የዚህን የክብደት መቀነስ ዘዴ በተመለከተ ጥቅምና ጉዳት በተመለከተ እናሳውቅዎታለን. የምግብ ስርዓት "ትግስት" በፈለጉት ጊዜ ላይ, በፈለጉት ጊዜ ምግብ እንዲመገቡ ይፈቅድልዎታል. ነገር ግን ለ 10 ሳምንታት በተቀመጠው ምግብ ላይ ብቻ ያቀርባሉ. ፍራፍሬዎች, ጥሬ አትክልቶች, እንቁላሎች, ወፍራም ወፍራም ይዘት, ወፍራም ስጋ. ክብደት መቀነስ ለምን? አመጋገብ ፕሮሰቨቭ, ምን መመገብ እንደሚችሉ - ለዚህ ጥያቄ መልስ እንሰጣለን. አዎን, ምናሌው ዳቦ, ጣፋጭ ምግብ, ከፍተኛ-ካሎሪ ሥጋ እና እንዲያውም በሁሉም ዓይነት ጣፋጭነት እና ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ካርቦሃይድሬቶች ገደብ ላይ በመመርኮዝ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የተፈጥሯዊ የወተት ምርቶችና እንቁላል የሰውነት ቅርፅን በተመጣጣኝ የፕሮቲን እና በካልሲየም መጠን ያቀርባሉ. ስለዚህ "ማቆንቆል" ምስሶቹ የተበታተኑ, ቆዳው ይቆጣጠራል እንዲሁም ፀጉር ደረቅ አይደለም. በነገራችን ላይ በአመጋገብ እና አልኮል መጠጣት የተከለከለ ነው. ነገር ግን እራስዎን በፈሳሽ ለመገደብ የማይቻል ነገር አይደለም; በቀን ቢያንስ 2 ሊትር መጠጣት አለበት. ሻይ እና ቡና በማንኛውም መጠነ-ሰጭ ውስጥ ሊሰክሩ ይችላሉ - ከሁሉም በላይ - ስኳር ሳይኖር. ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦችዎን ከተከተሉ ለሶስተኛ ወይም ለአራተኛ ሳምንት በፅሁፍ ውስጥ ግልጽ የክብደት መቀነስ ይታይዎታል, ውጤቱም ሌላ ሶስት እስከ አራት ወራት ይቆያል. ሆኖም ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ በዓመት ሁለት ጊዜ እንዳይጠቀም ይመከራል. ከ10-11 መደበኛ ዘብያት መካከል ትልቅ እረፍቶች ሊኖሩት ይገባል. ከሁሉም በላይ, ከሚገባቸው ነገሮች በተጨማሪ (ዋናው የተጠጋ አካል ነው), በ "ማቆርቆር" ውስጥ ጉድለቶች አሉ. አመጋገቢው የእንስሳት ፕሮቲን (በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ) እንዲገባ ስለሚያደርግ በጣም በቅርብ ለጉንፋን, ለአንዛገብ የመተንፈሻ በሽታ እና ከባድ ጭንቀት ላላቸው ሰዎች ክብደት መቀነስ አይቻልም. በተጨማሪም የአመጋገብ ስርዓት ደካማ ለሆኑ ሰዎች (ላቲስኬድ እጥረት) ላላቸው ሰውነት ተስማሚ አይደለም (ሰውነት የወተት ተዋጽኦዎችን ለመሙላት አለመቻል). የጨጓራ ቁስለት ችግር ካለባቸው ሰዎች ጋር ተመሳሳይ ነው. በምግብ ዝርዝር ውስጥ, ሴሉሎስ እና አሲዶች ውስጥ ብዙ የአትክልት ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች አሉ. በእርግጠኝነት ያልተጣራ የአመጋገብ ስርዓት በእንፋሳዎች ላይ ገደብ ማበጀትን ይደነግጋል - ይህ ከአራተኛው ሳምንት በኋላ ብቻ ሊጠቅም ይችላል. እስከዚያው ድረስ ግን የሆድ ግድግዳዎች በአብዛኛው በየቀኑ ለዝቅተኛ ቅባቶች የሚውሉ መድኃኒቶች በመርፌ የሚሰሩ ናቸው.
2 ሳምንታት: ፍራፍሬዎች, አትክልቶች.
በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት የአመጋገብ ምግቦችን በአብዛኛው ዝቅተኛ ካሎሪ የወተት ተዋጽኦዎችን (ዮርክ, ክፋይር, ጎጆ ጥብስ) እንዲበሉ ይገደዳሉ, ሰላጣዎችን ከሶጣ አትክልት (ሳቢን ጭማቂ ወይም ከተፈላ ወተት እንደ ማጎሪያ ይጠቀሙ), ጭማቂዎችን ይጠጡ እና አብዛኛዎቹ አረንጓዴ ፓም . ይሁን እንጂ ከፍተኛ የካሎሪ ፍሬዎች አይመከሩም. ስለዚህም ሙዝ, ማንጎ, የደረቁ አፕሪኮቶች, ቅጠሎች, ወይን መርሳት አለብን. ግን በየቀኑ አንድ የተቀቀለ እንቁላል መመገብ ይችላሉ.
3-4 ሳምንታት ስጋ እና ጥራጥሬዎች
በሦስተኛው ወይም በአምስተኛው ሳምንት አነስተኛ ቅባት ስጋ, አሳ ወይም የዶሮ እርባታ በአትክልት, በቆዳ እና በፖም - 250-300 ግራም በቀን ይጨመራሉ. ስለሆነም ምግቦችን, ቂጣዎችን ወይም የምግብ ማብሰያዎችን ማዘጋጀት ይቻላል. ዋናው ነገር በአነስተኛ የአትክልት ዘይት ላይ ማብሰል ነው. በአመጋገብ ውስጥ ከአይስ እና ከዩግሬድ መጠን እየቀነሰ መጥቷል, ነገር ግን ጥራጥሬዎች አለ, እናም ገንቦን ማዘጋጀት ይቻላል.
4-5 ሳምንታት - ከአመጋገቡ መውጣት
በአመጋገብ ውስጥ ከተፈቀዱት በተጨማሪ ሌሎች የተከለከሉ ምግቦች ቀስ በቀስ ይጨመራሉ, ከመጋገሪያ እና ጣፋጭ ምግቦች በስተቀር. ቁርስ ለመብላት, ዝቅተኛ ወተት ውስጥ ወተት ውስጥ ጥራጥሬዎችን ማምረት ይችላሉ. ሌላው የተፈቀደለት ምግብ ደግሞ የተጠበሰ እንቁላል ከደረቁ እና ብርቱካን ነው. ሽቱ በሶሽ ወይም የዶሮ ስኳር ላይ የተመሰቃቀለ ሲሆን ሰላጣዎች ደግሞ በአትክልት ዘይት ወይንም በመድሃ ክሬመ ውስጥ ይመዘገባሉ. የተጠበሰ ወይም የተጋገረ ስጋ በትንሽ ክፍል (150 ግራም), በልብስ ላይ - አነስተኛ አትክልቶችን መበላት ያስፈልጋል. በመጨረሻም ምግቡን መሞከር ይችላሉ. ለምሳሌ, በአነስተኛ ቅባት የተሰረቀ ክሬም አዲስ ትኩስ ፍሬ.