በብስክሌት አሽከርካሪ እየሠራን ሳለ ክብደት መቀነስ ይችላል?

የአካባቢያቸውን የብስክሌት ልምምድ በአካባቢያቸው ላይ ስፖርት ለመጨመር እና ስዕሎችን ለማሻሻል እና እንዲሁም ተጨማሪ እቃዎችን ለማስወጣት በስልጠና ውስጥ የተወሰኑ ሕጎችን እና ሁኔታዎችን ማክበር አለብዎት, በግለሰብ መልክ መመረጥ አለበት.

በአካባቢያዊ ብስክሌት ላይ የሚለማመደው ሚስጥር በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ማጣት እና አካባቢያቸውን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ አይፈቅድም. እንደዚሁም ሌሎች ተጨማሪ እቃዎች የመሳሪያዎች እኩልነት እና የመጫን መመሪያ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ.

ሥርዓታዊነት

በአሳሳል ብስክሌት ላይ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና አስፈላጊ የሆነውን አንድነት ይጠይቃል. በአንድ ቀን ውስጥ በተደጋጋሚ ለበርካታ ሰዓታት ያህል አስመሳይን ፔዳለር በማዞር እና ከዚያ በኋላ ለብዙ ቀናት ትምህርቱን አቋርጠዎት ከሆነ በጣም መጥፎ ተግባር ይፈጽማሉ. አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብስክሌት ስፖርት በሚኖርበት ጊዜ ለስልጠናው 30 ደቂቃ ያህል በተሻለ ሁኔታ ያሳልፉ እና ያስታውሱ.

ጭነት ቀስ በቀስ ጭማሪ

እንደ ማንኛውም ደንብ, ማንኛውንም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ, መጠኑን መከተል እና ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. በጣቢያው በብስክሌት ላይ ስልጠና ለማግኘት ይሄዳል. በእነዚህ ተግባራት ውስጥ የሚከሰት ማንኛውም የጫፍ ጭንቅላት ጥሩ ውጤት ከማምጣት ይልቅ ለጤንነትዎ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

ስፖርት "ማንበብና መጻፍ"

ይህንን የስፖርት አሻንጉሊት በምለማመድበት ጊዜ አግባብ ያለው አቀራረብ መኖሩ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, ስፖርትዎ ደስታን ያስገኝልዎታል እናም ትንሽ እና ቀላል የሆነ ጡንቻን ማሟላት, እና ሙሉ ድካም እና ድካም አለመኖር. እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ ጥብቅነት አላቸው. ለምሳሌ ለምሳሌ ካንሰር እና የልብ እና የደም ሥር ሕክምናዎች እንዲሁም እንደ አንዳንድ የአስም ዓይነቶች, የስኳር በሽታ, እንደዚህ ዓይነቶቹን አካላዊ እንቅስቃሴዎች በጥብቅ የተከለከለ ነው. በቋሚ ነዳጅ በሚሰለጥኑበት ጊዜ የትንፋሽ ትንፋሽ እና በደረትዎ ላይ የሆድ ህመም ሲሰማዎት እንደነዚህ ያሉትን እንቅስቃሴዎች ማቆም አለብዎት.

ፕሮግራሙን እንጠቀማለን

ክብደት ለመቀነስ የምትቅድ ከሆነ, የራስህን ልዩ ልዩ መርሃ ግብሮች በራስህ መርሃግብር መፍጠር አለብህ. ይህ መርሐ ግብር ያለፋታቸው መከበር አለበት. በነገራችን ላይ, ይህ የጊዜ ሰሌዳ ለእርስዎ እና ለሥጋዊው ልዩነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው. ዝቅተኛ ክብደት በሚታይባቸው ጉዳዮች ላይ, አማካይ የመስቀያ ደረጃ ሊኖራቸው የሚገባው በአስራ አምስት ደቂቃ የእለት ተእለት ስራዎች እንዲጀምሩ ይመከራል.

ሰውነትዎ ጠንካራ እና በበለጠ ተዘጋጅቶ ከሆነ እና ከስራ ሰጭዎ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ በሳምንት ሦስት ጊዜ ማሰልጠን አለብዎት. በሰውነት መመለስን የሚያረጋግጥ የሥልጠና መሃል አስገዳጅ የጊዜ ርዝመት በ 1-2 ቀናት መሆን እንዳለበት ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ከ 40 ደቂቃዎች እስከ 60 ደቂቃ ድረስ ሊቆይ ይችላል.

ውጤቱን ማሻሻል

በፍጥነት ክብደት መቀነስ , እንደዚህ አይነት የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግን, ቀጥታ አመጋገብን በመጠቀም ልምዶችን ለማቀናጀት ይረዳዎታል. በተጨማሪም የተለያዩ የሥልጠና ስርዓቶችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በ "ተሽከርካሪ" ውስጥ ተመሳሳይ የፍጥነት መጠን ወይም ይበልጥ ርካሽ የሆኑ የፔዳሎች ዘገምተኛ ጊዜያት በእጥፍ ይበልጣል.

በነገራችን ላይ, በክፍለ ጊዜው ወቅት ልዩ ትኩረት ሊደረግ የሚገባውን በጣም አስፈላጊ የሆነውን የመማሪያ ነጥብ ማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው - የልብ ምጣኔ. ተጨማሪ ምግቦችን ለማጥፋት እየታገሉ ከሆነ, ከግዙፍ 65-75% ውስጥ የልብ ምትዎን መከተል ያስፈልግዎታል. ይህንን ድግግሞሽ ለማስላት, አሁን ካለው የአሁኑን ቁጥር ከ 220 ቁጥር መውሰድ ያስፈልጋል.

በመጨረሻም, ሙቀትን ስለማይረሳ. ከሁሉም ስልጠና ከመምጣቱ በፊት ጡንቻዎች በቀላሉ እንዲሞቁ ስለሚያደርግ ስልጠናውን ማመቻቸት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ጥቅምና ውጤታማነትን ማግኘት ይችላሉ. ለቤት ሙቀት መጨመር እንደመሆንዎ መጠን ስኩዌተሮችን በመጠቀም በተለያየ አቅጣጫ ወደላይ ማዞር ይችላሉ. በነገራችን ላይ ብስክሌቱ በራሱ ሊፈጅ ይችላል. ለዚህም, ቀስ በቀስ ፔዳሎቹን ለመንከባለል በቂ ጊዜ ነው.