ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ሲሊሜትር የሚወጣው ከሆድ ብቻ እንጂ ከጠሰቀሰ አይደለም. በዚህም ምክንያት እግሮቹ በጣም አስቸጋሪ የሆኑ ቦታዎች ሆነው ይቆያሉ. ለምን? በአብዛኛው ሁኔታዎች ለዚህ ምክንያቱ የአመጋገብ ወይም የአካል እንቅስቃሴ ስህተት ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦች እና በእግርዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱት አካላዊ እንቅስቃሴዎች እንነግርዎታለን.
የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደት መቀነስ የማይችሉት ለምንድን ነው?
በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ሰውነት ለመቀነስ ሰውነት ያለው ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ማቃጠል ይጀምራል. ስቡን ለመተው ለመጀመር ብዙ ሳምንታት ይወስዳል. እና አመጋጁ በስህተት በትክክል ከተወሰደ የቆዳው መጠን በጣም ይቀንሳል እናም መዘግየት ይጀምራል, በዚህም ምክንያት የመለጠፍ ምልክቶች ይታያሉ. ነገር ግን, ለስፖርት የምትገባ ከሆነ ይህንን ማስቀረት ይቻላል.
የክብደት እግርን ለማጣት የሚረዱ ምርቶች
1. ዮሃርት, ራይቻንካ, ክፋር, ዮሮይት . እነዚህ መጠጦች ረሀብን ለማርካት አስደናቂ መንገድ ናቸው. ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና መከታተያ ቁሳቁሶች ስለሚቆዩ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ካሎሪዎችን ያካትታሉ. በተፈላ ወተት ውስጥ የሚገኙት ካልሲየም ለተወሰኑ ወራት በጣም ትርፍ የሆኑትን ወራሾች ብቻ ሳይሆን እግሮቹን ለማስወገድ ይረዳዎታል.
ሆኖም ግን አንድ ልዩነት አለ. ምርቱ በቤት ውስጥ መዘጋጀት አለበት. ይህንን ለማድረግ እርሾ እና ሞቃት ያስፈልጋችኋል. መርሃግብሩ በሱፐር ማርኬት ወይም በመድሃኒት ቤት መግዛት ይችላሉ. ለዚህ ምስጋና ይግባውና እራስዎን እና የቤተሰብዎን አባላት ያለጥበቃ, ማቅለሚያ, ማራኪ እና ጣዕም ያለ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ ምስጥር ማድረግ ይችላሉ.
2. የዓሳ ዘይት ወይም ሳልሞን . ክብደት መቀነስ አስፈላጊ የሆኑ ምርቶች ለምን? በጣም ቀላል ነው. በረሃብ ስንጀምር በሆድዎ ውስጥ የሚከሰት የሆድ ህመም, የጨጓራ እና ሌሎች በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል. በእነዚህ ምርቶች ውስጥ የሚገኙት የኦሜጋ-3 ውሁድ አሲዶች ችግሩን ለመቋቋም ይረዷቸዋል. በተጨማሪም በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ስብ ስብ ላይ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ለዚያም ነው ቫይታሚን በመመገብ ወይም የተጋገረ (የተቀቀለ) ዓሣን በመብላት ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው.
3. አረንጓዴ ሻይ . ምናልባትም ሁሉም ልጅ ስለ ፖሉኔኔኖጎ ጣዕም ያውቀዋል. በዚህ ምክንያት የጣቢያው መጠንና እግሮች ክብደት ስለሚቀንስ የመቀነባበሪያነት ሁኔታን ያሻሽላል. ነገር ግን ያለ ስኳር መጠጣት አለብዎት. ትንሽ ማር ልታክለው ትችላለህ.
