በሕብረቁምፊ ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ

ብዙዎቻችን የሰውነት ጤናን በአካላቱ ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር የመረጋጋት አኗኗር ይመራሉ. የሰውነት እንቅስቃሴ ማነስ ብዙውን ጊዜ የደም, የጋራ እና የጀርባ ክምችት ችግር እንዲኖር ያደርጋል. እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ የሚረዳውን መደበኛ ሥልጠና ለማግኘት ሁልግዜም እና ምኞት የላቸውም. የተረጋጋ ሕይወት መምራት የሚያስከትለው መዘዝ የበለጠ ተለዋዋጭ ለሆኑት ሰዎች የበለጠ ጠቀሜታ ያላቸው ዶክተሮች ይናገራሉ. ስለዚህ, በተራዘመ ስልጠና ራስዎን ማሟላት አስፈላጊ አይሆንም, ለምሳሌ ጥልቀትን ለማሳየት በቂ ነው.
ለምን?

ብዙ ሰዎች ይህንን ልምምድ በልጅነታቸው ለመጫወት ሞክረዋል, ነገር ግን በጭራሽ አልተለወጠም. ጥፍር ላይ ተቀምጠው የተማሩት ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲወዳደሩ ብዙ ጥቅሞች አሉት.
ለምሳሌ, የዚህን አይነት ሸክም በየጊዜው የሚሸከሙ ጡንቻዎች ይበልጥ ዘልቀው ይወጣሉ. አንድ አሽከርካሪ ማሽከርከር የምትችለው አንድ ሥራ ብቻ ጠንካራና ተለዋዋጭ እንድትሆን ይረዳሃል. ሆኖም ግን, ተከላካይ ሳይኖር በቃላት ላይ መቀመጥ ቀላል አይደለም. ይህን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል የሚያውቁ ሰዎች በመልካም አቀማመጥ, ተለዋዋጭ እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች, ቆንጆ ጌጥ ሊለዩ ይችላሉ. ይህ የሚሆነው በተከፈለበት ቦታ ላይ ሲቀመጡ, እግሮች ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ጀርባውን በማጠንከር ነው. የዚህ ችሎታ ውጤት መደበኛ ዳንስ ከሚያስከትለው ውጤት ጋር ሊመሳሰል ይችላል.

በቋሚነት በሞተር ወይም በብስክሌት እንዴት ሞተር ብስክሌት መንዳት እንዳለብዎ ለመማር ከሞከሩ, ዳንስ ታንጎ, ስኪንግ ከሆነ እንደ ጡንቻዎች እና ብርድ ብረት የመሳሰሉ የጡንቻ ጉዳት ይደርስብዎታል. የሰለጠኑ ጡንቻዎች እንዲህ ያሉ አሰቃቂ አደጋዎችን ለመቀነስ ይችላሉ.

ነገር ግን, በሕብረ-ቁምፊ ላይ እንዴት እንደሚቀመጡ ለመወሰን ሲወስኑ ችሎታቸውን መገምገሙ ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ, አንዳንድ አይነት እግሮች ወይም የጀርባ ጉዳት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ለመከላከል አይሞክሩ. ብሩሶች, ረዥም ቅጫዎች, የአጥንት ስብራት, ብስባሽዎች ለማንኛውም አካላዊ ጥንካሬነት ተቃራኒ ናቸው. በተጨማሪም, ከባድ የጅራት እና የጀርባ አጥንት በሽታዎች, ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የሙቀት መጠን ሲጨመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመገደብ እንገድባለን. በሾሉ ላይ ለመቀመጥ ከመማርዎ በፊት ጤንነትዎን በተመጣጣኝ ሁኔታ ማምጣት የተሻለ ነው.

ቴክኒካዊ

ብዙውን ጊዜ በሕብረቁምፊ ላይ መቀመጥ እንዴት እንደሚማሩ. አንዳንድ ሰዎች ይህንን ችሎታ ለመቅረጽ ፈጣን ቴክኒካዊ ናቸው, ሌሎች ደግሞ ጊዜ ይወስዳሉ. ባለሙያዎች አሁንም ድረስ እራስዎን ላለመጉዳት ሲሉ ቀስ በቀስ እርምጃ እንዲወስዱ ይመክራሉ.

ከሁለት ሳምንት እስከ አንድ ወር ባለው ጊዜ ላይ ለመቀመጥ የሚፈልጉት ግምታዊ ሰዓት. ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ከ 35 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ተጨማሪ የሳምንታት ስልጠና ያስፈልጋቸዋል.

ልክ እንደ ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ, ጥንድ ላይ ለመቀመጥ የሚሞክር ሙከራ በመነሳት ይጀምሩ. የእግርዎ እና የኋላ ጡንቻዎችዎ መዘጋጀት አለባቸው. ይህንን ለማድረግ በዙሪያው መራመድ, ብዙ አይነት እና የተራ ፊልም ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ደካማ ለመሆን በቂ ነው.
ከዚያም ዋናዎቹን ስራዎች መጀመር አለብዎት. በመጀመሪያ ደረጃ እግሮችን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ከፍ አድርገህ ለማንሳት መሞከር አለብህ, ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች እግርህን በከፍተኛው ነጥብ ላይ ማድረግ. ከዛ በኋላ, እግሩ ከጉልበት በታች ዝቅተኛ ሲሆን, እጆቹን ወደ ወለሉ ለመድረስ እንዲያንቀሳቅሱ ማድረግ ይችላሉ. ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ በዚህ ስልጠና ላይ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በጀርባዎ ላይ ለመቀመጥ መሞከር አለብዎ. ይህ ከመጀመሪያው ወይም ከሁለተኛ ጊዜ እንደሚወስዱ አይጠብቁ, ነገር ግን በእያንዳንዱ ጊዜ በትንሹ ይቀመጣል, እስከሚፈልጉ ድረስ ወለሉን ወደ ወለሉ ያደርሱዎታል.
እንዲህ ዓይነቶቹ ልምዶች በየቀኑ ወይም በየቀኑ ሲያደርጉ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በመውሰድ ሊያደርጉ ይገባል. የበለጠ እየጨመሩ ያሉት, በተቃራኒው በፍጥነት መቀመጥ ይችላሉ.

ጤንነትዎ ጣልቃ ባይገባበት በማንኛውም እድሜ ላይ በጀርባ መቀመጥን መማር ይችላሉ. ተለዋዋጭነት, ያገኙት, ወጣቶችን እና ጥሩ የሰውነት ቅርጽን ለመጠበቅ ይረዳል, እናም ይህ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው.