ሕይወትዎን ለማበልፀግ እና ስልጠናን ለመከታተል የፈለጉት? ስለዚህ ቢኮራ ጆጋን ለምን አትሞክሩም. ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር የሚያግዙ የሃያ ስድስት ተከታታይ ልምምዶች እና ሌሎች ብዙ የመተንፈሻ አካላት እዚህ አሉ. ከክፍል በኋላ, ይበልጥ ደስተኛ እና ጤናማ ይሆናሉ. ይህ የ ዮጋ አመራር ብዙ ጥቅሞች አሉት ስለዚህ ዛሬ ስለ እነዚህ ነገሮች ብቻ እናወራለን. ስለዚህ በቢኪም ዮጋ ላይ ለምን ተለማመዱ?
ይህ እርጉዝ ለእርጉዝ ሴቶች ተስማሚ ነው?
ሁሉም ሴቶች ለዚህ ዘዴ ተስማሚ አይደሉም ማለት ተገቢ ነው. የልብ እና የደም ግፊት ችግር ካለብዎ, የተለየ ዘዴ መጠቀም ተገቢ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴ ማዞርንና የንቃተ ህመም ማጣት ሊያስከትል ይችላል.
በእርግዝና መጀመሪያም ቢሆን, ከዚህ የዮጋ ዝርያ አይወሰዱ. በተለይ ከዚህ በፊት ይህን ያላደረጉትን ይመለከታል. ከሁሉም በላይ, ሰውነትዎ ለጠንካራ የዱቄት ምልክቶች ዝግጁ አይሆንም, ይህም የፍራፍሬውን እድገት አሉታዊ ተፅእኖ ሊያደርግ ይችላል. እርግዝናው ጤናማ ከሆነ ባኪሚል ህመሙን ለማስታገስ እና ጡንቻዎችዎን በተለይም የጡቶቻቸው እግር ጡንቻዎች ያጠነክራሉ.
የቢኪም ዮጋ መሠረታዊ መርሆዎች
ቢኪራ ዮጋ "ቶሎ ዮጋ" ተብሎ ይጠራል. በአሜሪካ ውስጥ በጣም ታዋቂ ሆኗል. መመሪያው ሳውናን በዮጋ ያጣምራል. የቴክኖሎጂው ግኝት በህንድ ውስጥ የብቃት ብሔራዊ ሻምፒዮን ነበር, ዊኪም ቾዳሃሪ.
ከአትሌቱ ጋር አደጋ ሲነሳና መደበኛ ባልሆነ መንገድ መሄድ ሲሳነው እንደገና ለማገገም አዲስ ልምዶችን ማዘጋጀት ጀመረ. ወጣቱ ሰው ከዮጎር መሠረታዊ ነገሮች ለመመለስ ግቡን ተቀበለ. እሱ ጥንካሬውን ለማደስ የየራሱን ልምምድ በተናጠል ያደራጀ ነበር.
በቢኪም ዮጋ የተቀመጠው በክፍሉ ሞቃት አየር ወይም በእስከ በረዶ ውስጥ የተመሰረተ ሲሆን ይህም የሰውነት ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ የሚያሟጥጥ ነው. ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ማንኛውም የስፖርት ክህሎት ሳይኖር ይህንን ዘዴ ሊጠቀም ይችላል. እያንዳንዱ የብስክሌት ስራ ኪም-ለሚቀጥለው የሰውነት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ያዘጋጃል. ስለሆነም ሁሌ ጊዜ እና በተደጋጋሚ ማከናወን እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.
የሰውነት አንፃራዊ አካላቸውን ለመዝጋት እና ለማሞቅ ከደረሱ በኋላ የሰው አንጎል ብዙ ኦክስጅን ይይዛል, ይህም ከሰውነት እና ከመጠን በላይ የመርዝ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይጨምራል. መደበኛ ስብሰባዎች የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራሉ, እንዲሁም የመተንፈስን እና የጡንሽላስሳላላት አሰራርን ያሻሽላሉ. አፕታይቶሌኒ የክብደት መቀነስ ያስከትላል.
