ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ዋና ምግብን በሰው መመገብ ውስጥ ያለው የኃይል መጠን መቀነስ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ለህይወት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ስለሌላቸው ቀላል ካርቦሃይድሬት መጠቀም መቀነስ ወይም ማቆም ጠቃሚ ነው, ይህ ለጤንነት አስጊ አይደለም. ታካሚው የራሱን ጣፋጭ ምግቦችን መከልከል የማይችልበት ሁኔታዎች አሉ, በዚህ ጊዜ ስኳይ ተክሊትን - Xylitol ወይም sorbitol (በቀን ከ 30 ግራም በላይ) መፍቀድ ይችላሉ. ነገር ግን ሁል ጊዜ ቀላል ሰብሎች (ካርቦሃይድሬድ) ብቻ በመተው ሁልጊዜ ውጤት ማምጣት ይችላሉ. በፓሪፍሪ, ድንች, ዱቄት ውጤቶች ውስጥ በሚገኙ የየቀን አመጋገብ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ውስጥ መቀነስ አስፈላጊ ነው. እነዚህ ምርቶች ወደ ሰውነት በሚወሰዱበት ጊዜ ወደ ስብ ውስጥ ሲገቡ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲኖራቸው ይደረጋል.
ጤናማ ያልሆነ ውፍረት በሚያስከትለው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ምግብ (እንደ አሳ, ጎጆ ጥብስ, እንቁላል, ስጋ) የያዘውን በቂ ምግብ ማካተት አለበት. ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ ቅባት የሚያሟጥኑ ኢንዛይሞችን ለመተካት አስፈላጊ ነው. የአትክልት ፕሮቲን በቡና, ምስር, አተር ወዘተ ይገኛሉ.
ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ከድካም ምግቦች መመገብ የለባቸውም የሚል የተሳሳተ አስተያየት አለ. በተቃራኒው የተወሰነ መጠን ያለው ስብ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ነው. ይህ ተፅዕኖ በሰውነት ውስጥ በተከማቹ ስብስ ኦክሲቲክ ኢንዛይሞች በመታገዝ ሊከናወን ይችላል.
የሰውነት ክብደት መቀነስ በቀዝቃዛ, በቅቤ, በድሬም ኬሚካሎች ውስጥ በአትክልት እና በወተት መኖዎች ይሻሻላል. ስለዚህም ከመጠን ያለፈ ክብደት ለመቀነስ, አንድ ሰው በቀን ከ 70 እስከ 100 ግራም ስብ ማግኘት ይችላል, ከ20-25 ግራም የፍራፍሬ ስብ መሆን አለበት. በተጨማሪም ከቅቡቃሽ ምግቦች ለረዥም ጊዜ ብቅ ይላል. የምግብ ስብስቦች የኢንሱሊን ንፅህናን ያስወግዳሉ, በዚህም ካርቦሃይድሬትን ወደ ቅባት ይቀሰቅሳሉ.
አመጋገብን ከተከተሉ ከፍተኛ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ አለብዎ. የአመጋገብ ስርዓት በቂ የአትክልት እና ፍራፍሬዎችን ካካተተ እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች በትክክል ሊታዩ ይችላሉ. በተጨማሪም ኣትክልት የሽንት መፈወስን ከፍ ያደርገዋል.
ይሁን እንጂ ብዙ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች የተወሰኑ አትክልቶችና ፍራፍሬዎችን (ለምሳሌ ወይን, ድንች, ሆርሞኖች, ጥሬዎች, አፕሪኖዎች, ብርቱካን, ፓስታዎች) መጠቀምን መገደብ አለባቸው. ምግብን ከመመገብ ይልቅ ምግቦችን, ቅመሞችን, ቅጠሎችን, ዓሦችን እና እንጉዳዮችን ከመመገብ የተሻለ ነው. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ጨው ሳይጠቀምበት ምግብ በምርጫው ሲዘጋጅ ትንሽ ምግብ ሊኖረው ይገባል. እርግጥ ነው የአልኮልና ጣፋጭ መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልጋል.
ጥማትዎን ለማጣራት ትንሽ የቢካርቦኔት ማዕድን ውሃ መጠጣት ወይም የውሻ ዝናብ መነሳት (ቢበዛ በቀን ከአንድ ሊትር በላይ) መጠጣት ይመከራል.
ተፅዕኖውን ለማሻሻል, በየሳምንቱ ለመዝጋት የሚያስፈልጉ ቀናቶችን ለማቀናጀት አስፈላጊ ነው. በተለይም ጥሩው ፖም, ዱባ, ስጋ, የወተት እና የቀይ ክሬን ቀናት ናቸው. እርግጥ ነው, ከነዚህ ምርቶች ውስጥ ለረጅም ጊዜ የቆየ አለመግባባት ለረጅም ጊዜ ስለሚቆይ, በመጥፎ እና በስጋ ማራገፊያ ቀን ጥሩ እድል ይሻላል.
2 የጾም ቀንዎችን ካዋህዱ የመጀመሪያው ቀን ሥጋ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ አጫሪ, ዱባ ወይም ፖም ነው. ስለዚህ ይበልጥ ውጤታማ እና የተሻሉ ይሆናሉ. በአየር ላይ ለብዙ ቀናት በጾም ጊዜ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይመረጣል, እንዲሁም ትንሽ አካላዊ ሸክም ማከናወን ይሻላል.
ከላይ የተጠቀሰውን አመጋገብ በመደበኛ የቤት ስራ ማዋሃድ ምርጥ ነው. ይህ በአካላዊ ጥንካሬ ካልተሠራ, በአካላዊ ቴራፒው የሚተካ ከሆነ, በዚህ ምክንያት ዋናው ምቹ ነው.
ክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ ከ 4 እስከ 5 ኪ.ግ.