ጤናማና ጤናማ ቁርስ ጥቅሞች

ቁርስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጥሩ ጤና እና ጥሩ ስሜት ዋስትና ነው. የሥራዎ የጊዜ ሰሌዳ ምንም ያህል አነስተኛ ቢሆንም ክብደትዎን መቀነስ ቢፈልጉ - በመሄድ ላይ ቁርስ ወይም ምግቡን አይቁሙ. እንዲህ ብለው መናገሩ ምንም አያስደንቅም: - "የራሳችሁን ቁርስ ትበላላችሁ. ምሳ ከጓደኛ ተወስዷል. እራት ለጠላት ይሰጠዋል. " ቁርስ ለተጠቃሚው ቀኑን ሙሉ ኃይል እንዲያወጣ የሚያስችለው የባትሪ ዓይነት ነው. የቁርስ ቁርጥ እና ያልተለመዱ ምግቦች ማጣት ሶስት በጣም አስፈላጊ ተግባራትን የሚያስተላልፉ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል ማህበራዊ, አካላዊ እና አእምሯዊ. ቁርስን የማይቀበሉ ሴቶች ለዲፕሬሽን, ለጭንቀት የመጋለጣቸው ዕድል ይቀንሳል. ጤናማና ጤናማ ቁርስ ምን እንደሆነ ለምን እናውቀዋለን, እና ሥራ በሚበዛበት የስራ ቀን መጀመሪያ አስፈላጊ ነው.

የቁርስ ጠቀሜታዎች.

የሰዓት አማካይ እንቅልፍ 8 ሰዓት ነው. በዚህ ጊዜ ሰውነቱም ውሃና ምግብ አይቀበለውም. በዚህ ወቅት ሰው የመራባት / የማጥኛ ጊዜ አለ እናም ጠዋት በኋሊ ሰውነታችን "የኃይል ማጠራቀሚያ" ማሟሊት አሇበት. ይህንን እቃ ለመጨመር እና ለመላው ቀን ጥንካሬ ለማግኘት ጤናማ ቁርስን ሳያገኙ ማድረግ ይችላሉ. ከምግብ ማምለጥ የደም ውስጥ የስኳር መጠን በጣም መቀነስ ሊያስከትል ይችላል. የሆድ ቁርጠትን አለመቀበል የማስታወስ እመጥን, ትኩረትን ትኩረትና ሥልጠናን እንደሚያመጣ ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል. ቁርስ በደም ውስጥ ስኳር እና የሜዳቦሊቲዝም መነሳት እንዲጨምር ያደርገዋል, ይህም ከምሽቱ በኋላ ይረብሸዋል.

የደም ስኳር መጠን በድንገት መቀያየርን ለመከላከል ትክክለኛ የቁርስ ዝርዝር ለማዘጋጀት ይረዳል. ትክክለኛው የቁርስን መልካም ገጽታዎች:

• ቁርስ አስከሬን ለመጀመር የሚያስፈልጉትን አልሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲሞላው ይረዳል.

• በየቀኑ ጤናማ ቁርስ ጥሩ የክብደት መጠን እንዲኖር ይረዳል.

• በየቀኑ ቁርስ, የምግብ ፍላጎትን ያቀጣጥራል, ይህም ምግብ ሳይበላሹ እንዲሰሩ ያስችልዎታል.

• ጤናማ ቁርስ በቀን ሙሉ መብላት ከመጠን በላይ ይቀንሳል,

• በየቀኑ ቁርስ, የልብና የደም ዝውውር ችግርን እንዲሁም በ 2 ዲግሪ ተስፈኑ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳሉ.

• ቁርስ የሆርሞን ዳራ እና የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል.

• ቁርስም እንቅልፍን እና የጠዋት ድካም ያስቀጣል;

• ቁርስ የአእምሮን እንቅስቃሴ በእጅጉ የሚያሻውን አንጎል ለማነቃቃት እና ለማነቃቃት ይረዳል.

• ለቁርስ ምስጋና ይግባህ, ክብደትን በቀላሉ መቀነስ እና ጤናማ ክብደት ሊኖርህ ይችላል.

• ቁርስ ጥቃቅን ስሜትን ያሻሽላል;

• የምሳ ቁጠባም ጥቅማጥቅቱም የሰዎች ደህንነት እና ጤንነት በእጅጉ ይሻሻላል.

ጤናማ ቁርስ ምንድነው?

ለቁርስ የሚውለው ምግቦች በደህና ሁኔታ እና በስሜቱ, በመልካም አቀባበል እና በሐሳብዎ እንቅስቃሴ ላይ የተመካ ነው. ስለሆነም ትክክለኛውን ቁርስ መቀየር አለበት. እያንዳንዱ ምርት የተወሰነ ውስብስብ ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦችን ያካትታል. የተለያዩ ምርቶች ውህደት ለተመጣጠነ ምግብነት ቁልፍ ናቸው. ከቁጣይ ምግቦች የተሰሩ ምግቦች ማስወጣት አስፈላጊ ነው, በጋሬቱ ላይ በሚበስሉ ምርቶች መተካት የተሻለ ነው.

