ለመለወጥ ቀላል ነው ብለህ ታስባለህ? ክብደትን ለመቀነስ መወሰን - እና አሁን በአንድ ወር ወይም ሁለት ውስጥ ፍጹም በሆነ ቅርፅዎ ውስጥ ነዎት? እዚያ አልነበረም! እንዲያውም, የችሎታችንን መቋቋም እና ራሳችንን ለመምታት የሚያስችለንን ሁኔታዎች አሻሽለን እናጣለን.
ለዚህ ነው ብዙውን ጊዜ ሰዎች በግማሽ መንገድ አሳልፈው የሚሰጡና በራሳቸው ተነሳሽነት ያበሳጫሉ. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል, ቀላል እንደማይሆን, ሊኖሩ የሚችሉ መሰናክሎችን ዝርዝር ማውጣትና እነሱን ለማሸነፍ የሚያስችል መንገድ መዘርጋት አስፈላጊ ነው. ለግል እድሜ አማካሪ ማርሻል ኦስማስ / "Triggers" (ማተሚያ ቤት (MIF)) በተሰኘ መጽሐፋቸው ውስጥ እንዴት እንደሚፈፅሙ የግል ዕድገቱ አማካሪ.
አውቶሜትሪን ያስወግዱ
ጠቋሚዎች ባህሪያችንን ሊለውጡ የሚችሉ ማበረታቻዎች ናቸው. ድካም, ድብርት እና የሰዎች ግድየለሽነት, ስልጠና እንድንሰጥ የሚያስገድዱን, የውስጥ ቀስቅሶዎች ምሳሌዎች ናቸው. ልክ እንደ ድንገተኛ የፍላጎት ፍጥነት, ከዚያ በኋላ ስፖርቶችን መጫወት እንጀምራለን. ውስጣዊ ቀስቅሴ እኛን የሚቀንሱ አይደሉም, ምንም እንኳን ሁልጊዜ ይህንን ባናውቅም. በአደገኛ ኬክ ውስጥ ተጣብቆ አንድ ሰው ምግቡን እንዲተው ሊያስገድደው ይችላል. በቅርብ ወደ ሆስፒታል መሄድ ከጀመረ አንድ ጓደኛው ጋር የተደረገ አዲስ የስፖርት ስፖርት ሊያነሳሱ ይችላሉ. ስለዚህ ህይወታችን በተለያዩ ምልክቶች የተሞላ ነው. እና እኔ ምን ማድረግ አለብኝ? እንደምታውቁት, አንዳንድ ቀስቅሶች እኛ ጥቅማጥሞችን ያመጣሉ, ሌሎቹ ደግሞ - ከግብ ለማድረስ. የእርስዎ ተግባር መጀመሪያዎን በዙሪያዋ መያዝ እና ሁለተኛውን እንዴት መቃወም እንደሚችሉ ይወቁ. እና አሁን መልካም ዜናዎች ያልተፈቀደ ማበረታቻዎች እንኳን ወደ ጠቀሜታ ሊሸጋገሩ እንደሚችሉ ነው. በተለምዶ ለግብዣዎች ወዲያውኑ ምላሽ እንሰጣለን: ያንን የጣፋጭነት ሳጥን ብንጣጣም; ከምሽቱ ማሰልጠኛ ይልቅ ፈሊጣዊ የንግግር ትዕይንት ከቤተሰቡ ጋር እንገናኛለን. የጠዋቱ ማረፊያ ለማድረግ የማቀጅ ዕቅድ ቢኖረን ግን ቁርሱን ከቁርስ በፊት አስቀድመው ይክፈቱ እና ወዲያውኑ ወደ ስራው ይካፈሉ. ግቡ ላይ ለመድረስ የመጀመሪያው ወሳኝ እርምጃ የራስ-ሰርትን ማስወገድ ነው. በትክክለኛው መንገድ እንዲወጡ የሚያደርጓቸውን ምልክቶች ልብ ይበሉ. እንዲህ ዓይነቱ ግንዛቤዎ ወደ ሌላ ደረጃ ለመሄድ ይረዳዎታል. ስለዚህ በኋላ ስለዚህ, ነገር ግን በመጀመሪያ ምን ዓይነት ቀስቅሶዎች ሊያጋጥሟቸው እንደሚችሉ ግምት ውስጥ ማስገባት.
