ይህ ማለት በበረሃማ አቀማመጥ ወይም በጣም ብዙ የተለያዩ የአካል ጡንቻዎችን ለማዳበር የሚያስችል ባልተጠበቀ አፈር ላይ መሄድ ማለት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ስራው ብዙ ጡንቻዎች እና ብዙ እግሮች እና ጉልበቶች ጡንቻዎችን ያካትታል, ምክንያቱም ከተለመደው ሩጫ በተጨማሪ አካልን በተመጣጣኝ ጎዳና ላይ ማቆየት አስፈላጊ ነው. ቀጠሮ ሲይዙ በእግርዎ ላይ የሚደረጉ ጥቃቶች ይበልጥ የተወሳሰቡ ሲሆኑ ቁርጭምጭሚቶችዎ ደግሞ ጠንካራ ናቸው. እንቅፋቶችን ለመወጣት እግርዎን ሲያንሱ ዳሌዎ ሁልጊዜም ሊያዳምጥዎት እንደማይችል ልብ ይበሉ. ከላይ የተጠቀሱትን አካላዊ እንቅስቃሴዎች በሙሉ ለሰውነት ከተጠቀሙ, የጤናዎን እና አካላዊ ሁኔታዎን ያሻሽሉታል.