ለ I ኤችዲ ምግብ በምግብ ናሽና በጨው ውስጥ ጨው ያለበት መሆን አለበት. የማግኒዥየም ጨው በሰውነት ውስጥ የሚከሰተውን ስብስቦች ይከላከላል.
ፖሊኒሰን ሰርቶ የተባለ ቅባት ሰጪ የሆኑ ተጨማሪ ምርቶችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው. ከቆዳው ውስጥ ኮሌስትሮል እንዲወገድ የሚያደርገውን ብሬን ከመጠቀም የተሻለ ነው.
በሂደት መለዋወጫነት ቫይታሚን B6 ቁልፍ ሚና ይጫወታል.
አይዲዮ የአደገኛ ምግቦች ስብስብ ይባላል. ፖሊዛክካርራዴ (ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ) የደም መርጋት አደጋን ለመቀነስ, የሰባ ስብዕና መቀየርን ይቀንሳል.
ፖታስየም ጨው የልብ ጡንቻ እና የደም ዝውውብ ሥራ ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ አለው.
ስለዚህ, የአንድ ኪቲማ የልብ ህመም ያለው ሰው የአመጋገብ ስርዓት ምን ዓይነት ምግቦች ሊመረትባቸው ይገባል?
በየሳምንቱ የሚከተሉትን ምግቦች ለመመገብ ይሞክሩ:
ዳቦ, ጥራጥሬ ወይም ሩዝ - ከ 6 እስከ 8 ጊዜያት
ትኩስ ፍሬ - 2-4 ዘፎዎች
ትኩስ ወይም በረዷማ አትክልቶች - ከ3-5 ጊዜያት
አነስተኛ ትኩሳት, ወተት, ጥብ ዱቄት - 2-3 ሳሪቶች
ዝቅተኛ የስብ, የዶሮ እርባታ, አሳ ወይም ባቄላ - 2-3 ሳሎኖች.
ምግብ ለማብሰል የወይራ ዘይትን ይጠቀሙ. በውስጡም ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠንን የሚያካትት የማይለያይ ቅባቶችን ይዟል. ከዓሳዎች, ለሳልሞኖች, ለማካሌ, ለሃይ ዶሩ, ለአበባ, ለሶርና እና ለንዳንዱ ታይናን ይመርጣሉ. በውስጣቸው የሚገኙት የኦሜጋ -3 ቅዝቃዜ አሲዶች በደም ውስጥ የተወሰኑ ስብ ቅቦች ለመቀነስ ይረዳሉ.
ለቁርስ, በተለይም ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎችና ሙሉ የስንዴ ዳቦ.
ለምሳ, አትክልቶችን ወይም ስጋውን በስጋው ላይ ይጨምሩ. አኩሪ አተር, ባቄላ, ሽምብራ, ቅጠል እርሾ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል.
እንደ ጣፋጭ ምግቦች አነስተኛ ፍራፍሬ, የፍራፍሬ ፍራፍሬን ይምረጡ. ጣፋጩን ብቸኛው መቃወም.
ከፍተኛ መጠን ያለው የዱቄት ስብ ውስጥ ብዙ የበሰለ ፍላት በብዛት ይበላሉ: ዎልናት, ካዝየም, ጣሳዎች, አልማዝ, የዶሮ አጫማ እና የአውስትራሊያን ዎልነስ. ነገር ግን አይጠቀሙባቸው ምክንያቱም ጠቃሚ, በጣም ወፍራም ስለሆኑ ነው.
ከማጨስ ማቆም. ይህ በጣም ጠቃሚ ነው. እንዲሁም ሲጋራ ማጨስ, ትንባሆ እና ሲጃራዎች ማጭበርበር ተመሳሳይ ነው.
አልኮል ከጠጡ መጠኑን በትንሹ ይቀንሱ. በየሳምንቱ 1-2 ሳንቲሞች ይፈቀዳሉ. ይህ የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች አይተገበርም. የአልኮል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ መተው ለእነሱ ተስማሚ ነው.
Hypodinamy .
የቲክ ልቡ ያለበት ሰው በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልገዋል. አካላዊ እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል, እና ከአመጋገብ ጋር, ክብደትን ይቆጣጠሩ. በእግር መሄድ, ኤሮቢክስ, መዋኘት, ብስክሌት መንከባከብ ይሻላል. የካርዲዮቫስኩላር ሥርዓት ቀላል ቀላል ፈጣን የእግር ጉዞን ማሻሻል ይችላል.
ይሁን እንጂ ዶክተርን ሳያማክሩ ክፍሎችን ማስጀመር የለብዎትም.
ጤናማ ያልሆነ ውፍረት
ከመጠን በላይ ክብደት በልብ (የደም ሥሮች) ላይ ተጨማሪ ጫና ነው. ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው. በዚህ ጊዜ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ ያለው ምግብ በጣም ይመከራል. የክብደት መቀነስ የሚባል ማንኛውም ፕሮግራም በትክክል በትክክል ማለትም በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ሊከናወን ይገባል.
ከፍተኛ የደም ግፊት
በዚህ ሁኔታ, ከዶክተርዎ የህክምና መመሪያ ያስፈልግዎታል. በዚህ በሽታ ዋነኛ ተግባራት ዝቅተኛ የጨው መጠን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በዶክተሩ የታዘዙ መድሃኒቶች በጊዜ ላይ መሰጠት ናቸው.
የስኳር በሽታ
በደም ወሳጅ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥም የደም ሥሮች እና የደም ሥር የሆኑ የደም መርገጫዎች ባሕርይ ይታወቃል. ይህንን በሽታ መቆጣጠር የልብ ተውሳክ በሽታን የመከላከል አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.