ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይህን የቻይናውያን የስፖርት ባለሙያዎች ያዘጋጃሉ. የጃንፊዚ ጂምናስቲክስ በሦስት ዋና ዋና ልምምዶች ላይ የተመሠረተ ነው: "" ማዕበል, "" እንቁራሪት, "ሎጣ". ለክብደት ማጣት የሚሰነዘሩ የመተንፈስ ልምዶች የረሃብን ስሜት ለመቀነስ የተነደፈ ነው, ምክንያቱም የሚጠቀሙትን የቀን ካሎሪዎች ለመቀነስ እንቅፋት ነው. ጂምናስቲክም በሩዝ, በ buckwheat እና kefir እጨነገሪያ ቀን የማደራጀት አስደናቂ ማበረታቻ ነው.
ጂዬፊ - ክብደታቸው እየቀነሰ የመተንፈስ ችግር ሲሆን ይህም በአጠቃላይ ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. ለዚህ ጂምናስቲክ ምስጋና ይድረሱ ማዘን, መራመድም, ደካማነት - በአብዛኛው የክብደት መቀነሻ እና አመጋገብ ላይ አንዲት ሴት አብረው የሚመጡ ናቸው. ቤት ውስጥ, የጃንፊሊ ክብደትን የሚገመቱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሚመቹ እና ነጻ ልብሶች ውስጥ መከናወን አለባቸው, ስለዚህ ምንም ነገር ወደ ዘናና እና ነጻ እንቅስቃሴዎች ጣልቃ መግባት.
የምግብ እቃዎችን ማስወጣት እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማውጣት የሚያስችሉ የዝግመተ ምህረትን መግለጫ ካሴት ወይም መፅሃፍ መግዛት ጥሩ ነው. በምስል በምስል አማካኝነት እንደነዚህ ዓይነት ልምምድ መማር ቀላል ይሆንልዎታል.
የአተነፋፈያ ልምድን ለማከናወን ስላለው ህጎች እንነጋገር.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 - "ማዕበል".
ይህ ተግባር መርሃግብሩ በተሰማዎት ጊዜ መከናወን አለበት. ከእሱ ጋር ተከታታይ ሙከራዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል. እግርዎ በግድግዳው ላይ ጠፍጣፋ እንዲሆን ወለሉ ላይ መተኛት አለብዎ. ከዚያም እግርዎን በቀኝ ማዕዘን ያጠፏቸው. በትር በደረትህ ላይ አንዱን ሌላኛውን ደግሞ በሆድ ውስጥ አስቀምጥ. ወደ ሰውነቴ በመተንፈስ ሆስጣዎ ውስጥ መሳል ያስፈልግዎታል, እና በቃለ-ምልልስ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ያዝናኑ. ሰውነትዎን መቆጣጠርዎን በጥሩ ሁኔታ መቆጣጠርዎን አይርሱ. አንዱ አቀራረብ አርባ ጊዜ መሆን አለበት.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2 - "እንቁራሪት".
በቤት ውስጥ ለሚፈለገው ውጤት ክብደት መቀነሻ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት መከናወን አለባቸው. እግሮችዎን ወደ ትከሻው ስፋት ይለጥፉ. የኋላና የታችኛው እግሩ ቀጥ ያለ ወይም በትንሹ የጠርዝ አንግል እንዲመስል በሚያደርጉበት ሁኔታ መቆም አለባቸው. ግራ እጅን ወደ ግራ የገባው የግራ እጁን ይያዙት. ለሰዎች የጂምናስቲክ ሙያዎች በተቃራኒው መከናወን አለባቸው; የቀኝ እጅ በግራ በኩል ይዘጋል. ከዚህም በላይ በግንባሩ ላይ ጭንቅላትን በመደገፍ ጉልበታችንን በጕልበታችን ላይ እንጫወት ነበር. ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና ዘና ለማለት አሁንም ይቀራል.
ክብደትን ለመቀነስ የቻይናውያን የስፖርት ሜካኒኮች በዋነኝነት በንፅህና ላይ የተመሰረቱ መሆን አለባቸው. በክፍል ጊዜያት, ስለሚወዱት ምንነት ያስቡ. የውስጣዊ ሚዛናዊነት የነርቭ ስርዓቱን ማረጋጋት እና መቆጣጠር ይገባዋል. የትንፋሽ ትንፋሽ ሲያጋጥም ውጥረትን ለማስታገስ እና ሚዛን ለመጠበቅ ይችላሉ. ከዚያ በኋላ ቀጥታ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴው ቀጥሉ.
