ልክ እንደ ጁሊያ ሮበርት ወይም እንደ ጄኒፈር ኢኒስተን ያሉት እጆች ለመድረስ ህልም አለኝ ማለት ነው? ከዚያ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው! የእነዚህን የሆሊዉድ ውበት ካቴኪ ኮይለር የግል አሰልጣኝ የስልጠና ፕሮግራሞች ዋና ሚስጥሮችን ለእርስዎ ለማካፈል ወስነናል, እና በጥቂት ወራቶች ውስጥ ጥሩ ሰው ለመሆን የሚያስችለንን አስደሳች እና ውጤታማ ዕቅድ ለማቅረብ ወስነናል!
የሆሊዉድ ውበት
ታዋቂው ተዋናይዋ ጁሊያ ሮበርት በጆት ራት "የአሜሪካ ተወዳጅነት" ፊልም ውስጥ ለመጫወት በምትዘጋጅበት ጊዜ Katie Keller ላይ በተዘጋጀ የፕሮግራም ፕሮግራም ውስጥ ተቀላቀለች. በጣም ተግባብ ስለነበረች, ውበቷ የማይፈልገውን ያህል እርሷ ሥራ ላይ የምትውልበትን ጊዜ ለማግኘት ስል አላገኘችም ነበር. የሮበርትስ አጠቃላይ ችግር በእግሮቿ ቅርጽ ነበር: በጡንቻዎች ሞዴል ስነ-ስርዓት ምክንያት እፎይታ "ደረጃ" ማድረግ አስፈላጊ ነበር. ከሁለት ወራቶች በኋላ, ተዋናይዋ በቅን ልቦና ተነሳች, "ጡቶቿን በጣም አጠናክሯታል እናም አሁን በጣም ትመስላለች - ስለዚህ በፕሮግራሙ በጣም ተደሰተች.
ለኮከብ ይድገሙት
- በግራ እግር ወደ ፊት ተዘርግቶ ከቆይታ "እግር ተንበርክከኝ" የሚለውን ፓውዙ-አት. ከባድ ትንፋሽ እንወስዳለን, እና ቀጥ ብለን እንጓዛለን. ወደ መጀመሪያ መነሻ (በተቀባይ) ተመልሰናል. ከተገቢው ቀኝ ጋር ተመሳሳይ ድርጊት ይደግሙ. በተቃራኒው እግር ላይ ስምንት ጥቃቶች እንፈጽማለን.
- በግራ በኩል መግጠም አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ እግሮቹ ቀጥ ብለው ሊቆዩ ይገባል. በእቃ መጓዝያው ላይ የቀኝ እግሩን ይዝጉ. ሰውነትዎ ቀጥ ባለ መስመር ላይ እንዲውል እንስሳትን መምረጥ, መሞከር እና ወገባዎን በዚህ ቅጽበት ማሳደግ አስፈላጊ ነው. በከፍተኛ ደረጃ የፕሬስ, የሽንት, እንዲሁም የጭረት ግፊቶች ጡንቻዎችን በእጅጉ እናቀርባለን. እስከ አምስት አመት ድረስ እናከብራለን, በተመሳሳይ ጊዜ ተቀባይነት ያለንበትን ቦታ ለመያዝ እንጥራለን, እኛ ዘና እንላለን. ይህን መልመጃ በሶስት ጊዜ ይድገሙት, ወደ ቀኝ በኩል ይመለሱ.
- ደህና ሁላችንም እጆች በእጃችን ጀርባ በጀርባዎቻችን ላይ መቆለል አለበት, አንገታችንን እንገፋለን, ተነሳሽነት እና በተቻለ መጠን በተራ ተዘግቶ መውጣት አለበት, በአስቸኳይ በዲቭጎፒ ላይ ማረፍ. በነገራችን ላይ ጉልበቶቹ መቆም አለባቸው. ወደ ማረፊያችን ቦታ ስንሄድ እና በሚቀጥለው ጊዜ ውጤቱን ለማሻሻል እንደሚሞክሩ ማስታወስ ያስፈልገናል. መልመጃውን ሶስት ጊዜ መድገም. በዘመናዊ ጊዜ, ቁጥር ስምንት ወደ ቁጥር እንዲመጣ ይመከራል.
