የሩሲያ ፌዴሬሽን የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ፕሮፌሰር እና ሠራተኛ, አሌክሳንደር ቪይን እንደተናገሩት ሰዎች ሰውነታችን የሚያስፈልገውን ያህል ማቋረጥ አቁመዋል. በግሪፎርድ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ በጂሮፎርድ ዩኒቨርስቲ ውስጥ ኃላፊ የሆኑት ጃን ቭልሚርካ እንደሚሉት የእረፍት መደበኛ ጊዜው ከ 3 እስከ 9 ሰዓት መሆን አለበት. እውነታው ግን ሁሉም ነገር በቁጥር ሳይሆን በጥራት ነው. በቂ እንቅልፍ ማግኘታችን ይመረመራል ወይም ሳናድግ በአንደኛው ሁኔታ በእንቅልፍ ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር ሁኔታን ይመለከታል - በመኝታ ውስጥ ያለው አየር, የቀኑ አሠራር እና የማንቂያ ሰዓት. በተኛዎ ከእንቅልፍዎ ደስተኛ ካልሆኑ ከሚከተሉት ነገሮች ውስጥ ቢያንስ የተወሰደውን ለመቀየር ይሞክሩ.
የአልጋ እረፍት
ይኸው ፕሮፌሰር ቪነስ እንደተናገሩት በአልጋ ላይ ለመተኛት ሕልሙ ከፍተኛ ጠቀሜታ በሚያሳይባቸው ሰዓታት ውስጥ መተኛት አስፈላጊ ነው. በበርካታ ፈቃደኛ ሠራተኞች የተፈትነ ልዩ ስርዓት ያቀርባል. የእራሱ አተኩር በእውነቱ ዝቅተኛ ዝርዝርን ያሰለሰ ግለሰብ ለአራት ሰዓት ያህል በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ያስችላል, ቀሪው ቀኑን ሙሉ ለታላላቅ ህይወት መጠቀም.
የድርጊት መርሃ ግብር
አንድ ሙሉ ቀን እንቅልፍ ላይ እያሉ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይሳቡ. ከእንቅልፉ አሥራ አንድ ሰዓት መነሳት, እኩለ ሌሊት እስኪመጣና ሁኔታዎን ይመልከቱ.የተለየ ወረቀት መውሰድ እና የሚቀጥለውን የእንቅልፍ ጊዜ መድረሱን (በሶስት ነጥብ መስፈርት ላይ ያለውን ጥልቀት ይገምግሙ). ሙከራውን "ንጹህ" ለማድረግ, በቀጣዩ ምሽት እስከ አስራ ሁለት ሰዓት ድረስ ለመያዝ ይሞክሩ. በዚህ ምክንያት, ሁለት ዐቢይ የእንቅልፍ ምልክቶች የሚታዩበትን መርሃ ግብር ያገኛሉ, በቀን እና ማታ. ከነዚህ ጊዜዎች ውስጥ አልጋ ላይ ከተኛዎት እና ከአራት ሰዓት በኋላ የሚተኛዎት ከሆነ ሌሊቱን ሙሉ በአልጋ ላይ ካሳለፉ በኋላ ከመደሰት ይልቅ ማበረታታት ቀላል ይሆንል. ስለዚህ አሁን ከመተኛት 20 ሰዓት ከእንቅልፍ ለመውጣት የሚያስፈልገውን እቅድ ማውጣት አለብዎት. .
ኃይልን ማሳደግ
ሰውነትዎ ከእንቅልፍ ወደ እንቅስቃሴ በጣም በፍጥነት እና በቀላሉ ለመንቀሳቀስ, ጥዋትዎን በሙዚቃ እና በልዩ ስራዎች ይጀምሩ. እንደነዚህ አይነት ልምምዶች ውስብስብ የሰውነት ክፍሎችን ማጎልበት, ማራገፍን, የዳንስ እንቅስቃሴዎችን እና ኤሮቢክ የሰውነት እንቅስቃሴን ማካተት - የእግር ጉዞ, የእግር ጉዞ ወዘተ. በዮዶ እና በምስራቃዊ ልምዶች ላይ የሚጨቃጭቁትን ጭቅጭቅ መውሰድ ጥሩ ነው - "ፕዝፖፖኖያ" (ሳዳ ዳና) ላይ የሚጠፋው 15 ደቂቃዎች ሙሉውን ሶስት ሰዓታት የሌሊት እንቅልፍ ይተካል.
