ለአኖሬክሲክ ፎርሞች ፋሽን ማለት ያለፈ ጊዜ ነው. በጣም የሚያምር ሊቀ ካህን - የዘመናዊ ጾታዊነት ምልክት ነው . በመርከቧ ላይ መቀመጥ እንዲችሉ የጣጣዎቹን ተሞላቅቀው ያደጉ, ልዩ የአካል እንቅስቃሴዎችን እና ቀላል አመጋገብን መጠቀም ይችላሉ. በቤት ውስጥ የጭንቅላቱን ሁኔታ በትክክል ማቧደስ እና እንዴት በፍጥነት ሊከናወን እንደሚችል እንነጋገር.
የድንጋይ ውሀ ፈገግታ, ወይንም መንጋውን ለመጫን ምን ማድረግ እንዳለበት
አዘውትሮ የአካል እንቅስቃሴ የተንጠለጠለ የጫጫው ጡንቻ ጡንቻ ነው. ብዙ ሰዎች ጊዜያቸውን እንዳላገኙ ይከለክላሉ: ትንሽ ልጅ, መታጠቢያ, ብስክሌት, ሴቶች ራማ ... ነገር ግን, እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው, ከፈለጉ, ሁሉንም ነገር ማስተዳደር ይችላሉ! እናም ለዚህም በጂሜል ውስጥ ለሰዓታት መጥፋት አያስፈልግም. በቤት ውስጥ እንኳን, ዘመናዊ መሣሪያዎችን ሳይወስዱ መትረፍ የሚችሉት በፍጥነት ማቆሚያ ነው.
የሚቀጥሉት ሁለት ልምዶች በተለቪዥን ስራዎ ዝርዝር ውስጥ መሆን አለበት. አሻንጉሊቶችን, እግሮቿን እና አልፎ አልፎም አስቂኝ የሆኑትን የሴስ ጫማዎች ያደርጋሉ.
- ቁጭቶች. ስራውን በትክክል ማከናወን እጅግ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ጭነቱ በአህ እና በእግሮቹ ላይ, ጀርባው አይሽከረክርም, ጉልበቱ ከጫማ አልወጣም, እና ተረከቦቹ ወለሉ ላይ አይወገዱም. ሰፋፊዎቹ ሰፊው ሲሰራጭ እና የመንገዱን ጥልቀት ካቆመ, የበረዶ ግፊት ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይካተታሉ. በሆድ ወንበር ላይ መቀመጥ እንደፈለጉ ሁሉ የሆድ ዕቃ መመለስ አለበት. ከ 5 ኪሎ ግራም ክብደት ያላቸው ቁጭቶች. - በአምስተኛው ነጥብ እጅግ አስገራሚ ጭማሪ.
- ወደ ፊት, ወደ ኋላ, ከጎን, በቦታው ላይ ወይም በንቅናቄው ላይ ከጭሱ ውጭ ስብን ያቃጥላል እና ካህሩን ዙሪያውን ያርቁ. ይህ "አምስተኛ ነጥብን" የሚያነቃቃና የተጣመመ "ጆሮ" በውጭ ጫጩቶቹን ያስወግዳል.
እባክዎ ልብ ይበሉ! ከጊዜ በኋላ ቄሱ ክብደቱ ሳይጫን ሸክሞችን ሲወስድ ስራው ተጨማሪ ክብደት እንዲኖረው ይመከራል. በዴንገት ከሚገኙ መሳሪያዎች በቤት ውስጥ ካሌሆነ ዴምጽ ወይም ዴስክሌክ ወይም የወተት ዴርጅ መሆን አያስፇሌገውም: የውሃ ጠርሙሶች, በጣም ከባድ ነገር አሊያም ሌጅ ያሇበት ቦርሳ.
ለቅኚዎች ጥቂት ተጨማሪ ልምምድ
- ምግብ ማብሰል እና መታጠቢያ ምግብ ስትሠራ, በመላው ጉልበትህ ላይ የጅቦች መያዣዎችህን አጣጥፈህ አስቀምጥ. ይህ "ዝቅተኛ" ሥልጠና ወደ ውበቱ ሊቀ ጳጳስ እየመጣ ነው.
- ተወዳጅ የቴሌቪዥን ተከታታይ የቴሌቪዥን ተከታታይ ወይም የዜና ዘገባዎችን በየቀኑ ማየት ከጠቃሚ ጥቅም ጋር ሊውል ይችላል ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, ጉልበቶቻችሁን አስጠግቶ ግድግዳው ላይ አስቀምጡት. ከላይኛው ላይ ያለውን ጡንቻዎች በመጨመር ብቅ-ባይን ያስወጡ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. ጥንካሬ እስካለህ ድረስ. በጣም ድካም እና ከአካባቢያዊው ዞን ውጭ መሆን አለብዎት.
- ከልጁ ጋር ሲጫወቱ ወለሉ ላይ ይቀመጡና ከጭንቅላቱ ላይ በካህኑ ላይ ወደ ፊት በመሄድ ከዚያም ወደኋላ ይመለሱ. በጨዋታ መልክ የሚደረገው ይህ ቀላል እንቅስቃሴ የበረዶ ጡንቻዎችን "መደነቅን" ያደንቃል.
