አካላዊ ባህል ጠቃሚ መሆን ብቻ ሳይሆን, ደስታን ይሰጣል. ፈተናውን ይውሰዱ እና ምን የተሻለ እንደሚሰራ ይወቁ. ይህ የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል የሚረዳዎ ፈተና ነው. ከሁሉም በላይ ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነ የስፖርት አጀንዳ መምረጥ ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልግዎ ነው.
"ቤይዉድ" በተባለው ፊልም ላይ አንጀሊና ጄሊን በማየት እንዲህ አስበህ ነበር:
♦ ሊደናገጡ ይችላሉ! በየእለቱ ተመሳሳይ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ታደርጋለች!
• ይህ ሁሉ ውጤት በጂያኑ ውስጥ በበርካታ ሰዓታት የሚሰጥ ስልጠና ይሰጣል.
▼ አዎ, ምንም አይነት ከተፈጥሮ በላይ የሆነ የግል መምህራችን እና የግል የመልመጃ ፕሮግራም ብቻ ነው.
■ ይህ ፎቶ በፎቶ ግራፍ ውስጥ ተወስዷል. ነገር ግን ከተፈጥሮ ጥሩ የሆነ ቅርፅ ይኖራታል, ስለሆነም ለመብረር አስፈላጊ አልነበረም.
ለእርስዎ የሚሆን ምግብ ...
• እጅግ በጣም ለተበጁ የአካባቢ ጥበቃ ተግባራት - ለራሳቸው እና ለፕላኔቷን ይጠቅሳሉ.
■ ችግሩ በጣም ጥሩ የምግብ ፍላጎት ስለነበረኝ እና ወደተለየ አመጋገቦች ደጋግሜ መሞከር አለብኝ.
♦ እራስዎን መወሰን የማያስፈልግበት ዋናው ነገር.
▼ ለሞለ ሰውነት መሙላት.
አንድ ጓደኛ ወደ ዲስኮው ይደውላል. መልስዎ
▼ በእርግጠኝነት እሄዳለሁ! ሌሊቱን ሙሉ እስከ ጠዋት እቆያለሁ.
■ እሺ, ከዳንስ በፊት ከመቃለቂያ በፊት የኬክቴል ግብዣ አለን እንዴ?
♦ በጣም ደስ ይላል, ለመወያየት እና አዲስ የሚያውቃቸውን ለማድረግ እድል ብቻ ነው.
• ፌሬ, ከ ፕራዳ ጫማዎችን ማስተካከል እችላለሁ!
"እየሮጡ" ከሚለው ቃልህ ጋር ያሉት ሶስቱ ማህበሮችህ
▼ ለማሸነፍ ይችላሉ. ሇጉሌት መዋጋት. በበጋው ውስጥ በጫካው ውስጥ መሮጥ.
■ የአካላዊ ትምህርት ትምህርት ቤት. ረቂቅ የሆነ ነገር. ማሰቃየት.
♦ የልብ ምት መለኪያ. ማሽን. MP3 ማጫወቻ.
• የስፖርት አይነት ጁዊስ ፉርት, ሶኒዎች ናይክ, የፀጉር መዋቅር ይፍጠሩ.
ለስፖርቶች ያለዎት አመለካከት:
• ዝቅተኛ ጥረት ሲያደርጉ ከፍተኛ ውጤት እጠብቃለሁ.
▼ እኔ እስማማለሁ, ግን ከባለሙያ አስተማሪ ብቻ.
♦ አስደሳችና ጠቃሚ ትምህርት.
■ ወደ ራሴ ስፖርት እንሄድና ራሴን ለመምሰል ብቻ እሰራለሁ. እኔ ከእኔ ጋር አንድ ትራክ እንኳ አልሄድም.
የሥራ ባልደረቦቹ በድንገት ወደ ጎማ ዘለው ለመግባት ፈቃደኞች ሆኑ. የእርስዎ የመጀመሪያ ምላሽ:
• ይህ ስፖርት ነውን?
■ ይህ የተራቀቀ ፋሽን ቀደም ሲል ምክንያታዊ የሆኑትን ወሰኖችን አልፏል.
♦ የውድ ሀሳብ!
▼ እኔ ተስፋዬ ምንም ጉዳት አይደርስብኝም.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውስጥ እንደ መቀመጫ ክፍል ውስጥ አንድ ደስ የማይል ሽታ አለ. የእርስዎ የመጀመሪያ ሀሳብ:
♦ ጥሩ, ሁሉንም እጽፋለሁ, እናም አሁን ላላ ስለሆንኩ ጥፋተኛ ነኝ.
• በአደገኛ ጎጂዎች ውስጥ ደስ የሚያሰኝ ሽታ የማይቀር መጥፎ ነገር ነው.
▼ ወደ ጂምናዚየም መሄድ የማልፈልግባቸው ብዙ ምክንያቶች ይኸውና ነው!
■ የእጅ መጽሀፍ በአሮጌት እርባናማ አሚዮተር ላይ አያገግምም. ይህ የተለመዱ ውርደት, በተለይም የክለብ ካርድን በጣም ውድ ዋጋን ከወሰዱ!
ተጨማሪ ምስሎች ያሏቸው እና ውጤቱን ያረጋግጡ.
እርስዎ በተጨማሪ ♦
ለመደነስ ይማሩ.
እርስዎ ስፖርቶችን ያደርጋሉ ምክንያቱም እርስዎ ጡንቻዎችን ማንጠፍ ወይም ለቲኪ ወቅቶች ማዘጋጀት ይፈልጋሉ. ሁሉንም ነገር መሞከር እና ሁሉንም ነገር መደሰት ይፈልጋሉ. እንዲሁም በተመሳሳይ መልኩ የእርስዎን ቅጽ ያሻሽሉ. እናንተ ግን በጣም ብዙ መጨነቅ አይወዱም. ለእርስዎ, ፍጹም የሆነ የሰውነት ማጎልመሻ በዱር ውስጥ የተለመደ ፕሮግራሞች እና የተሞክሮ ልምድ ያላቸው መምህራን ትኩረት ነው. እና በጣም አስደሳች እና አስደሳች ነበር. ይህ ቅድመ ሁኔታ ነው.
የቃለ ምልልሱ ባለሙያ-የሙካይል ፊንኖቮ, የዳንስ ትምህርት ቤት ኃላፊ.
ለክፍል ቡድኖችን በሚመርጡበት ጊዜ, በአዳራሹ ውስጥ በሚገኙ ሰዎች ብዛት ሳይሆን በአስተማሪው አስተያየት ላይ ትኩረት ያድርጉ. የግል የውጭ ሰርቲፊኬቶችም ቢሆኑ በዓለም አቀፍ ውድድሮች ውስጥ ተሳትፎ እንደነበረ ለማወቅ ይሞክሩ. አንድ ጥሩ ባለሙያ የሃያ ሰዎች ስብጥርን መጋፈጥ ይችላል እናም እያንዳንዱም መዳንን መማር ይጀምራል.
> የዳንስ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን እና ፕላስቲክን ማቀናጀትን ያቀናጃል, ሁሉም የጡንቻዎች ጡንቻዎች እንዲሠሩ እና የልብን ስራ ትርጉም ባለው መልኩ እንዲያሻሽሉ ያስገድዳቸዋል.
> የመደነስ ትምህርቶች ስሜታዊ መያዣን ለማስወገድ, ለመገስገስ ይረዳሉ. ከመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች በኋላ እንቅስቃሴዎች, እንቅስቃሴዎች, አቀማመጥ, ለውጥን መለወጥ. እናም በፍጥነት ሁሉም በዳንሳ ትምህርት ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥም ሁሉም ይታያል.
> የስልጠና ውጤቱ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚታይ, በአካላዊ ተጨባጭነትዎ እና በጥሩ ስልጠና ላይ ይወሰናል. በአማካይ, ውጤቱ ከሁለት ሳምንታት በኋላ - በኋላ አንድ ጊዜ ይሰማል.