ክብደትን ለመቀነስ የመተንፈሻ አካላዊ ስነምግባር ሂደት ሂደት ሰውነትዎን ሙሉ ለሙሉ ማዝናትና የአተነፋፈስ መቆጣጠርን ይጠይቃል. አየር ወደ ሆድ እየመራ እንደ አፍንጫ በአፍንጫዎ ውስጥ በደንብ ወደ ውስጥ ይግቡ. በጣም ቀስ ብሎ በአፍዎ ይለፋ. የፕሬሱ ጡንቻዎች ሙሉ ለሙሉ ያዝናኑ, ሆዱ ለስላሳ ይሆናል. በአፍንጫዎ ውስጥ ብቻ መቅደድ እንዳለብዎ ያስታውሱ.
ይህ የስፖርት ማሰልጠኛዎች በመጀመሪያ, በሚመሳሰሉ እና ውስጣዊ ሚዛን ላይ የተመሰረተ መሆኑን አትዘንጉ. ሁሉም የመተንፈስ እና ሁሉም እንቅስቃሴዎች በእርጋታ, በእረፍት እና በጣም ቀርፋፋ መሆን አለባቸው. በአሁኑ ጊዜ የሆድ ውስጠኛው ክፍል ሙሉ በሙሉ ይሞላል, ትንፋሽዎን ለሁለት ሴኮንዶች ያህል ማቆየት ያስፈልግዎታል, ከዚያም በፍጥነት አየርዎን ወደ ውስጥ ይረዷቸዋል ከዚያም በዝግታ ይለቀቁ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3 - «ሎተስ».
ክብደትን ለመሸከም ይህ የስፖርት ማዘውተሪያ በራስዎ ውስጥ ውስጣዊ ሥራን ያካትታል. ለዚህ ዓላማ ነው "የቡድ" ልምምድ, "የቡድሃ አነሣሽ" ውስጥ በተቀመጠበት ወቅት የሚከናወነው, ፍጹም ተስማሚ ነው. ግራ, ወደላይ ተነሳ, እቃውን በስተቀኝ ላይ አስቀምጠው. ከዚያም በሆድ ፊት ለፊት እግሮቹን እሰርናቸው እናደርጋቸዋለን. ለሠዎች ደግሞ በተቃራኒው ከግራ ቀኝ ሳይሆን ከግራ ወደ ቀኝ ነው. ጀርባው ቀጥ ያለ, ትከሻዎች እና አከርካሪው ትንሽ መሆን አለበት, ዓይኖቹ እንዲዘጉ ተመራጭ ነው. ምላሱን ማውጣትና በችሎቱ ጫፍ ላይ ጫፉን መንካት አስፈላጊ ነው. በምቾትዎ መቀመጥ እንዲችሉ ሰውነትዎን ይጠግኑ. ጥልቅ ትንፋሽን ወስደህ አእምሮህን ወደ ተለየ የበለጠ ውብና አስደሳች ቦታ ልካ. በጂምናስቲክ ውስጥ ዋነኛው ነገር ሰላምና ስምምነት, እንዲሁም እስትንፋስ መቆጣጠር ነው.
የመጀመሪያዎቹ አምስት ደቂቃዎች ለመተንፈስ ጥልቅ እና ነፃ መሆን አለባቸው. ድምጽ የሌለው አተነፋፋ ለመድረስ ይሞክሩ. በሚቀጥሉት አምስት ደቂቃዎች ዘና ለማለት እና በተቻለ መጠን ነጻ እና ተፈጥሯዊ እንደመሆንዎ ይቃኙ. መተንፈስን መቆጣጠር አያስፈልግም.
ባለፉት አስር ደቂቃዎች ውስጥ መተንፈሱን ለመርሳት ይሞክሩ. ትንንሽ እስትንፋስሽን እስክትጨርስ ድረስ ይሻገራል. በየቀኑ ከመተንፈስ ይልቅ መተንፈስ የለብዎትም. ራስዎን ያለዎትን ሃሳብዎን ለማስወገድ እና አእምሮዎን ለማጥፋት ሞክሩ.
የቻይናውያን የስፖርት ሜዳዎች "jianfei" ምንም ዓይነት የማያስደስት ስሜትን ወይም አስጨናቂ ሊያስከትሉ አይገባም. ሆዱን በጣም ብዙ እንዳይሞላ ይጠንቀቁ.
ክትባቶች- የውስጥ ደም መፍሰስ, ድህረ ቀዶ ጥገና, PMS.
በዚህ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ አማካኝነት አስደናቂ ውጤቶችን ልታደርሱ ትችላላችሁ, ነገር ግን ለዚህም አስፈላጊነት በጣም አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ.