በእርግጠኝነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ በሚጎበኝበት ወቅት ለአንዳንድ ሴቶች በጠቅላላ የስልጠና ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመከታተል የሚቻለውን ያህል ለመጠበቅ ይቻላል, እናም አንድ ሰው የመተንፈሻ አካላትን ጥንካሬ እና መደበኛ የሆነ የመተንፈስን እንቅስቃሴን ለማደስ ብዙ ጊዜ እረፍት ማድረግ አለበት. የተመጣጠነ የኦርጋኒክ አምራችነት ወደ አካላዊ ሸክሞች በተለያየ ደረጃ ይወሰናል. ይህም በአመዛኙ ዕድሜ, የአካል ብቃት, የሰውነት ክብደት, የተለያዩ በሽታዎች መኖር ወይም መቅረት ላይ ይወሰናል. ከዚህ በመነሳት የዕድሜያቸው ወይም የተለያዩ አካላዊ የአካል ብቃት ያላቸው ሰዎች ሁሉ ከነሱ ፈቃድ ጋር ተመሳሳይ ተመሳሳይ ልምምድ ማድረግ አይችሉም. ስለዚህ በቡድን ክለቦች ውስጥ ለቡድን ምልመላ መምረጥ ጥሩ አመራረካቸው በእድሜያቸው እና በሌሎች ግለሰባዊ ባህሪያት ላይ የተመረኮዙ ሰዎችን ይመርጣል.
በእርግጠኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝዎ ብቃት ያለው ባለሙያ ከሆነ, በስልጠናው ወቅት የሱ ዎርጁን ተግባሩን የሚያከናውንበትን ደኅንነት በትክክል ይከታተላል. ግን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ አካል ጉዳተኝነት ለመለማመድ የሚደረግ ግምገማ የግለሰብ ጉዳይ መሆኑን መዘንጋት የለብንም. ስለዚህ, ከሚቀጥለው የስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ, የሰውነትዎን ሁኔታ መመርመር እና መገምገም አይርሱ.
ይህን እንዴት ማድረግ ይቻላል? የአንድን ሰው ወደ ልምምዱ መግባባት ለመለየት በጣም ቀላል እና ተመጣጣኝ አማራጭ የልብ ምት መለኪያ ነው. ይህ ቁጥር በደቂቃ ውስጥ በየቀኑ የልብ ህመምተኞች ቁጥርን ይይዛል.
ይህንን እሴት ለማወቅ, የልብ ምትዎን ለመለካት በቂ ነው. በመለማመድ እና ከዚህ ልምምድ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ የልብ ምት ቁጥር ከፍተኛ ነው. ይሁን እንጂ, ይህ በጣም የተወሳሰበ ፊዚዮሎጂያዊ ክስተት ስለሆነ ይህ ለጉዳዩ ምንም ምክንያት የለም. አካላዊ እንቅስቃሴ በጡንቻዎች መቀነስ ምክንያት የጡንቻዎች ጡንቻን በመጨመር ስራውን ያከናውናቸዋል, ነገር ግን በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ሲሆኑ, ንጥረ ምግቦች ጠንካራ ኦክሳይድ እና ለንቅስቃሴው የሚያስፈልገውን ኃይል ይወጣሉ. በጣም ኃይለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ, ከኦክስጅን ጋር በመበተን የሚሟሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች. የልብ ምቶች መጨመር ለጡንቻ ሕዋስ የሚጨመሩትን የኦክሲጅን መጠን እና ፍጥነት መጨመርን የሚያመቻቸዉ የኦርጋንሲስ አካላዊ ተፅእኖ ነው.
በስልጠና ወቅት, ይህ አመላካች መጨመር የተወሰኑ እሴቶችን ማለፍ የለበትም. ስለዚህ, ለመዋኛ ክለብ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጎበኙ የሚፈቀደው የልብ መጠን ከከፍተኛው ከፍተኛ ደረጃ 60% ሊበልጥ አይገባም. ለአካለ ጎልማሳ ሴት ስፖርት በሚሰለጥበት ወቅት ይህ በእያንዳንዱ ደቂቃ 175 ብዝበዛዎች / ደቂቃዎች የሚፈቀደው ከፍተኛው ዋጋ ሲሆን 60 በመቶ ደግሞ ከዚህ ውስጥ 105 ይሆናል. ስለዚህ የልብ ምትዎ በ 105 ደቂቃዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ከሆነ ከዛም ጥንካሬን መቀነስ አለብዎት. ልምምዶች. ይህ ቁጥር ከ 105 በታች በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, በንቃት ማሠልጠናችሁ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማጠንከር አለባችሁ. በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ወይም በስፖርት ክፍል አዘውትረው በሚማሩበት ጊዜ, የሰውነትዎ አካላዊ ብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ይጨምራል. መደበኛ ትምህርት ከተጀመረ ከሁለት ወራት በኋላ, ከፍተኛው የልብ ምት (65%) ዋጋ በአካላዊ ጥረት ለመገምገም ጥቅም ላይ መዋል አለበት. በየወሩ 114 ቆርጦዎች. በሚቀጥሉት ሁለት ወራቶች ውስጥ ይህ ቁጥር ወደ 70% (በ 123 ልብ የልብ ምቶች በደቂቃ) መጨመር ይኖርበታል, ከዚያ በኋላ ደግሞ - 80% (140 ደቂቃዎች በደቂቃ).
ይሁን እንጂ የሰውነት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሁለት ሰዓታት ካለፈ በኋላ ወደ መደበኛ የዕረፍት ዋጋዎች ላይ ባይቀንስም, ይህ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር መኖሩን በግልጽ ያሳያል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሙሉ ምርመራ እና የህመሙ ምክንያት መንስኤ ከመሆኑ በፊት ዶክተርዎን ማማከር እና ስልጠናውን መከታተል አለብዎት.
ስለዚህ, በስርሾታ መለኪያዎ ላይ በመመርኮዝ, የሰውነትዎን አካላዊ ለውጥን በአካላዊ ውጥረት በራስዎ መመርመር ይችላሉ. ይህም በተሠለጠነበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የጠንካራ እና በሳይንሳዊ ትክክለኛነት ለማረጋገጥ እና በተቻለ ፍጥነት የጤና ሽፋን እንዲያገኙ ይረዳዎታል.