ትክክለኛ ገለልተኛ የእርጅ ማሸት

ሁላችንም በጣም ሥራ የበዛላቸው ነን. በየትኛውም ቦታ ብንሄድ አንድ ነገር እናደርጋለን. ለወዳጆቹ የሚሆን ምንም ጊዜ የለም. እንዲህ ያለው የህይወት የቀላል ሂደቶች ረጅም ጊዜ እንዲጠብቁ እና የሰዎች ደህንነት ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም. የተረጋጋ ኑሮ እየመራ የሚሄዱ ሰዎች ይህ አመክንዮ በጣም ጎጂ ነው. የማያቋርጥ መቀመጫ ድካም, የአንገት ሐር, ጡንቻዎች ያስከትላል. በአካባቢያችን የሚገኝ አንድ ሰው የሚያርፍበት ቦታ እንዲታጠብ የሚያደርግ ሰው ካለ. ካልሆነስ? ከዚያም እራስዎን እራስዎ ማድረግ ይጠበቅብዎታል. ይህም ራስን ማሸት ይባላል. "የአንገት ማሸት እንዴት በትክክል ማከም እንደሚቻል" ለሚለው ጥያቄ መልስ ከመሰጠቱ በፊት አጠቃላይ የራስ-ሙስኪዎችን መርሆዎች እንመለከታለን.

• - ቀላል ግድያ;
• - በተለያዩ ቦታዎች ሊከናወን ይችላል.
• - የተለየ ስልት መጠቀም ይችላሉ;
• - የእረፍት ጊዜ እንደ ጤና ሁኔታ ሁኔታ ሊለያይ ይችላል;

በሥራ ላይ የሚሰማውን ነፃ ማሸት ማድረግ የሰው ኃይል ምርታማነት እንዲጨምር, ድካምና ውጥረት እንዲቀንስ ያደርጋል.

እራስን ማሸት በ A የር ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ መጠቀም ይቻላል. ማሸት በሞተር ላይ ማጓጓዝ ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ ዘና ለማድረግ ይረዳል. የነጻ ማሸት የመጀመሪያዎቹ አቀማመጥ እና ስልቶች በእሱ ይዞታ ላይ ባለው ሁኔታ ይወሰናል. ማሸት በሚያደርግበት ጊዜ የእሽታ ቴራፒስት ዋናዎቹን ህጎች መከተል አስፈላጊ ነው. የሊንፋ (lymph) ወደ አቅራቢያ ባሉ የሊምፍ ኖዶች (እንቅስቃሴ) እንዲንቀሳቀሱ ሁሉም እንቅስቃሴዎች መደረግ አለባቸው. ሊምፍ ኖዶች ሊታመሙ አይችሉም. የተራገፉ ጡንቻዎች በተወሰነ ደረጃ ዘና የሚያደርግበት ምቹ አቀማመጥ ለመምረጥ ራስን ማሸት በጣም አስፈላጊ ነው. የራስ-የማሸት ማሳያዎች የሚከናወኑት ከተንሰራፋው ጋር ተመሳሳይ በሆነ ቅደም ተከተል ነው.

ራስን የማሸት የማጣሪያ አንገት

አሁን እንዴት በአለርጅ ማሸት እንደሚከሰት ያስቡ.
አንገቱ ከ 26 እስከ 28 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ይንከባከባል. አንገትን አዘውትረው የሚያርቁ ከሆነ, ከእድሜ ጋር ስለሚዛመዱ ለውጦችን ከማሳየትዎ በፊት የአንገቱን ቆዳ መቆጠብ ይችላሉ. የክርን ጡንቻዎች ቆዳን ለማረጋጋት እና ጭምብል ላለመሆን ብቻ ሳይሆን የአእምሮ እና አካላዊ ድካም ለማስታገስ.

