የኳሱ ዲያሜትር 35 ሴንቲሜትር ነው, ዋጋው ግን የተለየ ነው. ይህንን ኳስ በሱቁ ውስጥ ለመከታተል ከወሰኑ, ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን በትክክል መምረጥ ይችላሉ - ለሽያጭ ከሦስት እስከ ስድስት ኪሎ ግራም እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሸበጦች አሉ. ክብደት, ተመጣጣኝ, የዝግጁነት ደረጃ, ለመምረጥ, ካለዎት, አስራ አንድ ኪሎግራም መግዛት ይችላሉ. የሕክምናው ኳስ በቪኒየም ወይም በቆዳ ተሸፍኗል, እና በተለያዩ ዕቃዎች ሊከተት ይችላል - ሁሉም በክብደቱ ላይ የተመሰረቱ ናቸው. አጣሩ የብረት ጥይት, አሸዋ, ፖሊዩረታን, ጎማ እና ፖሊቪን ክሎራይድ ሊሆን ይችላል. ይህ ኳስ ይተኛል, በእጅዎ በደንብ ሊያዝ ይችላል. በእግር መያዥያ, እንደ ቦውሊን የመሰለ ጎማ ለመያዝ ምቹ የሆነ አማራጭ አለ. አንዳንድ የእጅ ጥበብ ባለሙያዎች ለህክምና ዓላማዎች ቀላል የቅርጫት ኳስ ለመምታት ያስባሉ, ለዚህም እንዲሁ በአሸዋ ይሞሉ እና በቆርጠው ይይዛሉ.
ከሕክምና ኳስ ጋር ያሉ ውስብስብ ነገሮች
ኳስ ለሙያዊ አትሌቶች እና ለስፖርት መድሃኒቶች በመደበኛነት ለስፖርቶች ስፖርተኞች ሸክሙን ለመጨመር እንዲቻል ኳሱ ህክምና ተብሎ ይጠራል.
የመጀመሪያ መልመጃ
በጎልዎ ላይ ይንገሩን, እጅዎን በእጆዎ ውስጥ ያስቀምጡ, እጆቻችሁ ቀጥ አድርጎ ከጭንቅላቱ ላይ ይጫኑ እና አንድ ጎን ለብቻ ይቁጠሩ. በዚህ ቦታ, ወደታች እግሩ ላይ በማጠፍ ላይ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ, የታጠፈውን እግር ወደ ላይ ይንጠለጠሉ. በተመሳሳይ አካሉ ቀጥ ያለ እግሩ ላይ እንዲሆን እንዲችል አድርገው ያስወግዱ. በዚህ ቦታ ላይ አቆይ. ወደ ላይ ከፍታችሁ ሂዱ. ወደ ሌላኛው እግር እኩል ይሁኑ.
ሁለተኛ ልምምድ
እግርዎን ይጫኑ, እጆችዎትን ያስተካክሉ እና ከጀርባዎ በኩል ይያዙ, በእጆዎ ኳሱን ያስተካክሉ. ሶስፔላላውን በማንሳት ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ላይ ቀጥሉ ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
ሦስተኛው ልምምድ
የመጀመሪያው አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው. ኳሱ በቀስታ በእጆቻቸው ተስተካክሏል, ከዚያም በክርንዎ ላይ አንጠለጠጠው እና ጭንቅላቱን ይጀምሩት. ትራኒፕስን ያብሩ. ከተጠናቀቀ በኋላ እጆችዎን ከእጅዎ ጋር ይጀምሩ, ከመሬቱ ጋር ትይዩ እንዲያደርግ ብሩሽውን ይጀምሩ, በዚህ ቦታ ይቆዩ.
አራተኛ ልምምድ
ተረከዝ ለመቀመጥ ቀጥል. በአንድ በኩል, ከጀርባዎ የተሰራውን መሃላ ያዙ, እጅዎን ያውጡ እና ሁለተኛ እጅዎን ከራስዎ ያስወጡ. ኦቤኪ በተመሳሳይ መስመር ውስጥ መሆን አለበት, ይህም በእጆቹ እና ወለሉ መካከል ትይዩ እንዲፈጠር ይደረጋል. ከኋላ ያለው እጅ, ወደ ፊት ያሳልፉ, ኳሱን ወደ ሌላኛው መንገድ ያሻሽሉ እና እጅን ወደ ኳሱ ይመልሱ. እጆችዎን በመቀየር ይቀጥሉ.
አምስተኛ ልምምድ
ጀርባዎ ላይ ይተኛል, እግሮቻዎን በጭንዎ ላይ ያርቁ, የእግረኛዎ እጆች ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ, እጆቹን በሁለት እጆች ያዙ, እጅዎን ወደላይ ያንሱ. ጭንቅላቱን ከወለሉ ላይ እጥፋቸው, እጅን ወደ ፊት በመዘርጋት, ጭንቅላቱ በደረት ላይ መውደቅ የለበትም. ይህ ልምምድ ለጡንሽላ ማተሚያ ጥሩ ሥልጠና ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የስፖርት ቀበቶና መቀመጫዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዎች ምክንያታዊ በሆነ ምክንያት ይህ ሩጫ የሩስያ እሽግ ተብሎ ይጠራል.
- ጉልበቶችዎ ጎን እንዲቀመጡ በማድረግ ወለሉ ላይ በ 30 ሴንቲሜትር ጫፎች ላይ ይቀመጡ.
- በትንሹ ወደ ኋላ ተመለስ, ጀርባው ቀጥ ብሎ, አከርካሪው በትክክል መስተካከል አለበት.
- ከእጅዎ በታች እንዲንጠባጠቡ ወደ ፊት ጎትተው ወደ ኳስዎ ይያዙት.
