በአዋቂዎች ውስጥ የተለመደው ግፊት 120/80 ነው. ከፍተኛ የደም ግፊት የሲሲሊቲ የደም ግፊት 140 ሲከሰት እና የዲያስክክሊየሮክ ግፊት - 90. በይፋ መረጃ ከሆነ, የደም ግፊት በኣለም ውስጥ ዋናው የሞት ምክንያት ነው. እና በራሱ የደም ግፊት አይደለም, ነገር ግን የሚያበረታታ የልብ እና የደም ህመም በሽታዎችን. በአሁኑ ጊዜ በዓለም ዙሪያ ከ 1 ቢሊዮን በላይ ሰዎች በዚህ በሽታ ይሠቃያሉ. ስለሆነም የበሽታውን መጠንም ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለበት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር እንዴት ያለ ምግቦችን መውሰድ እንደሚገባቸው ከዚህ በታች ተብራርቷል.
ከውጥረት ጋር ችግርን ማስወገድ ይፈልጋሉ? ልማዶቻቸውን, የአኗኗር ዘይቤን እና የአመጋገብ ስርዓቶቻቸውን ሙሉ ለሙሉ መለወጥ አስፈላጊ ይሆናል. ያለአንዳች መድሃኒት መጠቀም በጣም የማይፈለግ ነው, እና የተመጣጠነ ምግባችን የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል.
ፖታሽየም የደም ግፊትን ለመከላከል ይረዳል
በመጀመሪያ ደረጃ, ከፍተኛ የደም ግፊት ከፖታስየም ጋር የተበከሉትን ምግቦች መመገብ አለብዎት. በአመጋገብ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚጎድለው ነገር ይህ ነው ነገር ግን በደም ግፊት እና በሰውነት የውሃ መጠን ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. በቅርቡ ፖታስየም ጨው ጨምሯል. ይህ የሚሠራው የሶዲየም አሉታዊ ተጽእኖ ቀሪዎቹን ለመቀነስ ነው, ይህም የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል. ይህ ፖታስየም በፖታሽየም እንደ አመጋገብ ይቆጠራል, ምንም እንኳን በየቀኑ ለህክምና ባለሙያዎች በተደጋጋሚ ቢጠቆምም.
የተፈጥሮ የፖታስየም ምንጭ የት ነው ማግኘት የምችለው? የደረቁ አፕሪኮቶች የዚህ ንጥረ ነገር በጣም የበለጸጉ ናቸው. ለምሳሌ: 15 የዝሆን ጥፍሮች እስከ 1500 ኪ.ሜ. ፖታሲየም. የአዋቂዎች ዕለታዊ ደንቦት 3,500 ሜ. ፖታስየም በቲማቲም, በስፖንቻ, ድንች, ሙዝ, ሐብስና ዓሣ ውስጥ ይገኛል. ፖታስየም በቀላሉ በውኃ ውስጥ ውስጥ መሟሟት እና ምግብ ማብሰል ሲታጠብ መዘንጋት የለበትም. ድንች ብዙውን ጊዜ እንደ የአትክልት ዘጠኝ ንጥረ ነገሮች ግማሹን ያጣሉ. ስለዚህ የሚቻል ከሆነ ለባሎቻችሁ አንድ አትክልቶችን ማዘጋጀት የተሻለ ይሆናል. ስለዚህ ፖታስየም (እንዲሁም ሌሎች ንጥረ ምግቦችን እና ቫይታሚኖችን) ማጣት በጣም ትንሽ ይሆናል.