በእረሱ ጊዜ የሴቷ ሰውነት ብዙ ካሎሪዎች ይወስዳል ነገር ግን ይህ በአጠቃላይ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ አያደርግም. ቁርስ ለመብላት ሁልጊዜ ካልሲየም, ብረት እና ቢ ቪታሚኖች ያሉ ምግቦችን መብላት አለብዎት.

በከፊል ከተዘጋጁ ምርቶች ውስጥ አስቀድማ የተዘጋጁ ቅዳሚያዎችን መጠቀም አያስፈልግም, ንጹህ ምግቦችን ማብሰል ይሻላል. ለምሳሌ, የምግብ ባለሙያዎች ቁርስ ለመብላት ገንፎ እንደሚመገቡ ይመክራሉ. በኩሬዎች የጀመሩ ሴቶች የቀን መቁጠሪያቸውን የሚጀምሩ ሴቶች ሳንድዊቾች, እንቁላሎች ወይም ስጋዎች ቁርስ ለመብላት ከሚፈልጉ ይልቅ በጣም ቀጭን ናቸው. ሁሉም ጥራጥሬዎች, በተለይም በብዛት, በፋይል የበለፀጉ ናቸው. በካሚ ቂ ወተት የተዘጋጀ ካሺ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እንዲሁም የስኳር በሽታና የጭንቀት መንስኤን በእጅጉ ይቀንሳል. የተለያዩ የምርት ጥምረት በመሞከር, ለእርስዎ የሚሆን ጣዕምና ጤናማ ቁርስ ለመወሰን ይችላሉ.

የሚከተሉት ቁሳቁሶች በምሳላ ምናሌ ውስጥ መካተት አለባቸው:

• በተለያየ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለጸጉ እህል ያላቸው ሰብሎች;

• ብዛት ያላቸው ቪታሚኖች, ማዕድናት እና የፍራሽኒክስ ኬሚካሎች የተሸጡ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች;

• ጣፋጭ, ልክ እንደ ጣፋጭ ገንፎ, ጥቅም ላይ መዋል የለበትም,

• ዳቦ መጋገሪያዎችን እና ጣፋጭ ነገሮችን ማቆም ጠቃሚ ነው.

የተጠቀሙባቸው ካሎሪዎች ብዛት ዕድሜን, ጾታን እና የሰዎች እንቅስቃሴን አይነት ይጎዳል. 1100 -1200 ካሎሪዎች አነስተኛ የቀን ካሎሪ መጠን ነው. ይህንን ደረጃ ወደ 1000 ካሎሪዎች ከቀነሱ ታዲያ ሰውነትዎ አስፈላጊ ቁሳቁሶችን ማግኘት አይችልም: ካልሲየም, ብረት, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት. የፕሮቲን እና ፋይበርን የሚያካትቱ ምርቶች ቁርስን ለመብላት እስከ ምሳ ወይም ምሽት ድረስ ሳይጨምሩ በቀላሉ ያስቀምጡዎታል. ቁርስን አልቀበልም, የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ሰውነትዎን ያጣሉ-ፖታሲየም, ካልሲየም, ማግኒዥየም, ፋይበር እና ፎሊክ አሲድ.

ያልተለመደው ሙሉ በሙሉ የፍራፍሬ ገንፎ ትክክለኛ ክብደትዎን ለማቆየት ይረዳል. ቫሪያ በሶም አኩሪ አተር ወይም በተጣራ ወተት ውስጥ, ትኩስ ፍሬውን በውስጣቸው ካከሉ, በሰውነት ውስጥ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንዲጨምሩ ታደርጋላችሁ. ተለዋጭ ገንፎዎች ተመራጭ ነው. ካርቦሃይድሬት (ሃብቴይድሬቲቭ) ባለሃብቶች እንደመሆኑ መጠን የባክዌት, የቫሳል እና የሩዝ ገንፎ ናቸው.

ቅቤ እና አይብስ እና ሳንድዊች እንዲሁም ቅቤ እና ቲማቲም አንድ ቁርስ ጥሩ ቁርስ ነው. ብዝሃነት ከበጎቹ ሁሉ ከላሊን ጋር ዳቦ ያመጣል. ዝንቦች የተደባለቀ ስብ እንደሆኑ ስለሚይዙ መወገድ አለባቸው.

በምግብ ዝርዝር ውስጥ ያሉት መጤዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው. እነዚህ ምርቶች በቫይታሚን ሲ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በጣም የበለፀጉ ናቸው. ፍራፍሬ በቀን ውስጥ ቢያንስ ሦስት ጊዜ መሰጠት አለበት.

እንቁላል በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ቢሆንም በጣም ጥሩ ፕሮቲን ምንጭ ነው. ለቁርስ በቆሎ እንቁላል, የተጣመሙ እንቁላል, የተጣራ እንቁላል እና የተጠመዱ እንቁላል መመገብ ይሻላል. ይህ ምርት 213 ሚሊ ግራም ኮሌስትሮል መጠንን ያካትታል.