ስሜታችንን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ምርቶች አሉ. Serotonin በአንጎል, በተለይም ደግሞ በስሜታችን ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ እንዳለው የሚታወቅ ልዩ የኬሚካል ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ነው. በሰውነት ውስጥ ያለውን የ serotonin ሚዛንን መጠበቅ ሚዛናችንን እንድንጠብቅ ይረዳናል. ይህ ንጥረ ነገር የአዕምሮ እንቅስቃሴን እና መቆጣጠርን, ለጭንቀት መጨመር እና ለደህንነት ስሜት መጨመር ነው. በዚህም ምክንያት የሴሮቶኒን መጠን ከፍ ለማድረግ እና የስሜት ሁኔታን ለማሻሻል የሚያግዙ በርካታ የምግብ እቃዎችን ማቅረብ እፈልጋለሁ.
ስሜታችንን የሚያሻሽሹ ምርቶች
ሴሮቶኒን በአጠቃላይ የነርቭ አስተላላፊ ነው. ከአንጎል ወደ አንጎል የተወሰኑ ምልክቶች የሚያስተላልፉ የኬሚካል ንጥረ ነገር ነው. ከ 40 ሚሊዮን የሚበልጡ የአንጎል ሴሎች አብዛኛዎቹ በሱሮቶኒን ቀጥተኛ ወይም በተዘዋዋሪ የሚነኩ ናቸው. በተጨማሪም የስሜት, የወሲብ ፍላጎት, የወሲብ ተግባር, የምግብ ፍላጎት, የእንቅልፍ, የመማር ችሎታ, የማስታወስ ዝግጅትን, የአየር ሙቀት መቆጣጠሪያን, ማህበራዊ ባህሪን የሚያካትቱ ሴሎችን ይጠቅሳሉ. ሳይንቲስቶች እንደገለጹት, የሴሮቶኒን ሰውነት ዝቅተኛነት ወይም ወደ ሴሉላር ተቀባይ መግባቱ ባልታወቀ ምክንያት በአብዛኛው የአእምሮ ጤንነት ለምሳሌ እንደ ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉት ለውጦች አሉት.ብዙዎቹ ፀረ-ጭንቀት (መድሃኒት) የሚወሰደው እርምጃ የተመሰረተው በሰዎች መጨመር ላይ ነው. የሲሮቶኒን ንጥረ ነገር.
የኦርጋኒክ ሶሮቲኖኖሜትር አመጋገብን ለማበልጸግ ትልቅ አስተዋፅኦ አለው. ትራይፋፓን የተባለ አሚኖ አሲድ ሰውነት ሴሮቶኒን ለማምረት የሚጠቀምበት "የግንባታ ቁሳቁስ" ይባላል. ከፍተኛ የሙቀት ፈሳሽ ምርቶች ያላቸው ምርቶች የወተት ተዋጽኦዎች, የዶሮ ሥጋ, ቡናዎች ናቸው. እንዲሁም በአዕምሮ ውስጥ ያሉትን ኬሚካሎች ሚዛን ለመደገፍ በ tryptophan የበለፀገውን ምግብ, እንዲሁም ሌሎች የሰውነት ንጥረ ነገሮችን በመጠባበቅ ላይ እንዲያተኩሩ ይበረታታሉ.
- የቡና ተክል እና የቡና ፍሬዎች - በባርሴሎና ዩኒቨርስቲ የሚገኙ ተመራማሪዎች አልሞንድ, ብራዚል እና ዎልትስ የሚበሉ ሰዎች ከፍተኛ የብረት መጠን (ሜታቦሊኒዝም) ማዕድናት (ሴራቦሎሊዝም) ናቸው. በቀን ውስጥ በየቀኑ የዚህ ዓይነቱ ቀንድ 30 ግራም ድፍን ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት ይረዳል. የደም ግፊትን እና የደም ስኳርን ይቀንሳሉ.
- ለምሳሌ ያህል ከቀዝቃዛ ባሕር ውስጥ በሚገኙ ዓሣዎች ውስጥ ሳልሞን እና ታንዲ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለመቀነስ የሚረዱትን ቅባት አሲዶች ይይዛሉ. በፒትስበርግ ዩኒቨርሲቲ የዶክተሮች የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የስኳር አሲዶች (ኦሜጋ -3) ከሚባሉት ልዩ ክሊኒካዊ ጥናቶች ውስጥ የተሳተፉ ተሳላቂዎች የመንፈስ ጭንቀትን እና የአለምን አዎንታዊ ግንዛቤ ዝቅተኛ ናቸው.
