5 ኪሎ ግራም ክብደቱ ከመጠን በላይ ክብደት አይኖረውም, ነገር ግን ይህ እንኳን ቢያንስ ዝቅተኛ መወገጃ ሰጭ ሊሆን ይችላል-ተወዳጅ ቀሚስ አይገታም, ጉልበቱ በቀጭኑ ልብሱ ላይ ተጣብቋል, እና ዝቅተኛ ወገብ ባለው ሱፍ ላይ በባለቤቶች የተሰነጠቡትን አንጠልጥጦ ያስረዋል. እነዚህን ድክመቶች በማስተዋል ሴቶች በቤት ውስጥ በ 5 ኪሎ ግራም ክብደት እንዴት እንደሚጨምሩ እና በጤና ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስባቸው ማሰብ ይጀምራሉ. ችግሩ በሁለት መንገድ መፍትሄ ያገኛል-ለዕለት ተዕለት ኑሮ የሚያስገድዱ የምግብ ዓይነቶች ወይም ስብስቦች. በተመጣጣኝ የአመጋገብ እና በተመጣጣኝ የአካላዊ ተመጣጣኝ ጥምረት ቅንጅት ፈጣን ውጤት ይገኛል.
ጊዜ በጣም ውድ ከሆነ: Top 3 Fast Weight Loss Techniques
ደረቅ ጾም
ይህ ምግብ በ 3 ቀናት ውስጥ 5 ኪ. የተጣመሙ ደንቦች ከአጠቃቀም ቀላል ናቸው-በመላው ዓመት ላይ ምንም ነገር መብላት ወይም መጠጣት አይችሉም. በመጠማትም ሞትን አትፍሩ, እነዚህ ሁሉ አሰቃቂዎች አያስፈራዎትም. ባለሙያዎች እንደገለጹት በመጀመሪያዎቹ የዝግመቶች ጊዜያት ሰውነታችን የራሱን ሀብት ይጠቀማል ከውኃ እና አስፈላጊ ንጥረ ምግቦች ውስጥ ውስጣቸው ይቀንሳል. ሆኖም ግን, የማይፈለጉ እደላዎችን ለማስወገድ ይህ ዘዴ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. በኮምፒዩተር የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ያሉ አንዳንድ ተጠቃሚዎች ራስ ምታት, አጠቃላይ ድክመትና የስሜት መለዋወጥ ያሳያሉ. ከጨጓራቂ ትራክ ጋር ችግር ያለባቸው እና ረሃብ ከመከሰት በፊት ለከባድ ሕመም የሚሠቃዩ ሰዎች ሁልጊዜ ሐኪም ማማከር አለባቸው.
የኬፊር አመጋገብ
በ 5 ኪ.ግ በ 5 ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆነ ውጤታማ መንገድ ነው, ነገር ግን የሰውነቶችን መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት. የምግብ ዝርዝሩ የሚከረከመው ከ 1.5 ሊትር የተሸፈነ ወተት ነው. የምርት መጠን ወደ እኩል መጠን ተከፍሏል እናም ለ 5-6 ምላሾች በቀን ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. በተጨማሪም ቢያንስ ቢያንስ 1.5 ሊትር የካርቦን-ያልሆነ ጋዞች ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. በዚህ አቀራረብ, የየአስቸኳይ የካሎሪን መጠን ከ 600 ኪሎ ግራም አይበልጥም. ረሃብ የማትረፍ ከሆነ የማይቻል ከሆነ በቀዝቃዛ መጠን (በቀን ከ 2 ፓትቶች በላይ) አረንጓዴ ፖም እንዲያፈስስ ታደርጋለች.