በ "ተስሏል" ላይ የተመሠረተ አመጋገብ
መፈቅ, ሽታ ወይም ሞቅ ያለ የቺሊ ፔፐር ይወዳሉ? ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር, ሁሉም የእርስዎ ተባባሪዎች ናቸው. ለምሳሌ, ሰዋውውኑ ምንም መከላከያ ሳይኖር እና በዚያ ውስጥ ጨው አለመኖሩን ካረጋገጠ የደም ዝውውር ስርዓቱን ሙሉ በሙሉ ይከላከላል. የዓሳራ ሽፋን አካል መሆን, ሰናፍጭ ምግቡን ለስላሳና ለስላሳ ምግቦች ይሰጣል, ነገር ግን ፀረ-ባክቴሪያ ውጤት አለው, የምግብ መፍጫዎችን ፈሳሽ ይቆጣጠራል እንዲሁም የደም ግፊትን ይቀንሳል. ተመሳሳይ ባህሪያት የተለያዩ እና ነጭ ሽንኩርት ናቸው. ግፊትን ወዲያውኑ የሚቀንሰው ሌላ ቅመም አይታወቅም. ስለዚህ በከፍተኛ የደም ግፊትዎ ውስጥ እንዳይወስዱ እራስዎን አይክዱ. ነጭ ሽንኩርት ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚሠራው የደም ግፊታቸው ዝቅተኛ የሆኑ ሰዎችን እንዳያጠቁ ነው.
የተለየ ውይይት ስለ ቺሊ ፔሩ ተገቢ ነው. ለተቃጠለ ጣዕም ተጠያቂ የሆነው የካካሲሲን ይዘት ምስጋና ይግባውና ይህም የደም ግፊትን ለመዋጋት ይረዳል. በቫይረሱ የደም ግፊት በጂን የደም ዝውውር ሙከራዎች በቅርቡ በካንሰር ስርዓት ውስጥ የካካሳይሲን ጠቃሚነት አረጋግጠዋል. ተመራማሪዎቹም ምግባቸው በደንብ በደቡብ ምስራቅ ቻይና በጣም ተወዳጅ እና ቺሊ በጣም ተወዳጅ ከሆነ 5 በመቶ የሚሆኑት ለከፍተኛ የደም ግፊት ይዳረጋሉ. ለምሳሌ, በቀሪው ኣለም ውስጥ የእድገቱ መጠን ከ 40% በላይ ሆኗል! በአሁኑ ጊዜ በመድሃኒት ላይ ተጨማሪ መድሃኒቶችን እና በከፍተኛ የደም ግፊት ላይ ለመወሰድ ለመርዳት ካኪሲንን ከቺሊ ፔይን ለማዘጋጀት ሥራው እየተሰራ ነው.
አስደናቂ የቢፕ እርምጃ
ከጥቂት ሳምንታት በፊት በጋዜጣው ውስጥ ከፍተኛ የደም ግፊትን ያመጣውን የአመጋገብ ችግር በተመለከተ ያተኮረ ነበር, የስኳር የፍራፍሬ ጭማቂ ይህን ችግር እንዴት ሊቀርፈው እንደሚችል ማብራሪያ ተሰጠ. በለንደን የንግስት ሜሪ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንደገለጹት የቢትን ጭማቂ የሚጠጡ ሕመምተኞች ተጨማሪ መድሃኒቶች ሳይጠቀሙ በ 24 ሰዓታት ውስጥ ይቀንሳል. ምክንያቱም የባቄላ ጭማቂ ተፈጥሯዊ ናይትሬትስ ስላለው ነው. የጥናቱ ጸሐፊ የቢቲ ጭማቂ የደም ግፊትን የሚቆጣጠረው የናይትክ ኦክሳይድ መጠን ይጨምራል. በሚያስገርም ሁኔታ ጥናቱ እንደሚያሳየው የታካሚዎች የደም ግፊት ከፍ ያለ እንደሆነ, ናይትሬንስ ከተወሰዱ በኋላ ውጤቱ ይሻሻላል. ብርቱካን ጭማቂ (250 ሚ.ግ) ከወሰዱ ወዲያውኑ ተፅዕኖ ያሳድጋል. አንድ ሰው ቢራዎችን ካልወደቀ ሌሎች አትክልቶችም በተፈጥሮ ናይትሬትስ ውስጥ የበለፀጉ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ ሰላጣ, ስፖናች እና ጎመን ነው. በእነዚህ አትክልቶች ውስጥ የመድሐኒት ናይትስ መገኘቱ ለደም ግፊት የተጋለጡ ሰዎች የምስራች ዜና ነው. ይህ በብዙ አረቦች አማካኝነት አመጋገብዎን ለመጨመር ይህ ሌላ አመክንዮ ነው.