ቀስቅሴዎችዎን እና የምልክቶች አይነት ይማሩ
ቀድሞውኑ ቀስቅሴዎች ምርታማ እና ውጤታማ የማይሆኑ (ምናልባትም ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ሊሆን ይችላል), እንዲሁም ውስጣዊ እና ውጫዊ ናቸው. የተለያዩ አይነት ማትጊያዎች እንዴት መገዛት እንደሚችሉ እነሆ:
- የሚያጥለቀልቅ እና የሚያነሳሳ. አንዳንድ ቀስቅሶች ለተግባር እንድንወስዳቸው ያደርጉናል: ከረሜላ መብላት, ማቀዝቀዣዎችን ጠቃሚ በሆኑ ምርቶች መሙላት, አልጋ ላይ መውጣትና ወደ ሥራ ማሠራት. ሌሎች - ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ ያስገድዷቸዋል: እጅዎን ከጣፋጮች ይሳሉ, በሚወዱት ካፌ ያሳልፉ, ለመሮጥ እና በቤት ውስጥ ይቆያሉ.
- ጥንቁቅና ጥንቁቅ ነው. የተወሰኑ ቀስቅሴዎች ተጽእኖ እናስተውላለን. ለምሳሌ, ከእንጀራ ቤቱ የሚመጣ የእናቴ ምግብ መዓዛ ቢያንስ ለጊዜውም ቢሆን የአመጋገብ ፍላጎትን እንደሚረሳው ግልጽ ነው. ሆኖም ግን, በለመድ ስሜት የሚያሳድሩ ምልክቶች አሉ. በተለይም የአየር ሁኔታን ያካትታሉ. ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ስሜታችን በጣም የተመካው በዚህ ላይ ነው, ነገር ግን በጣም ጥቂት ናቸው.
- ቀጥተኛ የሆነ እና በአጠባባዩ መንገድ ውስጥ. ለጉብኝት ትመጣላችሁ, በደግነት የተሸፈነ ጠረጴዛ ታያላችሁ, እና እጆቻችሁ ወደ ጎጂዎች, ግን ጣፋጭ ምግቦች ይሳባሉ. ይህ ቀጥተኛ ቀስቃሽ ምሳሌ ነው. ነገር ግን ይህ በአስቸኳይ ምልክት ሊሆን ይችላል, ወደ ሥራ ለመሄድ በሚያስችላቸው መንገድ ላይ, ከልክ በላይ ክብደት ያለውን ሰው ሳያዩ, ከዚያም ስለ ህይወትዎ ያስቡ እና በምሽት ወደ የመጠለያ ማእከላት የደንበኝነት ምዝገባ ይገዛሉ.
- ያልተጠበቀ እና ሊጠብቅ የሚችል. አንድ ዜናን ብቻ መስማት እንችላለን. አስቀድመው ከእነርሱ ጋር ለመገናኘት እንድንዘጋጅ ምን አይነት ምላሽ እንደሚሰሩ እናውቃለን. እና ሌሎች አስነዋሪ ሁኔታዎች ድንገት ይደነግጡናል. ለዚህ ነው ማስተማሩን እና ባህሪዎን ማስተካከል የሚገባዎ.
ከስር ኑሮው ወጥነት ለማውጣት ይሞክሩ
አንጎላችን ቀለል ያለ መንገድ ይመርጣል እና ከሌላ ቀስቃሽ ጉድለት ጋር ሲገናኝ ለመቃወም አይሞክርም. ነገር ግን ለተለያዩ ምልክቶችን ትኩረት መስጠትን ለመማር እና የፈቃዱን ኃይል በጊዜ ውስጥ ካገናዘቡ, ከተፈለገም የተለመዱ ባህሪን በቀላሉ ይቀይሩ. ሁሉም ልማዶቻችን አንድ ዓይነት ናቸው. እነዚህ ሶስት ደረጃዎች አሉት እነሱም መንቀጥቀጥ - ምላሽ - ሽልማት. ለምሳሌ, ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች, አብዛኛውን ጊዜ ቀስቃሽ, ውጥረት, የብቸኝነት ስሜት ለተነሳ ሰው ይሆናል. ምላሹ - በአቅራቢያው ወዳለው ምግብ ቤት ጉዞ; እና ሽልማቱ ለጊዜው ውጥረት የሚፈጥር ነው. በዚህ አጋጣሚ መካከለኛውን አካል በሌላ ነገር መተካት ይችላሉ. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ለማረጋጋት የሚረዳ ልዩ ባህሪ ሞዴል መምረጥ ብቻ ነው: ፓርኩ ውስጥ መሮጥ, ከተወዳጅ ሙዚቃዎ ጋር ድመት ወይም ዳንስ ማጫወት. ሌላ አማራጭ አለ. ያልተለመዱ ምልክቶችን ለማስወገድ ይሞክሩ: ፈጣን የምግብ ካፌን ላለማሟላት ከስራ መፈለጊያ መንገድ ይምረጡ; የጌጣ መሸጫ ሱቆች እና ወዘተ. በርግጥ, ይህ ሁሉም ቀስቅሶዎች ላይሆን ይችላል, ግን ልንገምታቸው ከሚችሉት ጋር ብቻ ነው.
ተነሳሽነትዎን ያግኙ
አሁን የምግባባትን ቀስቃሽ ነገሮች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያውቃሉ ነገር ግን ሌላ ነገር ማድረግ ይችላሉ. እራስዎ እንዲሰሩ ከሚያነሳሱ ጠቃሚ ምልክቶች ጋር እራስዎን ያድርጉ. ከጓደኞችህ ጋር መነጋገሪያ እንድትነሳ ያነሳሳህ? ከዚህ ሰው ጋር በተደጋጋሚ ተገናኙ. በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ የስፖርት ልምዶችን ትመለከታለህ? የደንበኝነት ምዝገባን ያግኙ, ከዚያ ለመክፈል ጥረት ማድረግ ይፈልጋሉ. ወደ ተወዳጅነትዎ ልብስ ለመሄድ ያስባሉ? እስካሁን ድረስ ፎቶዎቻችሁ እንዲለብሱ በሚፈቅድላቸው ጊዜ ውስጥ አሁንም ቢሆን ፎቶግራፍ ያነሳሉ. በጣም ዝነኛ በሆነ ቦታ ላይ ጠርዛቸው. ግባችሁ ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ በየቀኑ እራስዎን እንደሚከተለው ይጠይቁ, "ዛሬ ወደ ትክክለኛው አመጋገብ ለመሄድ ዛሬ ሁሉንም ነገሮች አደርጋለሁ?", "ዛሬ ዛሬ ሁሉንም ነገሮች ወደ ስፖርት ቤት ገብቼ ነበር?", "ዛሬ ሁሉም ነገሮች ቀለል እንዲልላቸው ማድረግ ይቻላል? "እነዚህን ጥያቄዎች በጽሑፍ መልስ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መዝገቦች እራሳችሁን ለመለወጥ የሚገፋፋ ፍሬያማ ቀስቃሽ ሊሆኑ ይችላሉ.
በባህሪዎ ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድሩ ውጫዊ እና ውስጣዊ ምልክቶች በተጨማሪ «ቀስቅሴ» ከሚለው መጽሐፍ መማር ይችላሉ.