3-ቀን ቪታሚን ዲ ምግብ
5 ኪሎ ቶሎ ለማጣት, የተለመደውን የአመጋገብ ስርዓት መተው እና አዲስ በተጨመቀ አፕል-ካሮፕስ ጭማቂ መመገብ ያስፈልግዎታል (አምሳ 50/50). ለ 12 ሰዓታት ብቻ ስድስት ብርጭቆ የፍራፍሬ እና የአትክልት ቅልቅል እንዲጠጡ ተፈቅዶላቸዋል. በተጨማሪም ንጹህ ውሃ መጠቀም - ቢያንስ በቀን አንድ ግማሽ ሊትር. ከመጠን በላይ ስራ መሰራት የተከለከለ ነው, ነገር ግን እሽት እና መዋኘት, ይመከራል. መርሃግብሩ ሰውነትን በንጽሕና ማጽዳት ይችላል, ሆኖም ግን ይህ ፈሳሽ ቅቤን ሊያስከትል ስለሚችል ዶክተሮች በዚህ መንገድ ሥር የሰደደ የጀርባ በሽታዎች ክብደት መቀነስ አይመከርም.
ለሰልቀት ደረቅ ሴቶች የሴቶች ዝርዝር እዚህ ያንብቡ.
የበራቶት ዝርዝር, ወይም በሳምንት ውስጥ 5 ኪ.ግ ክብደት እንዴት እንደሚጠፋ
ለ 7 ቀናት ለ 5 ቀናት ጠልቶ መቆየት, በባቄላ አመጋገብ ላይ መቀመጥ ይቻላል. በማንኛውም መልክ ጥቅም ላይ የተመሰረተ ነው - አይብ, ቅቤ ወይም የተጠበሰ - በጣም የተለመዱና የተለመዱ ቢሬዎች. የአመጋገብ ሁለተኛው አስፈላጊ ነገር አዲስ በትንሹ የተጨመቀ ጭማቂ, ከ 1 መካከለኛ ቢጫ, 2 ካሮትና 1 ትልቅ ብርቱካን. በመላው ምሳ እና እራት ከመጠጥ ጀምሮ እስከ 20-30 ደቂቃ ድረስ ይህ መጠጥ መጠጣት አለበት.
ለአመጋገብዎ ጊዜ ሁሉ ጣፋጭ, አልኮል, የተጨማ ሥጋ, የቀዘቀዘ, የተጠበሰ, ወይን እና ሙዝ ከምግብ ውስጥ ማስቀረት እና አነስተኛ ስብን መቀነስ አለብዎት. በጣም የሚያስቸግር ረሀብ, አንዳንድ ጊዜ በመጀመሪያዎቹ ቀናት መነሳት, በትንሹ (ከ 150 ግራም በላይ) ባሮዊትን, የጡን ዓሣ ወይም ስጋን, ጥራጣውን ዳቦን ከጭራ ሊጠፋ ይችላል.
ከተለመደው የቪታሚን ጭማቂ በተጨማሪ አልቲ ጣፋጭ አረንጓዴ ሻይ እና እስከ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. በዚህ የሳምንታዊ አመጋገብ መርህ ለአንድ ሳምንት ያህል በትንሹ ከ 5 ኪ.ግራም እና ትልቅ ትልቅ ክብደት ያለው ሲሆን ይህ መጠን ከ 6 እስከ 10 ኪ.ግ ሊደርስ ይችላል.
ለአንድ ሳምንት 5 ኪ.ግ ቀጭን ይሞላል: አንድ ፎቶ በፊት እና በኋላ
በ 3-7 የእለት ምግቦች እንዴት ማሰልጠን ይቻላል
በፍጥነት ክብደት መቀነሻ ዘዴዎችን በመጠቀም ሰውነቶችን በአካላዊ ጭነት መጫን አይፈቀድም. እጅግ በጣም ጥሩ የማስተማሪያ አይነት የ 30 ደቂቃ ክፍያ ነው. እስከ ምሽቱ 6 ሰዓት ድረስ ለእርስዎ ተስማሚ በሆነ በማንኛውም ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ. ዋናው ነገር ምግቦቹን ከመብላት እስከ 1.5 ሰአት ወይም ከምግብ በኋላ ከአንድ ሰዓት ያነሰ ማድረግ ነው.