Sleepy Perfume
ለንጹህ እንቅልፍ ባጋጠመው ትግል ቪታሚን B6 በሻሬ, ሳልሞን, ሙዝ, ምስር እና ድንች በብዛት ይገኛሉ. የእሱ ጓደኛው ቫይታሚን ኤ ሲሆን ይህም በቲማቲም, ካሮት, ሰላጣ, ብሉኮሊ እና ጉበት ውስጥ ብዙ ሊገኙ ይችላሉ. ቆንጆዎች, ሆፕስ, ቫለሪያን, የመድኃኒት ቅመማ ቅመሞች, የቅዱስ ጆን ዎርት እና ድንች ናቸው - እነዚህ ሁሉ ቅጠሎች ልዩ የልብ ቅባት ላይ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. ከዚህ በተጨማሪ በመድሃኒት ውስጥ ለሻይስቶች መፈለግ ይችላሉ, በእርግጥ እነሱ በጣም ውድ ናቸው, ነገር ግን ሁሉም ዕፅዋት ቪክሲስ ጥንቅር በተፈለገው መጠን ይሟላሉ. ሁሉም የዚህን ስብስብ ዱቄቶች በሚፈላ ውሃ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል.
ቶሎ ቶሎ ቶሎ ተስፋ ማድረግ እና አዲስ ሀይል ማግኘቱ ከተጠቀመበት አንድ ጠርሙስ, ጄንሰን ወይም ኤሉቱሮሮኮስ ይጠጡ.
ስፓር የእንቅልፍ ምንጭ እንደመሆኑ
የሶሪያ አካሄዶችን አትስሩ, ምክንያቱም ሰውነትዎን በትክክል ለመንከባከብ ብቻ ሳይሆን ዘና ለማለትም ይረዳሉ. እና ጥሩ የህልም ጓደኞች:
ሃይድሮሜትር
ወደ መታጠቢያ ቤት ለመሄድ አመቺ ቦታ ላይ ነዎት, ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በማቀላቀል በባህር ውሃ ውስጥ ይሞላሉ. ከዚያም የውሃ ውስጥ የእጅ መውጣትን ይጠቀማሉ. ከአምስት ፕላቶች ጋር እኩል የሆነ ፍጥነት ሁሌም ስሱ ባይሆንም ውጤት ያስገኛል.
የድንጋይ ሕክምና
በእሳተ ገሞራ ጣል ጣል ጣልጦዎች ማሸት በከፍተኛ ሁኔታ ዘና ያደርጋል.
ውሃ ማዝናናት
ይህ እረፍት ለሁለት ሰዓታት ይቆያል. በዚህ ጊዜ ውስጥ በጋዝ እና በሸክላ የተሸፈኑ ልዩ ዘይቶች ትሰራላችሁ.
ሞሮኮል ቤቴ
ይህ ድካም ለሁለት ተስማሚ ነው - የሴት ጓደኛ ይጋብዙ እና ለጥሩ ሽልማት ይዋጋ.
ብርሃንም ሆነ ዞሪያ
ሁሉም ተጓዦች በጥንታዊው ህመም (ፔትራክቲክ) በረራዎች እና ድንገተኛ የጊዜ ቀጠናዎች ለውጥ ምክንያት የገዥው አካል ጥፋተኝነት በመኖሩ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ፈጣን ሽግግር ወይም አካል ጉዳተኛ ነው ተብሎ ይታሰባል. የዚህ በሽታው ዋነኛ ምልክቶች በአብዛኛው እንቅልፍ መተኛት ወይም የመተንፈስ ችግር, የእንቅልፍ መዛባት, ማይግሬን (ማይግሬን), ግራ መጋባትና ሌላው ቀር እብጠት.