ከጣሪያው በላይ
በአንድ ወቅት ታዋቂው የቴሌቪዥን ተከታታይ የቴሌቪዥን ተከታዮች "ጓደኞች" ከመጀመራቸው በፊት, ተዋናይዋ ጄኒፈር ኤንስቶን በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ትምህርታቸውን አጠናቀዋል. በዚያን ጊዜ ልጅቷ በሆሊዉድ ውስጥ ከተዋበ ውበቱ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌላት ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ነበር. እርግጥ አኒስተን በጣም ጥሩ የስፖርት ልምምድ ነበረው, ነገር ግን የማያቋርጥ እና አሰቃቂ ስልጠና ብቻ አስፈሪ አሰቃቂ ነበር. በተለይም ለዋና ተዋናይ ካቲ ኮይለር, ፕሮግራሙ የተቀረጸ ነበር, ይህም ሁሉንም አይነት በጣም ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያካትታል, በዚህም ምክንያት ጄን እጆቹን ብቻ ሳይሆን የንጹህ ቅርፅን ጡትንም ጭምር ማግኘት ችሏል.
ጩኸት ውሰድ
- በመቀመጫው ግራ ጉልበት ላይ እና በስተግራ በኩል በስተጀርባ ላይ እንተማመናለን. በቀኝ በኩል ደግሞ አንድ ጩኸት እንይዛለን, ክንድዎን ከእሱ ጋር አውጥተን ወደ ወለሉ አመጣን እና ወደ ወለሉ ጋር እንይዛለን. በዚህ ደረጃ, የመተንፈስዎን ሁኔታ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው እና አከርካሪዎን በተቻለ መጠን ቀጥተኛ እንዲሆን ያድርጉ. እንቅስቃሴውን በአስር እጥፍ እንደግመዋለን. ወደ መጀመሪያ ቦታ ተመልሰን እና እጃችንን መለወጥ, አሥር ጥገናዎችን እንደገና አደረግን.
- ወንበር ላይ ወንበር ላይ ተቀምጦ በእጆችህ መቀመጫ ላይ ተቀም, ጣቶች ወደ ወለሉ መድረስ አለባቸው. እራሳችንን በእራስ መርዳት እግሮቻችንን ወደፊት በማራመድ ቀስ በቀስ ወንበዳችን ፊት ይቀርባል. ጉልበቶቻችን በ 90 ዲግሪ ማዕዘኖች ጠፍተዋል. ጥልቀት እስትንፋስ በማድረግ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.
- ቀላል የሃቅ ጩኸቶችን እና በተቻላችን መጠን ጉልበቱን በተቻለ መጠን ከፍ እናደርጋለን. እጆቹን በኩምኖው ላይ ዘረጋን, ጀርባው መስተካከል እና መጎተት አለበት. በክርንዎ ውስጥ እጃችንን አንከባልን እና ትንፋሽ እንይዛለን, እራሳችንን ከራስ በፊት ወደ ትከሻው ከፍ እናደርጋለን. አሁን ወደ ቀድሞው አቀማመጥ መመለስ እና መሞከር እንችላለን. እንቅስቃሴው ቢያንስ በትንሹ ለ 10 ጊዜ መደገም አለበት.
በጣም አስፈሪ አማራጭ
በ "ቻርሊያን መላእክት" ፊልም ላይ የቀረበውን ፎቶግራፍ ሲመለከቱ, የሆሊዩው ኮከብ ዲረል ባሪዮር በማርሻል አርት አሠልጣኝ ውስጥ በትጋት ይሳተፍ ነበር. ነገር ግን የተኮሳተረውን ለመምታት, ለመደበኛ የሥራ መፍቻ አስፈላጊ የሆነውን ግፊት ማግኘት የሚችል የግል አማካሪ ያስፈልጓት ነበር. ድሩቭራሬስኪም ለካቲ ኮይለር ባቀረበልኝ ጥያቄ መሰረት እና ለወዳጃቸዉ ዉጤታማነት የከፈለችዉን መርሃግብር ደስተኛ ነዉ. ይህ በአብዛኛው መርሃ ግብር ውስጥ የካርዲዮ የጭነት ልምምዶች እና ከኃይል-ሥራ ጥልቀት ጋር ተካቷል. ከዚህ ፕሮግራም ድሩ ባሪ ሞቶች በሙሉ ሞልቶ ነበር!
ወደ ሰላማዊው ክፍል ይውጡ!
- ወደ አንድ አቀማመጥ እንገባለን: ክንዱ በሰውነት ላይ ተዘረጋ, ጀርባው ቀጥ ብሎ, እግሮቹ አንድ ላይ ናቸው. ወደ ውስጥ ስንገባ ወደታች መሄድና እግሮቹን ወደ ትከሻው ስፋት ማራቅ ያስፈልገናል. ከእጆቹ ጋር, በመጀመሪያ ጎን ሆነው ይሞሉ, ከዚያም ከፍ ከፍ ይሉ. እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ይዝለሉ. መልመጃውን 20 ጊዜ መድገም.
- በጀርባው ላይ ተኛን, እግሮቻችንን እናሳያለን, ከዚያም ግንባራቸውን አሳንሰን. በዚህ ወቅት, እጆቹ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ መሆን አለባቸው. የአሻሽዎን አቅጣጫ መከተል አስፈላጊ ነው - በደረት ላይ አይጣበቅም. በማሰላሰል ስፔፕላላውን ከወለሉ ላይ ማላቀቅ እና የቀኝ እጁን ጉልበት ከእጅቱ ጋር ለማገናኘት አስፈላጊ ነው. ተሻሽሎ, ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ እንችላለን. እግሩን እንቀይር እና ይህን ሙከራ ስምንት ጊዜ እንደግመዋለን.
- በትልልቁ ኳስ ላይ ተኛን. እጆቻችን ወለሉ ላይ መቆም አለባቸው, ጉልበታችን በኳሱ መሃል ላይ, ጉልበቱ ከጭንቅላቱ እና ከእግሮቻቸው ጋር አንድ አይነት ነው. እኛም "እኛ" የሚል የተጻፈበት ፊደል በእኛ ላይ እንዲፈጠር እንሞክር ነበር. ወደ መጀመሪያው ቦታ በፍጥነት አንሄድም. ይህን መልመጃ አምስት ጊዜ መድገም. ከጊዜ በኋላ አጠቃላይ ቁጥሩ እስከ አስራ አምስት ጊዜ ሊጨመር ይገባል. ችግሮች ካጋጠሙ ከጉልበቱ መጀመሪያ ላይ ጉልበቶቹን ማሰር ይችላሉ.
በሆሊዉድ የሆሊዉድ ሀላፊ ካቲ ኮህለር የተሰሩ የአካል ብቃት መርሃ ግብሮች እንደዚህ ናቸው. ለእነዚህ ፕሮግራሞች ምስጋና ይግባቸውና ብዙዎቹ ታዋቂ ሰዎች የተፈለገውን ውጤት ብቻ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ማምጣት አልቻሉም, ቅጾቻቸውን ለማሻሻል ግን በክፍለ ጊዜው ወቅት እውነተኛ ደስታን አግኝተዋል. እንዲያውም ኮሎል ራሱ ራሱ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስተኛ መሆን አለበት, አለበለዚያ ግን ውጤቱ እስኪመጣ አይጠብቅም!"