ጠዋት በሃይል መሙላት በየዕለቱ ከህልም በኋላ የሚከናወኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው. የጠዋት ጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት የተማሪውን ጤንነት ያጠናክራል. ጠዋት ጠዋት ማከፈል የልጁን ልማድ አይጨምርም, ወላጆች ከልጁ ጋር የተሻለ ማድረግ አለባቸው.
አካላዊ እንቅስቃሴዎች በደንብ ከመጠን በላይ ሊጣመሩ ይችላሉ. ለምሳሌ የአየር ማጠቢያዎችን መውሰድ ይችላሉ. ብዙ ልጆች እንደ ኳስ, ጩኸት (300-500 ግራም, ከዚያ በላይ), ገመዶችን ሲዘሉ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው. ከዚህ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ጥንካሬዎች ወንዶችም እንደ ጥንካሬ መጠን ብዙ ስራዎችን ይወስዳሉ. በተጨማሪም, ባትሪ በሚሆንበት ጊዜ የመርከቧን ትክክለኛነት መከታተል ያስፈልግዎታል - ፍጥነትዎን ይቆጣጠሩ.
ለ 7-9 ዓመት እድሜ ለሚማሩ ተማሪዎች ለጠዋት ጂምናስቲክ
መነሻ ቦታ (አፒ) እጆች ከታች ያሉት እጆች ናቸው, እግሮቹ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው. እጃቸውን ይንከባለሉ - ይራግፉ, እጆዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ጀርባዎን ይንጠለጠሉ. በማጥፋት ወደ IP (4-6 r) ተመልሰናል.
የመነሻው አቀማመጥ ግድግዳው ፊት ለፊት ነው (ርቀት 1.5 ደረጃዎች). ወደ ግድግዳው ለመድረስ እየታገሉ, ወደ ፊት ወደ ታች, ወደ ፊት ተፋጠጡ. አሻሽል, ወደ አይ ፒ (4 r) ተመልሰናል.
እጆች ከታች እግሮች ጥግ ክር ይከፈላሉ. ማሞገስ - ወደ ፊት በተደጋጋሚ ወደ ፊት እንገፋፋለን, በተቻለ መጠን, በእውነታችን ወይም በእጆቻችን ወለሉን ለመንካት እንሞክራለን - በ IP (ፍጥነት የተረጋጋ, 4-8 ሩ).
እጆች ከታች እግሮች ጥግ ክር ይከፈላሉ. እያንገላታለን, እግርህን አውልቅ እና ጥጥህን ከእርሷ በታች በማድረግ, ትንፋሽ አደረግን - በ IP ላይ. መልመጃውን እንደግመዋለን, በሌላኛው እግር. በሁለቱ መሃከሮች መካከል 3 ሴኮንድ. ለአፍታ አቁም. የሰውነት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ እግሩ እስከ አሥር እጥፍ ይደገም, ፍጥነት የተረጋጋ ነው.
ለማንሳት አንድ እጅ, ጣቶች ወደ ክርኖው, እግርን በትከሻው ወገብ ላይ ለመጫን. ተለዋጭ እጆችን ይቀይሩ. አተነፋፈስ 10 ጊዜ ይደግማል.
እግር በእግር ላይ, እግሮቹ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው, በተለያየ አቅጣጫ መሄድ ይጀምራሉ, ትንፋሽ ግን የተረጋጋ - ወደኋላ (በጥንቃቄ), ወደፊት, ግራ, ቀኝ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ, ማስተካከል 3-4 r.
በእጃችን ላይ ያለውን የጣራ ቅርፊት እጃችንን አናት ላይ እናረጋጋለን. ጀርባችንን እንሰንጥለን, ትንፋሽ መረጋጋት, ከደረቴ በኋላ ደረትን ከፍ እና ወደኋላ (4-8).
ጀርባ, ቀጥ ያሉ እግሮች, ዘገምተኛ ፍጥነት, በእንከን ግርጌ እጆች ላይ. እግሩን እናጠጣለን, እግሮቻችንን እንመታለን እና ወገባውን ወደ ሆድ ይጎትቱ, የጀልባው እና የአገጭቱ ጀርባ መሬቱን ማውረስ አይችሉም. ወደ ፈሳሽ ወደ IP (2-6 r) እንመለሳለን.
