ብዙዎች ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጤንነታቸው ለማሻሻል ብዙዎቹ አመጋገብ ለመሄድ ይወስናሉ. ይሁን እንጂ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እና ጉዳዩን ወደ መጨረሻው ለማምጣት ለራስዎ አመጋገብ መዘጋጀት አለብዎት. ለዚህም, ስኬታማ ለመሆን እና ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት አንዳንድ ሕጎች አሉ.
ሰዓት
በተለመደው የኑሮ አኗኗር ላይ የተደረጉ ማንኛውም ለውጦች የአካልና የአእምሮ ኃይልን ማባከን ያካትታሉ. በአብዛኛው በሥራ ቦታ, በቤተሰብ ቀውስ ወይም በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ችግሮች ካሉ ይህን ያህል መታገዝ አስቸጋሪ ነው. ስለሆነም አመጋገብ ከመጀመራችሁ በፊት ለአንዳንድ ህፃናት የተወሰነ አመጋገብ ለመስጠት በቂ ኃይል, ጊዜ እና ሃይል እንዳሎት ያረጋግጡ.
ያለፈውን ወደ ኋላ ተመልከቱ
ምናልባትም ለመጀመሪያ ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት ለመውሰድ አይፈልጉም. ያለፉ ሙከራዎች ካልተሳካ አይሁኑ, ከስህተቶች ተማሩ. ቀደም ሲል የአመጋገብ ሂደቱን ለመከተል ቀደም ሲል የተደረገው ሙከራ አለመሳካቱ ለምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ. የተፈለገው ውጤት ያልተገኘው ለምንድነው? ለመከልከል የቻለውስ ምንድን ነው?
የአካባቢ ጽዳትና ንፅህና
ወደኋላ ተመልከቱ, ቢሮዎ ወይም ቤትዎ በምግብ እቃዎች ብቻ የተሸፈነ ከሆነ እና ወደ እነርሱ ለመቅረብ በሚመጡበት ጊዜ, ይህን ፍላጎት ለመቃወም በጣም ይከብዳል. ከዚያም አመጋገብ ብዙዎችን ያስቸግራል አልፎ ተርፎም ማሰቃየት ሊያስከትል ይችላል. አካባቢን ያፅዱ እና አደጋ የሆነውን ጤናማ ምግቦች ያስወግዱ. ምርቶቹ ለእርስዎ የማይሆኑ ከሆነ, ለምሳሌ ልጆች, ለምሳሌ የማትወዳቸው ዓይነት ብራንዶችን ይግዙ, እና እነሱን ለመመገብ የሚደረግ ፈውስ አይመጣም.
ጥብቅ ድጋፍ ያግኙ
ክብደታቸውን የቀዘቀዙ እና እንደገና መልሰው ያልነበሩት ሰዎች በቤት, በጓደኛ እና በስራ ባልደረቦች መልክ በችሎቱ ላይ ጠንካራ ድጋፍ እንደሚያገኙ ልብ ይበሉ. ይህም ራሴን ለመቆጣጠር ረድቷል. ተመሳሳይ የድጋፍ ድጋፍ ያግኙ, እና ምንም በዙሪያዎ ማንም የማይኖር ከሆነ በአንዱ ማእከል ወይም በኢንተርኔት ላይ የክብደት ማጣት ቡድኖችን አንድ ላይ መቀላቀል ይችላሉ. ዋናው ነገር አንተ ብቻ ሳትሆን ሌሎች ብቻ እንዳሉ ነው. አንድ ላይ ሆነው የታሰበውን ኮርስ መቀጠል, ክብደትን ለመቀነስ ውሳኔን ያጠናክራሉ.
ወደ ትክክለኛ ግቦች ሂዱ
የአመጋገብ ዓላማ እውን መሆን ያለበት መሆኑን አስታውስ. እናም ሊደረስ የማይችል ግብ ካወጣህ, ሳይታሰብ ወይም ከዛ በኋላ ሀሳቧን, የተስፋ መቁረጥ ስሜት, እና ምናልባት በመንፈስ ጭንቀት እንድትተወው ያደርጋል. ይሁን እንጂ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመተው አትቸኩል. በእንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ, ከጣቢያው (ቫይረስ) የተሟላ እርዳታ ማግኘት አለብዎት. እንዲሁም በአካሉ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደትዎን በትክክል ሳይጥሉ ለመቀነስ ከፈለጉ የሳምንቱ ክብደት በሳምንት በ 800 ግራም ነው, በጣም አስተማማኝና ውጤታማ ነው.
አካላዊ ሸክም
የአመጋገብ እንቅስቃሴን በአካላዊ እንቅስቃሴ ማዋሃድ ከተቻለ ጥሩ ውጤት ታገኛለህ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ማውጣት, ዕለታዊ እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ. የምትወደውን አድርግ. መዝናናትና አትክልት መትከል ሊሆን ይችላል. ጭነቱን በጠንክነት, በብልሃት ጨምር ጨምር, ለ 10 ደቂቃዎች በእግር መራመድ. በሳምንት ሦስት ጊዜ በ 15 ደቂቃ መተካት ይቻላል. ከጥቂት ሳምንታት በኋላ. ወይም ወደ አራተኛ ቀናቶች ወደ የእግር ጉዞዎች ጊዜ ያክሉት.
አኗኗርዎን ቀስ በቀስ ይለውጡ
ለበርካታ ሳምንታት በመደፍጠጥ በአኗኗርዎ ውስጥ የተደረጉ ለውጦችን አስተዋውቁ. ይህም ሰውነትዎን ከአዳዲስ የህይወት ህጎች ጋር በቀላሉ ለማቀላጠፍ ይረዳል. ለምሳሌ, ምግብን ለመለወጥ የመጀመሪያው ሳምንት, ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ቅድሚያ በመስጠት. በሚቀጥለው ሳምንት ሌላ ዓይነት ልማድን ለመግፋት, የምግብ ክፍሉን በመቀነስ ወይም የተትረፈረፈ ሥጋ መብትን በመቀነስ ይሞክሩት.
ራስህን ለመልካም አዘጋጅ
ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ስርዓትን ተከትሎ ሰዎች ምቾት አይሰማቸውም. እና በመጨረሻም ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት ሀሳቦችን ይጥላሉ, ከዚያም የተደጉ ልማዶች ወደ ከንቱነት ይወስዳሉ. ይሁን እንጂ በአፍራሽ ስሜቶች ላይ አትኩሩ, በአመጋገብ ውስጥ አዎንታዊ ነገርን ያግኙ. ለምሳሌ, እንደ ሁኔታው በጣም ጣፋጭ የሆኑ እና እንደ ልጆችዎ ያሉ አዳዲስ ምግቦችን ለማዘጋጀት እንደ ሁኔታው እንደ ሁኔታው አድርገው ይመለከቱት.
ስህተትን አትፍሩ
በዚህ ህይወት ሁሉም ስህተት ነው, አንድ ነገር ካልሰራ እራስዎን አትውሰዱ. ማንም ሰው ስህተት ሊሠራ ስለሚችል ብሩህ ተስፋን ወደ ግብዎ ግፊት ይንገሩ, ይህ ማንኛውም ሰው ስህተት ሊሠራ ይችላል, ይህ የተለመደ ነው. የሚቀጥለው መሰናክል ሲተላለፉ, የሚደርሱ ስህተቶች, ስህተቶች, መቆጣጠሪያዎች.