በመጀመሪያ ደረጃ የጡንቻ ሕዋስ በፍጥነት መጨመሩን እና ማገገም, ለሰውነትዎ በቂ ምግብ ያለው ፕሮቲን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ከተለመደው የመለኪያ / የአኗኗር ዘይቤ እና ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ባለመኖሩ ሰውነታችን በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት 1.5 ግራም ፕሮቲን / ልከ መጠን መቀበል አለበት. በሥልጠና ላይ ሲገኙ የፕሮቲን መጠን በ 2 ግራም በሰውነት ክብደት በቀን ወደ 2 ግራም ይሆናል. የጡንቻዎች በፍጥነት መጨመራቸው የሚከሰተው በተራቀቀ የፕሮቲን ምግብ ከምግብ ጋር ብቻ ነው, አለበለዚያም ከፍተኛ የጡንቻ ሕዋስ (ጡንቻዎች) የጡንቻ ሕዋሳትን ለ "ሴንቲንግ ቁሱ" እጥረት ያጋጥማቸዋል.
ምን ዓይነት ፕሮቲን የያዙ ናቸው? እነዚህም ስጋ, ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች (ክፋር, ዮሮይት, አይብ, የጎዳና ጥብ), ዓሳ, ጥራጥሬዎች (ባቄላ, ባቄላ, አተር) ያካትታሉ. ፕሮቲን-የተያዙ ምግቦችን ሲመገቡ ለአንድ ሰው ምግብ አንድ ጊዜ ከ 30 ግራም ፕሮቲን ሊረበጥ አይችልም. ስለሆነም ምሳዎ ወይም የቁርስዎ ከላይ ከተጠቀሰው በላይ ፕሮቲን ያለው ከሆነ ይህ የምግብ ክፍል ከመጠን በላይ በጡንቻዎች ላይ እንደ የህንፃ ቁሳቁስ ሆኖ ሊጨመር አይችልም ነገር ግን ከኃይል መመንታት ይነሳል ወይም ወደ ስብትና ካርቦሃይድሬት ይለወጣል. ከመጠን ያለፈ የሰውነት ክብደት እንዲፈጠር.
ሆኖም, ስጋ ወይም አሳ ዓሣዎች በሚመርጡበት ጊዜ በመጀመሪያ እነዚህን ምግቦች ለዝቅተኛ ወፍራም ዝርያዎች ትኩረት መስጠቱ ጠቃሚ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ ስብስቦች በጣም ከፍተኛ በሆኑ የካሎሪዎች ከፍተኛነት ወደ ሰውነታችን ውስጥ መግባታቸው ውስብስብ የሰውነት ክብደት መጨመር እና እድገትን ያመጣል, ይህ ደግሞ የእነሱን ምስል ለማረም እና ተስማሚ እና ጥብቅነትን ለማርካት ለሚፈልጉ ሴቶች እጅግ በጣም የማይፈለግ ነው. .
በአፋጣኝ ፈጣን ጡንቻዎችን እድገት ለማደራጀት ዝግጅት ማዘጋጀት የሚኖርበት ሌላው ነገር ሰውነታችን የቪታሚኖች እና የማዕድን አቅርቦት ነው. በስፖርት ክበቦች መጠነ ሰፊ የስልጠና ስልጠና, የሰውነት ፍላጎቶች የሰውነት ፍላጎት በእጅጉ ይጨምራል. ስለዚህ, ፈጣን ጡጦና ጡንቻዎች እንዲራቡ ለማድረግ ብዙ ምግብን እና አትክልቶችን ጨምሮ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ጨምሮ የተለያዩ የአትክልት ምግቦችን መበላት ይሻላል. ባጀትዎ ብዙ ጊዜ እነዚህን ምግቦች እንዲገዙ አይፈቅድልዎትም, ከሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ መሠረታዊ የሆኑትን ቫይታሚኖች እና አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶችን የያዘውን የመድሃኒት ስብስብ ለመዳኘት በጣም ጥሩው መንገድ ነው.
ስለዚህ ከላይ የተዘረዘሩትን የመመገቢያ ደንቦች እና ለስላሳ ጡንቻዎች በፍጥነት መጨመሩን መከታተል, በቅርብ ጊዜ ውስጥ ከእርስዎ ቀጥሎ ያሉት ወንዶች በሙሉ የሚያደንቁትን ቀጭን እና ስማዕት ማሳደግ ይችላሉ. ሆኖም ግን የአመጋገብ ድርጅታችሁ ምክንያታዊ አቀራረብ እንደ የአጭር-ጊዜ የአመጋገብ ልማድ ሳይሆን የአመጋገብ ስርዓት ተከትሎ በተከታታይ ተተክሏል.