ድካምን ለማስወገድ እና በፍጥነት ጥንካሬን ለማግኘት ምን ያህል ፈጣን ነው

የሳይንስ ሊቃውንት የአዕምሮ ልምዶችን ወደ አንጎል ለማሻሻል እና የአዕምሮ ስራን ለመከላከል የአካል እንቅስቃሴዎች ትልቅ ድርሻ እንዳለው አረጋግጠዋል. በነሱ ላይ በመመስረት,

ለተለያዩ የሙያ ባለሙያዎች ተወካዮች አካላዊ እንቅስቃሴዎች. ከ "በአካላዊ እንቅስቃሴ" የሙያ ስልጠናዎች በመጀመር, ከአእምሮ ስራ ሰራተኞች ጋር በመጠናቀቅ. የሳይንስ (ሳይንቲስቶች) ምክር በፍጥነት ድፍረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና ጥንካሬን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል.

በነዚህ ውስብስቦች ውስጥ ልዩ ቦታ የሚከናወነው በምናባዊ እና የመራመጃ መሳሪያዎች እንቅስቃሴዎች ነው. የእነዚህ የስሜት ሕዋሳት አካላት ውጤታማነት አስፈላጊ ለሆነ የትምህርት ተግባር ብቻ ሳይሆን ለከፍተኛ የስሜታዊ ውጥረቶችም ጭምር አስፈላጊ ነው. ለረዥም ጊዜ የአዕምሮ ስራ ሲፈፅሙ ድካምን ለማስታገስና ጥንካሬን ለማርካት ምን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ናቸው? የአዕምሮ እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠርና ለማጠናከር ለመልጠኛ ዘዴዎች የሚከተሉትን መልመጃዎች መጠቀም ይችላሉ-

1) የጭንቅላት ዘገምቶች (7 - 10 በቀኝ እና በግራ);

2) 7 - 10 ራስ ቀጥ እና ወደኋላ ያዘነበለ;

3) ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ራስ ቅጥነት ይቀያይር;

4) በቋሚው ዘንግ ዙሪያ የኩንኩላ ሽክርክሪት;

5) እንደ ቫልትስ.

እያንዳንዱ አይነት እንቅስቃሴ በአንድ ደቂቃ ውስጥ ይካሄዳል. በመቀጠልም ለአምስት ሰከንዶች ያህል ቆይታ እና ቀጣዩ እንቅስቃሴ ይቀጥላል. በመጀመሪያ, የመንቀሳቀስ ፍጥነቱ ዝግተኛ ነው (አንድ እንቅስቃሴ ለ 2 ሰከንዶች). ከዚያም ፍጥነታቸው ቀስ በቀስ ወደ ሁለት እንቅስቃሴዎች በሴኮንድ ይጨምራል.

ለረጅም ጊዜ ካነበቡ, ዓይኖችዎ በጣም እንደደከሙ (አንዳንዴ ወደ ውሃ ይጀምራሉ) ይፃፉ እና ይሞሉ, የአስር ደቂቃ የእረፍት ጊዜ ያቀናብሩ. የደከመ ዓይኖቹን ለማስወገድ እንዲህ ያሉ ልምዶችን ይደግፋል:

1) ዓይኖችዎን በጥብቅ ለ 3 ሰከንዶች ይዝጉት, ከዚያም በተመሳሳይ ጊዜ ይክፈቱ (ከ 5 - 7 ጊዜ ይድገሙት);

2) በክፍል ውስጥ ወደ አንድ ጎን ወይም ሌላኛው (ከ 5 እስከ 7 ጊዜ) በክብ በክብ ርቀቶችን ማከናወን.

3) ወደ አእምሯቸው ዘርዝረው ይዩ, ከዚያም በአፍንጫው ጫፍ (5 - 7 ጊዜ) ቀስ ብለው ይዩ;

4) የዓይን ብሌቶችን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ (5 - 7 ጊዜ) እና እንዲሁም ወደ ላይ እና ወደ ታች (5 - 7 ጊዜ);

5) በእጆቹ በሶስት ጣቶች አማካኝነት ዓይኖችን ይዝጉ. ይህንን ለማድረግ, ከ 1 እስከ 2 ሰከንዶች በኋላ የዓይኖቹ የላይኛው ሽፋን ላይ ጣቶችዎን መጫን ቀላል ነው, ጣቶቹን ከጭብቃዎቹ ያስወግዱ. እና ከዚያ እንደገና ለመጫን ቀላል ነው. የሰውነት እንቅስቃሴው በ 30 ሴኮንድ ውስጥ መከናወን አለበት, ምንም ዓይነት ህመም የሌለበት ስሜት. ዓይናቸውን በተለያየ ድግግሞሽ ላይ መጫን በጣም አስፈላጊ ነው, እና ትንፋሹን አታዘግዩ.

6) የፀጉር መሸፈኛዎችን በመዝጋት, በቀላል ክብ የክብ እንቅስቃሴዎች ለአንድ ደቂቃ ያህል ማጠብ;

7) በተዘጋ ጨፌ, ዓይናችሁን ወደ ላይ, ወደ ታች, ወደ ቀኝ, ከዚያ ወደ ግራ ያንሱት;

8) ለ 1 እና ለሁለት ደቂቃዎች በከፍተኛ ፍርሀት ያብባሉ.

ከእነዚህ ልምዶች ውስጥ የተወሰኑት ሊከናወኑ እና በኮምፒዩተር ውስጥ ለመማር ወይም ለመስራት በሚረዱበት አጭር ጊዜ ውስጥ ሊካሄዱ ይችላሉ.

የአእምሮ ሥራ ዘወትር በአቋም ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ከሚያስፈልገው ጋር እንደተዛመደ መታወቅ አለበት. ይህ ደግሞ የጀርባውን የጡንቻዎች ውጥረት, ውጫዊ ሁኔታን እና ውስጣዊ ውጥረት ይጨምራል. አፖሞዲኔሚያን ለመከላከል እና ስሜታዊ ውጥረትን ለማስቀረት, በየጊዜው የጡንቻዎች ውጥረት እና ዘና ለማለት ብዙ ልምዶችን እንመክራለን-

1) ቁጭ ብለው, ሰውነታችሁን ቀጥሉ, በትከሻዎችዎ ወደ ኋላና ወደ ታች ይሂዱ. ከዚያ የጀርባውን ጡንቻዎች ያጣሩ እና ስኪፕፑሩን አንድ ላይ ያስወግዱት. በዚህ አቋም ውስጥ ይቆዩ, አእም አጥንት በመቁጠር, ከዚያም ጡንቻዎችን ቀስ በቀስ ያዝናኑ. መተንፈስ ዘግናኝ ነው.

2) ቁጭ ይልበስ, ያፈስሱ, የሆድ ጡንቻዎችን ያስይዝና የሆድጣን ግድግዳውን ወደ ውስጥ በማስገባት. በዚህ ቦታ ከ 5 እስከ 7 ሰከንዶች ይቆዩ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ውስጥ ይግቡ, የሆድ ግድግዳውን ወደፊት ይገፉ. መለማመዴ 7 - 10 ጊዜ መድገም ተመራጭ ነው.

3) ቁልቁል ይቁሙና የጭንቅላት ጡንቻዎችን በእጅጉ ይቀንሱ. ሽፋኑን ከ 7 እስከ 10 ሰከንድ ያዙት, እና ቀስ ብለው ዘና ይበሉ. መተንፈስ ነጻ ነው. ይህን መልመጃ 5 - 7 ጊዜ መድገም;

4) እግርዎን ቀጥ ይበሉ, ወለሉ ሳያካትቱ አጥብቀው ያጠምኗቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከ 7 - 10 ሰከንድ ይቆዩ. ከዚያም ቀስ በቀስ ዘና ይበሉ (እስትንፋስ ነጻ);

5) የሚከተሉት መልመጃዎች የሚከናወኑት በተቀመጠው ወይም በተቀመጠበት ሁኔታ ነው. በጥንት ጊዜ - ጥልቅ ትንፋሽን ይዛችሁ, እጆች ወደላይ ከፍ ያደርጉ, ጣቶች ቀጥ ብለው ይዝጉ, ይራግፉ. በሁለቱ የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎች ውጥረት ምክንያት ለጥቂት ሰከንዶች ትንፋሹን ይያዙት. ለሶስት - አራት - አምስት - ስድስት ስድስት ጡንቻዎችን ያዝናኑ, ዝቅተኛ, ጭንቅላቱን ወደ ሙሉ በሙሉ ወደታች ወደታች ወደታች ያደርገዋል. ይህንን መልመጃ ሲጠናቀቅ የተወሰኑ ትንፋሽዎችን እና ረዘም ያሉ ጸጥ ያለ ምጣኔዎችን ይያዙ.

6) አተኩሩ በተቀመጠበት ቦታ ይከናወናል (ትንፋሽ ማመንጨት ይችላል). እጆችዎን እጃችሁን እጃችሁን እጃችሁን እጃችሁን አጠንክሩ, ተንበርክከን እና ዝቅ አድርገን, ዘና በልባቸው.

7) በተረጋጋ የተዘበራረቀ, ግልጽ እና ቋሚ እንቅስቃሴዎች በአንድ ላይ - በአንድ ጊዜ - ትከሻውን ወደ ላይ ይሳቡት. በሁለት - ትከሻዎን ይያዙ, የትከሻ ነጥቦችን (ትንፋሽ ሲፈጅ) ይያዙ. ከሶስት - አራት - ትከሻዎን ወደታች ይቁሙ, እራስዎን በደረትዎ ላይ ያስቀምጡት. ለረዥም ጊዜ ከፈተና በኋላ እናወጣለን.

8) አንድ ተጨማሪ ልምምድ. በዘመናት ምክንያት እጆቹ ዘና ብለው እና ወደ ክላቭልሎች ያድጋሉ. የክርክር በተመሳሳይ ጊዜ ይወርዳሉ, እና አካሉ በትንሹ ወደኋላ ይመለሳል. ለሁለት ወይም ለሶስት እጅ በእጆቻቸው በነፃ ይደፍሩ, ወደ ኋላ ይመለሱ, ከዚያ በኋሊ በቃ ንቃተ-ጉጉታቸው (ጡት ማስወጣት);

9) ከእግር ወደ ጫፍ በእርጋታ በእግር ይጓዛል እና በተመሳሳይ ጊዜ አካሉን ከጎን ወደ ጎን ያጥብቁ.

10) በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ. አንዴ - ጥልቅ ትንፋሽን ይዛችሁ, የሰውነትን ጡንቻዎች ይረብሹ. ከሁለት እስከ አስር በሚደርስ ወጪ የጡንቻውን ውጥረት እና አተነፋፈስ ይዘግቡት. አስራ አንድ ኪሳራ እንወጣለን. ጡንቻዎችዎን ያሻሽሉ. ይህንን ለማድረግ ለጥቂት ትንፋሽና ትንፋሽ ይንገሩን, የረጋ መንፈስን መተንፈስ, የጡንቻዎችዎን ይበልጥ ዘና ይበሉ.

እነዚህ ሙከራዎች ውጥረትን ከደረሱ በኋላ እንዲያከናውኑ እና ድካም እና ፈጣን ኃይልን በፍጥነት እንዲያስወግዱ ይመከራሉ.

በስፖርት ውስጥ የማይሳተፉ ብዙ ሰዎች ለጤንነታቸውና ለመሥራት አቅማቸውን በማይጎዳ መልኩ ብዙ አይንቀሳቀሱም. ለደህንነት እና ለጥራት አቅም ማጎልበት የሚያበረክቱ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መማር ጠቃሚ ነው. አዕምሯዊነትን ጨምሮ. ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ-

1) ማንኛውንም ምቹ "የእሳተፍ በር" (10 - 12 ጊዜዎች) ማንቀሳቀስ;

2) መራመድን በእግር መራመድ. በተወሰነ ቦታ ላይ, በቦታው መራመድ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ርዝማኔ ቢያንስ 3 ደቂቃዎች ነው.

