ካህኑ ተከፍቷል እና እግሮቹ ጥልቀዋል, ልምምዶቹ ግን ይሠራሉ, ነገር ግን ቀፎቹ ጆሮዎች አሁንም አይሄዱም ማለት ነው? ከዚያ የእኛ ውስብስብ ለእርስዎ ነው! ለ "ቀበሮዎች እና መቀመጫዎች" በጣም የሚያሠለጥኑ "በጣም ውጤታማ 10 ልምዶች" እና 100% ክብደት መቀነስን አረጋግጠናል. ለአሁኑ, ጥቂት ንድፈ ሐሳቦች ...
ጆሮዎች በወገቡ ላይ ለምን ይታያሉ?
ጆሮዎች ላይ ያሉት ጆሮዎች, ፎቶ
እንደዚህ ዓይነቱ ያልተደባለቀ ፎቶግራፍ እና ጆሮዎች ላይ ጆሮ ተብሎ ይጠራ ነበር, ወይንም ደግሞ ከቲማቹ እይታ አንጻር በጭሱ ውስጣዊ ውስጣዊ የጣሪያ ውስጣዊ ክፍል ላይ ይጣላሉ. ብዙውን ጊዜ ይህ በስህተቱ ላይ ያለው ጉድለት ከሴልቴይት ጋር አብሮ ይኖራል. ራስዎ በፎቶው ውስጥ ካዩ አይጨነቁ - ቤትዎ ላይ በጆሮዎ ላይ እንዴት ጆሮዎን ማስወገድ እንደሚችሉ እንነግሩን! እና አሁን በነዚህ ዞኖች ውስጥ የስብ ስብስቦች ለምን እንደሆነ እናውቃለን.
- የክብደት መለኪያ, የ 2 ኛ ዲግሪ ክብደት,
- የአዕምሮ ሚዛናዊ ያልሆነ;
- በደረት እጆቻቸው ላይ የደም ስርጭት እና የሊምፍ ፍሰት መጣስ;
- ያልተገባ ምግብ - በጣም ብዙ ስብ, ፍራፍሬ, ጣፋጭ, ማጨስ እና ፈዘዝ ያለ እምብርት ናቸው.
- Postpartum ሁኔታ;
- የዓይነት ዓይነት - pear;
- ቁጭ ብሎ የመኖር አኗኗር.
ከተሳሳቱ ምግቦች እና አካላዊ እንቅስቃሴዎች ማጣት በጣም አስከፊው ምስል - የቆዳ-አፍጥጫን, እጆችና እግሮች ሲቀንሱ የልብስ መጠን 40-42 ነው እናም ወባና እብጠት ደግሞ ስብን ይጫኑ. ከአራተኛ በኋላ አስከሬን ለስልጠና በጣም ጥሩ ነው, እናም ከእርግዝና በኋላ የተሟላ መሆን ማለት የሀቀኝነት እውነተኛ መገለጫ ነው. እዚህ ውስጥ ያልተነካ አኗኗራትን እናገኛለን, በዚህም ምክንያት የሽፋኑ ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ. በትጋት መስራት ያለባቸው ብቸኛው ነገር የፒር ቅርጽ ያላቸው ልጃገረዶች ናቸው.
በወገብ ላይ ጆሮዎችን እንዴት እንደሚቀንስ: አመጋገብ
ተጓዥ ስፖርቶች ክብደት ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል, ነገር ግን ካሎሪ እጥረት እና ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት, በፍጥነት ጆሮዎትን ለመደፍዘዝ አይምሰሱ. ከመጀመሪያ ስልጠና በኋላ ስብን ለማቃጠል, የሚከተሉትን ደንቦች በጥንቃቄ እናስተካለን:
- ስለ ስኳር, መጋገር እና የተጠበሰ ጣቶች;
- ማቀዝቀዣ ካሳቴክን ለመልቀቅ; ማይኒዝ, ሱቅ;
- ምግብ አትቀምጥ;
- ለሁለት ምግብ ምግብን ያብስቡ, ስቴጅ, ቡና, ስጋን ያድርጉ;
- ብዙ አትክልቶች እና አሳ / ትኩሳት ስጋ መብላት;
- ቁርስ ለመብላት, ወተትን ለማብሰል የተሸፈነ ጣዕም (ማስታወሻ: "ተጨማሪ" ቅርፊቶች ከአይነምድር የማይጠፉ ናቸው, ጠቃሚ አይደሉም);
- እራት ለመኖር ለስላሳ ጥብስ እና ለኩፊር / ሪታሽናን ይወዳሉ.
- በየቀኑ 2 ሊትር ውኃ ይጠጡ (አረንጓዴ ሻይ, አትክልት ጣዕምና አትክልት). ሶዳ መሆን አይችልም
- ቡና ጥራጥሬዎችን, ሾርባዎችን - ጉማሬን መቀየር የማይፈልጉ ከሆነ ሳንድዊች ከሶክሳ ጋር ማቆምን ያቁሙ;
- እራስዎን እና ሰውነትዎን ይወዳሉ እና ከዚያ በኋላ በወገቡ ላይ ጆሮዎች በእንግሊዝኛ ይቀራሉ!