4. ክብደት ለመቀነስ ውሃ በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲትበረበረብርተኝነት መሻሻልን ብቻ ሳይሆን ረሃብን ለማስታገስም ይረዳል. ከልክ በላይ ከመብላቱ በፊት በቂ ሙቅ ወይንም የተጣራ ውሃ ማጠጣት. ቀን ቀን ቢያንስ ለአንድ ግማሽ ሊትር መጠጣት አለብዎ. ነገር ግን ቀዝቃዛና ጣፋጭ መጠጦችን, የሱቅ ጭማቂዎችን ይርሷቸው - ብዙ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እና ስኳር ይይዛሉ.
5. ቡና . ይህ መጠጥ ከመጠን በላይ ኪሎግራም እንዲቀንሱ አያግድዎትም ነገር ግን ለዕለት ቀን ሀይል ያስከፍልዎታል. በዚህም ምክንያት ብዙ ነገሮችን ያንቀሳቅሰዋል, ስለዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ. ይሁን እንጂ የቡና ቡና ከመጠጥ ይልቅ. ትንሽ ወተት ወይም ስኪም ክሬም ማከል ይችላሉ.
6. እንቁላሎች . ይህ ምርት በተለያየ የአመጋገብ ሥርዓት ውስጥ ይካተታል. በየእለቱ, መጠቀም አይኖርባቸውም, ነገር ግን በሳምንት ሁለት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.
7. ፍራፍሬዎች እና አትክሌቶች በየቀኑ መበላት አሇባቸው. ቤሪያሪን ለመራቅ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ያግዛሉ. በተጨማሪም, ቀኑን ሙሉ ለአለ ምግቦች ተስማሚ ናቸው. ግሮሰፕ, አቦካዶ, ጥቁር ፍሬ, ፖም, ቲማቲም, ዱባ, ሀብሐብ ወዘተ. ይህ ሁሉ ገደብ በሌለው መጠን መብላት ይችላል, ክብደትንም አይጨምርም.
8. ገንፎ በጣም ጠቃሚ ነው . በኩሬዎች እና ጭኖች ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለማጥፋት ከወሰኑ, ከዚያም አብዝተው መብላት ይጀምሩ. የተለያዩ የተጠበቁ ፍራፍሬዎችን, እንጨቶችን, አትክልቶችን, ማርን ለማከል አይቻልም. ለተለያዩ ንጥረ ነገሮች በአመጋገብ እና በባህሆይታ ገንፎ ውስጥ ያካትታል. ጨውና ዘይት ብቻ ሊኖሩ አይችሉም.
9. ፈሳሽ ምግብ . ጫጩቶች የቡራሾችን እና ቡቃያዎችን መብላት ሲያቆሙ እግሮቻቸው ክብደት እንዲኖራቸው ያደርጋሉ. በጣም ጠቃሚ ናቸው እና ትክክለኛውን የምግብ መፍጨት ለማቆየት ይረዳሉ.
ለምን የክብደት እግርን አይጣሉ ወይም ከየትኞቹ ምርቶች መለየት የለበትም
1. ጣፋጭ እና ዱቄት : ቡኒዎች, ፓስታ, ቪቫርኪ, ፕሌሚኒ - ይሄ ሁሉ ነገር የአንተን ስሜት ይጎዳል. ስለዚህ ማንኛውንም ነገር ከመመገቢያው ውስጥ ማስወገድ እና ይበልጥ ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን መለወጥ. ለምሳሌ, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ማር. ዳቦ ጥቁር ወይም እርጥብ ብቻ መሆን አለበት.
2. ሶዳ በሰውነት ውስጥ የፈሳሽ ፈሳሾችን ያቆመዋል , በዚህም ምክንያት ሰውነታችን ቢበዛና ከመጠን በላይ ወተት አለው.
3. ክብደታቸውን ለመቀነስ ቁርስ / ምሳዎች በጣም በጣም ካሎሪ ናቸው. ብዙ ተጨማሪ ነገሮች አሉ, ስኳር, ጥራጥሬ እና ስብ. በውጤቱም የሊንቸር ቁርስ ጥቂቶቹ እግር ላይ አይሰሉም, ነገር ግን በወገብ ላይ ብቻ ያድጋሉ. ስለዚህ, ከጤናማው ምግብ የራስዎን ቁርስ ማዘጋጀት ይሻላል.
