በጣም ጥሩው አማራጭ - በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ መፍጠር, ይህም በትንሽ አፓርትመንት ውስጥ እንኳን ሊቀመጥ ይችላል. እንዲህ አይነት ውሳኔ ካደረጉ በመጀመሪያ በየትኛው ምሳላዎች ለቤት ስራዎች እንደሚውሉ ለይ ለመወሰን. በሁለተኛ ደረጃ የቤት ለቤት ስልጠናን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. በሁለቱም ሁኔታዎች በአቅራቢያዎ ለሚመጣ ፈጣን ክብደት መቀነስ ብቻ የሚመርጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን በተግባር ላይ ስለማዋሉ እና ስለ ድግግሞሽ ዘዴዎች ምክር ይሰጣል.
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት ማካሄድ ጠቃሚነቱ በትምህርቱ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ምቾት እና እንዲሁም በጣም የሚወዷቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን የማጣመር ነፃነት ነው.
የድርጅቶች ምርጫ
የስፖርት መደብሮች ለአካል ብቃት የተለያዩ ሰፊ ምርቶችን ያቀርባሉ. ስለዚህ, በቤት ውስጥ ቀላል ልምዶች ላይ ለመድረስ በጣም ቀላል በሆነው የስፖርት ማሳያዎች ላይ ማተኮር አይኖርበትም. ምርጥ የደንበኝነት አሻራ ስሪት ልክ እንደ አነስተኛ ባር ተመሳሳይ ነው.
GANTELEY - ለኤሮቢክ ምርጥ ነው. በእራሳቸው እርዳታ የሚደረጉ ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴዎች, አካላዊ መልክዎን እንዲጠብቁ እና አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊውን ክብደት በፍጥነት እንዲቆዩ ይረዱዎታል. በዱከም ቮልቴክስ ማሰልጠን ይቻላል, ይህም የተቆራረጠ ጩኸት በመጠቀም ነው.
አንድ ምሳሌ. ጩኸት ማሰማት, እግርዎን በትከሻዎ ወርድ ላይ በማድረግ, ሆድዎ ይሳሳል. ወደ ጠፍጣፋ ቦታ ሲቀዘቅዙ ወደ ታች ከፍ ማድረግ. በዚህ ጊዜ, የግራ እጅ ቀስ ብሎ ወደ ታች ይጎትታል, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ. በቀኝ በኩል ይድገሙት. ይህ ቀላል እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15 ጊዜ ይካሄዳል.
ይህን ልማድ በማጣት ምክንያት ለረዥም ጊዜ መቆንጠጥ አስቸጋሪ ይሆንባቸዋል. ለ 3-4 ደቂቃዎች በቀን ብዙ ጊዜያት. ይህ እንቅስቃሴ በትክክል ከቲቪ ጋር ከመጣመር ወይም የሚወዱትን ሙዚቃ በማዳመጥ የተጣመረ ነው.
SKAKALKA - በቤት ውስጥ በፍጥነት ክብደትን ለማጣት ለበርካታ አይነት ልምዶች ጥቅም ላይ ይውላል.
እሽግ, ጀርባ, ጉልበቶች በተቃራኒው መሄድ ወይም ደግሞ ወደ ሁለት ዲዛይ የተለያዩ ዘልቆችን ማድረግ. በጠንካራ ገመድ አማካኝነት የብርታት ስልት ሰውነትዎ ከወደ ገጽ አቀማመጥ ለመነሳት ያስችልዎታል. በመውለጫ ገመድ በኩል ልምዶችን በማክበር በ 1 ሰዓት ሩብ ሰዓት ላይ በከፍተኛ ፍጥነት በመንቀሳቀስ በካሜራው ላይ አንድ ሰዓት በመደወል ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ይቃጠላል.
እንደዚሁም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ምክሮችን መሰረት በማድረግ, እንዲሁም የግል ፍላጎቶችዎ እና ምርጫዎችዎ ላይ የተመሰረተ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ማራዘም.
