ጤናማ የሕይወት ስልት: ውበት, ስምምነት

"ጤናማ አኗኗር-ውበት, ሚዛናዊነት" በሚለው ጽሑፎቻችን ላይ እንደገለጽዎት የክብደት መቀነስ ማለት ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና እና አቅም የሚያሳጣ አመጋገብ የለም ማለት ነው. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, የምግብ ባለሙያዎች እንደሚሉት, ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብዎን መደበኛነት ማሟላት ያስፈልጋል. ፍጹም የሆነውን ቅርጽ ለመምረጥ ስትጓዙ በየቀኑ የምግብ አቅርቦት መቀየር አለብዎት. ትክክሇኛ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር ምግብ እና ከምግብ ጋር በቂ ምግብ ያሊቸው ከሆነ ነው. የአመጋገብ ስርዓቶች መከበር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ጥሩ አመሰራረት, ወጣትነትን, ውበትንና ስነምግባርን ለማቆየት እንዲሁም በመንቀሳቀስ የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራል.

1. በተመሳሳይ ጊዜ መብላት አለብዎት
ለጤና ተስማሚ ምግቦች መመዘኛ ጤናማ ረሀብ, አንድ ሰው ደስተኛ እና ዳቦ ሲነካ ነው. ከሃይሞዌሚያ, ከልክ በላይ ማሞገስ, ሁከት የነገሰ ስሜት እና ከስራ በኋላ ከሆነ በኋላ በአንድ ጊዜ በጠረጴዛ ላይ መቀመጥ ይሻላል, ነገር ግን በትንሽ ደቂቃዎች ውስጥ ትንሽ ነው. በማይመች ሁኔታ ውስጥ በሃይል አይመገብ. ሰውነት በበሽታው ወቅት የሚያስፈልገውን ኃይል በተለይም ኃይል ይቆጥባል. እና ምግብ ሲፈልግ, ምልክት ሊሰጥዎ ይችላል.

2. ቁርስዎን መብላት አይኖርብዎትም
ጥሩ የሆነ ቁርስ ከተመገብን በኋላ ወደ ሥራ ስንሄድ, ምግብ በተገቢው ሁኔታ እንዲገባ አይፈቅድም, ነገር ግን ጭንቅላታችን እንዲታሰብ አይፈቀድም. 75 ፐርሰንት የሚሆነው ደም ወደ ሆድ ይርፈዋል እናም የምግብ መፈጨት ሂደት ለአራት ሰዓት ይቆያል. ከእንቅልፍ በኋላ ሶስት ሰዓታት መብላት ይሻላል, ከዚያም ሙሉ ቀን ሙሉ አይራቡም. ቀለል ያለ ቁርስ መብላት ይሻላል - ገንፎ እና ሻይ. የስጋ ምርቶች ለምሳ ይበሉታል.

አንድ የአመጋገብ ቅዳማ ያዘጋጁ
በቡና ጥብስ ሩዝ
ከ 100 ግራም የስነ አረቢያ ዱቄት 10% ቅባት ጋር, አንድ ጠርሙስ የተሸለቁ ጥሬዎች, 2 በሾርባ ማንኪያ, ወተትና ጨው. ሶስቱን ጥቂቱን ጥራጥሬ ያቅርቡ.

የፕላንክ እና የወተት ኮክቴሎች
100 ግራም ወተት, 150 ግራም የቡና ፕላኔን ውሰድ እና 5 ስኳር ስኳር, ቀረፋ. ከመክፈቻው አጥንቶች ውስጥ ወጥተው ጭማቂውን ጨርቁ. ጭማቂውን የተቀላቀለው ወተት በተጣራ ወተት እናጣለው, ቀረፋን እና ስኳርን እንጨምር.

3. ሊስተላልፍ አይገባም
በተመጣጣኝ ምግቦች ከምግብ ውስጥ ህጎች መልካም እድል አላቸው. ምግብ በሚመገቡበት ወቅት, በተለየ ጉዳዮች ላይ ትኩረትን ሊሰርቁ አይገባም, እንዲሁም ምግቡን በደንብ ማኘክ አለበት. የምሥራቃዊ ጥበብ እንደሚለው, አንድ ቁራጭ ምግብ 22 ጊዜ ማኘክ እና ከዚያም ክብደት መቀነስ አለብዎት.

አንፊሳካ ክራኮዋ የሚከተለውን ሐሳብ አቅርበዋል-ክብደት ለመቀነስ የሚያስችለው ትክክለኛ መንገድ መብላት እና እራስዎን መውደድ ነው. በሚፈልጉበት ጊዜ በዚያው ውስጥ ጣፋጭ ነገር ማምረት ይችላሉ, ነገር ግን "ቦይ" ማድረግ የለብዎትም.

ዴሚ ሞር - የሆሊዉድ ኮከብ የቬጀቴሪያን ምግብን ይመገባል, እርሷ ወተትን, ስጋን, ስኳርን ትቶ አትክልትና ፍራፍሬዎችን ትመርጣለች. ለዚህ አመጋገብ ምስጋና ይግባው እንጂ ዲሚ ሞር በጠገቷ ዘንድ ከበሽታው ይልቅ ከጤናማ ምግቦች ደንቦች ጋር ምንም ትኩረት ባለመስጠቱ የተሻለ ነው ብላ ታምናለች.

ከመብላቱ በፊት ከመጠን በላይ ጣዕም ለመርገጥ የሚረጭዎት ደስ የሚል መንገድ ምግብ ከመብላትዎ ከ 10 ደቂቃዎች በፊት 2 የሻይ ማንኪያ ዘይት መብላት አለብዎ.

4. ተጨማሪ ፋይበር
Fiber በተክሎች ምግቦች ውስጥ የሚገኝ የምግብ ምግብ ነው, የማይበላለሱ እና መሟሟት.
ያልተጣራ የፋይበር-ፍራፍሬ, አትክልት, ሩዝ, ስንዴ እና ሩዝ ብሩስ. በመሠረቱ በጣዕካው ውስጥ የሚገኙት እንደ ስፖንጅ እና ሁሉንም ጎጂ የሆኑ ነገሮች ከሰውነት ውስጥ ያስወግዳሉ. በዚህ ምክንያት የጨጓራ ​​ቁስልን ለመጠገን ይውላል.

ፍራጎት - በፍሬ, በአትክልት, ባቄላ, ጣፋጭ ብሬን ውስጥ የሚገኝ ሲሆን አንጀቴሪያዉን ማይክሮፎረር ያደርገዋል.

ጤናማ ለመሆን በየቀኑ ለግማሽ ኪሎ ግራም ፍሬዎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በየቀኑ መብላት አለብዎት. አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሜታሊካላዊ-ዳግም መመለሻ ሂደቶችን እንዲቀሰቅሱ, የሆድ ድርን ህዋሳትን ያስወግዱ, የምግብ መፍጫዎትን ያጸዳሉ. የሰውነትን በሽታዎች ለመከላከል እና መከላከያን ለማጎልበት ያላቸው ችሎታ ይጨምራል.

Risotto from vegetables - በአንድ አገልግሎት ውስጥ
በ 30 ግራም የሩዝ ሩብ እና በጨው ውሃ ላይ እንጨንቁ. 100 ግራም አትክልቶች እና ቅጠሎች በቆርቆሮ ወይም ገለባ, በወይራ ወይም በአኩሪ አተር ውስጥ ዘይተው, ያልተለቀቀ የፔሸሊን ጨው ይጨምሩ, ጨው ወደ ጣዕም ይጨምሩ.

ከወተት ጋር የተቀላቀለ እንቁላለን, በውሀ ገላ መታጠብ ወይም በምድጃ መጋገር.
ከተዘጋጀው የተጠናቀቀ ምግብ አንድ ክፍል ውስጥ 243 ኪ.ሲ. ብቻ ይይዛል.

5. የእንስሳት ፕሮቲን መሆን አለበት
አሳ እና ስጋ - ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው. አንድ ሰው ቢያንስ ቢያንስ 70 ግራም ዓሣ መብላት እና 100 ግራም የቡና ምርቶችን መመገብ አለበት.

የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመከላከል የባህር ውስጥ ምግብ ያስፈልጋል. ማደንዘዣዎች, የልብ ሕመም, የቲክ (የልብ ድካም), ኤቲሮስክሌሮሲስ (ሆርሞሮሌክሮሲስ) ከኮሌኮስተር በላይ ከመባዛት ጋር ይዛመዳል.

ዓሳው ወፍራም አሲዶች ያሉት ሲሆን ቀዶ ጥገናውን በመርከቦቻችን ግድግዳ ላይ እንዳይጥሉ ይከላከላሉ. ለጃፓን ረጅም ዕድሜ የሚኖረው ምስጢር በቀን ከ 200 ግራም የምግብ እቃዎች ይበላሉ ማለት ነው.

Steamed Steak
ስጋውን እናጠባለን እና በጡንቻዎች እጢ መካከል በደረቁ እንጨቶች እንቆራርጠዋለን, እንሸጣለን, የእንቁላል ጣዕም እንሠራለን. በብርድ ድቡል ውስጥ ስብ አይጫው, ትንሽ ውሃን ይጨምሩ, ጨው እና ትንሽ ተወስዶባቸዋል. ከመሥዋቱ በፊት በቆሸሸ ፓሸን ይረጩ እና በሊሚ የሽቦ ቀለማት ያምሩ. ከአትክልቶችና ድንች ጋር አገልግሉ.
በ 100 ግራም ውስጥ 132 kilocalories ይይዛል.

የስነ ምግብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ፕሮቲኖች ከካርቦሃይድሬትና ከድዝ ይልቅ ከልክ በላይ የመረጋጋት ስሜት አላቸው. ከፕሮቲን ምግቦች ጋር መብላት ለመጀመር ይመከራል. ለምሣሌ ምሳ ለመብላት የያዙት ዓሣ ካላችሁ, መጀመሪያን ዓሣ ከዚያም ሌላውን ሁሉ መብላት አለብዎት.

በፖም የተጋገረ ኮዴ
ኮዱን ለማፅዳትና ለማጣራት, አጥንትን እና አጥንትን ያስወግዱ. ለ 30 ደቂቃ ወተት ውስጥ እናጠጣዋለን, እናዝናለን. ፖም ይጸዳውና በጡጦ ይቈረጣል. በአኩሪ አተር ዘይት በፕላስቲክ ውስጥ ይንቁትና ቅሌቶቹን በ 25 ደቂቃ ውስጥ አስቀምጡ.

ዓሳ ለማጥፋት አይፈቀድም, ውሃውን በቫንቶ መጨመር ያስፈልግዎታል. ከማገልገልዎ በፊት በፓስፕሌን ይረጩ. ጥሬ አትክልቶችን በቆላ ድንች እና ሰላጣዎች ያቅርቡ.

ከቆሻሻ ይልቅ ዱባ, ወተት, ፒኪ, ካፕ የመሳሰሉ መውሰድ ይችላሉ. የተዘጋጀው ምግብ 141 ኪሎክሎሮዎች ይዟል. እነዚህ ምግቦች ለትክክለኛ መልክ እና ለሴልዝላይዝ የሚመከሩ ናቸው.

6. እንጀራ አትስጡ
ዋናው የካርቦሃይድሬት ምንጭ የቢኪነት ምርቶች ናቸው. ለአንድ ሰው, የዕለት ምግብ ፍጆታ መጠን 300 ግራም ነው, በከፍተኛ የሰውነት ጉልበት የተጠመዱ እና በሙያዊ ስራ ላይ የተሰማሩ ሁሉ ትንሽ ዳቦ ማግኘት ያስፈልጋቸዋል.

እንዲያውም የሩሲያ ነዋሪዎች በቀን ውስጥ 400 ግራም ዳቦ ይይዛሉ. የአውሮፓ አገሮች ግን ግማሽ ዳቦ ይቀምጣሉ. በብዙ የእብ ላት ምግቦች ውስጥ ዳቦ አለ, ዋናው ነገር ግን ያለፈ ምግብ ብቻ አልነበረም ግን ሁለት ቀናት ነው.

ስጋ ከ sandwich ጋር
ከመጠን በላይ የተጣፈለ ዳቦ, በዱቄት የሻይ ማንኪያ (ስፖንጅ) ያሰራጩ, ከላይ የተስተካከለ የዶሮ ጣራ እና 50 ግራም የተሰሩ ዱባዎች እና ቲማቲሞች. ከእጽዋት ጋር እጠፍቅ. ሳንድዊች ከዕፅዋት ሻይ እንሰራለን.

7. ምግብ ውስጥ ገንፎ መሆን አለበት
ልክ እንደ ዳቦ, ገንፎው ገንፎ መሆን አለበት, እነሱ እጅግ በጣም ጥሩ የካርቦሃይድሬት ምንጮች እና በአመጋገብ ውስጥ የተከበረ ቦታ አላቸው. በየቀኑ ሰዎች 3 ግራም የበቆሎ, ዕንቁ እና ሜሊን ጥራጥሬዎችን, 8 ግራም ሩዝ እና 10 ግራም የአዮትስ እና የባሮ ኸትትን መብላት ያስፈልጋቸዋል.

በቀን ጥቂት ጥራጥሬዎችን ማብሰሉን እና ደንቦቹን በጋሱ ውስጥ አይለኩም, ከተለያዩ አልጋዎች ገንፎ ለመብላት በጠዋት የተሻለ ይሆናል. ስለዚህ, በሰውነትዎ ውስጥ የሰውነትዎ አስፈላጊነት ያቀርብልዎታል.

የፍራፍሬ ገንፎ በቆሎ
ከ 250 ግራም የሩዝ የወተት ገንፎ ጋር ስንዴ ስንዴና ዘቢብ እንውሰድ.

