ጥንካሬን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-ጠቃሚ ምክሮች

መጨረሻ ላይ ለስፖርቶች መሄድ እንደሚያስፈልግህ አሰብክ. ስለዚህ ድፍረቱን በሙሉ ሰብስበህ ወደ ሐኪም ቤት ሄደህ በሐቀኝነት ከ 1.5 እስከ 2 ሰአታት አመዛዝን እና እርካታ ወደ ቤት ሄደሃል. ይሁን እንጂ ነገሩ ቀላል አልነበረም, በሚቀጥለው ጧት ግን ... ከጡንቻ እጥረት የተነሳ (ጡንቻ ህመም) ምክንያት ከመተኛትዎ መውጣትዎ አይቀርም. በእለት ተእለት ሥራው ውስጥ የሚሳተፍ ሰው ማለት በአካላዊ ተነሳሽነት ወይም ስልጠና እየወሰደ ማለት ነው, ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ እንዲህ አይነት አሳዛኝ ውጤቶችን ይመለከታል. ነገር ግን በጡንቻ ህመም ትጋለጣላችሁ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ አስፈላጊ ነው. አሁን እርስዎ እንዲያግዙዎ የተለያዩ መንገዶችን ይማራሉ.


በእርግጥም ከመጀመሪያው ክፍል በኃላ ካራክቲ ፋራቴሽን የተነሳ ይህን "ቆሻሻ" ንግድ - ስፖርት የሚጥሉ እንደነዚህ አይነት ሰዎች ጋር የተገናኙት ነው. እርግጥ ነው, ጉልበቱ በጣም ከሚያስደስቱ ስሜቶች እጅግ የራቀ ነው, ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በጡንቻዎች ላይ የሚሰማው ህመም ያልፋል, ሰውነት የመደበኛነት ሸክም ይለመዋል እና ሰውየው ጥሩ ስሜት ይጀምራል. ትንሽ ትዕግስተኝነት ነው. እና ተጨማሪ መጽናኛዎችን ለመታገሥ, ከታች የሚያገኙትን ጠቃሚ ምክሮች ይጠቀሙ.

Kreparetsya ጥንካሬ?

በአካላዊ የአካል እንቅስቃሴ ጡንቻዎች ተጨማሪ ኃይል ያስፈልገዋል, እናም ግሉኮስ ዋናው ምንጭ ነው. በዚህ ሁኔታ ሰውነት ጂፕስዮጅን በፍጥነት መሰብሰብ ይጀምራል, ምክንያቱም ኦክስጅንን እና የሎቲክ አሲድ ቅፆችን እንደ ተጓዳኝ ዓይነት ይፈጥራል. ይህ የሂደቱ አጀማመር ነው.

ይህ የላምቲክ አሲድ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ መሰብሰብ ይጀምራል, እናም ሰውነት እንደ መርዝ መርዛማ እንደሆነ ይገነዘባል, ስለዚህ ጥንካሬ አለ - ጡንቻዎች ላይ ህመም.

አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ ጡንቻዎቻቸው የተሸከሟቸውን ጡንቻዎች በጥቂቱ ተጎድተዋል ስለዚህ ህመም ያስከትላል.

ይሁን እንጂ ጉልበቱ ሊሸነፍና ሊያድግ ይችላል. ስለዚህ, ተጨማሪ ተግባራዊ ምክሮችን ይሰጣል.

ሂደቶችን ይተግብሩ

አትሞቱ, እራስዎን ፈትሸው - የባህር ጨው በመጨመር ያለው ሙቅ መታጠቢያ ጥሩ ነው. በሞቃት ውሃ ውስጥ ጡንቻው ቀስ በቀስ ዘና ይላል, እናም የመተንፈስ ስሜት ቀስ በቀስ ይጠፋል, የላቲክ አሲድ በፍጥነት ይለቀቃል. ይህ አሰልጥ ያለ ከባድ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በጡንቻዎች ላይ በተደጋጋሚ ያርማል.

ሌላ መሳሪያ አለ - ሶና ወይም ሶና. ምናልባት ወደ መታጠቢያ ቤት በሚሄዱበት በእያንዳንዱ ጊዜ ብዙ ገንዘብ ቢከሰት እንኳ በማግሥቱ ጠዋት ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት መታወቅ አለበት.

የክትባታ መርጃውን እና ንፅፅርን በፍጥነት ያስወግዱ. ብዙ ባለሙያ አትሌቶች ራሳቸው እነዚህን ዘዴዎች እንደሚጠቀሙና አርክተዋል.

ለእርስዎ ተስማሚ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉ ለመቆየት ሁሉንም ሶስት የውሃ ሂደቶችን መሞከር ይችላሉ. እነዚህን አማራጮች ካልወደዱ, ከዚያ ያንብቡ.

ማሳጅ

በጡንቻዎች ውስጥ የሚሰማውን ሥቃይ ፍጹም በሆነ መልኩ ያስታግሳል, የእጅ መታጠባ-በተመሳሳይ ጊዜ እና በድምፃ ተንቀሳቅሶ, እና ዘና ያደርጋል, እናም የምቾት ስሜትን ያነሳል. ቫይታሚን ዘይቶችን ለመጠቀም በሚቀነባበርበት ጊዜ ስለዚህ ጡንቻዎትን ብቻ ሳይሆን የቆዳውን ጥቅምም ሊጠቅም ይችላል. ማሸት በጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ይህም ማለት የሎክቲክ አሲድ ምርት ሂደት በፍጥነት ይሻሻላል ማለት ነው.

ሰበነ

የሚገርም አይደለም, ነገር ግን የተለጠጠበት ሾላካውን ለማስወገድ ይረዳል. ምንም እንኳን የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ልምዶች ለመሥራት በጣም አስቸጋሪ ይሆናሉ, ግን ከአስራ አምስት ደቂቃዎች በኋላ ስሜቱ እንደተሻሻለ እና ህመሙ እንደማያሸብረው ሊሰማዎት ይችላል. ከዚህም በላይ ይህ በጣም ቀላል የሆነ ዘዴ ነው, ውጤቱም ለረጅም ጊዜ አይቆይም.

ስፖርቶችን ማጫወት ይቀጥሉ

ጡንቻዎቹ በጣም የሚያሠቃዩ ቢሆንም ወደ ስፖርት ቤት ለመመለስ ምንም ፍላጎት የላቸውም. እናም ለተሻለ ጊዜ ስልጠናን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ እንደሆነ አንድ አስገራሚ ሃሳብ በእራሴ ውስጥ ይሮጣሉ. ስለዚህ እነዚህ ሀሳቦች በአእምሮዎ ውስጥ ሲጀምሩ ወዲያዉኑ ርቀት ይራቁዋቸው ምክንያቱም የአካል ክፍሎችን በጄርካዎች ከጫኑ ግን የበለጠ የከፋ ይሆናል. በአካላዊ እንቅስቃሴዎች, ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ማሞቅ, ስርጭቱ እየተሻሻለ ይሄዳል, እና ልብ ጠንካራ ስለሚሆን, ይህም የሎክቲክ አሲድ ከጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ያነቃዋል.

ስታሠለጥዎት, ህመሙ ይቀንሳል, ነገር ግን ስልጠናው የሚያቆምልንን ተስፋ ካላጣው ጥንካሬ አይጠፋም, ነገር ግን ሶስት ተጨማሪ ቀናት (ቢያንስ), ወይም አምስቱንም ይቀበላሉ. ከአንድ ሳምንት እረፍት ከተከፈተ በኋላ እንደገና ካሠለጠነዎት, ልክ እንደቡድኑ ተመሳሳይ ውጤት ይኖራችኋል, ስለዚህ በስፖርት ለመሳተፍ ከወሰኑ ማቆም አስፈላጊ አይሆንም. አካላዊ ሸክላው መደበኛ መሆን እንዳለበት - በዚህ መንገድ ብቻ ጥሩ ውጤቶችን ልታገኙ ትችላላችሁ.

