የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዛሬ የዘመናችን ሰው አካል ነው. በየቀኑ ብዙ አዳዲስ የአካል ብቃት ክለቦች ተከፍተዋል, እና ብዙ ሰዎች እነሱን ወደ እነርሱ መሄድ ይፈልጋሉ, የሚፈልጉትን ቅጾች ማግኘት የሚፈልጉ እና በመላው ዓለም የአካል ብቃት ማጎልበት ላይ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ.
ዛሬ ክብደት ለመቀነስ እንዴት በትክክል መሄድ እንዳለብዎት እናሳውቅዎታለን.
የአካል ብቃት አንድ ዓይነት ስፖርት ነው, ነገር ግን ለራስዎ. የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይቻላል. አሁን ግን በአካል ማመላለሻ ክበብ ወይም ልዩ መሣሪያ በተገጠመበት ክፍል ውስጥ ከሌለ በስተቀር ለሁሉም ቀላል እና በቀላሉ ማግኘት ይቻላል.
ሳይንቲስቶች ጤና በጣም ጠቃሚ ነው ወደሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል - ማለትም ንጹህ አየር በሌለው አየር ውስጥ ሳይሆን በንጹህ አየር ውስጥ ስልጠና ነው. እርግጥ ነው, በክረምት ወቅት የተሻለ አማራጭ እና በጣም የተዘጋ የቤቴሪያ ማረፊያ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሙቀትን በሚጀምርበት ጊዜ ሁሉም ነገር ይለዋወጣል. የጠንካራ ስልጠና በተፈጥሮው በተሻለ ሁኔታ የተተወ ሲሆን ለትክክለኛው የ cardio ጭነት መንገድ በጎዳና ላይ ማድረግ ይመረጣል.
እናም, በመጀመር - ቀላል. ይህ ከልክ በላይ ክብደት ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው, በማናቸውም ሁኔታ, ምርጡ ገና አልተነሳም. «መልበስ» መጫወት አያስፈልግም, ሩጫ የመሆን ግብ አናውቅም, አካላችንንም ማስቀመጥ እንፈልጋለን. ከባድ ክብደት ላላቸው ሰዎች በእግር ወይም በቀላል እና በሩጫ መሮጥ እንዲጀምሩ ምክር ሊሰጡ ይችላሉ, ይህ በጉልበዎች ምንም ሸከም አይሆንም.
ሩጫው ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል, ልብዎን ለማሰልጠን, ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል, ማንኛውም በራስ መተማመን ያሰኛታል. ነገር ግን, እራስዎን ላለመጉዳት, ከመሮጥዎ በፊት ለአንዳንድ ነጥቦች ትኩረት መስጠት አለብዎት:
1. መሮጥ ከመጀመርዎ በፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በየጊዜው ያስተካክሉ, ለርቀት ትኩረት አይስጡ. በአጠቃላይ, ሁሉም አዲስ መጭዎች በአንድ ኪሎሜትር 5-6 ኪሎ ሜትሮች ለመሮጥ ይሞክራሉ. እንዲህ ዓይነት "ማራቶን" ("ማራቶን") ከሞሉ በኋላ ብዙዎቹ ማሠልጠኑን መቀጠል አይፈልጉም. ስለዚህ ለመጀመር ያህል ጊዜ ይወስኑ.
2. ቆይታውን በትክክለኛው መጠን ይወስኑ. የራስህን ፍጥነት ምረጥ. ፍጥነቱ በቀላሉ የሚነጋገሩበት መሆን አለበት. የአሰቃቂ ጊዜው ከፍ ያለ ከሆነ እና ለመጨቃጨቅ እየሰሩ እንደሆነ የሚሰማዎት ከሆነ ሥልጠናውን ማቆም የተሻለ ነው. ስለዚህ ዋናው መመሪያው ሰውነትዎን በጥሞና ማዳመጥ ነው. በእርግጥ አንድ ቀን በቀን አንድ ሰዓት ለመሮጥ ፈቃደኛ ብትሆን በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን ሰውነትዎ ስለእነሱ ምን ታስባለህ?
ጫማ ይምረጡ. ይህ በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ጥሩ አሻንጉሊቶች ምቾት እንዳያጡ እና እግሮችዎን ብቻ እንዳይጎዱ ስለሚያደርግ. ማዳን አያስፈልግም, ጥሩ እቃዎች እራሱን ዋጋ እና ዋጋውን ያረጋግጥልዎታል, እናም ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩዎታል. እንዲሁም ረዥም ጡጋዎችን ለሽያጭ እንዳይገዙ እንመክራለን, እንዲሁም በጣም ነፃ እና ምቾት ሊኖርባቸው ይገባል.
4. በሚሮጥዎ ጊዜ ሰውነትዎን መጨናነቅ የለብዎትም, ትከሻዎን ከፍ ማድረግ ወይም መንጋጋዎን መጨመር አያስፈልግዎትም እና በተለይ እጃገጫዎ እስከሚጨርስ ድረስ እጅዎን ይዝጉ. መዝናናት መጫወትን አስፈላጊ ነው, እናም ሲዝናኑ, ዘና ይበሉ እና የማይቻል ስራዎችን ፊት ለፊት አያድርጉ.
5. ተስማሚ ጊዜዎን ይምረጡ. ከሁለቱም የተለዩ ናቸው, አንዳንዶቹ እንቁ, አንዳንዶቹ ጉጉት, አንዳንዶቹ የጠዋት ጧት ሲነቁ, እና አንዳንዶቹ የምሽት ምግቦችን ይመርጣሉ. እራስዎን በተገቢው ገጽታ ውስጥ አያስቀምጡ, ለእርስዎ ተቀባይነት ያለውን ጊዜ ብቻ ይምረጡ.
6. ከመሮጥ በፊት ከመሞከር በፊት ማሞቂያዎን ያረጋግጡ, ይህም የሚጎዱትን ለመከላከል ይረዳል, ሌላው ቀርቶ ማሞቂያው ከተለቀቀ በኋላ ይሮጣል.
7. ለመጠጣት አትዘንጉ. እርግጥ ብዙ ሰዎች እርጥበት ከሰውነቱ ውስጥ በመትከል ክብደታቸውን ለመቀነስ ይሞክራሉ, ትክክለኛው መጠን ነው?
8. ግብ, ግብ. ለምን መሮጥ ያስፈልግሃል? ታች ለመሆን, ወይ መዳን, ወይም በራስ የመተማመን ስሜትን ለማሳመር ብቻ ወይም 5 ኪሎ ሜትር ለመሮጥ ብቻ መፈለግ ይፈልጋሉ? አንድ ግብ በማቀናጀት እራስዎን ሊያነሳሱ እና በመጨረሻም ውጤቱን ሊያገኙ ይችላሉ, ከዚያ ስልጠናው ቀላል እና ይበልጥ አስደሳች ይሆናል.
9. እጅግ በጣም ፈጣን ፍጥነትዎን ይምረጡ እና በተወሰነ ጊዜ ዘና እና ዘንበልጠው በማስተካከል ይጠቀሙ.
10. አንዳንድ ጊዜ አጀማመድን ይለውጡ. እንዲያውም በተለያየ መንገድ መሮጥ ይችላሉ. ሩጫዎችዎን ከፍ ማድረግ ወይም የጭንቅላቶቹን እግር ለመጫን ሊሞክሩ ይችላሉ, ምክንያቱም መሮታዊው ጥልቀት የለም.
ከቆየ በኋላ, ውስጣዊ ቀውስ ይዛችሁ, ይህ ለሥቃችሁ ተመሳሳይ ስልጠና ነው.
ያም ሆነ ይህ ዋናው ነገር መጀመሪያ ነው. ስለዚህ በአካል ብቃት. ሲጀምሩ አያቆሙም. የአካል ብቃት ወደ ህይወታችሁ ውስጥ ብቻ የሚሄድ ሲሆን ሰውነትዎን ለማደራጀት ብቻ ሳይሆን ግን እንዲሁ ያደርግልዎታል.