መልመጃ:
መልመጃ 1
በፍርድ ወንበር ላይ, እግር እና ጫማዎች አንድ ላይ መቀመጥ, ወለሉን ከእግሮሽ እጥፋታውን አያርፉ, በሶላ ጫላዎች ጉልበት በመጨመር, መራመድን ለመምሰል መሞከር የለብዎትም. 10 ጊዜ ደጋግመናል. ቀስ በቀስ ሸክሙን ይጨምሩ.
መልመጃ 2
ከዚሁ ተመሳሳይ ቦታ በተቃራኒው የሰውነት እንቅስቃሴ እንሰራለን, ወለሉን ከመሬቱ ላይ ከማፍሰስ እና ተረተርን ተደግፈን. 10 ጊዜ ድገም. ቀስ በቀስ ሸክሙን ይጨምሩ.
መልመጃ 3
ወንበር ላይ ተቀምጠን, አንዱን ቀጥ እና ሌላውን እግር እናነሳለን.
መልመጃ 4
ለበረዶ ጡንቻዎች ሸክም እናደርጋለን. ፀጉራቸውን በመቀባት ዘና ይበሉ. 10 ጊዜ ድገም. ቀስ በቀስ ጭነቱን በ 30 ይጨምሩ.
መልመጃ 5
ለሆድ ጡንቻዎች. በሆድ ውስጥ እንሳባለን, ጡንቻዎቻችንን እንፋታለን እንዲሁም ትንፋሽ እንይዛለን, ሲሞክር ግን ጡንቻዎቹን ለ 3 ሰከንድ ያህል ጠብቀናል. 15 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
መልመጃ 6
በተከን ወንበር መቀመጫው ውስጥ መቀመጥ እንጀምራለን. የእጅ መ ቦርሳዎች ከኋላ ጀርባችንን እናጣለን, እና አንድ ጥንካሬን በጥብቅ እንጠቀማለን. ለተወሰነ ጊዜ በዚህ ጊዜ ውስጥ እንገኛለን. ከዚያም ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ. የሰውነት እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ተደጋግሟል.
መልመጃ 7
በቀኝ እጆችህ ላይ ትንሽ በመዘርጋት እና ጎን ለጎን ስትይ, ግራ እጅህን ከጆሮ ቀኝ ጆሮህ ላይ አኑር. በግራ ትከሻ በኩል ወደ ማዞር ለመድረስ በሚያደርጉት ጥረት ይጀምሩ. ቀኝ እጅ "የክብደት ክብደት" ይፈጥራል. ከ30-40 ሰከንዶች በኋላ እጆችን ይቀይሩ. መልመጃውን 3-4 ጊዜ መድገም.
መልመጃ 8
ታዛ ትንሽ ነው. እጆቻችንን አንድ ላይ ጭኖና ከጭንቅላቱ ላይ አንጠልጥለን እናደርጋቸዋለን. ከዚያ በኋላ, ጡጦቻችንን እናበረታታቸዋለን እናም ለተወሰነ ጊዜ አስተሳሰቤን እናስተካክላለን ከዚያም ሙሉ ለሙሉ ዘና እንላለን.
መልመጃ 9
በተከን ወንበር መቀመጫው ውስጥ መቀመጥ እንጀምራለን. ከስር ያሉት እጆች ጥብቅ ድጋፍ ሊኖራቸው እና በትንሽ ተለይተው ሊቀመጡ ይገባል. በግራ በኩል ካለው ጠርዝ በስተ ግራ ግራችንን እንወስዳለን. የቀኝ እጅ በግራ እጀርዎ ላይ ይጣላል. ትንሽ በመዘርጋት ገጹን ወደ ግራ ይዝጉት. ለትንሽ ጊዜ, የውጥረት ሁኔታን እንቀጥላለን. በተቻለ መጠን በቀጣይነት ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል ዘና ይበሉ. ግራ እጄን ወደ ቀኙ እንለውጠው. መልመጃዎች 3-4 ጊዜ መድገም.
ሁሉም የስፖርት ማዘውተሪያዎች 10 ደቂቃዎች ሊወስዱ ይችላሉ, እና እነዚህ ቀላል ልምዶች በትጋት ስራን ለመዝናናት, ራስ ምታትን በማስታገስ, ከአከርካሪዎ ስቃይ እና እንዲሁም በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት ይረዳዎታል. ስራ አጥፍቶብዎት ከሆነም ያስፈልግዎታል.
ህይወታችን በተለያየ እንቅስቃሴ የተሞላ ነው, እናም በተቀመጠበት ቦታ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደምናወርድ ለአዕምሮ አናስብም, እና የበለጠ አደገኛ ሁኔታን ያስከትላል. ወዘተ ለመዘርጋት, ወገብዎን ለመያዝ እና ለሥጋችን አቀማመጥ ለመፍጠር እና የደም ፍሰትን ለመጀመር እንሞክራለን. ያልተለመዱ የኑሮ ዘይቤዎች ከፍተኛ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ, በአንጀት ውስጥ ማገገሚያ, ደካማ የሎሚ ፍሰት, ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ, ያልተስተካከለ ስርጭት.
