ውድድሩን በቁም ነገር ለማካሄድ ከወሰናችሁ, አመጋገብዎን ሲነዱ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ጊዜ የሃይል ወጪዎችን መጨመር ይገባዎታል. ጭራሮዎችዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚደርሱ እና በምን ፍጥነት ያህል ፍጥነት እንደሚሰሩ ይወሰናል, ሰውነትዎ በቀን 3500 - 4500 ኪ.ሲ. በሌላው በኩል ግን, እራስዎን ማገዝ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣራት ብቻ ሳይሆን, በተመጣጣኝ ምግቦች ውስጥ ያለውን የኬሚካል ዋጋ በጥቂቱ መቀነስ አለበት. በመግቢያው ላይ ምግብን ለማብሰል የሚቀርቡ የተወሰኑ ምርቶች ዝርዝር በምግብ መጽሀፍ ልዩ ታብሎች አጠቃቀም መሰረት ሊመረጡ ይችላሉ.
በመሮጥ ላይ ያሉ ምግቦች በቀን ከ 4 እስከ 5 ጊዜ መከፋፈል አለባቸው. የምግብ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ ለመገጣጠም እና በአስቸኳይ ማምለጥ እንዳይታመሙ ለመብላት ከ 1 እስከ 1.5 ሰዓታት ቀደም ብሎ ስልጠና መውሰድ ይመረጣል. የሰውነት እንቅስቃሴው ከተጠናቀቀ በኋላ, ከመብላትዎ በፊት የተወሰነ ሰዓት - ቢያንስ አንድ ሰዓት ወይም ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚለማመድበት ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ የአካል የሰውነት ፕሮቲን ያስፈልገዋል. ስለዚህ, እንደዚህ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ላላቸው ሴቶች, በየቀኑ በአመጋገብ ውስጥ ያለው ፕሮቲን መጠን ከ 100 - 130 ግራም ነው. መደበኛ የሰውነት ህዋስ እና የአካል እድገቱን ለመጠበቅ ፕሮቲን ያስፈልጋሉ. ከእነዚህ አስፈላጊ የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ስጋ, አሳ, ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል, አተር, ባቄላዎች ይገኛሉ.
ነገር ግን በዋናነት የሚያካሂዱት የኃይል ምንጮች አይብ እና ካርቦሃይድሬት ናቸው. ብዙ የካርቦሃይድሬት ምግቦች በተለያዩ ደረጃዎች, ዳቦ, ጣፋጭነት እና ዱቄት ውጤቶች ይገኙባቸዋል. በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉት ቅባቶች በዘይት, በጥሩ ዓሳ እና በስጋ ምክንያት ነው. ክብደትን ለመቀነስ ጤናን ብዙ ማራዘም ካስፈልግዎ, በካንሰርዎ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት እና ቅባት መጠን በመገደብ የካሎሪውን መጠን መቀነስ አለብዎት, ነገር ግን በምንም መልኩ የፕሮቲን ምርቶችን መገደብ አይኖርብዎትም. ለጤና የተሻለ መሻሻል በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነትህ ቀዝቃዛ የአልት ክምችት እንዲሟጠጥ ታደርጋለህ, ይህም የአንተን ቁጥር በእጅጉ ሊያበላሸው ይችላል. በዚህ ምክንያት ሰውነት ቀጭንና ቀጭን ነው.
ሲሄድ ግዜ ሙሉ ለሙሉ የአመጋገብ ስርዓት ማዘጋጀት ሲኖርበት ከግምት ውስጥ መግባት የሚገባን ሌላ አስፈላጊ ባህርይ, ለተጨማሪ የማዕድን ቁሶች እና ቫይታሚኖች ሰውነት መጨመር ነው. ይህንን ችግር ለመፍታት በቪታሚን-ማዕድን ፎረም መጠቀም የተሻለ ነው. በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ብዙ ዓይነት መድሃኒቶችን ማግኘት ይችላሉ. በተጨማሪም አንድ ጤናማ ፍጥነት ካጠናቀቁ በኋላ የመጠማ ውሃዎን ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎችን መጠቀም (የማዕድን ውሃ ለሥነ-ግቢ የሚያስፈልጉ ቺቶች እና አንሶዎች ሲሆኑ, ጭማቂው ቫይታሚኖች ናቸው).
ያስታውሱ ከላይ በተሰጡት ምክሮች መሰረት አመጋገብ ለማዘጋጀት ከሞከሩ, በሁለት ወራት ጊዜ ውስጥ የእርስዎ ቁጥር በጣም ቀጭን ስለሚሆን, ተጨማሪ ኪሎግራም ቀስ በቀስ ይጠፋል.