ክብደትን ለመቀነስ መሙላት
የልምምድ ማብራሪያዎች
- በቦታው መሄድ ወይም መራመድ, ጉልበቶቻችሁን ከፍ ማድረግ. የመጀመሪያዎቹ አራት ደረጃዎች ወደ ውስጥ ተስበው ወደ ቀጣዩ 4 - ይቃጠሉ. በቀስታ ፍጥነት ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ያከናውኑ.
- ጀርባዎ ላይ ተኛ ተንበርክካን. አንዳንድ ጊዜ - ጭራሹን ከጣፋጭ ወንበሩ ላይ ያጣጥሉት እና ሁለቱንም ያዝናናሉ እና ይንጠለጠሉ. በ 10 ጊዜ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ እስከ 20 ድረስ ይምጡ.
- ጀርባዎ ላይ ተኛ, ቀጥታ የሆኑትን እግሮችዎን ያውጡ እና 90 ዲግሪ አንግል ይፍጠሩ. ለ 5-7 ሰከንድ ያህል ለመሞት ከዚያም እግሮቹን በደንብ ወደ ታች ያዝናኑ. 15-20 ጊዜ ይድገሙት.
- ተከታትለው ይቁሙ, ትከሻዎትን በመዘርጋትና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ. ከዚህ አኳኋን, 20 ጥቃቅን እና በቀኝ እግራዎች ተቀጣጣይ. ሆስዎን በንጥል እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት.
- በትከሻው ስፋት ላይ በእግር ይኑር, በእኩል መጠን ይቆዩ. እጆቹን በደረቴ በፊት ፊት ለማያያዝ በሚመኙበት ጊዜ (ነርቮቹን ከወለል ወለል ጋር በጥብቅ ይይዙ) እና በ 2 እና 3 ሴኮንድስ ይጫኑ, የጡቱን እና እጅን ዋናው ጡንቻዎች ውጥረት ይሰማቸዋል. ከዚያም ዘና ይበሉ. ድርጊቱን 15-20 ጊዜ ያድርጉ.
- እግርዎን ከወለሉ ላይ አያርፉ, እጆችዎ በደረት ደረጃ ላይ ይራመዱ እና በጥልቀት ይቀመጣሉ. ትንፋሽን አይዘገይም እና አይጣፍም. ወደ ታች - ያውጡ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ - ይንሳፉ.
እንዴት ከሆድ ውስጥ ስብን ማውጣት እና ማተሚያውን ማጠፍለቅ, እዚህ ላይ ያንብቡ .
አህኑን ቆንጆና ዘመናዊ ለማድረግ እንዴት እንደሚቻል, እዚህ ያንብቡ.
ከልክ በላይ ክብደት የሚወስዱ የሐርድ ቁሶች
በመድሐኒት ብስክሌቶች እርዳታ, 5 ኪሎ ግራም ክብደትን በፍጥነት ማጣት አይቻልም. ለአንድ ሰከንድ ማህበረሰብ መድሃኒቶች 1 እና ከፍተኛ 1.5 ኪሎግራም እንድትጥሉ ይፈቅድልዎታል. ምክንያቱም የእነዚህ የገንዘብ ድጎማ መርሆዎች በስብ አመጋገብ ላይ የተመሰረቱ አይደሉም, ነገር ግን በአጠቃላይ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት, መርዞች እና መርዛማዎች.
የጊዜ ጥያቄው ዋጋ ቢስ ከሆነ, ከእፅዋት ቀጥ ያሉ ከሆነ, ከ3-5 ኪ.ግ ተጨማሪ ክብደት በ20-30 ቀናት ውስጥ እና ያለ ምንም ጥረት ያስወግዳሉ. በአመጋገብ ወይም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ምንም ዓይነት ውስን የሙቀት መጠን አይኖርብዎትም. በተጨማሪ, የስኳር ፍሰትን ለማሻሻል, አንጀትን ለማጣራት እና ቧንቧውን ለመቆጣጠር ዋስትና ይሰጣችኋል.
ታዋቂ ክፍያዎች, ለአንድ ወር ደግሞ 5-7 ኪግ ክብደት ለመቀነስ ዕድል ይሰጣሉ
- የያሬው ቅልቅል እና የቅዱስ ጆንስ ዎርት ድብልቅ. ለ 10 ግራ. የደረቀ የሣር ቅልቅል, ለሁለት ብርጭቅ ዉኃ አፍስቡ, ለግማሽ ሰዓት ጥልቀትና ከዚያም ውጥረት. ለ 4-5 ምግቦች ለመጠጣት በየእለቱ.
- የሻሞሜል, ፔፐንደር, ሾጣጣ, አናሲስ ፍራፍሬዎች, የጫካ እሸት, የቫለሪያን ሥር, ታንሲ, የዶክን ቅርፊት እና ጠቢብ ጥምረት. ደረቅ ቅርጽ ያላቸው ሁሉም ዕፅዋት እኩል መጠን ያላቸው ናቸው. ከዚያም በ 300 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ ውሃ ውስጥ ለመብቀል እና ለ 10 ደቂቃዎች በውኃ መታጠቢያ ውስጥ ለማሞቅ ድብልቅን አንድ ሰሃን ይጫኑ. ከዚያ አንድ ሰአት ይቁሙና በተሽከርካሪዎ ውስጥ ጭንቀት ይቁሙ. ሽቱን በሁለት ይከፋፈሉት እና እራትዎን እና ከእራት በኋላ ይጠጡ. በሚቀጥለው ቀን ገንፎውን መተው አይኖርብዎትም, ነገር ግን አዲስ ያዘጋጁ.
- ከጉንጭ, ከርጫ, ከቆሎ ማመላከቻ, ከርቲም እና ከሴንት ጆን ዎርት የተሰራ. ደረቅ ንጥረ ነገሮች 5 ግራም ይወስዳሉ እና 300 ሚሊ ሜትር ሙቅ ውሃን ይከፍላሉ. ሙቀትን አምጡና ለኣንድ ሰአት ተወስደዋል. ከትንሽ ጊዜ በኋላ, ለሶስት አቀራረቦች ዝውውር እና መጠጥ.
በ 30 ቀኖች ውስጥ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ
እንዴት እንደሚበሉ የሚጠይቁ, በወር በ 5 ኪሎ ግራም እንዲቀንሱ የሚጠይቁ ስለ ምግብ ሐኪሞች ከተለመደው ዝርዝርዎ ጋር በቀላሉ ለመስተካከል እንዲመቻቹ ይመከራሉ. በየቀኑ የሚቀይሩ ምግቦች ከ 1600 ኪ.ሰ. ያልበለጠ መጠጡ በጣም አስፈላጊ ነው, እና የመጨረሻው ምግብ ከ 2 ሰዓታት በፊት ከመተኛቱ በፊት መሆን አለበት. ከ 20 እስከ 30% የሚሆነው የካሎሪ መጠን ከጠቅላላ ክብደቱ 50-65% ነው. ስለ አልኮል, ጣፋጭ, ፈጣን ምግቦች እና ሶዳ የመሳሰሉት ሊረሱ ይችላሉ. ይህ ክብደት, ክብደት በሚቀንሱ ሰዎች ግምገማዎች እንደታየው በየሳምንቱ ከ 1 እስከ 1.5 ኪ.ቢ ሊያጠፋ ይችላል.
በአንድ ወር ውስጥ 5 ኪ.ግ አገኘሁት-ከፎቶዎች በፊት እና በኋላ
ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ: ካርዲዮ በቤት ውስጥ
አመጋገብ ሳይከተል በ 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላል? በጣም ቀላል ነው. የካርዲዮን ስልጠና ለመምራት በሳምንት እስከ 4 እጥፍ ያህል በቂ ነው, እና ምንም ውጫዊ ስብ ያልሆኑ ድስትቶች በቀጥታ ከሰውነትዎ ይርቃሉ.
