የፕሮቲን-ካርቦሃይድ አመጋገብ ዋናው መመሪያ በአመጋገብዎ ውስጥ የተካተቱትን የካርቦሃይድሬት ትክክለኛ እና የማያቋርጥ ለውጥ ነው. ከዚህ በተጨማሪ የአመጋገብን ሂደት ወደ ክፍሎች (ሳይክሎች) መከፋፈል አስፈላጊ ነው. እያንዳንዱ ሳይክል የፕሮቲን, ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ, ከፍተኛ ካርቦ-ፕሮሰክቶች እና ሦስተኛው ዙር አቅርቦትን ያካትታል, እነዚህ ደግሞ መካከለኛ-ካዮሃይድ / ቀስቃዛ ቀን ናቸው.
ተጨማሪ ስለ ዑደቶች
- በዝቅተኛ-ካቢ ምግብ ውስጥ በቀዝቃዛነት ከ 0 እስከ 1.5 ግራም / ኪ.ግራም / ኪ.ቢ. ብትጠቀም ግን ፕሮቲን ከ 3 እስከ 4 ግሬድ / ኪ.ግራም ሊወስድ ይችላል.
- Vasocoaerglycerid ቀን ከ 5 እስከ 6 ግራም / ኪ.ግ በካቦሃይድሬት ይሞላሉ, ነገር ግን የፕሮቲን መጠን ከ 1 ወደ 1.5 ግራም / ኪ.ግራም መቀነስ አለበት.
- በአማካይ መጠቀምን በሚመዘገብበት ጊዜ የአመጋገብ ሂደትን ሚዛን እና ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን እኩል መጠን ይወስዳሉ, ከ 2 እስከ 2.5 ግራም / ኪ.ግ. / ኪ.ግ., እና ከ 2 እስከ 3 ግራም / ኪ.ኦ ፕሮቲኖች.
ይህ ቀላል አሰራር ለሥልጣን በጣም አስገራሚ ነው. ካርቦን ኢነርጂን (ካርቦን ኢነር) ለካለመብል ፍጆታ የሚውለውን ንጥረ ነገር በአብዛኛው ሙሉ ለሙሉ ወደ ጋሊካይጅን ይወስድበታል በጡንቻዎችና በጉበት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ዋናው ተግባሩ ለቀን አካላዊ እንቅስቃሴ የእሳት አቅርቦት ነው. ስለዚህ በእነዚህ ጊዜያት ያልተበከሉትን አንዳንድ ቅባት (ለምሳሌ ዘይት) መጠቀም ያስፈልጋል. ይህ ማለት የኃይል ማጠራቀሚያዎ ድካም በሚነሳበት ጊዜ ሰውነትዎ በቂ መጠን እንዲበላ ይጀምራል. ነገር ግን ሰውነት በጣም ብልጥ እና ተንኮለኛ የእርሻ ዘዴ ነው, በእብደት ውስጥ ለዝናብ ቀን ለሆነ ዝናብ የማይበሰብስ, በደንብ የማይበሰብስ, እንደዚሁም ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ መዋል የማይቻል ነው. ስለዚህ ሰውነት ስብን ይይዛል, እና ጉልበት ከዋናው ምንጭ ማግኘት ይጀምራል - የሰውነቴ ጡንቻ ነው.
ከፍተኛ የካርበን ቀን የሚቀረው ለመብላት ጡንቻን ለመከላከል ነው. ሙሉ በሙሉ ድካም በሚፈጠርበት ጊዜ ለኦርጋኒክ እጅግ በጣም ብዙ የካርቦን አቅርቦትን ይሰጡዎታል, በዚህም ለሰብአዊ ፕሮቲን ጣዕሙን በመቀነስ እቃዎችን ማቃጠል ቀጥለዋል. እንደዚህ አይነት ጭንቀት ከተነሳ በኋላ በመጨረሻ በስርዓቱ ውስጥ በስርወ ሳይወጣ ይወጣል, ይህ መልካም ነው ምክንያቱም በእንዲህ ዓይነቱ ግራ መጋባት ውስጥ በትክክል የሚበላ ቅባት ይደርሳል, እናም በጡንቻና በጉበት ውስጥ ጋሊኬኮን ይከማቻል.
ግን አንድ ቀን ለጂሊኮን (glycogen) መጨመር በቂ አይደለም, ስለዚህ ሌላ መካከለኛ እና ሚዛናዊ ነው. በዚህ ቀን ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ይበላል, እና በተቃራኒው ፕሮቲን - የበለጠ, እና የተሻሻሉ ካርቦኖች እንደገና ይመለሳሉ.