ብዙ የተለያዩ እንዝቦችን እንሰራለን, ትንፋሽ ግን የተረጋጋ ነው, አንቆጥለውም. በየቦታው ለተለመደው የጦጣ ዝርግ በ 5-10 ሴንቲሜትር ርእስ መለጠፍ አስፈላጊ ነው. ወደ 30 የሚጠጉ ዘለላዎችን እናደርጋለን.
በቦታው ላይ ሁለት ወይም ሶስት ደቂቃዎች ለስጋት ማራመድ.
ለ 10 -12-አመት የሆናቸው ተማሪዎች ለጠዋት ጂምናስቲክ
መሬት ላይ አቁሜ, እጆች ከታች በኩል, እግሮቹን ከትከሻው ስፋት ጋር መሆን አለባቸው. ወደ ውስጥ እንንሳፈለን, እንዘምራለን, እጆቻችንን ከፍ እና ጀርባችንን አንስተው እንንሸራተቱ. ማራኪ - በመጀመሪያ ደረጃ (ከአራት እስከ ስድስት ጊዜ).
እግሮቹ በትከሻው ስፋት ላይ, ቆምለው, ትንፋሽ አይያዘም, በወገብ ላይ እጆች ናቸው. ጭንቅላቱን በጎን በኩል በክብ ቅርጽ (አንድ, ከዚያም ሌላ) ያድርጉት. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ 6 እስከ 8 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
እግር ላይ, እሳትን ማረጋጋት, እግር በእግሮቹ ጫፍ ላይ መቀመጥ አለበት. መወጣጫዎችን በተለያዩ አቅጣጫዎች - ወደ ኋላ (በጥንቃቄ), ወደፊት, ወደ ግራ, ወደ ቀኝ. በ E ያንዳንዱ አቅጣጫ በ 4-8 ሪ
እግራችንን በትከሻው ስፋት ላይ እናስቀምጣለን. ወደ ውስጥ ስንገባ እጃችንን እናደርጋለን. ማራኪን, ወደ ፊት ወደ ፊት በመገጣጠም, በተቻለ መጠን ጣቶቻችንን በጣቶቻችን ለመንካት እንሞክራለን, ወደ ፒኢ (ገርነቱ ረጋ ያለ, 6-8 ሩ) ተመልሰናል.
በእጆቹ ወደፊት, እጀታዎ ከፍ ያለ ጥግ ይከፈላል. በእጆችዎ መዳፍዎ ላይ መድረስ እንዲችሉ እግርዎን ያሳድጉ. ሌላውን እግር እንጠቀማለን. የሰውነት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ እግሩ ከ 4-6 ጊዜ ይደገም, ፍጥነት ረጋ ያለ ነው.
በወገቡ ላይ እጆች, እግር ያላቸው ትከሻዎች በተመሳሳይ እስትንፋስ, ትንፋሽ በማድረግ, ወደፊት ለመራገፍ እና ለመጠምዘዝ ይጠቀሙ. ማልቀስ ወደ ኤፍኤም ተመልሰናል. እያንዳንዱ እግር 6-8 p.
በጀርባው ላይ ተኛ, ትከሻው ላይ በጥሩ መሬት ላይ ይንጠለጠላል, በግንዱ ላይ (የእጅ መከፈል አለበት). ወለሉ ላይ እግሮቻችንን እናነሳና የብስክሌት መኪና እንሞክራለን. የአየር ፍሰቱ አማካይ, ስልጠናው ለ 30 ሰከንድ ያህል ነው የሚከናወነው.
እስከ 5-10 ሴንቲሜትር የሚያካትቱ የተለያዩ ዘይቶችን እናደርጋለን. ህጎችን መተንፈስ ጊዜ አይዘገይም. ወደ 30 የሚጠጉ ዘለላዎችን እናደርጋለን.
የሶስት ደቂቃዎች መረጋጋት. በተጨማሪም በእራስዎ ላይ ሳጥን መጨበጥ ይችላሉ. ወደ ሚዛን ለማቆየት, ጭንቅላቱ ቀጥ ብሎ መቆየት ይኖርበታል.