- ሆስዎን ይዝጉ, በተለያየ አቅጣጫ ቀስ ብለው ይቀይሩ - ከዚያ ወደ ግራ, ከዚያም ወደ ቀኝ. ይህ እንቅስቃሴ በጥቅም ላይ መከናወን የለበትም, መሽከርከር የሚጀምረው ከእጆችን ሳይሆን ከጎረቤቶቹ ነው. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ይንሳፉ, ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይመለሱ.
ይህ አማራጭ በጣም የተራቀቀ ነው - እግርዎን ከመሬት ላይ እጠፍጡ, በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ 15 እስከ 20 አመታት ይራመዱ.
እንጨት ቆርቆሮ
የአካል እንቅስቃሴ ለአካልና ለሶቹ ጥሩ መልመጃ ነው.
- ቀጥ ያለ, እግሮችዎን በትከሻዎ ወርድ ላይ ያድርጉት, ጉልበቶች በጥቂቱ ይጠጋሉ.
- ኳሱን በእጆዎ ይያዙት, በክርንዎ ላይ የታጠቁ መሆን አለባቸው. ኳሱን ወደ ትከሻው በግራ በኩል ያስቀምጡት.
- ሆዱን ያፍጥፉ.
- ማራገፍ, ኳሱን ከጎኑ ወደ ግራ ጎን ያንቀሳቅሱት, እንቅስቃሴውን በድንገት ያደርጉት እንደ መጥረቢያ ይያዙት. እንቅስቃሴው ከእንጨት መቆራረጥ ጋር የተያያዘ መሆን አለበት.
- ጭንዎ ላይ አያወጁ, ሰውነትዎን ብቻ ያሽከርክሩ.
- ኳሱን ወደ መጀመሪያው ቦታው ያንቀሳቅሱት. ይህም ከክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ አንዱን ያጠናቅቃል. መውሰድ, ኃይልን ተግባራዊ ማድረግ, ነገር ግን ሚዛንን ለመቆጣጠር አይርሱ. ሶስት ስብስቦች አስራ አምስት ነገሮች ድግግሞሽ እንዲያደርጉ ይመከራሉ.
"ሉንግ"
በዚህ ልምምድ ውስጥ ኳስ ስላከሉ, ጭነት ይልካሉ. ይህ ልምምድ ለጡንቻዎች, ለቁጥኖች እና ለጣቶች በጣም ጠቃሚ ነው.
- የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ, ዘና ያለችውን ትከሻዎች ወደኋላ ይዝጉ. የቻይን ፊት, ከፊት ለፊቱ አንድ ነጥብ ይምረጡና ሳያስቀምጡ ይመልከቱት.
- እጅዎን ከፊትዎ ይዘው ይጠብቁ, የእርስዎ ክሮች ቆንጆ ናቸው.
- በቀኝ ትክክለኛውን እግርዎ አንድ እርምጃ ይውሰዱ, እግርዎ ሙሉ በሙሉ እስኪጠግድዎት ድረስ ወገብዎን ዝቅ ያድርጉ, አንግል 90 ዲግሪ መሆን አለበት. የቀኝ ጉልበቱ ቁርጭምጭሚቱ ከጭንቅላቱ ትንሽ መሆኑን ያረጋግጡ, ነገር ግን በጣም ብዙ መዘርጋት የለበትም, የግራ እግርዎ ወለሉን መንካት የለበትም.
- ሰውነቱን ወደ ቀኝ ይዙሩ. በኳሱ እጅም ወደ ቀኝ መዞር, ጉልበቶቹን ማዞር የለብዎ, ደረትዎን ብቻ ይዝጉ.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀጥል.
ይህን ልምምድ በ E ያንዳንዱ ጎራ ላይ A ንድ ጊዜ ይድገሙት.
ይግፉ
ይህ ልምምድ ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ነው.
- በአካል ብቃት ባር ውስጥ የተጠራ ቦታን መቀበል አስፈላጊ ነው - በተገቢው ቦታ ላይ ይህ አጽንዖት ነው. መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ከሆነ በግማሽ ጉልበቶች ላይ በመደገፍ ግማሽ ማረፍ ትችላላችሁ.
- በቀኝ በኩል ያለውን ኳስ ያዘጋጁ. ቀኝ እጅዎን ኳሱን ወደ ኳሱ እዩ እና አንዴ ብቻ ይጫኑት.
- ቀኝ እጅዎን በግራ ትከሻ ላይ ኳሱን ይዝጉ.
- ግራ እጅዎን በኳሱ ላይ ይጫኑ, በድጋሜ ይጫኑት.
በእያንዲንደ እጆች ሊይ ከ 5 እስከ 7 ጊዜ በእጆቹ ቧንቧዎችን ይጫኑ.
በመጨረሻም, ከህክምና የህክምና ክብካቤ ጋር አብሮ በመስራት ጥንቃቄ ማድረግ እንዳለብኝ እፈልጋለሁ.
- ከከባድ ኳስ ጋር አብሮ በመስራት ጉልበቱንና እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ማለፍ የለብዎትም.
- ጉዳት እንዳይጎዱ መጠቃቅንዎን ቀጥል.
- ከሥጋው ተጨማሪ መግበን, መልመጃዎቹን ለማከናወን በጣም ከባድ ነው. ማራዘም ለማስወገድ ጅማቱ ከግምበቱ በጣም ሩቅ እንዳይሆኑ ይመከራል. መልመጃዎቹን ለማወሳወል ከፈለጉ, ኳሱን በእራሱ ቁጥር ካደጉ ከርቀት የበለጠ ለማቆየት ይሞክሩ.