የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን መለዋወጥ እና እውነተኛ የስፖርት መንፈስ ለማዳበር ይፈልጋሉ? ስለ Reebok CrossFit የስልጠና ስርዓት የበለጠ ይረዱ እና በተሰጠው ቅሬታ እርዳታ ጥንካሬዎን ለመገምገም ይሞክሩ. CrossFit በሦስት "ዌልሶች" ላይ የተመሰረተ ሁሉን አቀፍ አካላዊ ስልት ነው. ይህ ምን ማለት ነው? ቀላል ነው. ተግባራዊ ተግባራት ማለት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚጠቀሙት እንቅስቃሴዎች, በሰውነትዎ "የተወሰኑ ቅጦች" ናቸው (ለምሳሌ, በህይወት ውስጥ የድንገተኛ ህይወት ወሳኝ ነገር ወለሉ ላይ ማውጣት ነው.) እዚህ ጋር ብቻ ነው የሚከናወኑት - ለተወሰነ ጊዜ እና በተቻለ ፍጥነት. በተጨማሪም ስልጠና በተደጋጋሚ አይተላለፍም, እና እንቅስቃሴዎች በየጊዜው እርስ በእርስ ይለዋወጣሉ. የዚህ ልዩነት ትርጉም ማለት በስልጠና ማነቃቂያው ልዩነት ውስጥ ነው; ይህም ሰውነት ለመድገም ጊዜ ከሌለው እና ሁልጊዜ አዲስ ጭንቅላትን ለመለማመድ የሚያስችል ጊዜ የለውም - ይህ ማለት ውጤቱ ያለማቋረጥ ይሻሻላል ማለት ነው. በመሠረቱ, የበጎ አድራጎት የምግብ አሰራር አሰራር ቀላል ነው-የመንቀሳቀሻ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ, በየትኛውም ውህደት ይቀላቀሉ, በአዳራሹ ውስጥ ለአካባቢው ነዋሪዎች ፍጥነት ለመወዳደር ወይም ቀደም ሲል ከተመዘገቡበት በላይ ለማሸነፍ ይረዳሉ.
ሆኖም ግን, ከዚህ ሁሉ በስተጀርባ ጠንካራ ስልት አለ - የአትሌቲክስ ልማት ፒራሚድ. እሱም የተመሰረተው በአመጋገብ ውስጥ ሲሆን, የሰውነት ሞለኪውልና ጉልበት ኃይል ነው. "ማስተካከል", ተከላካዮች ቀስ በቀስ የቪንሰቲክ እንቅስቃሴን ስራዎች በሙሉ ማዘጋጀት ይጀምራሉ. ሜቲቦካል እንቅስቃሴዎች የካርዲዮቫስኩላር እና የመተንፈሻ አካላት ያዘጋጃሉ. የስነ-ተዋልዶ ሁኔታ የአካልዎን በአየር ላይ ለመቆጣጠር እንዲማሩ ይረዳዎታል - ሚዛን, ማስተባበር, ወዘተ. ቀጣዩ ደረጃ ክብደት ያለው ነው- የመወንጨፍ, የኬፕለል ማንሳት, ወዘተ ... - ከውጭ ነክ ነገሮች አንጻር ያለውን ኃይል በትክክል ለመተግበር የሚያስፈልገውን ሁሉ ያስፈልገዋል. በመጨረሻም የመስቀልፎት ፒራሚድ ጫፍ በጣም ስፋት ነው. የእርሱ ግንዛቤ, የሚቻል ነው ለማን የተቀበለው ክህሎቶች ስልጠና የትርፍ prakticheskogoprimeneniya ዘንድ, zanyatiyaskalolazaniem, የቅርጫት ኳስ, yachting, መጫወት ማንኛውም ነገር -. ዝግጁ ላይ krossfiter ማንኛውንም ህይወት እና የስፖርት ፈተና ደርሶባቸዋል. "CrossFit" የሚደግፍበት ሌላው ጠንካራ ጉዳይ << የጎንዮሽ ጉዳት >> በማለት ነው. እዚህ ላይ ግን ግባችን ማራኪ ከመሆን ይልቅ የአካል ብቃት አጠቃቀምን ለማሻሻል, ከመጠን በላይ የሆነ ስብእትን ማስወገድ እና የጡንቻ ጥንካሬን ማሟላት የሚጠበቅብዎት ውፅዓት.
