ለልጆች በጣም አስፈላጊ የሰውነት እንቅስቃሴዎች

"ለልጆች በጣም አስፈላጊ የሰውነት እንቅስቃሴዎች" በሚለው ጽሑፋችን ውስጥ ለልጆች ትክክለኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ይማራሉ.
በስብሰባው ላይ ጥቂት ቀላል በጣም አስፈላጊ የሆኑ ልምዶች በትከሻዎ ላይ ቀጥ ያሉ እና ለልጆች ውብ የሆነ አቀራረብ እንዲያደርጉ እና ነርቮችን እንዲረጋጉ ይረዳዎታል.

አብዛኛዎቻችን በቀን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት, በኮምፒተር ውስጥ ወይም በራሳቸው መኪና ውስጥ ባሉ ትራፊክ ማቆሚያዎች ውስጥ በተከታታይ በርከት ያሉ ሰዓታት ያሳልፋሉ. ስለዚህ ከጊዜ በኋላ አንድ አቁም ብቅ ይልና ምንም የሚያስገርም አይደለም. ግን መቆጣጠር ይችላሉ.
ቋሚ በሆነ ሁኔታ ላይ, የደረት ኮንትራቱ ጡንቻዎች, የቦታውን ስፋት የሚገድቡ ናቸው. በዚህ ምክንያት, ጥልቀትን, ረጅም እስክትን ከመተካት ይልቅ በተደጋጋሚ ትንንሽ "ትናንሽ" ትንፋሽዎችን ታደርጋለህ. እርስዎም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል: ትከሻዎ ትጥቅ; ራስ ምታት; ከልክ በላይ.

ድጋሜ እንደገና በደንብ እንዲተነፍስ ለማገዝ አራት ቀላል ልምዶችን ብቻ እንዲያከናውን ይመከራል. በዚህ ጊዜ በጂምናዚየም ታይኪን ሲተገብስ, በችኮላ ሳይሆን በችኮላ መንቀሳቀስ አለብዎት. እነዚህ ሙከራዎች ራስ ምታት እና ውጥረትን ይቀንሳሉ. እነሱ ተለይተው በየትኛውም ቦታ መሄድ, ወንበር ላይ መቀመጥ እንዲችሉ ተብለው የተሠሩ ናቸው.

እጥፋት.
ሀ. እግርህ ላይ, እግርህ ላይ ተንበርክካ. እግሮቹ እጃቸው ከጣቶቹ ስፋታቸው ከትንሽ ስፋት በላይ በመሬቱ ላይ ሙሉ በሙሉ ይቆማሉ.
መ ጀግንነትዎን ያሻሽሉ, እና ጀርባዎን ይስጡ, ከዚያ ያውጡ. ይዩ, ግን ዲግሪዎቼ ወደላይ እና በእርጋታዎ ጀርባዎን ያርቁ. ትከሻውን በደረት ለመክፈት አንድ ላይ ይጣመሩ. ከዚያም ወደ ውስጥ በመተንፈስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
ሐ. ከፍ ያድርጉት እና ጀርዎን ይዝጉ. በትላልቅ ኳስ ልክ እንደ ቀስት እንዲመስል አከርካሪው ይከርክሙት. ቀስ በቀስ ቀጥ ብሎ ወደ አቀባዊ አቀማመጥ ይመለሱ, ከዚያም ለጥቂት ሰከንዶች ያፈሱ እና ዘና ይበሉ. አራት ጊዜ ልምምድ መድገም.
ጥቅም ላይ የዋለ: - ደረትን እና የላይኛውን ጀርባ ማቆም.

Spiral.
ሀ. ወንበር ላይ ተቀምጠህ እጅህን እግር ላይ አድርግ. እግሮቹ እጃቸው ከጣቶቹ ስፋታቸው ከትንሽ ስፋት በላይ በመሬቱ ላይ ሙሉ በሙሉ ይቆማሉ.
አጥንቱን ቀስ አድርገው ያስተካክሉት, ከዚያም ያውጡ. ወደ ግራ ትከሻውን ተመልከት እና አከርካሪው ቀስ ማለት በተቃራኒ አቅጣጫ መሽከርከር.
ሐ. ወደ ጀምሩ አቀማመጥ ይምጡና ከዚያ ወደ ቀኝ ትከሻዎን ይሳሉ. በዚህ ጊዜ በሰዓት አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ. ወደ ጀምሩ አቀማመጥ ይምጡና ወደ ጥቂት ደቂቃዎች ያርፉ. ይህን መልመጃ አራት ጊዜ መድገም.
ጥቅም ላይ ይውላሉ: አከርካሪውን እና የጀርባዎቹን ጡንቻዎች ማራዘም.

ወደ ጎኖቹ ጠርዝ.
ሀ. በተቀመጠበት ወንበር ላይ ቀጥ ብሎ በእግር ላይ እግር. እግሮቹ እጃቸው ከጣቶቹ ስፋታቸው ከትንሽ ስፋት በላይ በመሬቱ ላይ ሙሉ በሙሉ ይቆማሉ. አጥንቱን ቀስ አድርገው ያስተካክሉ, ከዚያም ያውጡ. ምቾት እስኪያገኙ ድረስ ወደ ግራ ይኑርዎት. ያዳምጡ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ ዘንበል. ወደ ጀምሩ አቀማመጥ ይምጡ, ከዚያም ጥቂት ሴኮንዶች ያጥፉ እና ልምምድዎን አራት ጊዜ ይድገሙት.
ለስለታም የጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ, ግራ እጁን ጭንቅላቱን ያስቀምጡት.
ጥቅም ላይ የዋሉት የጡንትና የጡን ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ማራዘም.

ክበቦች ትከሻዎች
ሀ. ወንበር ላይ ተቀምጠህ እጅህን እግር ላይ አድርግ. እግሮቹ እጃቸው ከጣቶቹ ስፋታቸው ከትንሽ ስፋት በላይ በመሬቱ ላይ ሙሉ በሙሉ ይቆማሉ. እጆችዎን ከፍ ያድርጉ እና ክሮችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እንዲያርጡ ያድርጉ.
በዝግታ እና በችግር ጊዜ ትከሻዎን በክበብ ውስጥ ያንቀሳቅሱ, እጆችዎ እንዲሰሩ ሲጠብቁ.
ሐ. ትከሻዎች ከጀርባቸው በሚወጡበት ጊዜ ከፍ ያድርጉት, ከዚያም ወደ ውስጥ ይግቡ, ለጥቂት ሰከንዶች ያርቁ እና የክራፍ ክበቦቹን 8 ጊዜ ይድገሙት.
ጥቅም ላይ ይውላሉ: በአንገት እና በትከሎች ውስጥ ውጥረት መቀነስ.

በትክክለኛው ጌም ምክንያት የተስተካከለ አቀማመጥ ተፈጥሯል. በእግር ትሄዳላችሁ, አጎራባች ብትሆኑ, ጤንነታችሁንም ብቻ ሳይሆን መልካቸውንም ይጎዳሉ. ስለሆነም በእግርዎ ሲጓዙ እና ጀርባዎ ጠፍቶ ሲጓጉር ትከሻዎን እንዲይዙ እንመክራለን. እና ቆንጆ የእግር ጉዞ የተረጋገጠ ነው!