3) ለ E ጅና ለትከሻዎች (የቆየ ሁኔታ). የመጀመሪያው መነሻ እግር ነው, በወገብ ላይ እጆች. አንዱ ወደ ቀኝ; እጆቹን ወደ ጎን; ሁለት - ሶስት - ወደ ቀኝ እግር ወደፊት የሚሄድ. አራት - ወደ መጀመሪያ ቦታ ለመመለስ. መልመጃዎች ከ 3 እስከ 4 እጥፍ ይደጋገማሉ.

4) ለግላቱ የጡንቻ ጡንቻዎች ልምምድ. የመጀመሪያው መነሻ እግር ነው, በወገብ ላይ እጆች. በመጀመሪያ ቦታ ላይ በደረት አሻራ በመቆንጠጥ በግራ እና በቀኝ ጫፍ እናርጣለን. ሞገዶች በከፍተኛ ፍጥነት በመነሳት ሊመጡ ይችላሉ.

5) ለሆድ ጡንቻዎች አካላዊ እንቅስቃሴ. ዳይክራገምን, የሆድ ጡንቻዎችን እና ደረትን በከፍተኛ አተነፋፈስ; የሆድ ዕቃ ውስጥ ጡንቻዎችን ማስወገንና ውጥረት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆድ ዕቃው ወይም አተነፋፈሽ በሚዘገይበት ወቅት ኃይለኛ ስንፈተላትን ያካትታል. መልመጃ 8 - 10 ጊዜ መድገም;

6) ለጀርባ ጡንቻዎች ልምምድ ማድረግ. ወደ ፊት ዘወር እንላለን, ከዚያም ወደ ታች አንስተናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን 10 - 12 ጊዜ ያህል የመተንፈስ መዘግየት ሊደረግ ይችላል.

7) የእጅ እንቅስቃሴዎች (8-10 ጊዜ በግራ እና በቀኝ);

8) የእግሮችን እንቅስቃሴዎች (8-10 ጊዜ ወደፊት እና ወደኋላ);

9) ሰከንዶች (8 - 10 ጊዜያት በመተንፈስ መዘግየት የተከናወነ);

10) መራመድ, በእግር መራመድ. መተንፈስ በዘፈቀደ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቆይታ 2 ደቂቃዎች ነው.

በአንዳንድ ሁኔታዎች አተኩሮ የሚያደነቁ ዘዴዎች የአእምሮ እንቅስቃሴን ለማግበር ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. እነሱ በደህና ድካም ይቀንሳሉ እና የአእምሮ ችሎታን ይጨምራሉ. ለምሳሌ ያህል, "አይጠጡም", ፊትና አንገት በአረንጓዴ ውሃ ውስጥ, ራስ ጭንቅላት ማሸት. ራስን በራስ ማሸት (ራዲ) ራስን ማሸት በፀጉር እድገት ውስጥ ከሆንክ ዘውድ ከራድ ጎን ይሠራል. የራስ-ማሸት ማራኪያን ይጀምሩ, ከዚያም መታጠጥ እና መሳብ ይጀምሩ, ከዚያም በድጋሚ ይጫኑ. የሚሠራው በቆዳው ላይ በጣቶች ጣውላ እና በእንጨት ላይ ነው. እንቅስቃሴዎቹ ቀጣይ ናቸው. እንቅስቃሴውን በማፅዳት ጊዜ ሲያንሸራሸር ሲታይ ግን ቆዳን የመግፋት ኃይል ይጨምራል. በጥፊ መጨፍለቅ በግማሽ ቅጠል, በእጅ እጅ ወይም በጣቶች ጣቶች ይከናወናል.

የአእምሮ ስነምግባር ምርታማነት በአብዛኛው የተመካው በቀን ውስጥ በእነዚህ ለውጦች ላይ ያለውን ለውጦች ግምት ውስጥ በማስገባት የሰውነትዎ ባዮሎጂያዊ አካላት ዕውቀትን, ሥራ የመሥራት ችሎታ ላይ ነው. እናም የአንተን የአዕምሮ ህይወት በበለጠ ሁኔታ ባታስተውል. መልመጃዎቹ ቀላል እና ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልጉትም. ለአፈፃፀሙም, የሰለጠኑ አትሌት መሆን አያስፈልግም. ድካም እና ፈጣን ኃይልን በፍጥነት ማስወገድን ለማስታወስ ጠቃሚ ናቸው.