ርካሽ የአካል ማጠንጠኛ አካልን - ጎማናን ስለ ጥቅሞች እና ተከሳሾች እናነባለን.
DICTIONARY
የሶምሶማ ሩጫ (የእንግሊዘኛ ጅማጅ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጤናን ለመጠበቅ የስልጠና ወይም የጤና ማዘውተሪያ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው.
በፀደይ እና በበጋ ወቅት የከተማ መናፈሻዎች እና አደባባዮች በጤንነት ተዋጊዎች እና ቀስ በቀስ የተሸፈኑ ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዎች እና የጤንነት ማዕከላቱ ባለቤቶች ምንም ያህል ጤናማ ቢሆኑ, ከተለምዶ ማራገቢያዎች ውስጥ ገና አልተፈጠረም. እሱ በጣም የሚስብ የሆነው ለምንድን ነው?
ጤንነትን ለመገንባት, ክብደት ለመቀነስና ሰውነትን ለመምሳትም በጣም ጥሩው መንገድ ነው. ኮሌስትሮልንና ስኳር በደም ውስጥ ለመቀነስ, ክብደትን ለመቀነስ, ለሥነ-ምግብ (ሜታቦሊኒዝም) መሻሻል, የካርጓሚ እና የመተንፈሻ አሠራሮችን እና አልፎ ተርፎም የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል. በተጨማሪም ባልተጋለጠ ሁኔታ ዝቅተኛውን አካል ይጎዳዋል. ስለዚህ ሴሉሎይት ውስጥ ከወር አበባ እንዲወገዱ ከፈለጉ ጨጓራዎትን ያጥፉ, መቀመጫዎቹ እንዲለጠጡ እና ጭንቁልዎ እንዲቆዩ, ሹፌር እንዲስሉ, የጆሮ ማዳመጫዎችን በተለዋዋጭ ሙዚቃ ማዳመጥ እና ወደ ንጹህ አየር ማስገባት. የተሻለው የቋሚ ሥልጠና ጊዜ በእርስዎ ግቦች እና በመዘጋጀት ደረጃ ላይ ይወሰናል. ለረዥም ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ካልሄዱ ከ 10 - 15 ደቂቃ ውስጥ በቀላሉ መሮጥ ይጀምሩ. ማቃለል? ለመራመድ ይሂዱ.
ለአንድ ዓመት ያህል ከአካላዊ ባህል ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት ለ 30-40 ደቂቃዎች ጁፒንግን መለማመድ ይችላሉ.
ፍጥነት እና መስመር
በአጠቃላይ, ሩጫ እንደ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል. ከእረፍት ጋር ላለመሞት ሲሉ እያንዳንዱን ጀልት ከመጀመሪያው የተለየ ይሁኑ. መንገዱን በበለጠ ፍጥነት ለመቀየር ይሞክሩ. በፓርኮች እና በየክፍሎች ውስጥ ቢሯሯጡ እግርዎ እስካላቆመ ያልዎትን አዲስ መንገዶችን እና መንገዶችን ያዘጋጁ. በእረኛ ቦታዎች እና በደረጃዎች አትሸበር - በእንደዚህ አይነት አካባቢዎች በጡንቻዎች ውስጥ በጡንቻዎች ውስጥ የተካተቱ ናቸው.
በሚሠለጥኑበት ወቅት የጊዜ ገደቡን ለመቀየር እርባታ አይኑሩ. ለምሳሌ ያህል, ርቀትን በመለየት የመለኪያው ዋናውን ነጥብ በመሸከም. እና ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች, ፍጥነት ይጨምሩ - ከፍተኛውን ቁጥር በትናንሽ ክፍልፋዮች ያካሂዱ. እርስዎ በሚሰማዎት ላይ በመመርኮዝ ከ 10 - 30 ሰከንድ በላይ ገደቡን ይሠሩ. ሸክሙን ለመጨመር በየግዜው በሃይፕ ማራገቢያ ወይም በጀርባው ላይ ተረተርን ለመያዝ እየሞከሩ መሄድ ይችላሉ.
ይህን ዘዴ ተጠቅሞ ፍጥነት መጨመር, የማራቶን ሩጫዎችን ማዘጋጀት, ለጽናት ሥራ መሥራት. በእያንዳንዱ ጊዜ የሶስት ደቂቃ ያህል ስልጠናን ይጨምራሉ, እና በጣም በቅርብ 5 ኪሎ ሜትር ርቀት በቀላሉ ትሸነፋለች. በሌላ ቀን ወይም በሁለት ጊዜ ውስጥ በአስሩ ውስጥ በቀላሉ ይታለፍዎታል.
ማለዳ ማለዳ "ለ" እና "ተቃዋሚ"
ብዙዎቹ እስከ ምሽት ድረስ ለመሸሽ መውጣት እንዳለብዎት ያለውን ሃሳብ ያከብራሉ. እርግጥ ሐኪሞችና አሰልጣኞች በዚህ ጉዳይ ላይ የጋራ ስምምነት አልነበራቸውም. በአንድ በኩል, በሆድ ሆድ ላይ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ የስብ ክር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. በሌላ በኩል ደግሞ ሌሊቱን ሙሉ ሲሰሩ ያጡትን ሰውነታቸውን ይጫኑታል.
