የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ
1. ከመብላታችሁ በፊት አንድ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም አንድ ብርጭቆ ውሃን ይጠጡ. ከዛ በኋላ ትንሽ ትበላለህ, ምክንያቱም ሆዳ ሙሉ ይሆናል. ይህ ዘዴ ጠቃሚና ውጤታማ ነው. ባለሙያዎቹ ፈሳሽ ከተመገቡ በኋላ ላለመብላት ምክር ይሰጣሉ, የጨጓራ ጭማቂውን ብቻ እንደሚያወርድና ይህም በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ነው. ከመብላቱ በፊት አንድ ፈሳሽ ወይን ወይም ውሃን ረሃብ የማጣራት እና የመፈጨት ሂደት መጀመር ይችላል.
2 . በተጠበቀው ስጋ ወይም የአትክልት ስኳር የበሰለ ሾርባዎችን ይብሉ. የእንደዚህ አይነት ሾርባዎች የካሎሪዮ ይዘት በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይገኝበታል.
3. ፔፐረንና ጨው ብቻ ይጨምሩ, ቅመማ ቅመሞች እና የቅመማ ቅመሞችን አይጨምሩም, ለገሰ የጨጓራ ጭማቂ መገለጥ እና የረሃብ ስሜትን ያባብሳሉ.
4. መብሊትን ከፇሇጉ ከጣፌ የበሇጠ ፍራፍሬን መሻት ይሻሊሌ. ሇምሳላ ሙዝ ወይንም መራራ ቸኮሌት. ጣፋጭ ምግቦችን ያጣና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይጨምራል. ለዚህ ነው እራት ከመብላት በፊት ጣፋጭነት እንዲበሉ ያልተፈቀደልዎት.
5. በቀን ውስጥ 80% የሚሆነው ምግብ ቁርስ እና ምሳ ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ የጨው ስንዴ ያጠቃልላል. በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ዘንቢል እንዳይፈጠር የሚከላከለው እና ስብ እንዲከማች የሚከላከል ቫይታሚን B እና ፋይበር የበለፀ ነው. አረሞች ለረጅም ጊዜ በሆድ ስለሚዋሃዱ ረሃብ ወዲያው አይሰማውም.
6. በአመጋገብዎ ውስጥ ምስር, አተር, ባቄላዎችን ያካትታል. የባቄላ ባህል ሰውነትን በፍጥነት ማበጥ እና መጨመርን ለማሻሻል ይረዳል.
7. አልኮልን መተው, እንደ ዕሽት, ረሃብን ያባብሳል.
8. ቀስ ብሎ ይብሉት, ምግቡ በደንብ ሊታከክ ይገባል. ምግብዎን በዝቅተኛነት ስሜት ይሞሉ. እና ሁሉም ለሙዝም ማብሪያው ተጠያቂነት ስላለው ምግብ ከምታ ከ 20 ደቂቃ በኋላ ይሰራል. ለእነዚህ ጊዜያት የማቀዝቀዣውን ባዶ ማድረግ ይችላሉ.
9. ምግብ ከተመገብን በኋላ ከመብላትዎ በፊት እግር ይውሰዱ. ይህ በአካሉ ውስጥ የተደባለቀውን ቅባት ሂደት በፍጥነት ያፋጥናል, ነገር ግን ከመብላቱ በፊት በእግር መጓዝ ትልቅ የምግብ ፍላጎት ይኖረዋል.
10. ማታ ማታ ማራገቢያ ደካማ ሙቅ ውሃ ሻይታ ወይም ወተትን በመጠቀም ሊጠጡ ይችላሉ. ይህ መጠጥ እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ይረዳል.
11. የምትወደውን ጋዜጣ, ኮምፒተር ወይም ቴሌቪዥን ጀርባ ውስጥ አትመገብ. እንደዚህ ዓይነት ልምምድ ሲያደርጉ አንጎላቸው የሚከፋፈል ከመሆኑም በላይ የአእምሮን ሂደት የመቆጣጠር እና የመብላት ችግርን ይቆጣጠራል. የሳይንስ ሊቃውንት መዝናኛ ፕሮግራሞችን በ 2 እጥፍ ገደማ መጨመር ብዙ ይበላሉ.
12. እንደ ስብ, ኬኮች ወዘተ የመሳሰሉትን ስቦች በስኳር የሚያዋህዱ ምግቦችን አትብሉ.
13. በእራት ላይ, የተከተፈ ስጋን በምግብ ቅርጽ ይብሉ, እብሰቶችን የሚያቃጥሉ እና ሆርሞኖችን የሚያንቀሳቅሱ አሚኖ አሲዶች ይገኛሉ.
14. ማታ ማታ ማታ ጥቁር ወተት መጠጣት አለብዎት, ስለዚህም የረሃብን ስሜት ከማስወገድ ብቻ ሳይሆን, ወተቱ ውስጥ ባሉት አሚኖ አሲዶች ምክንያት, ወፍራም ሴሎች በንቃት ይከፈላሉ.
15. አረንጓዴ ፖም, ቀረፋ, ቫኒላ, ጉንጣጣ, ግማቡስ ፍሬዎች የምግብ ፍላጎት ሊቀንሱ ይችላሉ. በአካላችን ውስጥ የሽታ እና የረሃብ ማዕከላት በአቅራቢያዎ ያሉ ናቸው, ስለዚህ ሽታ ለጥቂት ጊዜ ለረሃብ ሊገድል ይችላል.
16. በቆሙበት ጊዜ መብላት አይችሉም.
17. ምግቦቹ በትንሽ ሳህን ውስጥ መቀመጥ አለባቸው, ይህ ክፍል በጣም ትልቅ ይመስላል, እና እንደተጠበቀው ይበላሉ. ይህ የስነ-ልቦናዊ ማታለያ በፋሲካው ቀለም ይበልጣል, ሰማያዊ ቀለማት የምግብ ፍላጎትን እና ጥልቀትን ይቀንሰዋል, እና ደማቅ ጥቁር ቀለም ይለወጣል.
18 . ሰላጣዎችን ከአትክልት ዘይት ጋር መቀመጥ. ለእህት እርሾ ማጨስ አስቸጋሪ ከሆነ ከካፋሪ ጋር ይተካሉ.
19. ቡና መተው የምግብ ፍላጎት መጨመርን እና ለኩላሊቶችና ለልብ ጎጂ ነው.
20 . ብዙ ጊዜ ባሻገር በቀን 5 ወይም 6 ጊዜያት ምግብ ማብሰል ያስፈልግዎታል. ምግብ ዝቅተኛ ካሎሪ መሆን አለበት, እና መክሰስ አነስተኛ መሆን አለበት.
21. መብላት ከፈለጉ, ጥቁር ዳቦን መብላት ይችላሉ. በጥቁር ዳቦ ውስጥ የተያዘው ፋይበር ለጥቂት ጊዜ ሆዴዎን ይይዛል.
22 . አፋችሁን በውሃና በሹቲም ያሽጡ.
23. የተጣራ ወተት ያለው ዱቄት ማኘክ ተገቢ ነው.
24. ቀለል ያለ የካርቦሃይድሬት (ፓስታ, ዱቄት ምርቶች እና ጣፋጮች) ይመገቡ. የደም ውስጥ የስኳር መጠን በፍጥነት ከፍ ሊል ስለቻለ በደንብ ይባዛሉ, ነገር ግን ለሥላሴም ጎጂ ናቸው. በዚህ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት 300 ወይም 400 ካሎሪ መግዛት ይችላሉ, እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ የምግብ ፍላጎት እንደገና ይታያል.
25. እንደ አትክልት, ያልበሰለ (እርጎ, ሩያሃንኬ, ክፋይር), አነስተኛ የአስቸኳይ ቅዝቃዝን አረንጓዴ ሻይ, አፕል እና የተሞላ እንቁላል. ፖም ከዘር ጋር ለመብላት የተሻለ ነው, በየቀኑ አዮዲን ደረጃ ይይዛሉ.
26. ወደ የምግብ ሱቅ ሱቁ ይሂዱ. ከዚያ ተጨማሪ ነገሮችን ከመግዛት ይቆጠባሉ, እና አስፈላጊዎቹን ምርቶች ብቻ ይግዙ.
27 . አልጋ ከመተኛቱ በፊት የተራበዎ ከሆኑ ጥርሶችዎን ይቦረጉሩ. ከልክ በላይ ስንበላ ጥርሶቹ ከተፀዱ ምግቡን የመፈለግ ፍላጎቱ ጠፍቷል.
28. ብዙውን ጊዜ ደጋግመው ጠባብ ጠባብ ልብሶችን ይልበሱ.
29. ለ 10 ወይም ለ 15 ጥልቀት ያላቸው ለስለስ ያለ ትንፋሳዎችን ይሠሩ እና ንጹህ አየር ውስጥ መተው ይሻላል.
