መስኮቱ ቀዝቃዛ ሲሆን ቴርሞሜትሩ አሉታዊ ሙቀት ያሳያል. በቤት ውስጥ ሞቅ ያለ ሙቀትና ሞቃታማ ስለሆንኩ ሞቃታማ አልጋውን መተው እና ወደ አንድ ቦታ መሄድ አልፈልግም. ሁሉንም ነገር ማቆም የምንችለው እንዴት ቀዝቃዛና ቀዝቃዛ ነፋስ በሚነፍስበት ወደ ጎዳናዎች ነው?
ሁሉም ጥቅሞች እና አለመቃናት
እናም የክረምት ጉዞ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮታችን ነው. በእናንተ ላይ ያለ ድል, ትንሽ ቢሆንም, አሁንም ድል ነው. የ lenraz እና ለዘለአለም ልናሸንፍ እንችላለን. ሩጫ ከመሠመራችን በተጨማሪ አካላዊ ቅርፅ ይሰጠናል, ከዚህም በተጨማሪ ሰውነታችንን ያዳክመናል እንዲሁም የበሽታውን ስርአትን የሚያጠናክር እና በቫይረስ በሽታ የመቋቋም ችሎታ እንዲኖረው ያደርጋል.
በእርግጥ እርስዎ ከታመሙ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ደካማ ከሆነ, ወዲያውኑ ወደ መንገድ ለመሄድ አይመከርም. ለበርካታ ቀናት እረፍት ይሰጡና ብርታታቸውን ያድሳሉ. መሮጥ ለሥነጥበብዎ ተጨማሪ ጭንቀት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል, እንዲሁም ሁኔታዎን ያባክናል.
ልጃገረዷ በክረምቱ ወቅት የመጀመሪያውን "ሩጫ" ለመጀመር ሙከራ እንድታደርግ እናመክራለን. ይህ ለእርስዎ ቀላሉ አማራጭ አይደለም. ጡንቻዎቹ በድጋሚ የተገነቡ እና ለአዲሶቹ ሸክሎች ይገለገሉ, ከክረምት ውድድር በኋላ ድካም ብቻ አይደል, ነገር ግን ደስታ አይደለም.
የክረምት ሩጫዎች በበጋ ወቅት የተሻለ ነው. ከሁሉም በላይ, ሰውነትን እና መከላከያውን በደንብ መቆጣጠር. እንዲሁም ሩጫም ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነታውን እንዲያሻሽል ይረዳል. በመጀመሪያ ደረጃ ከስልጠና በፊት ዶክተርዎን እንዲያማክሩ እንመክራለን. እርስዎ ማሽከርከር የሌለብህ የጤና ችግር አለብዎት.
በክረምት ወቅት መሮጥ ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው?
ለብዙ በሽታ በሽታዎች በጣም የተሻሉ ናቸው. በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል. ለአካላዊ ሸቀጦች ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው የሚገርም ውጤት ሊያደርስ ይችላል.
- በክረምት ጊዜ መሮጥ የልብ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን እድል ይሰጣል, ይህም የደም ሥሮችን እና ልቦችን ሥራ ያሻሽላል. በጣም ጠንካራ እና የበለጠ ጸንተው ይሆናሉ.
- የሶምሶማ ሩጫ ውጥረትን የሚያስታግስና ስሜትን ያሻሽላል. ይህ በአጠቃላይ ውጥረትና ድካም ያስገኛል.
- መሮጥ ማለት በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጂን ይዘት ለማሳደግ ይረዳል. በአንዲት ሩጫ, በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይጨምራል.
- ጥሩ የአጻጻፍ ስልት የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ይረዳል. ሆርሞንፊን (ኢንዶፊን) በሚባልበት ጊዜ, የደስታ ሆርሞን ይዘጋጃል.
- መደበኛ እንቅስቃሴዎች የሴትን ሁኔታ ያሻሽላሉ, በደም ውስጥ የሂሞግሎቢን መጠን ይጨምራል, የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል እና የረሃብ ስሜቱ ይቀንሳል.
በልብስ እንጀምራለን
የክረምት የክረምት ልብስ በ ክረምት ውስጥ የምንሮጠው የ "ክረምት" ልብስ እንመርጣለን. "ደንበኛው 10 ዲግሪ ሞቅ ያለ መሆኑን አስቡበት". ከዚያ በስልጠናው ወቅት በጣም ብዙ አይደሉም. የስፖርት ውድድር እንቅስቃሴዎን እንዳይጣበቅ ማድረግ የለበትም. ለእርስዎ ቀላል እና አመቺ መሆን አለበት.
በእሳት ከሚሞቁ ውስጣዊ ልብሶች በታች መሆንዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ላብ ይመረታል እና የሰውነትን ሙቀት ይጠብቃል. ውሃ የማያስተላልፍ ጃኬት እናመርጣለን. በነፋስ, በበረዶ እና በበረዶ ይከላከላል. ሞቃት ጫማ አያስገቡም. ከዚያ ለመሮጥ አስቸጋሪ ይሆናል. የዓሳቡ ጫማው በጫማ ውስጥ አይቀዘቅዝም ወይም በብርድ የአየር ሁኔታ ውስጥ አይቀዘቅዝም, አለበለዚያ ግን የሆነ ነገር ለመሰረዝ እራስዎን ማፍሰስ ይችላሉ. በአሁኑ ጊዜ በስፖርት መደብሮች ውስጥ ለክረምት ክረዶች ልዩ ጫማዎችን ይሸጣሉ ወይም "የማያቋርጡ" ልብ የማይሽከረከሩ ናቸው. በጅማሬው ላይ እንዳይጣበቅ, እና በእጁ ውስጥ ጓንት ላይ እንዳይሆን ሙቀትን እንደማላበቅ.
በክረምት ጊዜ የሚሮጡ
ስለዚህ ሁሉንም የክረምት ክረምት አወንታዊ እና አሉታዊ ገፅታዎችን ከግምት ውስጥ አስገብተሃል እናም ለመሸሽ ወሰን. እንዴት ነው ሁሉም የሚጀምረው? በመጀመሪያ የፊትዎን ቆዳ ይጠብቁ. በበረዶ ላይ እርጥበት ያለው እርጥበት ክሬም ያስፈልግዎታል. ቆዳውን ይከላከላል እና አይለቀቅም.
በክፍሉ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ማሞቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በመንገድ ላይ በክረምቱ ወቅት ሙቀት መጀመር አያስፈልግም, አይረዳም. የደም ዝውውሩ በደንብ እንዲሞላው በደንብ ማሞቅ ያስፈልግዎታል, አለበለዚያ የጡንቻ መኮማተር በተቃጠለ ጉንፋን ወቅት ማሽቆልቆል ይችላል.
ስለ ልብሱ ግልጽ የሆነ ነገር አለ. አሁን በክረምት ወቅት እንሰቃያለን. ዘዴው በጣም ቀላል ነው. ብዙውን ጊዜ በሞቃት ወቅት ፈጠራን እናደርጋለን, በአፍ እና በአፍታችንም በተመሳሳይ ጊዜ እንሰነዘርባቸዋለን. በክረምቱ ግን አለበለዚያ መተንፈስ አለብን, ወደ ውስጥ እንነፍስ እና አፍንጫችንን ይተነፍሳል. በክረምት ወቅት የአፍንጫዎንና የጉንጮዎን ስሜት ለመለየት ይሞክሩ. በረዶ ከቀዘቀዙ የደም ፍሰትን ለመመለስ እንዲሞጉ ያድርጉ.
