ክብደት ለመቀነስ ግልጽ የሆነ ውሳኔ ካደረግህ, መሰራት አለብህ. ይሁን እንጂ ይህ ቆራጥነት ከጥቂት ቀናት ጋር ብቻ እና ከመጀመሪያው መቀዝቀዝ ጥፍ ጋር አብሮ ይመጣል, የእኛም ኃይል በፍጥነት ይቀልጣል. እናም በዚህ ላይ ምንም የሚያስደንቅ ነገር የለም, ምክንያቱም ሰውነታችን ስጋቱ እንደጠፋና በዚህም ምክንያት ውጥረት መጀመር ሲጀምር, የጤና ሁኔታ እየተባባሰ ሊሄድ ይችላል, የመንፈስ ጭንቀት ሊጀምር ይችላል. ስለዚህ, የመጨረሻው የማለቂያ መስመር ብቻ ነው. ስለዚህ ክብደቱን በአግባቡ ማጣት እንዴት እንደሚጀምሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል.
ክብደትን በአግባቡ መጀመር የሚጀምረው እንዴት ነው?
ተመሳሳይ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ይፈልጉ
ይህ ከመደነስ ያቆየዎታል. ችግሮችን እና መንገዶችን ከእንደዚህ አይነት ጉዳዮች ስለምትወያዩበት. የሴት ጓደኞችዎ የሚታዩትን መሰናክሎች ለመቋቋም ሲሞክሩ ሽንፈቶችዎን ለይተው ማወቅ በጣም ከባድ ነው.
ማስታወሻ ደብተር ይፍጠሩ
ስለ ውጤታቸው እንዳይታለሉ መወሰድ አለበት. በመጽሃፉ ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት እንዴት እንደሚሰራ ሁሉንም መረጃ በሙሉ ይጽፋሉ. ማስታወሻ ደብተር በየዓይናቸው በጣም አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ሁሉ, ምን ያህል እንደተመገበው, ሁሉም ነገር የታቀደውን እቅድ ቢከተል ወይም በሆነ ምክንያት ብልሽት ሊኖረው ይገባል. ስልጠና እየሰሩ ከሆነ, በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ምን ያህል ኪሎመሎች ሊቃጠሉ እንደሚችሉ ይፃፉ. ጠዋት ላይ ክብደትን ይመዝግቡ እና የክብደት መቀነስን ወይም ክብደት መጨመር ምክንያቶችን ይመረምራሉ.
መለኪያዎች እና ሴንቲሜትር ቴፕ
የድምጽ መጠንን እና ክብደትን ለመቆጣጠር እንዲቻል ሚዛኖችን እና አንድ ሴንቲሜትር ያስፈልግዎታል. እስከዛሬ ድረስ, ክብደት ስንጥቅ ወይም ጡንቻን ስንት ክብደት እንደሚቀንስ የሚያሳይ ሚዛን አለ.
የካሎሪ ሠንጠረዥ ያግኙ
ጥቅም ላይ የዋለውን ካሎሪ መጠን ሁልጊዜ መከታተል አስፈላጊ ነው. በሁለቱም ክፍልች እና በቀን ውስጥ የሎሪዮ ብዛት ይቆጥቡ.
የሚወስደውን የውሃ መጠን
የውሃ መሰንጠቅ ቢያንስ ቢያንስ 2.5 ሊት መሆን ያለበት ቀን ስለሆነ በየቀኑ የውሃ መጠን መጠጥ ውስጥ ይግለጹ. አለበለዚያ, ሰውነትዎ ከመርዛማነት አይጸዳውም, እና ክብደት መቀነስን እንደ ውጤታማ አይሆንም.
ማቀዝቀዣውን "ያጽዱ"
ከአመጋገብ በፊት ሁሉንም አላስፈላጊ ማቀዝቀዣዎችን ማጽዳት, ምንም አላስፈላጊ ሙከራዎች እንዳይኖር. አስፈላጊዎቹን ምርቶች ያግኙ.
ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ ቀጥሎ የተዘረዘሩትን ምርቶች ማዘጋጀት አለብዎት. አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ሚሊስሊ, ማር, ሎሚስ, ጎጆ ጥርስ, እርጎ እና ስኪም ወተት, ብርቱካን እና ፖም, የደረቁ ፍራፍሬዎች, የዶሮ ወይም የተጠበቀው ሥጋ, ዓሳ , የወይራ ዘይትና ማሽሮኒን ከስንዴ ቅጠሎች ጋር. እርስዎ እንዲህ አይነት የምርት ስብስቦች ካሉዎት, ምናሌዎን ማበጀት እና በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ይዘትዎ የካሎሪ ይዘት መቀነስ ይችላሉ.
የስነልቦና ችግር
የተራበውን ሰውዎን ለማታለጥ, ከትንሽ ጣሪያ መመገብ አለብዎት, በተመሳሳይ ጊዜ ለጤናማው ጠቃሚ ምግብ ይሙሉት. ትላልቅ ግማሽ ባዶ ጣሪያ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስላለው, ብዙ ጊዜ ተጨማሪ ምግብ ማከል ይፈልጋሉ.
በመጥፎ ስሜት ወይም በቁጣ መገንጠል አትጀምሩ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በጠንካራ ጉልበት ሳይቀር ሊበሰብስ እና ምንም እንኳን ውጤቱ ምንም ቢሆን በእጆቹ ውስጥ የሚገኘውን ሁሉ መብላት ይችላል. በመጀመሪው ጸጥተኛ, ገትርያን ውሰድ, ጸጥ ያለ ጸጥ ያለ ሙዚቃን አዳምጥ. ካስቀያችሁ በኋላ, ከተቀመጠው የአመጋገብ ሥርዓት መሰረት, መመገብ ትችላላችሁ, አንድ ካለ. አለበለዚያ በጸጸት ትሠቃያላችሁ እና እራስሽ አንቺ ትበሳጫለሽ.
አዎንታዊ ስሜቶች
ክብደት ለመቀነስ ለመጀመር, በጣም አስፈላጊው ነገር - አዎንታዊ አመለካከት ሊኖርዎ ይገባል. አዎንታዊ ስሜቶች ወደ ግብዎ ይመራዎታል. አሉታዊ አሉታዊ ስሜቶች የመጀመርያ እድል አካሉ የጠፉትን ካሎሪዎች ለማካካስ ይሞክራል. ማንም በወዳጅነትህ ላይ ተወዳጅ ቁጥሮች አይፈልግም, በፊትህ ላይ የማያቋርጥ ቅሬታ ካለህ እና ሀሳብህ ስለ ኬኮች እና ፒኖች ብቻ ነው.