ፑሻፕ
"አፅንዖት, ውሸት" አቀማመጥ ይቁጠሩ: ሰውነት ቀጥ ብሎ, የፕሬስ ጡንቻዎች ውጥረት ይሰማቸዋል. ወደታች ይንገሩን, ይህም ሰውነቱ ወለሉ ላይ ነው, እና እጆቻችሁንም እጥላለሁ. ለምን ሆነ? በ CrossFit ውስጥ ሁሌም የፉክክር ውጤት ይኖራል - ከሌሎች ተሳታፊዎች ጋር ይወዳደሩ ወይም የመጨረሻ ውጤቱን ለማሻሻል ይሞክሩ. ሐቀኛ ለመሆን እስከመጨረሻው ልምምዶችን እንደፈፀም ማሳየትና በፍጥነት ለማጠናቀቅ ግማሽ ምጥጥነቶችን ማሳየትዎን ማሳየት አለብዎት. ድገም. "
ለመሞከር ዝግጁ ነዎት? አሁን በስልጠና ክፍለ ጊዜ በመሄድ አሁን ማድረግ ይችላሉ. የእርስዎ ግብ በ 6 ደቂቃዎች ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ዙሮች ማድረግ ነው.
አንድ ዙር 5 መጎሳቆል, 10 ተነሣ እና 15 ሰከንዶች ነው.
ጊዜውን ይቁረጡ እና ይሂዱ. ውጤቱን አስታውስ, ግስጋሴን ለመከታተል.
ሰውነት ተነሣ, እየጨለመ
ተኳሃኝ ቦታውን ይውሰዱት. እጆች እና የትከሻ ቅርፊቶች ወለሉን ይንኩ, የእግር እርምጃዎች አንድ ላይ ይደባለቃሉ. እጆችዎን ወደ ፊት በመወርወር, መንቀሳቀሻዎ መጨረሻ ላይ ጫፎቹን ይንኩ እና ይንኩ. ወደኋላ ተደግፈው እና ወለሉን እንደገና ይንኩ. እግርህን በትከሻው ስፋት ላይ አድርገህ ጫፎቹን ወደ 30 ዲግሪ ውጭ ተዘርግቷል. ወደፊትዎ ይሂዱ, በቀጥታ ይመልከቱት እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት. እንቅስቃሴውን ከግድያው ጀርባ, ከዛም ወደታች ይጀምሩ, በጉንካዎች ወደ ጎማዎች አቅጣጫ ይዝጉ. የታችኛው ጀርባ በሚያስቀምጥበት ወቅት ቀበቶዎቹ ከታች ካለው ጋር ከወለሉ በታች ናቸው. ክብደቱ ወደሶኪቶቹ የማይንቀሳቀስ እና ወገባው እግር ጋር ተጣብቋል. ከዚያም በቡና እና በጉልቶች ላይ ተጨማሪ ቀዶ ጥገና ይደረግል.
ይህ የአካላዊ ሥልጠና መሠረት ነው. ጠንካራ ካልሆነ, የስልጠናዎ አጠቃላይ ተጽእኖ ከንቱ ይሆናል.
በ CrossFit ማህበረሰብ ውስጥ ሁለት አመጋገብ የታወቀ ነበር ፓሊዮ እና ዞን. የአመጋገብ ስጋን, አዝራሮችን, ጥራጥሬዎችን, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን, ትንሽ ውፍረት እና ስኳርን ሙሉ በሙሉ አይጠቀምም. ይህ የሰውዬው ጄኔቲክ ተመጣጣኝ ምግብ ነው, ስለዚህ የመልካም ደህንነት ደረጃ እንዲኖርዎት ያስችልዎታል. በማንኛውም የምግብ ፍጆታ ሙሉ ለሙሉ መጠቀም ይቻላል, ነገር ግን በተለቀቀ መጠን እና ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬድ መጠን. የካሎሪክ ይዘት በክብደት ደረጃ ከ 1.5-2.5 ግራም የፕሮቲን ውፍረት በ 1.5 ኪሎ ግራም ክብደት (1.5 - በመካከለኛ ሸክም, 2.5 - ለ "የላቁ" አትሌቶች).
(የሰውነት ክብደት x 1.5) / 7 ግ = የቀን ብዛት ብዛት
አንድ አሀድ የምግብ ሸምጋዮችን ሚዛናዊ ለማድረግ ቀለል ለማድረግ የሚያገለግል መለኪያ ነው.
- 7 ግራም ፕሮቲን (ከተጣራ) = 1 የፕሮቲን አግድ.
- 9 ግራም ካርቦሃይድሬቶች = 1 የካርቦሃይድሬት እጽዋት.
- 1.5 g fat = 1 layer of fat.
በእኩል መጠን ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትና ቅባት ጥፍሮችን እንዴት እንደሚበሉ ማወቅ አለብዎት. ከዚያም የምግብ ይዘት ያለው ካሎሪይድ 10% ካርቦሃይድሬት, 30% ፕሮቲን እና 30% ቅባት ይቀርባል. እንዲህ ያለው ዕቅድ በአንድ በኩል ለስልጠና ስልጠናውን ይሰጣል, በሌላ በኩል ደግሞ ስእለታችንን ከልክ ያለፈ ስብን ይከላከላል.