ለላሳ ምክር መስጠት የሚችሉት ዋናው ነገር ከአልጋ ከወጣዎ በኋላ ወዲያውኑ ልብዎን አይጫኑ, ሰውነት እንዲወዛወዝ ይፍቀዱ. የጠዋት ስራዎችን ለመስራት ዞር አያድርጉ, ብዙ የጨዋታ ልምዶች, ቀዝቃዛ ገላ መታጠቂያና ውሃን ይጠጡ.
የቀኝ ፕሌይኬቶች
እንዲያውም የጎዳና ላይ ጉዞ ማድረግ የሚጠይቁ ጫማዎች ብዙውን ጊዜ በአዳራሹ ውስጥ ለመማሪያ ክፍል ከሚገዙት የተለዩ አይሆኑም. ዘመናዊ ሞዴል እና በከፊል ሙያዊ የጫማ ጫማዎች ምርጥ ማረፊያ እና በቂ ጊዜ ቆጣቢነት አላቸው. ስለሆነም በጣራ ስር እና ለስላሳ አየር እንዲሰለጥኑ ያስፈልጋል. እውነት ነው, በሁለተኛ ደረጃ እነሱ ዝቅተኛ ያገለግላሉ.
ሌላኛው ነገር, ለመለማመድ ካሰብክ, ጠመዝማዛ አካባቢዎችን በማጓጓዝ ማይሎች ርቀት ላይ. በዚህ ሁኔታ ስስኪዎችን ልዩ እና ጠንከር ያለ ስዕሎችን በመምረጥ ማራቶቹን ይንከባከባል.
ደህንነት ደህንነት ቴክኒካል
በሶምሶማ ሩጫ የሚራመደው ማን ነው
ማራዘም በአርትራይተስ እና በሌሎች ተጓዳኝ በሽታዎች እንዲሁም በተለያየ የደም ክፍል ውስጥ ለሚሰቃዩ ሰዎች ጂኦኪንግ (ጂፕስ) መዘዋወር ስለሚያስከትል ነው.
የሰውነት እንቅስቃሴን ከመጀመራቸው በፊት በልብ በሽታ እና በተለምዶ በሚታወቀው የአእምሮ ህመም, በሆስፒታሎች, በከፍተኛ የደም ግፊት, በከባድ የኩላሊት በሽታ, በግላኮማ እና በሂደት ላይ ያለ ማዮፒያ እንዲሁም በልብ ድካም ወይም በደረት ላይ የደረሱ ሰዎች ላለበት ሀኪም ማማከር አስፈላጊ ነው.
ስህተቶች ስህተት ናቸው
ሙቀትን ይረሳሉ.
አኗኗር እንደማንኛውም ዓይነት ስልጠና ነው. ስለሆነም, ሙቀትን ችላ ማለት የለብዎትም. ከመጀመርዎ በፊት ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ማራዘፋቸውን ያረጋግጡ, አለበለዚያ ሌላ ጉዳት አይኖርም.
የተሳሳተ ፍጥነት ይሂዱ.
በከፍተኛ ፍጥነት ማሰልጠኛ አይጀምሩ. መርሃግብሩ ላይ ይጣመሩ - መጀመሪያ መራመዱ, በቀጣይ ወደ ቀላል ሩጫ ሂደ እና ቀስ በቀስ ፍጥነት ይጨምሩ.
የልብ ምት አይለኩ.
በፓርኩ ውስጥ ስትጓዙ, ደህንነትዎን እና በአዳራሹ ውስጥ በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ከጊዜ ወደ ጊዜ የልብ ምት ይለካ, ትንፋሹን ይመልከቱ. ያስታውሱ, ከፍተኛው የልብ ምት ከ 60-70% በሚበልጥ ጊዜ (የልብ ወለድ መጠን በቀመር-220-እድሜ ሲሰላ) በጣም ውጤታማ የሆነው ስብ ይቃጣል. የልብ ምላሾች ከፍተኛው የልብ ምት ከ 65 እስከ 75% ከመሆኑ አንጻር የተዘጋጁ ሯጮች ትንሽ ውጥረት ሊፈጥሩ ይችላሉ.
ይህን ዘዴ አይከተሉ .
ከትንሽ ደረጃ ይልቅ ሰፋ ያለ ደረጃን ማራመድ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል የሚል ሀሳብ አለ. ይህ ተረት ነው! ከልክ ያለፈ ወለል ስፋት ተጽእኖውን ጫና ስለሚጨምረው የመገጣጠሚያዎች እና የእርሳስ ልብሶች እና ከጉዳት ጋር ተያያዥነት አለው.
በጣም የተስፋፋ.
ፈጣን ውጤት ለማግኘት, በሰውነትዎ ላይ ከመጠን በላይ ግፍ ይፈጥራሉ እናም በፍጥነት የስፖርት ልምዶች ይደክማሉ. በአካላዊ ብቻ ሳይሆንም በስነምግባር. በዚህም ምክንያት ያልተሟላ ተፈጥሮና አካላዊ ትምህርት አሰልቺ ይሆናል. የተመጣጠነ ስሜትን ለመመልከት ሞክር, ስለጥጫዎች ቀናት አትቁረጥ እና በሳምንት ቢያንስ ከ 1 እስከ 2 ቀናት እረፍለህ እረፍት.
kp.ru