ማውስሊ ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው ብሎ ማሰብ ስህተት ነው, በቅድመ እና ጥንቅር መንገድ ላይ የተመሰረተ ነው. ባጠቃላይ እንደ ማርና በሊጣይ ዘይት የተጠበቀና የሎሊየም የካሎሪ ይዘት ይጨምራል.

ከመጠን በላይ እንዳይበከል የኦቾሚን ገንፎ ማብሰል ይመረጣል, በደረቁ ፍራፍሬዎች ፋንታ ፍሬዎችን እንጨምራለን. አፕሪኮቱ 18 ኪሎሮሎጆዎች እንዳሉት ማወቅ አለብዎ; እና በደረቁ አፕሪኮቶች ውስጥ ደግሞ 27 ኪሎክሎሮዎች ይኖሩታል.

8. ተጨማሪ ምግብ ይበሉ
በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠጥ ውሃ ነው. በቀን 6 ወይም 8 ብርጭቆ መጠጥ የሚጠጡ ከሆነ ሰውነትዎ ጎጂ የሆኑትን መርዛማዎች እንዲጠግኑ ይረዳዎታል, ይህ ደግሞ ሰውነትዎን ያለ ካሎሪ እንዲሞላው ይረዳል. የጥራጥሬ ጥቅል የመጠጥ ውሃን, ከፍተኛ የካሎሪ እና ጣፋጭ መጠጦችን መጠጣትን ያቆማሉ.

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ካርቦን በተያዙ ጣፋጭ መጠጦች ውስጥ ካሎሪን አይቆጥሩም, እና ከመጠን በላይ መብላትን አይመለከቱም, ይህ ደግሞ የተሳሳተ ገለጻ ነው. የበሰለ መጠጥ ጥቅሞች እንደሚከተለው ናቸው-የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል እና የኃይል ሚዛን በተገቢ ደረጃ ይጠበቃል. በማዕድን ውሃ, በቆዳው ውስጥ የሚገኙ ጨዎችን, በአካሉ ውስጥ ውሃ እንዲቆዩ, ክብደትን የመቀነስ ሂደቱን ያቀዝዝሉ.

9. ቀንን አውጥተናል
ቅዳሜና እሁድ የመርዘኛችንን ቆሻሻ ለማጥራት እና የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ለማብቀል አመቺ ጊዜ ነው - ይህ. ትኩስ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና የማዕድን ውሃን ያለ ጋዝ እንጨምራለን. አትክልቶችን በአፋጣኝ ቅርጽ የመመገብ ኃላፊነታችንን ያዘጋጁ.

ማለዳችንን በ 3 ብርጭቆዎች የጋለ ውሃ, በ 3 ወይም በ 4 ቅጠሎች ብርቱካን ወይም ሎሚን ጨምር. እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ ጉበትን ሊያጸዳው ይችላል.

በቀን ውስጥ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ ትኩስ የተጨመቀ ጭማቂ 3 ወይም 4 ብር ይጠጡ. ከተፈቀደው ውሃ ጋር የተጣመመ ጣፋጭ ጭማቂ.

10. የመለኪያውን ስሜት አስታውሱ
በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ለዝቅተኛ ጤንነት እና ለጤና ተስማሚ ካልሆነ በስተቀር ምርቱ ታግዷል ማለት አይደለም. የምግብ ምርቶች, ሻይ, የአልኮል መጠጥ እንደ ጠቃሚ ውጤቶች አይቆጠሩም, ነገር ግን በደህንነት ጉዳይ የተቋቋሙ ደረጃዎች ናቸው.
በቀን ውስጥ 2 ግራም የሻይ ቅጠሎችን 1 ግራም የቡና ቅመም, ብዙዎቹም የነርቭ ስርዓትን ሊያስወግዱ ይችላሉ.

መጠኑን ካስተዋልክ እነዚህ ምርቶች በቀን ከ 50 ግራም በላይ መብላት የለባቸውም, ጣፋጭነት, ጄፍ, ጣውላ, ማር, ቸኮሌት, ኩኪስ, ጣፋጮች, ስኳር አይጎዱም. ግን እኛን እንቀበላቸው 2 ወይም 3 እጥፍ ተጨማሪ ተፈፃሚ የሆኑ ደንቦችን እንጠቀማለን. ምርጥ ሆነው የሚቀጡት - ፍራፍሬዎች እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች.

አሁን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ, ውበት, ስምምነት እና እንዴት ጤናማ የህይወት አኗኗር እንዴት እንደምንመራ እናውቃለን, በማየት, ቆንጆ እና ቀጭን እንሆናለን.