የሰውነት ጥንካሬ, በተደጋጋሚ ደስተኛ ስሜት, ጉልበት, ጠርዝ ላይ የሚደፍረውን የጥርስ መወንጨፍ. ህልሞች? አይኖርም, ለጤናማ የህይወት አኗኗር ትክክለኛውን ቀመር ከመረጡ, ይሄ እውነታ ነው እውነታ - "የአካል ብቃት እና ትክክለኛ አመጋገብ". ዛሬ ስለ ቀመር የዚህን ሁለተኛ ቀመር እንነጋገራለን, ወይም ስለ ተገቢ አመጋገብ ወሳኝ ጤናማ ምግቦች ወ.ዘ.ተ. እንነጋገራለን.
ለምን መክሰስ ይፈለጋል?
ለስፖርት አኗኗር በጣም አስፈላጊ የሆነ ምግብ ነው. ቀመር ቀላል ነው; በየስድስት ተጨማሪ ክፍሎች የተከፈለ የየካሎሪ መጠን በየአካላቱ ለመለየት በጣም ቀላል ነው. በከፊል የአመጋገብ ስርዓት, የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:
- የመብራት ስሜት ስሜት ይቆጣጠራል. ትንሽ ምግብ መብላትን ያረካሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት ይጀምራል.
- ምናሌ እንደፍላጎቶችዎ ምናሌ ያስተካክሉ. ስልጠናው የኃይል መመንጨት ያስፋፋል, ስለዚህ ምሳ ወይም እራት በመጠባበቅ ላይ እያለ የቅርብ ምግብ መመገብ ከባድ ነው. በቅዝሞች, ምሳዎች እና ድግግሞች መካከል ባለው ጊዜ ውስጥ የሻጋታ ምግቦች ሥጋን አስፈላጊውን የፕሮቲን ሃይልን ለመደገፍ ይችላሉ.
ትክክለኛው ምረጡን ይምረጡ: የተመጣጣኝ መክሰስ ሚስጥሮች
የረሃብ ስልጠና ጓደኛ አይደለም. ከክፍለ ጊዜዎ በፊት ለበርካታ ሰዓታት አስቀድመው ለመብራት "ሰውነትን ማዘጋጀት" ያስፈልጋሉ. ከግማሽ ሰዓት በኋላ ለፕሮሰክቱ የኃይል ምንጮች እና የጡንቻ ህዋትን ጠብቆ ለማቆየት ጊዜ የሚፈጅበት ጊዜ ነው. የዚህ አይነት መመገቢያ ከልምለቱ በኋላ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ያስፈልጋል - ቃናውን ለመጠበቅ እና ካሎሪን ለማቃጠል. በቀላሉ የሚሟሟ ፕሮቲን በ Touፉ, በደረቁ ደረቅ ዝርያዎችና ዓሦች ውስጥ ይገኛል. እነርሱ አስቀድመው ሊዘጋጁ ይችላሉ እና ከእነሱ ጋር ይወሰዳሉ - ሆኖም ይህ ዘዴ አስቸጋሪ እና ጊዜ የሚፈጅ ነው. በቤታችን ውስጥ ሥራ የበዛበት ቀን ወይም መኪና መንዳት በቤት ውስጥ በምግብ ቤቶች ውስጥ ለመገበያየት ቦታ አይበቃም. ፕሮቲን ኮክቴሎች እና የፕሮቲን ባርሞች? ለጤናማ ምግብ የሚሆን ገበያ ብዙ አይነት ምርቶችን ያቀርባል. ከተፈጥሮ ፕሮቲን በተጨማሪ ለፕሮስቴት በጣም ጠቃሚ ነው, ከሌሎች በርካታ ምርቶችም ውስጥ ይካተታል. የፕሮቲን ቆሻሻዎች እና የእስቆብ መቆለፊያዎች ረዥም ጊዜ በጣም ረጅም እንደሆኑ ከግምት ያስገባሉ, ሁሉም መያዣዎችን ይዘው መቆየት ይችላሉ.
ከአደገኛ ስጋ መመገብ - ከቤት ውስጥ በአስቸኳይ ምግቦች, እንዲሁም ለስፖርት አመጋገብ እና ለስላሳ መጠጦች. በመጀመሪያ ከ 55% በላይ የፕሮቲን ፕሮቲን ነው. ቀዝቃዛዎች በጨው እና ቅመማ ቅመም በሸክላዎችና በቅመማ ቅመሞች ውስጥ በዝግታ ደረቅ ማድረቅ - ጥጥቀትን እና ውስብስብ የቴክኖሎጂ ሂደቶችን አያስወግድም. በተጨማሪም እያንዲንደ መክሰስ የፕሮቲን ምግቦች ማከማቻ መጋዘን ነው. የ 50 ግራም የዯረቀ የኃይል ዋጋ 150 ግራም ጥሬ ሥጋ ነው. ስለዚህ ለሙሉ ጣፋጭ ምግቦች ትንሽ እቃ ነው. እንዲህ ያሉ ምግቦች በቤት ውስጥ ሊዘጋጁ ይችላሉ. ነገርግን ከፍተኛ ፕሮቲን ይዘትን ለመቆጠብ ሙቀታዊ ህክምና በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ከ 24 ሰዓት በላይ ይወስዳል.