አውሮፕላን ውስጥ ከ 4 ሰዓታት በላይ መሄድ ካስፈለገዎ በጤንነትዎ ላይ ጎጂ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ እርምጃዎች ይውሰዱ.የሞላኒን (ሆርሞን) ሆርሞንቲን የፀሐይን ዞን በመጎብኘት በከፍተኛ መጠን ሊገኝ የሚችለውን ጄልጌግን ለመቋቋም ይረዳል. በነገራችን ላይ ሁሉንም የውስጣዊውን የሰውነት ክፍል ለማነቃቃት የአኩፓንቸር ወይም የአሻንጉሊት መድረክን መጎብኘት አስፈላጊ ነው.
ከሚመጣው በረራ ከጥቂት ቀናት በፊት, ገለልተኛ አመጋገብን ይከተል. እንዲሁም, በአጭር ጊዜ ውስጥ እና በተቃኘ የንቃት ጊዜ ውስጥ በየአራት ሰዓቱ ውስጥ በየ 5 ሰዓት መተኛት አይርሱ.
ለህልሞች ወጥመድ
ብዙውን ጊዜ በቅዠቶች ወይም የተጨነቁ ህልሞች ግራ መጋባት ስላለብን ህልማችን በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል. ሁልጊዜ በሕልም መጽሐፍ ውስጥ ትርጉማቸውን በመውሰድ ጊዜን ከማባከን ሌላ ምንም ነገር አይወስዱም, ምክንያቱም ተመሳሳይ ህልም እንደሁኔታውና እንደ ግለሰብ የተለየ ነው. ፍሩድ እንዳሉት "የሁሉም የሕልሞች ምንጭ የውስጥ ወይም ውጫዊ ውስጣዊ ውዝግብ ነው." ይህን ተከትሎ የሕልምን ትርጓሜ "የሥነ ልቦናዊ ሰንሰለት" (የልጅነት ትውስታዎች), የልደት ቀን ማስታወሻዎች, ለቀናት ልምዶች መሰጠት ነው.
"የተለመዱ ህልሞች" ታላቅ ጠቀሜታ አይክፈሉ; የሁለተኛውን ልጅ ጥርስን ማጣት, ሰማይ ላይ በረራዎች ለመደፍጠፍ እና በሀገር ውስጥ በተራመደ ሁኔታ ላይ ይራመዳል ... እንደ ፍሩድ ገለጻዎች እንደነዚህ ያሉት ህልሞች ውጫዊ ማነቃቂያዎች ናቸው - እንቅልፍ እንደ ተተኛ, የጥርስ ሕመም, ክንዱ ወደ ኋላ ጣለው. ስለዚህ ለእነዚህ ሕልሞች አስፈላጊነት, በአዕምሮዬ ጥሩ እንቅልፍ የመያዝ ችሎታዎን በቀላሉ ያጣሉ. ወደ አልጋ ስትሄዱ, አንድ ህልም ከእርስዎ ሕይወት እና ከወደፊቱ ቀጥተኛ ግንኙነት ያለው መሆኑን በሚያምኗቸው ሀሳቦች ስሜት ይጀምራል.
በመጨረሻም, እርስዎ የሚተኛብዎትን ሁኔታዎች በሙሉ መተንተን እና ለራስዎ ልዩ መደምደሚያዎችን ያድርጉ. ከእርስዎ ተስማሚ እንቅልፍ ጋር ምን ችግር እንዳለ ለማወቅ አስቸጋሪ ከሆነ ለእንቅልፍዎ ምክንያት የሆነውን ምክንያት ለይተው ሊያሳውቁ የሚችሉትን የስነ-ልቦና ሐኪም ማማከር. በመድሃኒት ህክምና እርዳታ በሃኪም መታከም የሚያስፈልጋቸው የእንቅልፍ ችግር እንዳለ አስታውሱ.