ሌላው የቁርአንታዊ አኗኗር ችግር ደግሞ የስጋ ማረምፈያ በሽታዎች - ስኮሊይስስ, ኦስቲኮሮርስሲስ ወዘተ. ወ.ዘ.ተ. አንድ ሰው በሚቀመጥበት ጊዜ በጀርባው ላይ ያለው ሸክም ከመቀመጫ ቦታ ይልቅ 40% ይበልጣል. በሥራ ገበያ ውስጥ ሆነን, በኮምፒተር ውስጥ, በሲኒማዎች, በሬስቶራንቶች ውስጥ እንሰራለን.
የአውስትራሊያ ተመራማሪዎች እንዲህ ያሉ እውነታዎችን ይፋ አድርገዋል: በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ተቀምጠው በየሰዓቱ ከልብ በሽታ የመያዝ ዕድልን 18% ከፍ ያደርገዋል. ለሥጋችን የምናደርገው አካላዊ ጥንካሬ, አንድ ቀን ከልክ ላለፈ ውፍረት, የስኳር በሽታ እና አልፎ ተርፎም ካንሰር እንይዛለን.
ቁጭ ብሎ መራመድ ለአሥራዎቹ እና ለአሥራዎቹ ልጆች መጥፎ ነው. ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው ሰው ቋሚ እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል ልጅዎ ለረጅም ሰዓቶች እንዲያነብ ወይም ኮምፒተር ላይ ለመቀመጥ ረጅም ጊዜ አይፍቀዱ. በስፖርት እና ገባሪ ጨዋታዎች ውስጥ እንቅስቃሴውን ያድርጉ. እንደነዚህ ባሉት ተዳክሞዎች በሽታ መታገል አንድ ዓይነት መንገድ ሊሆን ይችላል, የአካል እንቅስቃሴን ይጨምራል. መጀመሪያ ላይ እንደታየው በአካላዊ ህይወትዎ ላይ ጭንቀትን ማስገባት ቀላል ነው. በአገናኝ መንገዱ ወደ መጸዳጃ ቤትዎ ወይም ወደ ኩሽና ስትሄዱ ሊያደርጉዋቸው በሚችሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከሰዓቱ ውስጥ ከሰዓትዎ አስር ደቂቃዎች ሊፈጅ ይችላል. ለምሳሌ, የአካላት ጠርዞች እና ቀስቶች በቢሮ ውስጥ በመሄድ በስልክ ሲያወሩ ማድረግ ይቻላል.
ሊኖር የሚችል ነገር ካለ በምሳ ሰአት እረፍት, ሙሉ ቀን መቀመጥ አለብዎት. እርግጥ ነው, ምንም ነገር ከማድረግ ይሻላል, ነገር ግን ዶክተሮች ይህ ለጤናማው የህይወት መንገድ በቂ እንዳልሆነ ያምናሉ. ሙሉ ቀን አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በስልክ ሲያወሩ መቆም ይሻላል, ሰራተኞች በስምምነት ክፍሉ ውስጥ ከመቀመጥ ይልቅ በእግር መሄድ በሚያስችላቸው ወሳኝ ጉዳዮች ላይ እንዲወያዩ ጠይቁዋቸው.
ለረጅም ጊዜ የሚወስዱ የአኗኗር ዘይቤዎች ለሥቃዩ መጥፎ ናቸው, ግን ለዕለቱ ሙሉ ለሙሉ አደገኛ ነው. የግለሰቡን አቀማመጥ በተደጋጋሚ መቀየር ያስፈልጋል. የአካላዊ እንቅስቃሴ መጠን በሰው አካል ላይ ያለውን የእርጅናን ደረጃ ይነካል. የተረጋጋ ሕይወት መምራት የሚመርጡ ሰዎች ከአሳታፊ ጓደኞቻቸው ከአስር ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸው ናቸው.
ዘና ያለ አኗኗር በመከተል ብዙ ልምዶችን ለመሞከር ሞክሩ:
1. እግርህን በመዘርጋት እያንቀሳቀስን እንዲሁም ወደ እግርህ ዝቅ እንዳያደርጉ እግርህን እጠፍ. እኛ 10-20 ጊዜ እንደጋለን.
2. ቁጭ ብለን, የሆድ ጡንቻዎችን እናመቻለን, እና ዘና ይበሉ. 15-20 ጊዜ ይድገሙት.
3. ጀርባችንን ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ እንመልሳለን, ከዚያም በተራራዎች ላይ የተንሸራታትን እንገጥማለን. እኛ 10-20 ጊዜ እንደጋለን.
አካላዊ እንቅስቃሴዎች በተንሰራፋበት አኗኗር ምን መደረግ እንዳለባቸው እናውቃለን. ስለራስዎ አይረሱ, ይሂዱ, ዘልለው ይሂዱ, ደረጃዎች ላይ ከነበሩ የላይኛው ወለልዎች ይራመዱ, ወደ ተፈጥሮ ይሂዱ, ወደ መጠመቂያው ይሂዱ እና ጤናማ ይሁኑ.