በትክክለኛው

የምትፈልጉት ነገር ሁሉ, ነገር ግን ጤናማ እና ጤናማ እኛ የምንመገበዉን መሰረት ይወሰናል. በየቀኑ አስፈላጊውን የኃይል ምንጭ ስለሆነ በየቀኑ ካርቦሃይድሬትን በየቀኑ መብላት አለብዎት. እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ የጡንቻዎች ስብስብ እንዲፈጠር እና የአካላት ጥንካሬን ለማስታገስ የሚረዱ ፕሮቲኖች መኖር አለባቸው.

ከዚህም ባሻገር ሰውነትዎን በተሟላ በቂ ቪታሚኖች E, A እና ሲ. እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ ለጤና በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ሁሉንም በሽተኞች ብቻ ሳይሆን ሙሉውን ተዋንያንን በአጠቃላይ የሚነኩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የያዘ ነው.

እንቅልፍ ይሙሉ

በሰውነትዎ ውስጥ በስፖርት ውስጥ ከሚደረጉ ልምምድ በኋላ ሰውነትዎ መልካም እረፍት ያስፈልገዋል. ስለዚህ, ጤናማ እና ሙሉ ሰውነት ያለው ልጅዎን እንደዚህ አይነት ጥሩ ነገር መቀበል የለብዎትም, ስለዚህ ጡንቻዎች እፎይታን ብቻ ሳይሆን በመላ ሰውነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ከዚህም በላይ የእርስዎ ደህንነት ይሻሻላል.

አዎንታዊ ሁኑ

በመሠረቱ አንደኛው ትምህርት ከመጀመሪያው ትምህርት በኋላ ሁሉም ነገር የጦርነት መንፈስ ሲያሳድድ እና ሲሰነጠቅ እያንዳንዱ እንቅስቃሴው ህመም ያመጣል, ጥንካሬውን ይጎዳል, ለመለማመድ ከባድ ነው, ምንም ውጤት አይታይም. እነዚህን ሀሳቦች አስወግዱ, እርስ በእርሳቸው ተገንዝቡ.

ብዙ ሰዎች በመጀመሪያ በስፖርትና እነዛም በጡንቻዎች ውስጥ በስልጠና ከተሰነዘሩበት ሕልውና ጀምሮ እስከ አሁን ድረስ በስሜታዊነት ማሰልጠን ይችላሉ, ሆኖም ግን, ከተጎዱ, ጥሩ ነው, ውጤቱም. ሰውነትዎ ለቀጣይ ስልጠና ሲመቻቹ እና ተስማሚ ሲሆኑ, መንቀጥቀጥ ያበቃል, ዋኖዎች ምን እንደሆነ ይረሳሉ. በርግጥ, ይህ በርካታ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል ግን ውጤቱ ዋጋ አለው. ሰውነት እንደገና እንደ ፕላስቲክ እና ተለዋዋጭ ይሆናል, ከዚያም ለመንቀሳቀስ በጣም ቀላል ይሆናል, በጸጋ እና በብርሃን ይሸነፋሉ.

ከ krepatura ጋር ለመጋለጥ የአስቸኳይ ርምጃ መውሰድ ከፈለጉ, ወደ አንድ አይነት ማሞቂያ ቅባት መውሰድ ይችላሉ - በመድኃኒት ቤት ውስጥ ብዙ አማራጮች ይቀርቡልዎታል. በጡንቻዎች ላይ የሚሠቃየው ህመም በጣም ጠንካራ ሆኖ በአንድ ቦታ ላይ ብቻ የተተነተነ እና ለጥቂት ቀናት ለጥቂት ቀናት ምንም አይወርድም, ቀደም ብለው ያወራለን, ከዚያም ዶክተር ጋር ለመነጋገር ጥሩ ነው - ምናልባት የሆነ የስሜት ቀውስ ሊኖርብዎት ይችላል.

አሁን, በጡንቻ ህመም ላይ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ, የተሸፈነው መንገድ ህይወት የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ያግዝዎታል. ምናልባትም ከጊዜ በኋላ ከእንደዚህ ዓይነቱ ስልቶች ጋር ለመዋጋት የራስዎን ዘዴዎች ያገኙ ይሆናል, ከሁሉም በላይ - ከሁሉም በላይ - ስፖርት መጓዝ እና እንቅስቃሴው ህይወታችን ነው!