ለስላሳ ሽፋኖች: መልመጃዎች

በሚያስደንቅ ሁኔታ የጡንጣኖችን እጥላትን እና የሴሉቴላትን ማስወገድ የሚያስችሉ የተለያዩ ምርቶችን መግዛት እና መሞከር የለብዎ. ተዓምራት አይከሰቱም, ለችግሩ የተቀናጀ አካሄድ ብቻ ነው ሊቋቋሙት የማይችሉት. ቀላል ልምዶችን ማከናወን እና ከተመጣጠነ ምግቡ ጋር መጨመር የ POPE መጫወትዎን ሊጨምርና ሴቶችን እንዲቀንሱ ሊያደርግ ይችላል.

1. ፈጣን የእግር ጉዞ . በሱፐር ማርኬት ዙሪያ በተረጋጋ እና ግርማ ሞገስ ከማድረግ ይልቅ "እግሮቹን በእጆቹ" ይውሰዱ እና ጠንካራ እግር ባለው እግሩ ውስጥ በመቆራረጥ ጠንካራ ጎኖችዎን በጠንካራበት የእግር ጉዞ ያድርጉ.

2. ቮልቱን ይጠብቁ . በቢሮው ውስጥ ባለው ጠረጴዛ ላይ, በቤት ውስጥ ባለው በሳምኖው, በመስተዋቂያ ፊት ወይም በመኪና ውስጥ ሜክታሎችን በመሥራት, ምንም ችግር ሳይኖር በድምጽ ማወዳለያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ: በቀላሉ ቀጥ ብለው ይቆዩ ወይም መቆም እና በመቀመጫዎቹ ላይ በጥብቅ ይጨምሩት, ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙት እና ይለቀቁ. 5-10 ጊዜ ይድገሙ.

3. ፍፁም . ይህ ልምምድ ለትንሽ የጠዋት ተለማማጅ ነው. ከፊት ለፊት ባለው ወለሉ ላይ የቀኝ ክንድ እና ግራ እግርን በተመሳሳይ ጊዜ ያንሱት. ከዚያ ግራ እና ቀኝ እግር. በጀርባው እንዳይተላለፉ ተመልከት እና የሲቪካው ጡንቻዎች ውጥረት እንደቀጠለ ነው. 3 ጊዜ ይድገሙ.

4. ወደ ላይና ወደ ታች . ከሁሉ የተሻለ ዘዴ, ለቁጥኖች ብቻ ሳይሆን ለጀርባ እና በተለይም ለፕሬስ ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ "ጥንቅር" ይሆናል. ይህ ልምምድ በ A ንድ ጓደኛ በኩል ሊሰራ ይችላል. ነገር ግን በዞኖችዎ ውስጥ በድንገት ማንም ካልሆነ በሶፍ ወይም በባትሪው አማካኝነት ይንገሩን. እግሮችዎ በጥብቅ መቆለፍ ወይም በማገጃው ስር መሆን አለበት. እጆችዎን ከጭንቅላዎዎ ያስገቡና የጭንቅላትዎ ጫና ያድርጉ. 10 ጊዜ ያህል የላይኛው የሰውነት ክፍልን እስከ ጉልበቱ ድረስ ይሳድጉ እና ወደ ወለሉ ይጥሉት, ግን እስከ መጨረሻው አያድርጉ.

5. ጠንካራ ድብልቅ ቦታ . በጣም ቀላሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ - ተራ ኮርቻዎች. "በር እሽክርክራዎች" የሚባሉት የተለመዱ ልምምዶች ጥቂቶቹ ናቸው: የበር በርን በሁለቱም እጆች እና በሆድ ወንበር ላይ መቀመጥ እንደሚፈልጉ በከፍተኛ ፍጥነት ወደ ታች ይመለሳሉ. በዚሁ ጊዜ, የአካሉ የላይኛው ክፍል ቀጥ ያለ ይቀጥላል. በዚህ ልምምድ በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ኋላ እንመለሳለን እና በእግራችን በጠንካራ እጀታችን በመታገዝ የጭንቅላት ጡንቻዎች ከወትሮው ስፖርት ይልቅ በጣም የተሻሉ ናቸው. በሩ ተጣብሮ መቆሙን ያረጋግጡ, አለበለዚያ ግን በሩ ክፍት ከሆነ ወይም ድንገተኛ የሆነ ሰው ሊከፍተው ከወሰነ ምናልባት ይጋለጡብዎታል.

6. ፈጣን ማንሳት . በዚህ ልምምድ ላይ በጀርባዎ ላይ ተውጠሙ, ጉልበቶችዎን በማበርታት, እና የሆድ እና የሆድ ዕቃዎችን በማንሳት, ጭኑ, ቄስ, ጀርባ እና ጉልበቶች አንድ መስመር አንድ እንደ ሆኑ ለማረጋገጥ ይሞክሩ. በዚህ ቦታ ለ 5 ደቂቃዎች ብቻ ይዋኝ, ደረታችን ግን መውረድ የለበትም! በተጨማሪም እግሮችን ወደ ፊት መሳብ ይችላሉ. በእያንዳንዱ ጎን 10-20 ጊዜ ይድገሙት.

7. በውኃ ውስጥ መሮጥ . ምናልባትም በበጋ ወቅት ይህ ልምምድ አስደሳች ቢሆንም በሌሎች ወቅቶች ግን በጣም ጠቃሚ እና በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል-ለጀማሪዎች የውኃ ማጠቢያው ውስጥ ውሃን በጅራቱ ላይ በደንብ ይግቡ እና ... ይሮጡ! ካህኑ እንዴት እንደተያዘች ማየት ይችላሉ! እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱ ሩጫ በስሜቱ ጊዜ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም መገጣጠሚያዎችን አይጨምርም.