በጣም ቀላል እና በጣም ተደራሽ የሆነ የካርፒዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገመድ ይጠቀማል. በትግበራ ሂደቱ ሁሉም አሁን ያሉት የጡንቻ ቡድኖች ማለት በተቃራኒው ውስብስብ ቶንቶና የፈውስ ውጤት በሰውነት ላይ ነው.
Cardio በመገጣጠሚያ ላይ ገመድ
በዚህ መንገድ በ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ የሚችሉት, ጥያቄው በግለሰብ ደረጃ ግላዊ ነው. የሴቶች የውይይት መድረኮች ውጤቱ በ 15 ቀናት ውስጥ በየቀኑ በሁለት አቀራረቦች (በጠዋት እና ምሽት) ለ 600 መዝገቦችን ማሳካት ተችሏል. ይሁን እንጂ ዶክተሮች ይህ በጣም ብዙ የሥራ ጫና እንደሚፈጥር ያመላክታሉ. አካላዊ እንቅስቃሴን የማያውቁ ሰዎች, ከተጓዳኝ ሐኪም ጋር መማከር አስፈላጊ ነው, ከዚያ በኋላ, መከፋፈቻዎች ከሌሉ, ክፍሎችን ለመጀመር. ለመጀመሪያ ጊዜ በቀን ከ 10-15 ደቂቃዎች መዝለል እና ለ 45 ደቂቃዎች ስልጠናውን ለመጨመር ቀስ በቀስ ለሁለት ወራት መቀጠል አለብዎት.
የካዮ ዑደ ቀዶ ጥገናን ውጤታማነት ለማሳደግ ገመድ ከዚህ በታች በተዘረዘሩት የስፖርት ልምምዶች በኩል እንዲለዋወጥ ይመከራል.
- ወደ ጭምብል ውጣው, ወገቡ ወለል ላይ ተመስርቷል. ከዚያም እጅዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በፍጥነት ይዝለሉ. 10 ጊዜ ድገም.
- ከቆመበት ቦታ ሆነው ጉልበቶቹን ወደ ደረታዎ ይዙሩት. በእግር 25 ጊዜ በእግር ይሮጡ.
- ወደ ወገብዎ የቆመ የእግር ጫፍን ከፍቶ ከእጅዎ ጣቶች ጋር ይድረሱ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እግሩን ይቀይሩ. 20 ጊዜ ብቻ ይፍጠሩ.
- በመዝለለያው ወቅት ክንዶቹንና እግሮቹን ወደ ጎን ያስቁ. ሁለት እያንዳንዳቸው 20 እጥፍ ይደረሳሉ.
በቤት ውስጥ ከፍተኛ የ cardio እንቅስቃሴ
ለ cardio ሥልጠና ጠቃሚ ምክሮች
- መልመጃ በማንኛውም ጊዜ ይፈቀዳል ሆኖም ግን ጠዋት ላይ ይህን ማድረግ ጥሩ ነው. የሚያመጡትን መድሃኒቶችን ብቻ አይቆምም, ነገር ግን ሰውነቱን በሙሉ ቀኑን ሙሉ በሃይል ያስከፍላሉ. በጣም ዘግይቶ መማር አላስፈላጊ እና አስደንጋጭ ከሆነ በእንቅልፍ ላይ ችግር ይፈጥራል.
- በየቀኑ አትለማመዱ. ካርዲዮን ከተጫነ በኋላ, ሙሉ ለሙሉ ለመመለስ ጊዜ ይወስዳል. ለመተኛት ምቹ የእረፍት ጊዜ - 1 ቀን.
- የሰውነት እንቅስቃሴው ከፍተኛነት ሊለያይ ይገባዋል. ይህ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ይረዳል.
- በቀን ወደ 500-600 ካሎሪ ምግብን መቀነስ የሚያመቻቸዉ ጠንካራ ምግቦች ላይ ተቀምጠዉ ከሆነ የካሳዉያን ጭነት መቃወም ይሻላል.