- Docosahexaenoic acid (polyunsaturated fatty acid, DHA) በተለያየ የምግብ ምርቶች ውስጥ ይገኛል. በተለይ በዚህ አሲድ የበለፀጉ እንቁላል tryptophan እና ፕሮቲኖች ምንጭ እንደሆኑ ይታመናል. ለቁርስ ያህል እንቁላል የሚበሉ ሰዎች የበለጠ እርካታ እንዳላቸው ጥናቶች ያረጋገጡ ይህም ቁርስ ያለባቸው የተበላሹ እቃዎች ከካቦሃይድሬት ከሚገኙ ምርቶች ጋር ሲነጻጸሩ አነስተኛ መጠን ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል.
- ሌላው በጣም የበለጸጉ የስኳር አሲዶች ምንጭ ሴሜኒየም ነው. በተጨማሪም ማግኒዥየም, የ B ቡድን ቪትሚኖች - ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ ቁሳቁሶች.
- አኩሪ አፎፍፎንድስ የስሜት ሁኔታን ከፍ ያደርጋል እና የአእምሮ ተግባራትን ይቆጣጠራል. እንደነዚህ ዓይነቶች ምግቦች የቫይጄሪያ (ወይም ኮሌስትሮል ያልሆኑ) ፕሮቲኖች ምንጭ ናቸው, ይህም የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን የመቀነስ እድል ይቀንሳል. በየዕሇቱ የአኩሪ አተርዎ የአመጋገብ ምርቶች ውስጥ ያካትቱ, ለምሳሌ, የንጹህ ወተት እና የተከተቱ ተዋጽኦዎች-ቶፉ, ኢሳ, ወዘተ.
- ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የስሜት ሁኔታዎችን ለማሻሻል ይታወቃሉ.እንዲንጦ, ሽምብራ, ባቄላ, ምስር, ዘኩች እና ስኳር ድንች ይበሉ (ይህ ጣፋጭ ድንች ናቸው). ቅጠላማ አትክልቶችን (ሀብታሪ ሜጋሲየም), ፖም, ሙዝ, ፍራሽ እና ኦክሳይክን አትውሰዱ.
- አቮካዶስ - ቀደም ብለው አልፈቀዱም, ምክንያቱም እሸት ያለው ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ስለሆነ ነው. በሌላ በኩል ግን, ይህ ፍሬም ኦሜጋ -3, አሚኖ አሲዶች, ፖታሲየም እና አንቲኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.
- ጥራጥሬዎች የስሜት ሁኔታን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. የታጠበውን እና የታሸጉ ጥራጥሬዎችን (ኃይልን ለመቀነስ እንደሚረዱ የታወቀ). በእሱ ፋንታ ደግሞ ጥራጥሬዎች. ይህ የሩዝ ሩዝ, ቡናማ ሩዝ, ገብስ, ፖልቢ (vippshenica) ነው. ያልተመረዘ ያልተመረጡ ጥራጥሬዎች, በአይነምድር ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች, ምርቶችን ከማጣቃያ ዱቄት ወይም ቀላል ስኳይቶችን ሲጠቀሙ የሚያጋጥሙትን የኃይል መጠን ከመጠን በላይ ከመሆን ይልቅ እድገታችንን ለማሻሻል, ቀኑን ሙሉ ይደግፈዋል.
- ቱርክና ሌሎች የአእዋፍ ዝርያዎች ብዙ ያልተቀፈቀፈ ፕሮቲን እንዲሁም እንደ ሙሮፓንፓን የተባሉትን ፕሮቲኖች ይይዛሉ. እንዲህ ዓይነቱ ሜንጅ ሙሉ በሙሉ እውነት ነው. ይሁን እንጂ የእንስሳት ምግብን ጨምሮ የአኬክዶኒክ አሲድ (አሲ) የያዘውን ምግብ በመብላት የመቆጣትን መርህ ይከተሉ. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወደ ተክሎች መግብ መሻገር ጥሩ ስሜት እንዲኖራቸው ይረዳል. ነገር ግን በወፎዎ አመጋገብ ውስጥ ወፎችን ካቀሩ የሲሮቶኒን ሚዛንን ለመጠበቅ የሚወስዷቸው ኬሚካሎች የሚወስዱትን ምግብ አያካትቱም.
- ጥቁር ቸኮሌት (antioxidantresveratrol) ያለው ንጥረ ነገር ነው. በሰው አንጎል ውስጥ ያለው እንዲህ ዓይነቱ ንጥረ ነገር ኦስትሮንፊን እና ሱሮቶኒን ብዛት ይጨምራል, ይህም የስሜት ማሻሻልን ይጨምራል. የሚመረጠው መጠን በቀን 30 ግራም (ግን ሰክሎችን) አለመሆኑን ማስተዋል ጠቃሚ ነው.