ምናልባትም አሁን "ማማ, ማድረግ አይችለም" ብለው ያስባሉ. ነገሩ ጣዕም የለውም, ለእኔ ሳይሆን. ከዛም ለስላሳነት ይቀጥሉ, እና ከድራጎት ሴት ጋር በአንድ ላይ በመሆን ስብስ ለማቃጠል ስልጠናዎች እንሄዳለን. በሚገባ ይሞቁ እና ውሃ ይያዙት - ሞቃት ይሆናል!
በወገቡ ላይ ከሚገኙት ጆሮዎች, ቪዲዮ
ውስብስቡ ለ 2 መንገዶች ቀርቧል. በሳምንት 3 ጊዜ ይፍጠሩ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1. ወንበር ላይ 30 ጫማ
ወለሉ ላይ የማይንቀሳቀስ እና ከክብደትዎ የማይቋረጥ የተረጋጋ ወንበር ይዘን እንሰራለን. እኛ እራሳችንን ፊት ሇፊት ሇመነሣት በእግሪን ሊይ ተነሳን. አንዱ እግሩ በመቀመጫው ላይ ሲሆን ሌላው ደግሞ በአየር ላይ ተንጠልጥሏል. እያንዳዱ የእግር ክፍሎችን በ 30 እጥፍ ለማንሳት እንጠቀማለን.
ጅማሬ ካልሆኑ ጫንያ ጩኸት ወይም ክብደት ለማውጣት አሸዋ ይውሰዱ.
መልመጃ ቁጥር 2 ከ 20-25 ጊዜ ክብደት ያለው ከፍተኛ ጥልቀት
እግርዎን እና ጫማዎትን በስፋት ያኑሩ. የታችኛው እጆችን ወደ ታች እንወርዳለን. ከወለሉ ጋር ወደ ትይዩ ደረጃ እንሸጋገራለን እና ከፍ እናደርጋለን.
ዋናው ነገር - በቃ ተጠንቀቅ. በአካል ጉዳተኝቱ ወቅት ጉልበቶቹ በጫማዎቹ ውስጥ እንዳይተፉ አህያውን ይምጡ. ሰውነታችን በጡጫና በካቶሊስ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ውጥረት በሚያስከትል ሁኔታ በወገብ ውስጥ ትንሽ ሽንጣጣ በመጠምዘዝ ትንሽ ቀስ ብሎ ወደ ታች መሄድ.
መልመጃ ቁጥር 3 በእግር በእያንዳንዱ እግር ላይ 25 እሳትን በእግር መጨፍለቅ
ቮዮ-ኦ-መውጫዎትን ከፍ የሚያደርጉ እና የውስጡን ጆሮዎች በጭኖቹ ላይ ማስወጣት ከሚረዱት እንቅስቃሴ. በአራቱም የእሳት እጀታዎች ላይ እናገኛለን. ወደ ላይ እና ወደ ውጪ በመውጣቱ እግርን ወደ ላይ በማንሳት ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን. ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም, ነገር ግን ድንቅ የጭብጡን ጡንቻዎች ጭምር. ለትክክለኛው ዘዴ ቪዲዮውን ይመልከቱ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውስብስብነት ለመጨመር የአጥንት ክብደት እናደርጋለን - ስለዚህ ጭነቱ ወደ ጭኑ ይሮጣል. ክብደቱን ከጉልበት በላይ ካስተካክሉ, የጭንጦቹን ጭነት ማጠናከር እንችላለን.
ራዕይ # 4 መቀመጫዎች - 20 ጊዜ
በመጨረሻም ጉንቱን እና አህያውን ለመግደል በጎን በኩል ሰላጣዎችን ያድርጉ. ከጥቃት ጋር ግራ አትጋቡ. እግሮችን አንድ ላይ አቀናብር, ወደ ጎን አንድ እርምጃ ወስደህ ቁጭ አድርግ. እያንቀሳቀስን, እግሮቻችንን, ወደ ሌላኛው ጎን እና ተኛን.
ከጉብኝቱ በፊት ሰውነቱን በግልጽ ያርቁ, ወደ ጎን ማጠፍ እና ወደ ኋላና ወደ ማናቸውም ጊዜ መዋኘት አያስፈልግዎትም. እኛ እንደ ሮቦት እንሰራለን.
መልመጃዎች ቁጥር 5 ማሳጠፊያ - 1-2 ደቂቃ
ሁለት ወፎችን በአንዱ ድንጋይ እንገድላቸዋለን: ዝቅተኛውን የፕሬስ እና የእግር ጫማ አናግነን. በጀርባችን ተኛን, እግሮቻችንን 45 ዲግሪ ማሳደግ እና አየር መቁረጥ ጀምር. ዋናው ነገር ቀጥተኛ እግር ነው. በገመድ ላይ በትክክል እንዲይዟቸው ካደረጉ, በእያንዳንዱ ጎኖች ላይ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያሠለጥኑ. ስለዚህ በጉልበቶች ላይ ምንም አይነት ውስንነት የለም.
በወገብ ላይ ጆሮዎችን, ውስብስብ ስልጠናን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
አሁን ግን ጆሮዎች ላይ ያሉትን ጆሮዎች እንዴት እንደሚያነሱ በሚነግርዎት ጥያቄ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይለብሳሉ. አሁን የአእምሮ ጥንካሬዎ ነው. ልጃገረዶች, ከቅንዴነት በላይ በማሸነፍ መልካም እድልን እንመኛለን!