> የዳንስ ፕሮግራም ሲመርጡ, በፋሽን ላይ ብቻ ማተኮር አይጠበቅብዎትም. ለምሳሌ, ዘመናዊ የኪነጎራ ማሳያ ሙዚቃ ከሚወዱት ሁሉም ተወዳጅ የሂምፕ-ሆፕ እምብዛም ትኩረት የሚስብ አይደለም. ይሁን እንጂ እያንዲንደ መርሃግብር የእራሱ ውስብስብ እና ኃይሇኛነት ያሊቸው ናቸው. ለጀማሪ, የምስራቅ ዳንስ ወይም ዘመናዊ ጄዛዝ ተስማሚ ናቸው.
> መደበኛ ትምህርት ለ 55 ደቂቃዎች ዘለግ ያለ ሲሆን, አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ከመማር ባሻገር, የተራዘመ ልምምድ እና የቁሳቁሶችን ድግግሞሽ ያካትታል. በሳምንት ሁለት ጊዜ ይደረግ. በአጠቃላይ አራት.
> የመመዝገቢያ ዋጋ በትምህርቱ ደረጃ እና በቡድኑ ውስጥ ያሉት ሰዎች ብዛት ይወሰናል, ነገር ግን, እንደአጠቃላይ, በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ 500 rubles በታች አይወርድም.
እርስዎ የበለጠ
አንድ የ POWER አስማጭ ይግዙ ጥቅል .
ውጤቶችን ያለምንም ጥረት እና በተቻለ ፍጥነት ውጤቶችን ማግኘት ትፈልጋለህ. የተወሰኑ ኪሎግራሞችን ለማጣጣም የአመጋገብ ስርዓት ለመከተል ለእርስዎ ችግር አይፈጥርም, ሆኖም ወደ ጂቢ ቤት መሄድ አንድ ሺህ ጊዜ የበለጠ ከባድ ነው. በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን አልወደዱም - የእግር ኳስ ተጫዋች ከሆንክ በር ላይ ነህ. እንዲያውም, የስፖርት እንቅስቃሴዎች ወዲያውኑ ባይካፈሉ, በራስዎ ስለማያምኑ አስቀድመው ይወሰናሉ. ወደ "ትላልቅ ስፖርቶች" ለመግባት ትናንሽ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግሀል. ይህ ደግሞ ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ እንዲሠሩና ቅርፅዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳቸዋል. በባለሙያ አሰልጣኝ ላይ ከኃይል ሰልጣኝ ጋር ስራዎች ተስማሚ ናቸው.
የአዋቂ አማካሪ: - Rushan Sabekov, የፓቲፕ ፕላንት ኢንስቲትዩት የግል አሠልጣኝ.
> በ Power Plate ላይ ያሉት ዋና ዋና ክፍሎች ከግማሽ ሰዓት በኋላ በተለመደው ለሁለት ሰዓታት በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለመሥራት በቂ ጊዜ አለዎት. የሂሳብ ማራዘሚያው ንቁ የሆኑ የጡንቻ መወጋትን ያበረታታል, በሌሎች ሒሳብ አስመስለው እንደሚደርጉት ሁሉ, ከ 2 እስከ 3-እጥፍ በ25-50 ጊዜ በ ሰከንድ.
> መምጣት እና መጠየቅ አይችሌም: ወገቡንና ሆዱን ብቻ ማጠፍ እፇሌጋሇሁ, የተቀሩት ሌጆች አያስፇሌጉም. የኃይል ሳጥኑ ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ይነካል.
በመሳሪያው ላይ ከተመዘገቡ በኃላ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, የተራገፉ ልምምድ እና ማስታገሻ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
> ከ20-30 ደቂቃዎች የጡንቻ ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ከአንድ ቶን በኋላ ይመጣሉ. ስለዚህ ጠዋት ላይ ማከናወን, ከዚያም ቀኑን ሙሉ በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት ጠቃሚ ነው.
> ከመጀመሪያው ክውነቶች በፊት የግምት ዝርዝር መረጃ ያገኛሉ-በእርግዝና ወቅት ስልጠና አይመከርም, እና የልብ እና የደም ህመም / የመርጋት ችግር ካለብዎት.
> እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. ሌላው ቀርቶ ማራኪያን ከሚጠይቀው አነስተኛ መጠን ያለው ሞሃም አምራች የተለየ ነው. ወጪው የቤት ወጪዎችን እና ልዩ ባለሙያዎችን ያጠቃልላል.
> ምርጥ ምርጫ የቅርብ ጊዜው የኃይል ስፖት ፕሮ 5 ነው.
> በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ሲተገብሩ ውጤቱ ከአምስት ክፍለ ጊዜ በኋላ ይታያል. የአንድ ሰዓት ግማሽ ዋጋ አማካኝ ዋጋ 2000 ሬቤል ነው.
ተጨማሪ ዝርዝር ▼
ቤት ውስጥ ይስሩ.
ሰውነትዎ በሚገባ የተመሰረተ እና በጥንቃቄ እና በጥሩ ሁኔታ መሻሻል ያለበት በሚገባ የተገነዘበ እንደሆነ አድርገው ይቆጥራሉ. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ትክክል አይደለም, በስፖርት መሳርያዎች ላይ መገጣጠሚያዎችን ማሞቅ ወይም ማረም በቂ አይደለም - ስለ እርስዎ አይደለም. በመጀመሪያ, ስለ ጤናዎ እና እርስ በርሱ የሚስማማ የአእምሮ ሁኔታ ያሳስባሉ. ዋጋን ማጽናናት. በሁሉም ቦታ እና በሁሉም ነገር. ውስብስብ በሆነ መንገድ ከመሥራት ይልቅ በተናጥል ቀጠናዎች ላይ መስራት ይፈልጋሉ. አንድ የግል አሠልጣኙን ያግኙ እና በቤታቸው ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. ይህ ለእርስዎ ነው - ምርጥ አማራጭ.
የአዋቂ አማካሪ ና Natalia Pronina በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አራት ጊዜ የዓለም ሻምፒዮና.
> እቤት ውስጥ ያሉ የግል ትምህርቶች ጊዜን ለመቆጠብ - ወደ መጫወቻ ክለብ መሄድ, ልብስ መቀየር አያስፈልግም, ገላ መታጠቢያዎችን መለጠፍ እና ገላዎን ከዝናብ በኋላ ማድረቅ. አንድ ከፍተኛ የደመወዝ አሠልጣኝ በትክክል በእርሰቱ ወደ አንተ ይመጣል በሚለው ሐሳብ ይገለጻል, ቀድሞውኑ የስፖርት ስሜት ይፈጥራል.
> በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ትምህርቶች ውጤታማ ቢሆኑ በታሳቢዎ እና በአማካሪው የሙያ ብቃት ደረጃ ላይ ይወሰናል. ግን የበለጠ ምቾት መኖራቸው እውነታ ነው.
> ያለስሙላንቶች ማድረግ አይችሉም. A ስፈላጊው A ነስተኛ-የፕሬስ ማተሚያ (በ A ንዛጋብ ማ E ዘት), በ h ድሜ ጩኸት, በቃለ መጠይቅ, በቡድኑ A ስተማማኝ, ቀጥ ባለ የተጠማዘሩ ጥንብሮች. የመዋዕለ ንዋይ ደረጃዎች በተመረጡት ምርቶች እና ፍላጎትዎ ይወሰናል.
> በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ያለው አማካይ ስልጠና ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል የሚቆይ ሲሆን ሙቀትን, ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ከረጅም እስከ ስምንት እና 8 መሰረታዊ ልምዶችን ያካትታል.
> ጥሩ የግል አሠልጣኙን ለማግኘት ቀላል አይደለም, ስፔሻሊስቶች ስሞችና አድራሻዎች ከአፍ ቃል በቀጥታ ይዛወራሉ. ነገር ግን ሁሉም በአንድ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ሲመርጡ ትኩረት መስጠቱ ዋናው ነገር ውጤቱን እንዲያገኙ የመርዳት ልባዊ ፍላጎት ነው. የመክፈያ ክፍያ በመጀመሪያ ላይ ሊያስጨንቀው አይገባም.
> በሳምንት ከሁለት ወይም ከሶስት እጥፍ አይበልጥም, አለበለዚያ ከስልጠናው ምንም ውጤት አይኖርም. በግል የቤት ሠራተኛ አንድ የቤት ስራ ዋጋ ከ 1500 ሬኩሎች ይጀምራል.
ተጨማሪ ዝርዝር ውስጥ ይኖራሉ
ለፒላስ ይመዝገቡ.
እርስዎን ለማሳየት, ልዩ ስልት ያስፈልግዎታል. "መጽሔቶች" በሚሉት ክፍሎቹ ውስጥ, የሴት ጓደኞች ጥርጣሬን የሚቀበሉት, ነገር ግን ከዓለም እና ከራስዎ አካል ልዩ ራዕይ ጋር የሚገጣጠመው. ለክፍል ጓደኞቻቸው የሚሆን ሰፊ የስፖርት ማዘውተሪያ ቦታ ለክፍል ተማሪዎችም የተለመደና ለሙሽኑ ክበብ ነው. በእርግጥ ፒላድ (ሪት) ማድረግ አለባችሁ. ይመኑኝ, ይህ ይስማማል.
የሂሳብ ባለሙያ: ናቲያስ ቲንጥቫዋ, የፒላቶች አስተማሪ.
> የፒላቶች ጥልቀት ያለው ጡንቻ ማረጋጊያዎችን (ለምሳሌ የአከርካሪ አጥንትን የሚያስተካክሉ ጡንቻዎች, እንዲሁም የሆድ እና ጡንቻዎች ጡንቻዎች) ማሰልጠን ከሚችሉ ጥቂት ስርዓቶች ውስጥ አንዱ ነው.
► ፒላድ እንዴት ሰውነትዎን እንደሚቆጣጠሩ እና ጡንቻዎትን እንዴት እንደሚጨምሩ ያስተምሩዎታል. ምንም እንኳን ማንኛውም የአካላዊ ዝግጅት ደረጃ ሊኖረው ይችላል. በቀጠሮ በመያዝ የጋዜጣውን ህትመት በቋሚነት ማቆየት እና አሁን እየሰሩ ባሉት አካባቢዎች ላይ ማተኮር ይኖርብዎታል.
> ልምምድ በእቃዎች እና ልዩ አስመስለው, «ካዱላስ», «አልጋዎች» እና «ትራክቶች» የሚባሉትን. ይሁን እንጂ, የፒላተስን መሰረታዊ ደረጃ ስትፈጥሩ ይህ ሁሉ ትንሽ ቆይቶ ይጠየቃል.
> በእንደዚህ ዓይነቱ ስፖርት ውስጥ የእያንዳንዱ ልኬት ትክክለኛነት በጣም አስፈላጊ ስለሆነ በአነስተኛ ቡድን ወይም በግለሰብ ደረጃ በአማካሪነት ውስጥ ለመሳተፍ በጣም ውጤታማ ነው.
> በጲለጣቶች ውስጥ ሁለት አቅጣጫዎች አሉ-ለንደን እና ለኒው ዮርክ ትምህርት ቤቶች. በሩሲያ ውስጥ ብዙውን ጊዜ በመካከላቸው የሆነ ነገር ያስተምራሉ - ይህ በአስተማሪው ምርጥ አማራጮች ላይ የተመሰረተ ነው.
> የስልጠናው ውጤት በወር ውስጥ የሚታይ ይሆናል, ነገር ግን ቢያንስ በሳምንት ቢያንስ ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ይሳተፋሉ. መደበኛ ትምህርቱ ለ 55 ደቂቃዎች ይቆያል.
> ለአንድ ትምህርት ዋጋ የሚሆነው የክለቡ ቦታ, የዓለም አቀፍ የምስክር ወረቀቶች መኖር እና በቡድኑ ውስጥ ያሉ የሰዎች ብዛት ነው. ከአስተማሪው ጋር የሚሰራ ግለሰብ ማሰልጠኛ ከ 3000 በላይ ዲግሪዎችን ሊያወጣ ይችላል.