30. የረሃብ ስሜት ማራስን ይልካል. ይህንን ለማድረግ ለበርካታ ደቂቃዎች የመካከለኛውን ጣትዎን አፍ እና አፍ ላይ ያለውን ነጥብ ይጫኑ.
የሃኪሞቹን የመመገብ ፍላጎት እንዴት መቀነስ
1. ለመርሀ ግብሩ ለማሻሻል እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የንኪስ መጭመቂያ ቅባት ለመጠጣት ጠቃሚ ነው, ስለዚህ 1 ወይም 2 የሻይ ማንኪያ ብርሀን ወስደን አንድ ብርጭቆ ፈሳሽ ውሃ ማፈስና ለዝቅተኛ ሙቀት ለ 15 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል. ብስላው በቀን ውስጥ ብዙ ½ ኩባያዎችን እንወስዳለን.
2 . 10 ግራም የተሰራ የበቆሎ ጥቁር ጥራጥሬ በ 200 ሚሊ ቀዝቃዛ ውሃ ይሞሉ, ለ 20 ደቂቃዎች በውሀ ውስጥ ገላ አድርገው. 1 ስፖንቴር በቀን 4 ወይም 5 ጊዜ ከመብላቱ በፊት የፍራፍሬ መጠጦች.
3. በመስታወት ውሃ ውስጥ ሊፈስ የሚችለው 2 የሻይ ማንኪያ ፖም ሳምባ ኮምጣጤ ከመብላት በፊት ይተገበራል.
4. 1 የሻይ ማንኪያን በ 200 ሚሊ ቱ ፈሳሽ ውሃ እናሞላለን እና 30 ደቂቃዎች እንገምታለን. በቀን 3 ኩንታል ምግብ ከመብላቱ በፊት 30 ወይም 40 ደቂቃዎች እንወስዳለን.
5. ለስላሳ ብርጭቆ አንድ ኩንጣ (ኩንታል) ተቀርፎ ለ 10 ደቂቃዎች ጥንካሬ አለብን. በቀን 1 ኩባያ ኩባያ በቀን 3 ጊዜ እንወስዳለን.
6. ፈንጂ ዘይት. በየቀኑ ከመመገቡ በፊት እስከ 20 ሚሊየን ምግብ ይወስድልናል.
7. 200 ግራም የስንዴ ብሬን ውሰዱ, በ 15 ደቂቃዎች ሙቅ ውሃ ሙቅ, ሙቀት ለ 15 ደቂቃዎች ይውሰዱ. በቀን ½ ስኒ 3 ጊዜ ይጠጡ.
8. 20 ግራም የተጨፈፈ የሸገር ፍራሽ እና በብርድ የተሞላ ውሃ ለ 15 ደቂቃዎች አፍስሱ. ህመም, ወደ 200 ሚሊ ግራም ያመጡ. በቀን ½ ኩባቢያ በቀን 3 ጊዜ እንወስዳለን.
9. በጥሩ ሁኔታ 3 የጢስጣሽ ጉንጉን ማድረቅ, በ 1 ኩባያ የተሞላ ውሃ በቤት ሙቀት ውስጥ ያዙ. ለአንድ ቀን እንራባ. ከመብላታችን በፊት አንድ ሰሃን እንወስዳለን. ወይም በቀን ብቻ 1 ፈሳሽ ነጭ ሽንኩርት ሳያካትት. የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና በሽታ አምጪዎችን ለማጥፋት ይረዳል.
10. 1 ኩንታል የደረቅ ጠጅ ውስጡን ይሞሉ, በንጹህ ውሃ ፈሳሽ ይሙሉት, ለ 20 ደቂቃዎች ጥገኝነት ይኑርዎ, ከዚያም ጥሬ እቃዎችን እና ጭንቀትን ያስቀርቁ. በቀን ½ ኩባቢያ በቀን 3 ጊዜ እንወስዳለን.
የምግብ ፍላጎትን ከትሕደት መድሃኒቶች ጋር እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ማወቅዎ, ክብደትዎን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ሊያጡ ይችላሉ, ለዚህ ብቻ ነው ለምግብዎ አመለካከትዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል. አመጋገብ በቂ ምግቦችን, ቫይታሚኖችን, ካርቦሃይድሬቶችን, ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን መያዝ, ሚዛናዊ እና ሙሉ መሆን አለበት. ሰውነታችን አስፈላጊዎቹን ንጥረ ነገሮች የሚቀበል ከሆነ የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ ማታለል የለብዎትም.