ምቹ ቦታ (ቆሞ ወይም ተቀምጠው) መምረጥ, ወደ ማሸትዎ መቀጠል ይችላሉ. አንድ ወይም የሁለቱም እጆች አንገቱን ጀርባውን ማወዝወዝ ይጀምራሉ. እጆቹን በኃይል ይጫኑ, ከፀጉር እስከ ትከሻ መገጣጠሚያዎች ድረስ. 5-6 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል.

ከዚያም ዱዳ እንጀምራለን. የጣት ቧንቧዎችን በመጠቀም (እንደማንኛውም) ጡንቻን በአጥንቱ ላይ እና በአንድ ጊዜ ወደ ትንሹ ጣት ይንቀሳቀሳሉ. ቁመቱ ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ ትከሻው 4-5 ጊዜ ከእያንዳንዱ አቅጣጫ ይንቀሳቀሳል. ከዛም 3-4 ሰከንድ እና በድጋሚ ድብደባ ይደረጋሉ.
ከጆሮዎ ላይ ትከሻውን ወደ ትከሻው መጋጠም (ከ 3-4 ጊዜ በኋላ) ይጀምራሉ. በመቀጠልም ማጨብጨብ እና የምላስ አይነት መቁሰል (3-4 ጊዜ ይድገሙት). በጣት ጣቶች አማካኝነት ጡንቻን መውሰድ, በትንሽ ጣቱ አቅጣጫዎች ወደ ግራ መቀየር. በአብዛኛው የአንገት ግራ አንጓ በቀኝ እጅ እና በተገላቢጦሽ ይዳከማል.
መጣያ የሚቀርበው በጀርባ አጥንት ላይ ከአንገት ላይ እስከ አረጉ ድረስ ነው. አንገትን ጀርመናዊውን መታጠልን ይጨምሩ.
የፊትን ፊት በማሸት በ E ጅ በ E ጅ በ E ጅ A ማርጋጅን (ቾን) E ስከ ወደ ደረቱ ይንቀሳቀሳሉ. በዚህ ጊዜ ቆዳው እንደማያልፍ ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ የሆድ-ክላካልካ-ሜቲዶድ ጡንቻው የተዳከመ ነው. ይህን ለማድረግ ደግሞ የጣቶቹ ጣቶች ከዋና ጆሮው ላይ በሚሽከረከሩ ክብ ይሁኑ ናቸው. ማፍሰሻን በመጥቀስ በድርጊቶች ተለዋዋጭ መሆን አለበት. የሰውነት እንቅስቃሴ ከ 4-5 ጊዜ ያህል መደገፍ አለበት.
ሁለት አከርን ላላቸው ሰዎች, የጣን ማጥቂያ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ማታ ውስጥ እነዚህ ስልቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ:

1. እጆቹን ከውጭ በኩል ከጫፍ እስከ ጫፉ ድረስ እጆቹን ከጫፍ እስከ ጫፍ ድረስ (ከ4-5 ጊዜ መድገም) እና ከጫፍ ጫፍ እስከ ጉሮሮ ላይ ያለውን ብሩሽውን ክፍል ይጫኑ.
2. ከጥሩ ብሩሽ ጋር መጥረግ. ሽፋኖች ወደ አሻንጉሊት ይጫኑ እና በክብ እንቅስቃሴዎች እገዛ የቆዳውን አቅጣጫ በአንድ አቅጣጫ ይለውጣቸዋል, ከዚያም በሌላኛው (ከ4-5 ጊዜ ይድገሙት);
3. የጣቱን ውጫዊ ጣቶች በአንድ ጊዜ አራት (ሁለቱንም እጆች) ወይም እያንዳንዱን ጣጣ በተቃራኒው ማጠፍ. ጣቶቹ ዘና ማድረግ አለበት. በማጥራት ማታውን ጨርስ.

እንደዚህ አይነት ልምዶችን በማከናወን, የአንገትዎ ቆዳ ልክ እንዲሆን ለማድረግ ረጅም ጊዜ ይኖረዋል.