የመጀመሪያው አማራጭ
ይሄ, ምግብ (ምንም እንኳን እንደ ረሃብ ቢሆንም) እንበልም, ኮከብ እንኳን እራሱ ጭካኔ ነው እናም በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ብዙ ክብደት መቀነስ ቢፈልግ ብቻ ነው. ሁሉም አመጋገብ ጥሬ ዓሣ እና ቤሪ ናቸው. ዋነኛው ጎጂ የሆነ ነገር ቁጥጥር ያልተደረገላቸው እና ያልተጠበቁ የዓሳ ዓሳዎች በባህር ተውሳኮች ኢንፌክሽን ሊተከሙ ስለሚችሉ አንድ ሰው በቀዝቃዛ ዓሣ ውስጥ በጣም ውድ በሆኑ እና በጃፓን ምግብ ቤቶች ውስጥ የሚከፈት ከሆነ ብቻ ለአደጋ ሊያጋልጥ ይችላል. በተጨማሪም ጥሬ ዓሦ በአካል ውስጥ የሚሳተፍውን ሰውነት ከሚታጠብ ንጥረ ነገር ውስጥ ቪታሚን B1 ይገኛል. ሁኔታው የቤሪዎችን ጥቅም እንኳ አያድንም.
ሁለተኛው አማራጭ
ይህ አማራጭ ከተመጣጣኝ የአመጋገብ ሥርዓት አንፃር ሙሉ ለሙሉ ኃጢአት የለሽ ባይሆንም የበለጠ ገንዘብ አያጠፉም. ሚስጥሩ ማለት ምርቶቹን በሙሉ መመገብ ይችላሉ, ግን ለባለት ብቻ ያበስላሉ. ስኳር ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም, ነገር ግን በአትክልቶች ውስጥ በቂ ነው, ስለሆነም ሰውነት በስኳር እጥረት አይሠቃይም. ከስጋ ብስኩት ቪክቶሪያ ቤርካም አሳንና የባህር ፍራፍሬን ለመካካድ ምክር ይሰጣል. በቅድመ-እይታ, በጣም አደገኛ እና ምንም እንኳን ጠቃሚ የሆነ አመጋገብ, ነገር ግን የእንቁላል ምርቶች መጠቀም የአትክልትና የእንስሳት ስጋዎች መጠቀምን መቃወም እና ለአካል ብቃት ተገቢነት አስፈላጊ ናቸው.
ሦስተኛው አማራጭ
ይህ አመጋገብ በቀን ውስጥ ለአራት ምግቦች የተዘጋጀ ነው, ስለዚህም የረሃብ ምጥጥብ በጣም ሊያስጨንቅዎ አይገባም.
ለጠዋት ቁርስ, ሻይ እና ሻይ ያለ ስኳር ይፈቀዳል.
ለሁለተኛው ጥዋት ለእራስዎ ቪታሚን ሲ ከፍተኛ የፍራፍሬ ፍራፍሬን በመፍላት እራስዎን ማራባት ይችላሉ - በአጠቃላይ ማንኛውንም ፍራፍሬዎች ከወራጆች እና ከወይኖዎች በስተቀር ይፈቀዳል.
ለምሳ, የቆዳ የጡት የጡት ወተት ይፈቀዳል, የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ አትክልት የተጠበበ ነው. ነገር ግን ያለጠበጥ እና ጨው, እና ከጠረጴዛው ውስጥ ትንሽ ረሃብ ለመብላት ማብሰላት አለብዎት, ስለዚህም ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው.
ለእራት, አረንጓዴ ሰላጣ ወይም የተጠበሰ አትክልቶች ይበላሉ, ትንሽ አይብ እና ሽሪም ይፈቀዳሉ.
ይህ አመጋገብ ለሶስት ቀናት መከበር አለበት, ከዚያ በኋላ አንጀትህን ማጽዳት አስፈላጊ ነው. ለዚያም, የማዕድን ውሃን ያለጋዝ እና አዲስ የተጨመቀ የሻምፕስትስ ጭማቂ መቀላጠፍ አስፈላጊ ነው. ይህ ድብልቅ በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ሊጠጣ ይገባል. የኮከቡ ዓረፍተ ነገር እንደሚገልጸው አዘውትሮ እንዲህ ዓይነት ጽዳት ቢፈፅሙ ምን እንደሚበሉ መጨነቅ አይኖርብዎትም. ዋናው ነገር መብላት አይደለም, ነገር ግን ጠረጴዛውን ትንሽ በሆነ ረሃብ ለመተው ነው.
ይህ ምግብ ምንም ኃጢአት የሌለበት ተብሎ ሊጠራም አይችልም. በመጀመሪያ, ምሳውን ምሳ እና በእውነትም የምግብ ባለሙያዎች እንደሚሉት ይህ የዕለቱ ዋንኛ ምግብ ነው. ከዚህም በተጨማሪ ምግብ እራሱ በሚመገበው ምግብ መጠን የተወሰነ ነው, ስለሆነም በዚህ አመጋገብ ላይ ለረዥም ጊዜ መቀመጥ ጠቃሚ አይደለም.
አራተኛው አማራጭ
ይህ አመጋገብ ለአሥር ቀናት ታስቦ የተዘጋጀ ነው, ዋናው ነገር የእሱ ሁኔታ ነው - ማለትም ተመጋጋኙን ጊዜ መመገብ.
ቁርስ ከጠዋቱ ዘጠኝ አጋማሽ ላይ, ስንዴ ስንዴና ሁለት የምሥጢር ፍራፍሬዎች ይፈቀዳሉ.
በግማሽ የመጀመሪያ ቀን ምሳ ቆንጆ, ያለ ቆዳ እና የሳምባ ሰላጣ ያለ ስጋን ይበላል.
እራት ምሽት ላይ ከምሽቱ ሁለት ሰዓት በኋላ እራት. ሰላጣና የተጠበሰ ዶሮ ቅጠልን መሙላት ይችላሉ. የምግብ መጠን ትንሽ ነው.
ከአሥር ቀን የአመጋገብ ስርዓት በኋላ, ሻይ, ኮኮዋ, ቡና, ዓሳ, የተሰራ እና ጥሬ አትክልቶች, ድንች. ዶሮ በአፕል መተካት, ምግቡም ያለ ጨው ይዘጋጅለታል. ይህ የጨው እምቢታ እና ውሱን የአመጋገብ ስርዓት ነው, ይሄን አመጋገብ ለመከተል ለረጅም ጊዜ አመቺ የማይሆንበት.