- ጀርባዎ ላይ ተንሳ. ጉልበቶቹን በጉልበቱ ላይ ተንጠባባጡና ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ከፍንሾጣዎች ጋር በማፋጠን. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 50 ጊዜዎችን አከናውን.
- በአራት ፈረሶች ላይ ይቆማሉ እና 50 ኳሶችን በመጀመሪያ አንድ ጫፍ እና ሁለተኛውን ያድርጉ. ስብስቡን ሲያከናውን, እግሩ ወለሉ ላይ መቀመጥ አይችልም, ነገር ግን የጀርባው የላይኛው ክፍል ላይ በተቻለ መጠን ማወዛወዝ ጥሩ ነው.
- በትንሽ አፓርታማ ውስጥ ለመማር ምንም አጋጣሚ የለም? እሽግነትን ለመፈተሽ እጅግ በጣም ጥሩ ምርምር መሰላል መሰላል ነው. መሬት ላይ ቢኖሩም እንኳ ከመጀመሪያው እስከ ዘጠነኛ ፎቅ ድረስ ደረጃውን በእግር ለመጓዝ አንድም ሰው አያደርግም. በበረዶው ጡንቻዎች ላይ ለማተኮር በአንድ ደረጃ ወደታች ይሻላል. በእግር በሚጓዙበት ወቅት የጭንቅላት ጡንቻን ለማስታረቅ እርግጠኛ ሁን. ለትንሽ ጊዜ ላለመደሰታት ይሞክሩ.
እንዴት ከሆድ ውስጥ ስብን ማውጣት እና ማተሚያውን ማጠፍለቅ, እዚህ ላይ ያንብቡ.
Stretching and cardio የመልመጃው ወሳኝ አካል ናቸው
ለካፒም ለካፒን ልምምድ ገና ከመጀመሩ በፊት የግድ አስፈላጊ ናቸው. 5-10 ደቂቃዎች በቦታው ላይ ይሮጡ, በገመድ ላይ ይዝለሉ, የተንሸራታቹን በተለያየ አቅጣጫ ይፍጠሩ.
በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬዎች ከተለማመዱ በኋላ. ወደ ፊት ወደፊት ይንገሩን, የመሬቱን ጣቶች ጫፍ ለመዳሰስ በመሞከር. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ሰውነቱን ያስተካክሉ, የእንጥልብ ጡንቻዎችዎ እንዴት እንደሚዘረፉ ይረዱ. 5 አቀራረቦች ያድርጉ.
ሚስጥሮችን መግለጥ
እውነቱ: በሁለት ወራቶች ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን አናገኝም. በቴሌቪዥን ፊት ለፊት በቆይታ ላይ ሳሉ በቤት ውስጥ መተርተር, እና ለዕረፍት እረፍት ከመጀመሩ በፊት ለአንድ ወር ወይም ለሳምንት አይሰራም. ፈጣን ውጤት ወደ አንድ የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም ከጎበኘ በኋላ ብቻ ነው, እና ውጤታማ የመለጠጥ አካል ከባድ የጉልበት ብዝበዛ እና የብረት ሙከራ.
አንድ የሚያምር ካህን ትክክለኛውን የሕይወት ጎዳና "ፓዮቦካ" ነው! እርግጥ ነው, የአካል ማጎልመሻና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይኖርብሃል. እያንዳንዱ ራስን የሚያከብርት ሴት ጥርሱን ያጸዳ, እጇን ታጥባለች, የእጅ ክሬም እና መትራስ ይጠቀማል. ታዲያ ለምንድን ነው ሁሉም አህያ የአትሌቲክስ አጫጭር ጫፎቹን በማንሳፈፍ? ለምንድን ነው በቀን ለ 10-20 ደቂቃዎች «የአጽናፈ ሰማይ ማዕከል»?
ቆንጆ አህያ ለማንሳት ትክክለኛውን መብላት
በቤት ውስጥ እና በጂም ውስጥም እንኳ ምንም ዓይነት ስልጠና አይኖርም. ልጃገረዷ በየቀኑ በየቀኑ እያሠለጠነች ካሰለቀች በኋላ የተጠበሰ ዘይት ኦቾሎኒን ከሬምበርገር እና ሶዳ ጋር በመቀላቀል በሆድ እና በፓፓ ቄስ ላይ "ብርቱካን ግመል" እንዳይቀንስ አያደርግም. ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች ሁል ጊዜ በዕለት መመገብ አለባቸው. ሁሉም ምርቶች ተፈጥሯዊና ጠቃሚ ናቸው.
ጠቃሚ ለሆነ የስፖርት ምናሌ እዚህ ያንብቡ.
ሁሉም ሰው አህያውን ቤት ውስጥ ማፍሰስ ይችላል. ዋናው ነገር መጀመር ነው! ጥሩ ውጤት ካገኙ በኋላ ወደኋላ ተመልሶ ይረሳል. ኬኮች ከላልች በቀጭኑ ቀጭን ቄሶች ውስጥ በጭራሽ ሊወደዱ አይችሉም, የተጨማሪ የእንቅልፍ ሰዓት እንደ አዲስ የተገኘው አካላዊ ቅርፅ አይሆንም. ከሚያስፈልጉት ምህዳር ውስጥ ያስወጣዎታል, አንድ ግፊት ብቻ ነው!