አንድ ምሳሌ. ሆድዎ ላይ ይንገሩን, ገመዱን በቀኝ ቀኝ እጆት ላይ ይጥሉ. ሁለቱም እጆች በቀኝ በኩል ተወስደዋል እና ቀስ በቀስ ከጭንቅላቱ ላይ ተደግፈዋል. በእርስዎ ፍላጎት እና ችሎታዎች የተወሰነው የጊዜ ብዛት.
BALLS . ምርጫው በጣም ትልቅ እና በቀለም የተሞላ ነው - በእውነቱ ለያንዳንዱ ጣዕም. ኳሶች የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን ለመሥራት, የአከርካሪ አጥንትን ለመሸጋገር የሚያገለግሉ ሲሆን በተጨማሪም ለዘለላዎች ዘና ለማለትና ለመታገዝ ያገለግላሉ.
አንድ ምሳሌ. ኳሱን መክፈት, በቀኝ በኩል ተኛ, እግርህን በእግርህ እግርህን መያዝ, በግራ እጅህ መሬት ወለል ላይ, ትክክለኛውን ጅምር ጭንቅላቱ ላይ. ጀርባዎን ቀጥል ያድርጉ! ቀስ በቀስ የኩላሊት ጡንቻዎችን በማራገፍ ቀጥተኛውን እግሮች በኳሱ ላይ በማንሳት ጭነቶቹን ሳትነጥሱት. ለእያንዳንዱ የአካል ክፍል 8-10 ጊዜ ነው የሚከናወነው.
እሺ, ይህ ሁሉ - ቀላል ልምዶች, በቤተሰብ የቤት ውስጥ ሥራዎች መካከል ያለውን የኑሮ ልምድ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ. እና በተመሳሳይ ጊዜ, ቀላል ቢሆንም, ቀላል ክብደት መቀነስን አስተዋፅኦ ያበረክታል - ሌላ ምን ያስፈልጋል?
ያሉትን መሳሪያዎች ለመዳረስ, የብስክሌት ብስክሌት ወይም ማራኪ ማራቢያ መጨመር ያስፈልግዎታል, ከዚያ በኋላ የቤት ማልመጃ ክፍልን ለማሟላት የተሟላ ስብስብ ያገኛሉ. ከተቻለ ለዚህ የተዘጋጀውን ደረጃ ያክሉት - እግርንና የጭንጫ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን በጣም አስፈላጊ መሳሪያ ነው.
የተለያዩ የስፖርት መሣሪያዎች እና የአካል ብቃት መሣሪያዎች በጣም ሰፊ ነው. የቤት ውስጥ ስልጠናዎች በጣም ጥሩ የአካላዊ ቅርፅ ይዘው ይመጣሉ. ለራስዎ የሚወስዷቸው ማንኛውም አይነት ልምዶች ቢያንስ አንድ አራተኛ ሰዓት ይወስዳሉ, እና ዋናው ዓላማው ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማሰልጠን ነው. በመጨረሻም እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የተዋጣለት ቀጭን እና ማራቅ ጡንቻ ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜትም አለው.
የቤት ድክመት እና የጊዜ ርዝመት ምን ያህል ነው? ይህ ሙሉ በሙሉ በእርስዎ ላይ ይወሰናል. የትምህርት ክፍሎች ልማዳዊ ልማዶች, በተፈጥሯዊነቱ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ, ወይም ከእነሱ የሚገኘው ጥቅም አነስተኛ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም የሚፈልጓት ግብ መሳለልና ጥሩ ጤንነት መሆኑን እንዲሁም ሰውነት "የተወሰኑ ድርጊቶችን" እና የእነሱ ተጽእኖ እየቀነሰ የመሄድ ልምድ ስላለው ማስታወስ አስፈላጊ ነው, በየሦስት ወራቶች የሚደረጉ ልምምዶች እንዲለወጡ መደረግ አለባቸው.
እና ለስኬት አንድ አስፈላጊ ሁኔታ. በቤት ውስጥ ለማጥናት ወስነህ ከሆነ, "ነገ እሰጠዋለሁ" የሚለው ሐረግ ከድምጽ ቃላቶችህ ለዘላለም ይወጣል. ይህንን ማድረግ ካልቻሉ ወደ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ, በግላዊ አሰልጣኝ ክንፍ መሄድ ይሻላል.