Bikram yoga ሰውነቶን መልሶ ያድሳል. የስሜት መቃወስንና አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዲድኑ ይረዳል. እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ማስተካከልና ለሥጋው ጥንካሬ መስጠት ይችላሉ. የዝግጅቱ ውስብስብነት በራሱ በራስ የመተማመን, ራስን የመቆጣጠር እና ትኩረትን ያሳድጋል. ከበፊቱ ይበልጥ በተሻለ ተጠቃሚ ትሆናላችሁ. የዮጋ ቴክኒክ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል. ለጤንነታቸው ለማጣራት እና ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚዘጋጁ ሰዎች የተሰራ ነው.
የ Bikram Yoga ቴክኒካዊ
ሁሉም የኪስ ክራፎች በክፍሉ ውስጥ በ 37-40 ድግሪ ውስጥ መደረግ አለባቸው. ስልጠናው 26 አስናዎች አሉት. ከፍተኛ-ኃይለኛ ሁነታ ላይ ልምዶችን ያካሂዱ. ከስልጠና በፊት ቢያንስ አንድ የዓሣ ማጥመጃ ጀልባ እንዲጠጡ እንመክራለን. እና ሌላ 1 ሊትር ውሃ ከተወሰደ በኋላ. ምክንያቱም ከ 10-15 ደቂቃዎች በኋላ ልብሶችዎ በሙሉ እርጥብ ስለሚሆኑ ነው. ስልጠናው ለ 90 ደቂቃዎች ይቆያል. ቅደም ተከተል ሁሌም ተመሳሳይ ነው, ስለዚህ በቶሎ በሙሉ በልብ ይማራሉ. የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሁሉንም የሰውነት ክፍሎችን በጥንቃቄ ያዳብራሉ.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው በሳንባው ውስጥ 50% ብቻ ይጠቀማል. እና ለ bikram ዮጋ ምስጋና ይድረሱ እና ሳንባዎትን በመዘርጋት አቅማቸው እንዲጨምር ያደርጋል, ይህ ተጨማሪ እድሎችን ይሰጥዎታል. ወደ አንጎል የደም ዝውውርን እና ኦክስጅን እንዲሻሽሉ ታደርጋላችሁ. ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባቸውና አንድ ሰው በመገጣጠሚያዎቻቸው እና በከባድ ህመም ላይ ሊያስከትል ይችላል.
የማስፈጸም ዘዴ
በክፍሉ ውስጥ ምን እንደሚጠብቀን አስቀድመን እንድንዘጋጅ ሁሉንም ቅደም ተከተላዊ ሙከራዎች መቁጠር ያስፈልገናል. የእናንተን አሰልጣኞች እንደሚያውቁት መልመጃዎችን ሙሉ ለሙሉ አንገልጽም, እያንዳንዳቸው እንዴት እርስዎን ከሰውነትዎ ጋር እንደሚሰሩ እንነግርዎታለን.
በማንኛውም ዕድሜ ላይ ዮጋን ማስጀመር ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ በሞከሩ መጠን ውጤቶችዎ የበለጠ ይሆናል. ግን አትቸኩዪ. ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ ይጠናቀቃል. በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ቦታዎች እንኳ መቆጣጠር ይችላሉ.
- ፕራንዋማ የመጀመሪያው ልምምድ ለመተንፈስ የታለመ ነው. ሰውነትዎ ዘና ለማለትና የነርቭ ነርቮችን ለማረጋጋት ይረዳል.
- አርዶ ቻንዛሳና. በመጥመጃው ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች ተጠናክረው ይቀጥላሉ, ለተፈናቀሉ ክሮን ህክምና ይረዳል.
- አቱካታሳ ለዚህ ልምምድ ምስጋና ይግባው, የእግር, የእቅላትና የእቅላ ጡንቻ ጡንቻዎች በሴት ይጎነበሳሉ. በኋላ ላይ ህመም ይደርሳል.
- Garurasana. የሰውነትዎ ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል, የእጆችን እጆች, ሆዴ እና የሆድ መስክ እጆችን ያራክሳል እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል.
- ዳንዳማና-ዮኑሺዛና. ይህ ልምምድ የስኳር ህመምተኞችን ይረዳል እንዲሁም የእርግመተ-ወሊሎችንና እግርን ያጠነክራል.
- ዳንዳማን-ዳናርሳን. ለዚህ አመስጋኝነት የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ እያደገ በመሄድ የደም አቅርቦቱ ወደ ሳንባና የሰዎች ልብ ይበረታታል.
- Tuladandasana. የአጠቃላይ የሰውነትዎን የደም ዝውውር አሻሽለው, የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ችግርን ለመከላከል እና የእንስሳትን ጡንቻዎች ያጠምዳሉ.
- ዲንሃማና-ቢካሃትፓዳ-ፓሲቺቶናናሳ. ጥያቄው የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም እና ለማስታወስ እንዲረዳዎ ይረዳል.
- Trikanasana. በወር አበባ ወቅት በሚመጡ ሕመሞችና ችግሮች ላይ እገዛ ያደርጋል. በሆድ ሕመም ላይ ህመምተኛ ይረዳል.
- ዳነዋማና-ቢካሃትፓዳ-ያናዙአዛና. በማይክሮፎኖች ራስ ምታት ጤናማ ሁኔታ ለመያዝ, ለብርድ ለመታከም ይረዳል. በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ስርዓቱን ይፈውሳል.
- Tadasana. የፕላስቲክ ሽግግርዎን የሚያስተካክለው, ሚዛንና ልምምድዎን ያሻሽላል. በሆድ ውስጥ ምቾት ማስታገሻ ያስታጥቀዋል.
- Padangustasana. መንፈሳዊ ሚዛን ለማግኘት ይረዳል, በአካልና በአእምሮ መካከል ያለውን ግንኙነት ይገነዘባሉ. ደካማ መገጣጠልን የሚያጠነክረው የእርስዎን ትኩረትን ያሻሽላል.
- Shavasana. ወለሉ ላይ ልምምድ ለማዘጋጀት ተዘጋጅቷል.
- Pavanmuktasana. የምግብ መፍጫውን አሠራር ያሻሽላል, የአኖሬክሲያ እና የሆድ ድርቀት ስሜት ያስከትላል.
- ቁጭ ይበሉ. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት ይረዳል.
- ቦንጋናሳ በአካል ውስጥ የአካል ክፍሎች ስራን ያሻሽላል, አከርካሪዎችን ያጠናክራል.
- ሳላብሻና. ለዚህ መልመጃ ምስጋና ይግባህ, የጭረትዎና ጭንሎችዎ ይበልጥ የተደባለቀ ናቸው.
- ፐርና-ሳላምባሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል.
- ዲሃናንሳ. የጀርባ ህመም እና የሽፋኑን ጡንቻዎች ያጠናክራል.
- ሱቅቬራሳን የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያዳብራል, የሆድና ጭንቅላት ጡንቻዎችን ያበረታታል, እንዲሁም እኒኒያን ይከላከላል.
- አርክ-ኩርማሰን. ሰውነታ ስለሚያሻሽል, ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል እና ለአስም በሽታ መከላከያ ነው.
- ተባብሷል. ደረትን ለመክፈት እና ውጥረትን ለማቅለል ይረዳል.
- ሳንጋንሳና. የደም ፍሰት ወደ አንጎል ያሻሽላል, የጀርባውን ጡንቻዎች ያጠነክራል.
- ያኑሽራሳ-ፓሺሞታናሳ የአከርካሪ አጥንት እንዲለሰል ያደርገዋል, የደም ዝውውርን ይጨምራል.
- አርፋ-Matsuendrasana. የአከርካሪ አጥንትን ሙሉ በሙሉ አጣብቆ በመያዝ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ያሻሽላል, መከላከያውን ያስወግዳል.
- በቫረዛን ውስጥ ካፕላህቲ የአእምሮን ግልጽነት የሚሰጥ እና ከሰውነት መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል.
ቢክራም ዮጋ የተወሳሰበ ቴክኒክ ነው, ግን እርስዎ ይቋቋሙታል. የሰውነትዎ አዳዲስ አማራጮችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል.