ከርዕሰ ማቃለሉ ስብስቦች ውስጥ ምን ያህል ርቀት እንዳሉ እና ከጎኖዎ እና አህያዎ ምሽት ላይ የዶናት ዶናት በጎ ተጽእኖ ምን ያህል እንደተጋለጡ ያሳያል. ሳይንቲስቶች ከሱች, ከኋላ እና ከእጆቻቸው በታች ቅባቶች ስብን እንዴት እንደሚለኩ እና እንደሚወስዱ አስረድተዋል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊተገበሩ የሚችሉ አማራጮችን ብቻ ነው የምንመለከተው.
የሰውን ስብ ቅባት እንዴት እንደሚለካስ? ለቤት መመሪያ
በቤት ውስጥ 100% ትክክለኛነት ማግኘት አልቻልንም, ነገር ግን በቤት ውስጥ ያለው መለኪያ ከ 3-5% አይበልጥም. ካሊፕሜትር ከሌለዎት, ገዢ, መለኪያ ወይም ሴንቲሜትር ውሰድ. የመለኪያ ውስጣዊ ይዘት-በአንዳንድ ስፍራዎች ቆዳውን በጣቶቻችን ቆጥለን እንሰራለን. ስፋቱን እናካሂዳለን, ውጤቶቹን ጠቅለል እና በአራት ይካፈላሉ. የመጨረሻው ቁጥር (በ ሚሊሜትር) ከተመረጠው ሰንጠረዥ መረጃ ጋር ተጣርቷል እናም መልሱን ይሰጠናል - በሰውነታችን ውስጥ የሱቅ ደረጃዎች ስብስቦች በመቶኛ.
የት እንደሚለካ
- በ triceps አቅራቢያ. ቆዳውን ከኋላ በኩል ባለው ገጽ ማለትም በትከሻውና በደረቴው መካከል ባለው ዋልታ መካከል ያለውን ቆዳ እናጥፋለን. ቀጥ ያለ እጅ በጠላት ላይ, ጡንቻዎች አይዳክሙም.
- እሾህ. ቁስሉ ላይ ያለውን ቆዳ እንጠብቃለን. እጅዎን ዘንበል ብሎ ከገባ በኋላ እጅዎን ዘና ብሎ ወደ ኡልኔር ፎሶ በመዞር ዘና ብሎ ይሽከረከራል.
- በትከሻ ማንቃጃው ስር. ከስሩ ጫፍ ጫፍ ጫፍ ላይ 1 ሴንቲግሬድ ላይ በ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ ያለውን ተጨማሪ ስብን ይይዛሉ. በራስዎ መሥራት የማይቻል ስለሆነ ከጎረቤትዎ እርዳታ ይጠይቁ.
- በሆድ. ወደ እምብርት በቀኝ በኩል 10 ሴንቲሜትር ሲሆን ይህም ቀስ በቀስ መቀመጫውን ለመያዝ ምቹ ነው. ትክክለኛውን ውጤት ስለሚያስፈልግ ማተሚያውን አናግድም.
የተገኙት ቁጥሮች ባክሆች ናቸው, በ 4 ይካፈላሉ እና አማካይ ቅባትን ኢንዴቲን በ ሚሊሜትር ያገኛሉ. በአግድ አግድ ውስጥ ያለውን ቁጥር እና ከእድሜ ጋር እናወዳድር - በግራ በኩል ያለው አምድ. የውሂብ መገናኛው (%) የውስጠ-ወጡን ስብት (%) ያሳያል.
ይህን ሰንጠረዥ በመጠቀም, በእያንዳንዱ የሰውነት አካል ውስጥ አንድ አይነት መጠን ስብን - በሆዳቸው, በካህኑ, በደረት, በሆድ ውስጥ ማስላት ይችላሉ. ከአለ ገዳዩ ጋር መስራት ካልቻሉ ዝቅተኛ ወፍራም ስብ ለመለካት መለኪያ ይግዙ.
እንዴት "ወርቃማ እኩያ" ማግኘት እንደሚቻል? ከርቆሽቱስ ቅባት መለካት
በሠንጠረዡ ውስጥ ላለው ምንም ነገር ባለመሆኑ የሰዎች ዕድሜ, ቲክ. በየአመቱ በአካል ውስጥ ለውጦች አሉ. ነገር ግን ከዚያ በታችኛው የደም ቅባት የትኛው የጡንቻ እፎይታ ላይ መሆን እንዳለበት እንዴት መረዳት ይቻላል? ስለ ጥሩ የስፖርት ስእል ከ 21 እስከ 26 (30) ዓመታት ልጃገረዶች 20-24% ቅባት ይናገራል. ጡንቻዎችን እና አካለ ጎደሎውን ለመመልከት, ከ 14 እስከ 19% ያለውን ቁጥር መቀነስ በቂ ነው. እነዚህ የሠለጠነ ሰው ስፖርታዊ ደንቦች ናቸው.
ለወንዶች ቁጥሮች ዝቅ ያሉ - ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ከ 15% እስከ 10%.
ከጭንጭና ከሆድ ላይ የቁራጭ ቅባትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-የሥራ እንቅስቃሴ
በጣም አስቸጋሪ አካባቢ ሴቶች ለ hች እና ለሆድ ናቸው. የንዑስ ቆዳ ቅባቶች ጠቋሚን ወደ ተፈለገው ውጤት ለማስገባት በጅምላ ውስጥ የኃይል መሙያ እና ክብደት ለመጨመር በቂ አይደለም. ቅባት በጠንካራ ልምምድ አይደለም, ነገር ግን በመርከቢያው ላይ የሚሮጥ ማራኪ - ሮቦት, ዘንግ ገመድ. የልብ ምት ፍጥነቱ በደቂቃ 140-160 ሊደርስ ሲችል, ስብው ይቀልጣል. በሳምንት ለ 15 ደቂቃዎች ሩጫ መሄድ ብቻ በቂ ነው, ወገቡም ዓይኖቻችን ይቀየራሉ. ከርቀት ውጪ የ cardio ን ማዋሃድ ጥሩ ነው. ከባድ ለሆነ ቅባቶች በርካታ የቪዲዮ ኮምፕሊቶች እናቀርባለን.
በፊቱ ላይ የቁራጭ ቅባትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ክብደቱ ክብደትን ስለሚቀነስ, መላ ሰውነትንም ያመጣል. ለብዙ ሴቶች, ሙላቱ በትንሹ ፊቱ ላይ ይታያል, ይህም ለመጣል አስቸጋሪ ነው. ከሁሉም ህመምዎች ፈውስ አለ, በዚህ ጉዳይ ላይ - ተገቢ የአመጋገብ ሁኔታ , ለፊት እና ለሩጫ አካል ብቃት. ለፉቱ የአካል ብቃት ጡንቻዎችን ወደ ቶንስ ይመራዋል, የፊት ቅርጽን ቀለል ያደርገዋል, ያፈጠጠ ሽክርክሪት ይፈጥራል. በጣም በፍጥነት መሮጥ ካሎሪን ያቃጥላል. በሳምንት ሁለት ጊዜ, የፊት ገጽታ ጭምቅ የማንሳት ስራን ያከናውናል.
በእርግጥ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ስለምንበላ, ስብ ነው. በአነስተኛ የአኗኗር ዘይቤ እንኳን ሳይቀር የቀን ካሎሪዎን ካሰሉ እና ከመጠን በላይ መብለጥዎን ካላደረጉ, ስብ አይሞሉም. እንዴት ማድረግ እንደሚቻል, እዚህ ያንብቡ. ክብደትን በአፉ ማጣት በካንዶሎም የመቀነስ ጊዜን በመደበኛነት በ 200 ኩንታል / ቀን ይቀንሳል.
Subcutaneous Fat ን በቴፓስ እንዴት እንደሚወገድ?
ከሥነ-ተዋልዶ ስብ ውስጥ - ስብ ስብስቦችን ለማቃለል ስፖርት ዝግጅቶች አሉ. ለአጠቃቀሙ መመሪያዎችን ከተከተሉ ለሰውነት አደገኛ አይደሉም. ይሁን እንጂ ክብደት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ ማሰብ የለብዎትም. አይኖርብዎም, በሚወስዱበት ጊዜ አደገኛ መድሃኒት ይሰራሉ - ጡንቻዎችዎን ሲሰሩ. የእነሱ ድርጊት ከብልቱ ኃይልን እና ጡንቻዎችን "መመገብ" ነው. በ A ንድ ወይም በሌላ መንገድ ክብደት መቀነስ በጂም ውስጥ ወይም በስፖርት ሜዳ ውስጥ ላብ ማኘር ይሆናል. መድሃኒት አይደለም, የስፖርት የአመጋገብ ማሟያ ነው. በፋርማሲዎች ውስጥ አይሸጥም; በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ብቻ.
የላምፋሬን (L-carnitine) ዋነኛ ወኪል ነው. ይህ ንጥረ ነገር ስጋ, ዶሮ, ጎጆ ጥብስ, ወተት. በሰዎች ውስጥ የሚቀርበው በጉበት ሴሎች ነው. ስለዚህ ለስባት ማቃጠያ አመጋገቦች የሚበሉት የወይኒት ምርት እና የዶሮ ጡቶች አጠቃቀም ላይ ነው. በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ L-ካሪኒን ተጨማሪ ያንብቡ.
ሴቶች, በአንቀጹ ውስጥ በአስተያየቶቹ ክብደት ለመቀነስ የእርስዎን ስኬት ተጋሩ! በጣም ጥሩ ዕድል!