በደንብ በሚሆንበት ወቅት በክረምት መሄድ የተሻለ ነው. ከእንቅልፍዎ በ 2 ሰዓታት ውስጥ ወይም በአል ሰዓት ከመተኛት በፊት 4 ሰዓታት ስልጠና እንዲወስዱ ይመከራል. ስራዎ ክብደት መቀነስ ብቻ ከሆነ ከጥያቄው በኋላ እና በ 30 ደቂቃ ውስጥ መሮጥ ይችላሉ.
ብዙ ሰዎች በክረምት ውስጥ ከየት እንደሚሸሹ ይጠይቃሉ. በጠንካራ መንገዶች ላይ እና በአጠቃላይ ጎዳናዎች ተጓዙ. ንጹህ ቦታ ይምረጡ, መናፈሻ ወይም የእግረኛ መሆን. ውጤቱን ለማየት በሳምንቱ ውስጥ ቢያንስ 4 ጊዜ መውጣት ይኖርብዎታል. የማለፊያ ጊዜ 30-40 ደቂቃዎች ነው. በ 10 ደቂቃዎች ጊዜ ይጀምሩ. በሳምንት ውስጥ 30 ደቂቃዎች ይቆያሉ. ከሄደ በኋላ መራመድዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ግን በመንገድ ላይ ሳይሆን በቃ ወደ ቤት ስትገቡ, አለበለዚያ እርስዎ ቀዝቃዛውን አደጋ ሊያመጡ ይችላሉ. በመሮጥ ላይ, ማቆም አይችሉም. ራስዎን የመረጡት ፍጥነት.
ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ሁሉንም ልብሶችዎን ወዲያውኑ ማስወገድ, ገላዎን መታጠብ ወይም ገላውን መታጠጥ እና ከዚያ እራስዎን ደረቅ እና ንጹህ ጨርቅ ልብስ መልበስ. Priobnobe ጥቂት የፈጣን ሙከራዎችን ያደርጉ እና ያበቃል. በሎም እና ማር በመጠጣት ሻይ መጠጣቱን እርግጠኛ ሁን.
መግሇጫዎች ሇአሌቲኮች
ሩጫ በጣም ለአካሉ ጠቃሚ ነው እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ክረምቱን ለማሳለፍ የሚረዱን ጥቂት ጠቃሚ መግብያዎች አሉ.
iPod. ተጫዋቾች አሁን የት? ከስፖርት ውድድር ጋር ሊገናኝ ይችላል. ስሜትዎን ያሻሽላል, እናም ሲዘወሩ የሚወዱትን ሙዚቃ መስማት ይችላሉ, የሩጫውን ሞኖ ያብሳል.
የእጅ ሰዓት chronometer በጂፒኤስ መሣሪያ. ይህ መሳሪያ ሊደረስበት ወደሚችል መንገድ ቢገቡም ወይም በጫካው ውስጥ ቢወድቁም የሩጫ, የሩቅ ፍጥነት እና ለመጥፋትዎ አይፈቅድም.
የኩባንያውን ኒፔሬድስትቫሌይትን (ኒፔሬድስትቫሊይች) በኒንሰሌት ማስገባት እና በተመጣጣኝ የሞባይል ማጠራቀሚያ / ኪስ ውስጥ ለኪስ. በሂደቱ ውስጥ ይህ በጣም ምቹ ነው. እና ሊወድቅ እንደሚችል አትጨነቁ.
ናይክ የሆልቴክታር ዕቃዎችን በሙቀት ማጫወቻዎች እና በኒን ማስገቢያዎች ያቀርባል. ለክረምት ጊዜ ቀላል ንድፍ.
እያንዳንዱ ሴት ልጅ በክረምቱ ውስጥ መሮጥ አለባት ወይስ አይሯት. ነገር ግን ይሄ ለጤናዎ እና ለእርስዎ ቅርጽ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ መገመት ግን ጥሩ ነው. የጸደይ ወቅት ብቻ አይደለም, ግን ዓመቱን ሙሉ, ቆንጆ እና የሚያማቅቅ ለመሆን! ስለሆነም, ትክክለኛውን ውሳኔ እንዲያደርጉ እንፈልጋለን!