በከፍተኛ የደም ግፊት መሞከር
1. አልኮል. ምንም እንኳን አንዳንድ ተመራማሪዎች የደም ግፊትን ለመቀነስ የአልኮሆል ተጽእኖ የተመለከቱ ቢሆንም, ይህ የሚከሰተው በአነስተኛ መጠን ብቻ ከሆነ ነው. ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች, በየቀኑ የአልኮል መጠጥ ከ 50-100 ግራም አይበልጥም. ለወንዶች እና ከ20-20 ግራም. ለሴቶች. እነዚህ ክትባቶች ድምር አይደሉም. ከመጠን በላይ የመጠጥ ብዛትን በያንዳንዱ ጊዜ ወደ አሉታዊ መዘዞች ያስከትላል, በተለይ - የልብ ምቶች መጨመር, የግፊት ለውጥ, የእርጥበት መጨመር. ውጤቱም-አንድ ጥሩ ወይን ወይንም ኮግኣን - አዎን. ጠርሙስ - አይሆንም!
2. ሲጋራዎች. እርግጥ, የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ማጨስ የለባቸውም. የኒኮቲኒክ ተቀባይ የሆኑት ተጨማሪ ኒኮቲኖች የደም ግፊት እና የልብ ምት ቁጥር እንዲጨምሩ ምክንያት ሆኗል. በተጨማሪም ሲጋራ ማጨስ በደም ሥሮች (በደም ቧንቧዎች) ግድግዳዎች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል.
3. ጨው - በቀን 5 ግራም (ግማሽ የሻይ ማንኪያ) ከጨው መመገብ የለበትም. በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ምን ያህል ጨው እንዳለ ይመልከቱ. 1 ግራም በወተት ብርጭቆ ውስጥ, በአተር ውስጥ 1 ኩንታል, በአጠቃላይ 2 ዳቦዎች በአንድ ሙሉ ዳቦ ውስጥ እናገኛለን. ዘመናዊው የሰዎች አመጋገብ ብዙ ጨው ይዟል. ቤት ውስጥ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የተለመደው ጨው በፖታስየም ውስጥ ባለው መተካት የተሻለ ነው.
4. ስጋ. የቬጀቴሪያን አመጋገብ ለጤንነት አስተዋፅኦ እንዳለው የሳይንስ ተመራማሪዎች አረጋግጠዋል. በእርግጠኝነት, ቬጂቴሪየኖች ከሌሎች የካርታ ክውነቶች ጋር ሲነፃፀሩ የልብ እና የደም ዝውውር ችግር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ይደርስባቸዋል. ይህ የተረጋገጠ እውነታ ነው ግን ግን የሚታወቀው በአመጋገብ ወይም በሌሎች ተቀናቃኝ ሁኔታዎች ምክንያት ብቻ እንደሆነ አይታወቅም. ተመራማሪዎቹ ቬጀቴሪያኖች የማጨስ, የመጠጥ እና የመጥመጃ አኗኗር እየቀነሰ የመሄድ ዕድላቸው አነስተኛ ነው. ስለዚህ ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች ስስ, ስጋ እና የዶሮ እርባታ መተው አለባቸው. ይህ "መጥፎ" ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳል. እንዲሁም ሰውነትዎን ከኦሜጋ -3 አሲድ እና በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ፕሮቲኖች እንዲኖራቸው ይረዳል.