4. ጃጓሮዎች በጣም ጎጂ ናቸው . እነሱ የሚሰሩት ከስብ, አኩሪ አተር, ቅመሞች, ቀለሞች, ጨው, ጣዕም እና ሌሎች ጎጂዎች ናቸው. በስታጋሚ የሚባለው ጉድጓድ ውስጥ 300 ብር ገደማ ይይዛል, ወዲያውኑ ወደ እግርዎ ይሄድል.
5. ቅመሞች እና ጨው በሰውነት ውስጥ ውሃን ይይዛሉ, እብጠት, በሆድ ውስጥ ክብደት እና ከመጠን በላይ ክብደት.
አካላዊ እንቅስቃሴዎች የማይጠፉት ለምንድን ነው?
አንዳንድ ጊዜ በጣም እምብዛም አይታዩም በጣም ጠንካራ በሆኑ ሴቶች ላይ ሴቶች ማግኘት ይችላሉ. እነዚህ ሴቶች ከባድ ስህተት ፈጽመዋል - ሸክሙን ከመጨመራቸው በፊት ስቡን አጨፈሩ. በእግር ላይ ተጨማሪ ብዛትን ለማስወገድ የሚያግዙ ልዩ ልምምዶች አሉ.
1. ለስለስ ጊዜያት በስፖርት ክለቦች ውስጥ አካባቢያዊ እንቅስቃሴዎች ተካሂደዋል.የጋራ እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ውጤታማ እንደሚሆኑ ያረጋግጣሉ, ምክኒያቱም ተመሳሳይ ችግሮች ያሉ ሚካን መለማመዱ በጣም ቀላል ነው. በተጨማሪም ኤርቦሚክስ ከእርሷ እርዳታ በእግር, በወንድ እና በወገብ ላይ ብቻ ሳይሆን ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ከሶስት እስከ አራት ወራት በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ ሥራ ለመሄድ ይገደዳሉ.
የአሠልጣኞቹን በበላይነት በተቆጣጠሩት በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክፍለ ጊዜያት የተሻሉ እና የተተገበሩበትን ትክክለኛውን አካሄድ ተከትለዋል. አለበለዚያ ትክክለኛዎቹን ውጤቶች ማግኘት አትችሉም.
2. በመሮጥ ላይ. በርጋሙን በመርዳት ጡንቻዎችን ማሰራጨት እንደማይቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ጥፍሮችዎ ሊጨምሩ ይችላሉ ነገር ግን ከጥቂት ቆይታ በኋላ እግሮችዎ በዝግጅቱ ውስጥ መቀነስ ይጀምራሉ. ከመጀመሪያው አካል የትኞቹ የሰውነት ክፍሎችን ጥራዞቹን ማስወገድ እንደሚፈልጉ መወሰን ይችላሉ. ይህ የስልጠና ዕቅድ ለማዘጋጀት ይረዳል. በተጨማሪም በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨባጭ ውጤቶችን ለማሳካት እነዚህን ሁሉ በከባድ ጭነቶች ማዋሃድ አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
የሶምፕሌክስ ቴክኒካል (ፔፕቲንግ) ዘዴዎች ለእንስሳት ጠቃሚ ናቸው. ጫማው ምቹ መሆን እንዳለበት እባክዎ ልብ ይበሉ, አለበለዚያ ግን መገጣጠንና ቁርጭምጭሚቶችን ሊያጠፉ ይችላሉ. በየእለቱ በመንገድ ላይ ለማሽከርከር ዕድል ከሌልዎ, ታሮቢል መግዛትን ይግዙ. የሩጫውን ፍጥነት, የእርምጃዎች እና የጊዜ ብዛት በራስ-ሰር እንዲቆጣጠሩ ይፈቅድዎታል. ስለዚህ ቴሌቪዥን መመልከት እና በአንድ ጊዜ መሮጥ ይችላሉ.