በከንፈር ከከንፈኛዎቹ, በግንባርዎ ላይ ቀበቶዎች, አንገት ላይ ቀልዶች, የዓይን እግር እግር ወይም ሁለተኛ ጉንፍ ሲታዩ, ቆዳው ድምፁ ጠፍቶ እና ተስቦ በመውጣቱ, ፊትዎን ማነቅ ያስፈልግዎታል. የፊት ህይወትን ለመጠበቅ በጣም ምቹ እና ቀላል የሆነው መንገድ ለስልጣኑ ጂምናስቲክን ለማሳደግ ነው.
ትኩስ መልክ ማደስ
ለጨዋታዎች ጂምናስቲክ የአመጋገብና የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የጨመረው ድምቀት, የዓይነቶችን ጥገኛ ለመከላከል ይረዳል. ይህ ለዛ የተሰሩ ስራዎችን ለማንቀሳቀስ ይረዳል, ለዚህ ደግሞ የተዘጋጁ ናቸው. ውስብስብ ነገሩ ቀላልና ምንም ወጪን አይጠይቅም. የተሻሉ ውጤቶችን ለማምጣት, ውስብስብ የሆኑ ልምምዶችን አዘውትሮ እና በጥንቃቄ ተግባራዊ ለማድረግ ይረዳል. ለሙስጣኑ የጂምናስቲክ ማጠንከሪያዎች በቤት እና በሥራ ላይ ልምምድ ማድረግ ይቻላል. ሁሉንም መልመጃዎች ከመደረጉ በፊት እና በኋላ ማድረግ ያለብዎት ፊት ላይ እራስን ማሸት ሲፈልጉ, ይህ ሴሎችን በንጥረ ነገሮች እና በኦክስጅን አማካኝነት የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ.
ለአንገት ልምምድ የተከናወነ
- በንኪኪው እንጀምር - እግራችንን በግራ ጉንጩ ላይ ትክክለኛ ቀኝ መያዙን እና ግራ እግር በቀኝ ጉንጣችን ላይ እንገኛለን. በብርጭቆቹ ጭንቅላት ላይ ፊታችንን መታጠቅ እና ወደ አንገታችን እንለፍ እና ከታች ጀምሮ አንድ ደቂቃ አንዲፈንድ እናደርጋለን.
- የታችኛውን መንጋጋ ወደ ወደፊት ተግታችሁ እጃችሁን ወደላይ ያንሱ. ውጥረትን እናሳያለን, የአጥንትን ጡንቻዎች እና አንገት በብርቱ እናዳለን. ከአምስት ሰከንዶች በኋላ ጡንቻዎችን ያዝናኑ. 15 ጊዜ ይድገሙት, ቀስ በቀስ የቮለን ጥንካሬን ይጨምሩ.
- ጭንቅላትን በትንሹ አንኳኩ, አፋኑን ከፍተው እና አንገትን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ይጭጉ. በዚህ ደረጃ ለአምስት ሴኮንድ ያህል እንቆያለን. በእያንዳንዱ ሥልጠና ውስጥ ይህንን አሰራር 15 ጊዜ ያህል እናሳያለን.
- በሌላ መልመጃ ውስጥ, ምላሳችሁን ይዛችሁ እና በጣቶችዎ የአንጠባባጩን ጫኖች ይንኩ. የአንገቱን ጡንቻዎች ቁጥር በአምስት ሰከንዶች ውስጥ እንዲጨምር እና መዝናናት እንጀምራለን. ለህፃኑ ይህን ድርጊት 10 ጊዜ እንለማመዳለን.
- በትዕዛዝ ቦታ, ትከሻዎን ሳያንቀሳቅሱ, ራስዎን ወደ ግራ ይዙሩ. በአምስት ሴኮንድ ውስጥ ጡንቻዎቻችንን በአጭሩ እንቆጣጠራለን. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ስድስት አቅጣጫዎችን እናደርጋለን.
የጣን ቅርፅ ያለው ውስብስብ ልምምድ
- የታችኛውን ከንፈር በታች ይወርዱ, እንዳይሰሩ ከንፈራቸውን ጥርስ ይጠብቁ. ለአምስት ሰከንዶች የጣቱን ጡንቻዎች እመታለሁ. በቀን 12 ጊዜ ይድገሙት.
- ጣቶችዎ ወደ አፍዎ ጥግ ይጣሉት እና በታችኛው ወፍራዎን በጣንዎ ይሸፍኑ. በጠንካራ ጡንቻዎችን በአምስት ሴኮንዶች ውስጥ እናጭዳለን, ደካሞች እና 10 ጊዜ መድገም.
- የቀኝ እጅን ጣት የሚያንገጫገጭ አሻንጉሊቶችን አንዲጥፍ እና አፍን ለመክፈት እንሞክራለን. የዓይኑን ጡንቻዎች ለ 5 ሰከንድ በተቻለ መጠን ማስፋትና አፍዎን ለመክፈት ይሞክሩ. የዓይኑን ጡንቻዎች ለአምስት ሴኮንድ በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ እንዲሁም ዘና ይበሉ. የክብ እንቅስቃሴዎችን በመተግበር ጣቶች ወደ ጣት መሃል ይንቀሳቀሳሉ. ይህ ማሸት ለከንፈር እና ለቾን ተስማሚ ነው.
ለንፈሮች ልምምድ የተወሳሰበ
- ከንፈር ከንፈር ካለው የ "ኦ" ድምጽ ለመጥራት ይሞክሩ. ለአምስት ሰከንዶች የከንፈር ጡንቻዎችን ውጥረት እናጨምራለን. መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም.
- ከንፈርዎን ወደ ጥርስዎ ይጫኑ, ጡንቻዎችዎን ለአምስት ሰከን ያህል ይጭኑት. ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ እና በተከታታይ 8 ጊዜ መድገም.
- ከንፈርዎን እንደ ሳምብ ይስሉ. ለአምስት ሴኮንድ እንደሚቻል ሁሉ የአከን ጡንቻዎች ውጥረት እንዲጠናከር እናደርጋለን. 8 ጊዜ ይድገሙ.
- በከፍተኛ ጥረት, ድምጽ "y" ይበሉ. ከንፈሮቹን ለአምስት ሴኮንድ ጡንቻዎች ውጥረት ይጨምሩና ይዝናኑ. 8 ጊዜ ይድገሙ.
እነዚህን ቀላል እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ማከናወን የቆዳ ስጋን እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል, የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል. በዙሪያው ያሉት ሰዎች ውበት ያጎድሉታል, እንደ ወጣት ትሆናላችሁ.