ድግግሞሽ ድገም
የክብደት መቀነሻን ማየት ይችላሉ, ጥቂት ቀናት እስከ 1 ኪሎ ግራም ሊጓዙ ይችላሉ ነገር ግን የሰውነት ክብደት ሳይሆን የጡንቻ ክብደት, አብዛኛውን ጊዜ ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ነው. በቀጣዮቹ ሁለት ቀናት ውስጥ በበኩሏ በበቀል እምላለሁ. ይህ የሚከሰተው ምክንያቱም በካርቦሃይድሬት ግሬድ ውስጥ እስከ 4 ግራም ውሃ ስለሚይዝ ክብደቱ በሚያስደንቅ ሁኔታ ስለሚጨምር ነው. በዚህ ዙር መጨረሻ ሁሉም ነገር ይስተናገዳል, በእኛ ሁኔታ ውስጥ, ክብደት እንደልጁ ያህል አስፈላጊ አይደለም. እነዚህን ለውጦች ለመከታተል, ከአመጋገብ በኋላ ውጤቶቹን ለመመልከት በአመጋገብ መጀመርያ የሰውነት መለኪያዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.
እንደዚህ ዓይነቱ አማራጭ አዎንታዊ ግዜ
የዚያ ፈጣን እና የማያቋርጥ ለውጥ በመደረጉ የተነሳው የለውጥ ለውጥ በቋሚነት ይገረፋል, ከመጠን በላይ የሆኑትን ስብ መብላት ይጀምራል, ነገር ግን ሰውነትዎ ከማንኛውም አይነት ምግብ እና ቋሚ ካሎሎቶች ጋር ያልተለመደ ነው. እንዲህ ባለው አማራጭ ላይ ጥንካሬዎን አያሟላም, እና በተለመደው ድምጽዎ, ደህንነትዎ በተገቢው መንገድ ሊሰሩ ይችላሉ, ሌላው ቀርቶ አካላዊ እንቅስቃሴን ጨምሮ, ደህንነትዎን ማጠናቀቅ ይችላሉ.በተጨማሪም በከፍተኛ የካርበን ቀናት በተለይም በከፍተኛ የካርበን ቀናት ውስጥ በተገቢው የአመጋገብ ስርአት ላይ ይጫኑ, ነገር ግን ይህ አስፈላጊ አይሆንም, ይመልከቱ ያንተን ጤንነት እና በሰውነት ስሜቶች ላይ ጥገኛ ነው. በአራተኛው የኦክዩድ ቀን ጠዋት ላይ ስልጠና የተሻለ እንደሚሆን ሀሳብ አለ, እንደገናም ከእርስዎ ስር ይውሰዱ.
ቋሚ የካርቦን መልሶ መጨመር ሰውነትዎ በጡንቻ ሕዋስ (የጡንቻ ሕዋስ) ውስጥ ያለምክንያት እንዲበላ አይፈቅድም, አለበለዚያ ሰውነት መብላትና ክብደት መቀነስ በማይኖርበት ጊዜ የምግብ መፍጨት ሂደት ሥራ ላይ ይቆማል.
ሌላ ተጨማሪ - ጥሩ ስሜት እና ከፍተኛ የስነ-ዜቅነት ስሜት, ይህ ሁኔታ በፕሮቲን-ካርቦንሲክ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ባሉ ሰዎች ውስጥ ይኖራል, የሰውነት ምግብ እጥረት እንዳይኖር ተስፋ አይቆርጥም. ቀኑ በጣም የተጋለጡ ሶስቱ ናቸው እናም አራተኛው የመዝናኛ ቀን እና ለተወሰነ ፍራፍሬ ምግብ መስጠት ይችላሉ. በመጨረሻም, የምግብ ውስጠኛው ሆድ እንዳልሆነ እና በመደበኛነት ዘላቂነት በመከልከሉ ምክንያት የሚያምኑት አንጎል መሆኑን መገንዘብ አለብዎት.
የዚህ ምግብ ዋነኛ ጠቀሜታ ለሁሉም ሰው ውጤታማ እና አሉታዊ ገጽታዎችን የማያስተላልፍ መሆኑ ነው.
ለአመጋገብ ምክሮች
የአራት ቀናት ዑደት, ይህ አብነት አይደለም እና አመላካች አይደለም, እንደወደዱት ሊለወጥ ይችላል, ትዕዛዙን ብቻ ይጠብቁ. ሌሎች አማራጮችን መጠቀም ይችላሉ:
- ከሳምንት, ከ 5 ቀን በኋላ ያለ ካርቦሃይድሬዝ (ካርቦሃይድሬድ) ያለመመገብ, እና ለሁለት ቀናት አካሉን በካርቦሃይድሬድ ይጨምራሉ.
- የሶስት ቀኖች ጥግ, 1 ቀን ከፍተኛ ካርቦሃይድ እና 1 ቀን አማካይ;
- ሁለት ቀን ካርቦሃይድሬት እና አንድ ቀን ፕሮቲን;
- ለሁለት ቀናት ለሁለት, 2 ፕሮቲኖች, 2 ከፍተኛ-ካርቦሃይድ, 2-ካርቦሃይድ;
- በተጨማሪም በየቀኑ ፕሮቲን መብላት ይችላሉ, ነገር ግን ካርቦሃይድሬትን መጨመርና መቀነስ ያስፈልግዎታል.