እያንዳንዱ ልጃገረድ ሁልጊዜ ለስኬታማነት ትጥራለች, በተለይም የእሷን ቁጥር ካሳየች. የተንጣለለ ውስጠኛ ውበት እና ውብ የሆኑ እጆች የሴት አንፃር ውበት እና ኢአታዊነት ደረጃዎች ናቸው. በቤት ውስጥ ይህን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ነው? በተሰኘው የዛሬው የንድፍ ማዕቀፍ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ለመርዳት, "የእጆችንና የሆዶችን ጡንቻዎች ለማጠናከር የምናደርገው ልምምድ", የተሻሉ ፎርሞችን ለመሞከር የሚረዱትን ልምዶች ለመግለጽ ወሰንን.
አስደሳች የሆኑ እጆች እና የተጣበቁ ምላስ መከላከያዎች ሁሉ ማንኛውም ሴት የሚኮራበት ነገር ነው. ነገር ግን የተጣሱ ልብሶችን ከለበሱ, ያልተፈለገ የሆድ መኖሩን ልብ ይበሉ, እና በእያንዳንዱ የእጅ ንክኪነት ስሜት የተሞሉ አለመሆናቸውን ይገነዘባሉ? በመጀመሪያ ደረጃ, የእነዚህን የሰውነት ክፍሎች የጡንቻዎች ውስብስብነት ማጠናከር ያስፈልግዎታል. ይህ እጅዎን ሞገስን ያሻሽል እና ከሆድዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ሴንቲሜትርን ለማስወገድ ይረዳል. ሆድ ሆስፒታል እንዲሆን ከሆድ ጠባብ ላይ የተቀመጠው እና የጡንቻን ጥንካሬን የሚያጠናክር የበለዘት ስብን ያስወግዱ. ለተንቆለለለ እና ለተወሰነ የእጅ ጭንቅላት ትንሽ ክብደት በማንሳት በጡንቻዎቻቸው ላይ ተጨማሪ ጭነት መፍጠር አስፈላጊ ነው. ነገር ግን, በቀን 100 ጊዜ በምላሽ ማራገፊያ በማጥለቅለቅዎ, ወይም ከዚህ በበለጠ, እና በጣም ትንሽም ቢሆን, የማይከሰት ክብደትን ክብደት ከፍ ለማድረግ, አናደርግም. ምንም እንኳን ትንሽ ግራንዴኪን በእጃችን ለመውሰድ, አስፈላጊ ነው.
ምርጡን ኳስ እና ድብ ያሉ ምስሎችን ለማግኘት ምርጡ ልምዶች የምናቀርበው ለእያንዳንዱ ሴት በቤት ውስጥ ለማከናወን ቀላል እና ተደራሽ የሆኑ ልምምዶች ይሆናል. ደግሞም እንደምታውቀው አንድ ሰው በአካላዊ ሁኔታ በሚገባ የተዋቀረው ሰው ለመዋቢያ የሚሆን የመጀመሪያው ዋስትና ነው. ስለዚህ, የእጆችን ጡንቻዎች, በቤት ውስጥ ጤንነትን ለማጠናከር ልምዶች.
እጅን, ወይም በተወሰነ መጠን, የሰውነት ጡንቻዎትን ለማጠናከር እንጠቀምባቸው. ለዚህም 1, 5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ትናንሽ ቮልቮችን እና ከጊዜ በኋላ ለጡንቻዎች ክብደት ይጨምረናል, የዝቅተኛውን ክብደት ቀስ በቀስ ከ 2 እስከ 5 ኪሎ ግራም ይወስዳል.
- የመጀመሪያው ክውቸት በእሾህ እጅ ላይ ያተኮረ ነው.
ቀጥ ብለን ቆመናል, እግሮች በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው. ትከሻዎን ይግለጹ እና የሆድ ጡንቻዎችዎን ይለማመዱ. ጩኸት በእጆቻችሁ ውስጥ አድርጉ እና እጆቹ ወደፊት ለመሄድ. ከዚያም እጆዎን ከትከሻዎ ስር እየታጠቡ እጆችዎን ወደ እግሮችዎ ለማንሳት እየሞከሩ ነው. ከዚያም ወደ የመጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
2. ሁለተኛው ልምምዳችሁን የጤንነታችሁን አጠንክሮ ያጠናክራሉ-
ቀጥ እና ቀጥ ብለን በግራ እግር አንድ እርምጃ ወደፊት እንሄዳለን. በቀኝ በኩል እጅን ጩኸት ውሰድ, ይህም የእጆችን መዳፍ ወደ ውስጥ ተመልሶ መደረግ አለበት. ከዛ በኋላ ጩኸቱን የያዘውን እጅ ይጫኑ, በክንድዎ ላይ እጥፉን (በ 90 ዲግሪ ገደማ) እና በሰውነት ላይ ይጫኑ. በመቀጠል በጉልበቱ ጉልበት ላይ ትንሽ እግርን ይዝጉትና ሰውነት ወደ ታች ያጎርሱት (ጀርባው ወለሉ ጋር ሊመሳሰል ይገባል). በዙህ ጊዛ, በግራ እጃችሁ ሊይ ወዯ ታች ጫፉ ሊይ ይመሌከቱ. ከዚያ ክንድዎን ያስተካክሉ, በግንበኛው አካል አጠገብ ያለውን ክራንት ይይዙ. ከዛም ወደቀድሞው አቀማመጥ ተመለሱ እና በተመሳሳይ መልኩ ይደግሙ.
3. ለተፈጥሮው ጡንቻ የመስታገሻ ክፍል ሞተር
ቀጥ ብለን እንሄዳለን, እግሮች በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው, ጀርባው በተቻለ መጠን በተቻለ ፍጥነት ነው. በሁለቱም እጆች ውስጥ ጩኸቶችን ይውሰዱ እና በወገብዎ አካባቢ ያዙዋቸው. እጆቹ በክርንዎ ላይ ትንሽ ቆልለው መጠጣት አለባቸው. ከዚያ, መውጫው ላይ ቀስ ብሎ, እጅዎን ወደ ደረታዎ ደረጃ ላይ ይጫኑ. እጆችዎ ወለሉ ጋር እንደሚመሳሰሉ ያስታውሱ. በዚህ ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ይያዙ. ከዚያም ወደ የመጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
4. ለመጥፋቱ ጡንቻ መሀከለኛ መካከለኛ ተግባር:
ቀጥ ብለን እንሄዳለን, እግሮች በትከሻው ስፋት ላይ, የትከሻ ባንዶች ይመለሳሉ. በሁለቱም እጅ ወደ ላልተጠቀሱ ጩኸቶች በመውሰድ በሰውነት ጎኖቹ ላይ ይያዙዋቸው. የትከሻዎች ጡንቻዎችን በመጠቀም, ወለሉን ከወለሉ ጋር ለማጣመር, እጆቹ እንዲያንቀሳቅሱት ይሞክሩ, ክርኖቹ በጥቂት መወንጨፍ አለባቸው. በዚህ ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ይያዙ. ከዚያም ወደ የመጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
5. በተፈጥሮው ጡንቻ ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሰውነት እንቅስቃሴ:
ቀጥ ብለን እንሄዳለን, እግሮች በትከሻው ስፋት ላይ እና ጉልበቶች ላይ ትንሽ እጠፍ ያለ መሆን አለባቸው. በሁለቱም እጆች ውስጥ ጫን ያሉ እና ወደ ውስጥ ወደ ታች ዝቅ አድርገው ወደታች ይዙሩ, ከዚያ ወደላይ ማዞር ያድርጉ. የትከሻዎችዎን ሚዳዎች ያገናኙ እና የአንገቱን ጡንቻዎች ያቋርጡት. ከዛ በኋላ, እጆቹ ወደ እግር ኳስ የተሸፈኑ እጆቹን ወደ ጎን ጎትተው ቀጥ አድርጎ, ወደጎን እና ወደ ኋላ መሳብ. ሰውነታዊ ተቋም መሆን አለበት. ከዚያም ወደ የመጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
እነዚህ ጡንቻዎች የእንቅስቃሴ እጆችን ለማጠናከር እነዚህ ልምዶች በ 1 አቀራረብ መሰረት ከ 10-15 ድግግሞሾችን ያካትታሉ. ጡንቻዎች ሲጠቀሙበት, የአቀራረበውን ቁጥር ማሳደግ ያስፈልግዎታል.
ስለዚህ, እጆቻችንን ተከፋፍለን እና ካረፍን ለሆድ ስራዎች እንጀምራለን.
1. ጀርባዎ ላይ ተኛ. ጭንቅላቱን ጭንቅላቱን ጭኖ ጭንቅላቱን ጭኖ በጆሮው ላይ ተንከበ. በመተንፈስ ጊዜ, ወለላቸውን በመዘርጋት እነሱን ከፍ ለማድረግ እና እነሱን ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ. መስመሮቹ ለጎኖቹ አቅጣጫና አሻንጉሊቱን መመልከት ይፈልጋሉ.
2. ጀርባዎ ላይ ተኛ. ከዚያ ቀጥታዎቹን እጆችና እግሮችን ወደላይ አንሳ. በሳምባዎ ውስጥ ትከሻዎን እና የሆድ ዕቃዎችን በአንድ ጊዜ በቅደም ተከተል ለማንሳት ሞክሩ. ከዚያም ወደ የመጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
3. ወለሉ ላይ ይቀመጡ እና እጆችዎን (አንድ እጅ በአንድ እጅ) እጆችዎን ያዙ, እግሮችዎን በጉልበት መገጣጠሚያዎ ላይ በማሰር እና እነሱን ከፍ በማድረግ ከወለል ላይ በማንጠፍ ያጠፏቸው. ሚዛንህን ጠብቀህ ለመኖር ሞክር. በመፋጠን ትንሽ ወደታች ይንገሩን. ከዚያ, በመጀመርያ ቦታ እጃችሁን ከፊት ለፊትህ ትይዛለህ, ትከሻህን ወደ ግራ ትተህ. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይህን ወደ ቀኝ ይድገሙት. በዚህ ልምምድ, የተቃጠለው የሆድ ጡንቻዎች ተሳታፊ ናቸው.
4. በአንድ በኩል ይንሸራተት እና በግራፍ እና እግር ላይ ዘንበል. በሆቴል ጊዜዎን ከፍ ያድርጉት, የጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉት. ሰውነት ቀጥተኛ አቀማመጥ ባያገኝ. ከዚያም አውልቀው ወደ ወለሉ አጥፉ. መልመጃውን እንደገና ይድገሙት.
እያንዳንዱ የፕሬስ ማስታዎቂያውን ከ 15 እስከ 20 ጊዜ መደገፍ አለበት, እናም የሆድ ክፍተት ያለውን ጡንቻ በተቻለ መጠን ማራዘም አይርሱ.